想想看，一場球72杆裡絕大部分杆數發生在哪個範圍呢？
是在果嶺周圍，更準確地說是發生在果嶺上。
推杆最關鍵的是，真正優秀的球手對自己的推杆有絕對的自信，即使事實不一定總是如此。高手和菜鳥的區別就在於前者對自己絕對自信，後者大多寄望於運氣。
那麼，有沒有什麼具體的方法可以鍛鍊提升對自己推杆的自信？
學球幫國際導師、美國運動表現心理學家布萊特·麥凱布博士為你分享推杆的五個練習方法。
熱身訓練
剛開始練習的時候我們可以先放鬆，選一碼左右的距離，繞洞連續推球進洞，不看技巧，沒有準備程序，上去直接推進洞。看著小白球進洞會給球員莫大的自信，可以讓他們迅速興奮、緊張起來。
基礎訓練
不管是通過劃線還是插Tee，確保杆頭軌跡正確，由教練決定，先讓球員完成自己的技術要點（動作訓練）練習。
表現階段
數據表明最有效提升推杆水平的方法，是提高長推的速度控制和短推的進洞率。
巡迴賽數據的兩碼推杆進洞率僅為50%。這樣的結果還是基於世界最頂級的球員和最優質的果嶺得出的。很多青少年球手也抱有這樣的想法，凡是五碼以內的推杆都應該推進，推不進的話一定是自己的技術有問題。他們應該對巡迴賽事的數據平均水平加深瞭解，而別對自己有不實際的苛求。
the gamer（一個球版本）
目的：用1顆球練習的難度絕對大於3顆球，用3顆球可以有更多進洞的機會。球員們需要明白一個道理，一碼的推杆沒進損失的只是1分，而進了三碼的推杆意味著你能贏回更多分數，因為三碼代表3分。長推進洞收穫的分數才是最重要的，巡迴賽球員8英尺（2.4米）的推杆進洞率不過50%。
速度陷阱
速度控制無疑是對青少年的一大挑戰。他們控制不住力道，於是想通過調整揮杆技巧來達到。
規則：每一次推球，都要比前一個遠，但是不能超過校準棍，也不能碰到任何東西。看10顆球裡面可以連續完成多少顆。
如果遇到上坡或者下坡，我們就可以自行調整球Tee和校準棍的位置，因為下坡要考慮更多的時間停球，上坡要考慮重力會削弱球的速度。教練們可以自由發揮考驗學員是什麼水平。這個練習對推杆速度控制是很有幫助的。
場上練習
9個洞，每個洞多給自己一個球的機會，在3到20英尺的距離區間內推球進洞。比如這個洞正常打完了，我再拋一個球，9個洞要保證至少5個洞一推即進。
即使最終一推沒進也不要緊，三推也沒關係，最重要的是要有能推進去的信心。所以3到20英尺的區間，拋球，看線，推球進洞，要抱著每一推都必進的決心，結果如何不必在意，要的是信念。
以上的三個練習方法都是關於進洞的決心，不用考慮推不進的後果。
閱讀更多 學球幫高爾夫 的文章
