01
球性練習
01
1.雙手反手握拍拍球練習
連續拍球20次為一組，每組休息15秒。共四組
要求：雙手協調發力 甜區擊球
02
2.雙手反手握拍（高低）顛球練習
連續拍球20次為一組，每組休息15秒。共四組
要求：雙手協調發力 甜區擊球
02
學習反手基礎步法
01
結合側滑步
連續揮拍10次為一組，每組休息15秒，共5組。
要求：低位重心、注意重心轉換
02
結合開放式站位
連續揮拍10次為一組，每組休息15秒，共5組。
要求：低位重心、注意重心轉換
03
正反手結合揮拍技術動作練習
01
準備-側身移動-穩定重心-擊球-滑步回位
正反手為一組，連續5組休息20秒。共計20組
要求：體會重心轉移，動作連貫流暢，注意正反手握拍的切換
巴格達蒂斯底線正反手訓練
04
身體素質練習
01
三角步伐訓練（順時針、逆時針）
要求：低位重心，保持平衡
每組10次，5次順時針，5次逆時針。每組休息30秒，共10組
02
墊步摸點訓練
要求：低位重心，保持平衡，注意控制節奏
左右為一組，每組10次，每組休息30秒，共10組
05
放鬆活動
01
腿部拉伸
要求：放鬆上體，牽拉小腿適度緊張
每隻腿2分鐘
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