新龙祥
引体向上和高位下拉看似都是肩关节内收，训练背阔肌的动作，但是动作模式却大不相同，高位下拉属于近固定的开链运动而引体向上是远固定的闭链运动，你能拉的起来80KG说明你对于高位下拉这个动作模式很熟悉，在这种动作模式下可以很好的发力，但是引体向上却不同于高位下拉，你需要逐渐适应。
能80公斤做组，你的握力一定没有问题，先吊在单杠上用自己的力量将肩胛骨下抑，再有控制的上提，如果觉得很轻松，可以找一个跳箱站在上面，只做有控制的离心收缩，也就是尽量慢的下落身体，完成这两个阶段你基本上可以完成这个动作了，如果还觉得吃力可以在单杠上挂一条弹力带，另一端放在脚底，练习助力引体向上，逐渐降低助力，掌握了引体向上的发力模式，你就会越做越轻松。
雕塑家Owen
为什么高位下拉可以80kg做组，但是一个引体向上都做不了？很高兴能够回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势】
答：由于两者发力的原因，从而导致动作的完成度不同，主要体现在发力部位的顺序，力量以及肌肉参与程度。接下来我逐个给您分析。
高位下拉动作要领
- 起始姿势
采用坐姿面训练机，双手宽握且正手抓握拉杆。
- 动作要求
下拉拉杆至上胸部，同时挺胸、肘部向后推，同时牵引肩胛内收，在动作最低点保持顶峰收缩。
这个过程参与发力的顺序为背部（背阔肌、大圆肌）、大臂（肱二头肌、肱三头肌、三角肌）、上胸部，前两者几乎同时发力。动作全程主要以背部发力为主，大臂发力为辅，在最低处上胸处于被拉长状态。
引体向上动作要领
- 起始姿势
正手宽握且采用抓握拉杆，身体自然垂直地面，收紧核心，保持身体稳定。
- 动作要求
屈肘，带动身体向上运动，待大小臂垂直时，收紧肩胛，胸部微挺，肘部向后推，使头部越过拉杆，然后保持1-2s，缓缓下放身体至起始位置。
这个过程参与发力的顺序为小臂（肱桡肌）、大臂及背部（几乎同时发力）、上胸部。动作全程以手臂及背部发力为主，胸部在身体上升至最上端是被拉长。
两者区别
由此我们可以看出两者的区别在于起始发力时的不同，这个不同点的关键在于小臂。
引体向上之所以更困难，原因就是起身阶段。
首先要通过小臂力量进行屈肘，带动大臂以及背部肌肉发力，如果小臂力量过弱，则引体向上基本完不成几个。
那高位下拉不利用小臂么？有人说我高位下拉时小臂总是先充血，那是说明你动作做错了。
①高位下拉的起始动作是通过大臂及背部挤压带动肘部有一个后推且向下的趋势。
②我们在保持身体足够的稳定性，完全可以通过上半身的全部重量拉动它。这是引体向上直接对抗重力反应所做不到的。
所以你会感觉高位下拉容易、引体向上更困难。
加强小臂锻炼是改善现状的重要方式
肱桡肌将是你训练的重中之重。
肱桡肌作为手臂最重要的屈肘肌，在引体向上第一步起到非常关键的作用。
推荐1个针对性基础动作训练，帮助你加强目标肌群。
- 基础动作：杠（哑）铃正手弯举
起始姿势：双臂下垂，掌心朝下握住杠杆，大臂紧贴身体两侧，肘部固定。
动作要求：利用手臂发力，使杠铃向上移动，并且始终保持肘部及大臂固定不动，在最高点进行顶峰收缩1-2s，然后缓缓回至起始位置。
这是肱桡肌锻炼的基本动作，跟肱二头肌弯举一样，我们可以采用类似的动作原理进行加以改进，选取2-3个动作，分4组训练，每组8-10次即可。
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KM健身
你好，我是塑形规划师Baymax，很高兴回答你这个。
首先我们如果想要明白为什么高位下拉可以做，而引体向上不能做，那我们就先找一下他俩的不同，然后再来研究。
高位下拉是下肢不动上肢拉，属于开链运动，这种运动模式之下我们还是相对好发力的，是我们比较熟悉的模式，所以训练起来还是比较容易的。而且其实还存在一种情况，因为是下拉的动作，你可能会有身体后仰的动作，这样你的核心会帮助你发力，而且你的膝盖 固定在设备上，整体除了手臂以外其他都是在发力将T杆向下拉，所以还是相对比较容易的。
引体向上是远固定闭链运动，我们平常并不做这个模式的动作，所以相对的也不是很习惯。还有就是这种模式之下，只有手这一个接触点 ，发力的时候是向上拉，发力肌群也就只有那么几个，跟我们做下拉的时候比，还是差不少的，这个动作你想不标准也很难的。还有就是你的体重问题，你下拉80kg，你体重90kg，这时候你引体向上做不起来，这不是更正常么！所以这个问题我们是要综合考虑的。
这两者最主要的区别就会运动模式不一样，如果其他条件不变，你想做起来引体向上，那你就多做就好了，经常做，当你一点点习惯这种运动模式了，你会发现，你力量没有增加多少的情况下，你的运动表现结果却增加了很多。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
塑形规划师Baymax
为什么高位下拉可以80kg做组，但是一个引体向上都做不了？缺少引体向上的训练。
一． 为什么“高位下拉可以80kg做组，但是一个引体向上都做不了？”
1. 引体向上和高位下拉同属于训练背阔肌为主的力量训练。对于初始健身者来说，不能完成引体向上动作时，可以先做高位下拉动作，来训练和提高背阔肌的肌肉和力量。
2. 引体向上是完全自重的训练，需要借助双臂力量的同时，以背阔肌收缩的力量，把整个身体拉上去。高位下拉是依靠固定器械的下拉动作，身体下面固定的同时，会借助大腿、臀部等不同部位的肌肉力量。
影响力量的因素包括肌肉量，体重等，体重大者，引体向上拉不上去，可以拉较大重量的高位下拉属于正常现象。
3. 任何动作训练能力的提高，都需要一个过程，引体向上也是如此。经常做高位下拉动作，而不做引体向上动作，引体向上也就拉不上去。高位下拉，还要看动作是否标准等。
二． 背部肌肉的训练，引体向上是最好的动作。
一般来说，难度大的力量动作，都是健身者应该训练的动作。就背部肌肉的训练来说，引体向上，可以更有效刺激背阔肌，以及背部深层的肌肉，获得更好的背部肌肉训练效果。
三． 怎么做引体向上动作。
1. 做引体向上动作，每次上拉，要有意识挺胸，以背阔肌收缩的力量上拉，同时意念背阔肌部位。
2. 初始引体向上拉不上去，可以借助助力引体向上器械或者弹力绳上拉。
3. 训练背部肌肉时，以引体向上为第一个动作，之后再做高位下拉、坐姿绳索划船等动作。
沧海人间
高位下拉和引体向上的动作模式不同。
高位下拉属于开链运动，即手动躯干不动，不需要稳定核心，参与运动的关节和肌肉群少，所以运动模式简单，容易掌握。
引体一个都做不了，应该是弱势部位导致。
第一可能是你的体重过重，第二可能是握力和臂力不够强，第三可能是核心弱不够稳定，综合以上因素，即使背阔肌强，其他部位弱，就会导致拉不起来。
建议遵循训练专项性原则，多练引体向上即各种变式。
专项性是:如果要提升某项运动的成绩，那就得多练这项运动。通过高位下拉提高引体向上是徒劳的。
初学者应该从简易版本的触地引体学起，然后慢慢增加角度，直至可以做到悬挂引体。当自重引体无难度后，可以负重、变换握距、增加动作行程等方式增加难度，以提升引体水平。
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肖申克的杠铃
无论高位下拉多少公斤，它也不是引体向上！这根本就是两个动作，虽然看上去都是背部带动手臂发力完成，但却是不同的发力感。
引体向上是一个自重训练，在训练中的当中，双手抓住单杠，沉肩并收缩肩胛骨，背部发力带动手臂弯曲完成动作。
而高位下拉是下半身固定在座椅上，双手抓住握杆，背部带动手臂发力完成下拉，拉起滑轮下的重物。
两个动作的发力感不同，是因为引体向上是一个闭链训练，而高位下拉是一个开链训练。引体向上在动作过程当中除了与高位下拉相同的拉力肌群外，还需要核心肌群等肌群进行发力协调配合才能完成动作。
所以会出现高位下拉的高手却完成不了引体向上的结果。这时，只需要进行引体向上的专项训练，熟悉发力感觉就能够完成突破引体向上。
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大囚自重健身
那么多大神说那么多，但是他们显然都没有搞清楚一件事，那就是龙门架的所有重量都是要÷2的，因为商用的龙门架全部都是滑轮人提升一根绳子一头固定，另外一头可以拉动的。这样的好处是比较稳定。
只有专门的高位下拉或者水平划船的单独器械，是直接一根橡胶带或者钢索拉起，不需要除以2。
所以你说你能拉起80公斤，很有可能你拉起的就是40公斤。你能拉40公斤，当然一个引体向上做不了。
之前大神们的各种解释呵呵呵呵，哈哈哈哈，这些大神们估计练了二十年根本不知道各种器械到底拉了多少重量，很多健身教练也根本不知道龙门架除以2的事实，各种理论专家太多了。[大笑]
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首先，你需要搞明白，高位下拉和引体向上是看似像，但，又不同的动作，一个是近固定开链动作，而引体向上远固定，闭链动作。
其次的话，这两个动作的动作模式也是不一样的，高位下拉其实是在身体稳定的情况下去发力，其实更容易发力，而引体向上是没有地方固定的，除了手，也就是说，两者相比，高位下拉比引体向上更容易找到发力感觉，更容易找到背阔肌发力。而引体向上，相信很多人都是背阔肌发力不明显的，很多时候是用到了手臂的肌肉，二头、三头，所以，相对来说其实是高位下拉更容控制。
还有一个原因就是，动作模式的的习惯性，你习惯了下半身固定的时候拉力肌群发力，但是你并不适应下半身悬空的时候拉力肌群发力，同时，你在这种找不到拉力肌群发力的情况下，其实主要发力是手臂，手臂肌群相对背而言是小肌肉群，当然没有背的力量大，所以即使你在高位下来中拉起了自己体重，你也没办法把自己拉起来。
还有一点，就是，引体向上一上来就是拉自己体重，而高位下来则是可以调节的，虽然引体向上也可以调节，但是，它的调节方便层度是没有高位下拉简单的，久而久之很多人就忽略了引体向上训练，引体向上的动作发力也忘记了。
根据以上分析，题主在同等重量的情况下，高位下拉更简单，而引体向上更难，这也是为什么引体向上被称为练背之王的原因。其次，如果两个动作同时都有练的情况下，难度是不相上下的，最大的问题点就出在，习惯性发力上。
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很简单，一个是孤立动作，一个是复合动作。
做孤立动作时，目标肌群会出大部分的力，因此能有效的锻炼到目标肌肉。而复合动作，是一个全身动作，每一个动作反复都需要调动全身的肌肉群。
按理来说，孤立动作能做的重量并不会很大，而复合动作往往可以做超过身体几倍的重量。
那不是应该可以轻松做引体向上吗？毕竟我调动了全身的肌肉群。
确实，从这点来看不错。但我们忽略了外在力量和自身重量问题。
当我们做高位下拉时，先无论是孤立动作还是复合动作，我们所对抗的也只是器械的重量。而我们做引体向上时，需要对抗的身体的全部重量，而且这种重量是始终贯穿在动作的每一个地方。简单来说，我们还没有向上拉时，就已经在对抗身体重量。而高位下拉还没开始向下拉时，是没有发力的。
当然，最重要的还是你没有经常做引体向上，你不熟悉引体向上的动作模式。
snow陈陈
100kg做组又咋的，很多高拉器械其实就是一半重量，练背最王道的动作就是负重多握距正反手引体
