engrossment
很多人做平板支撐的原因，都是為了能在自己的腹部有一條迷人的馬甲線。於是決定每天都做，爭取早日如願。
然而小悅在這裡告訴你，每天做平板支撐是無法練出馬甲線的，反而可能一不小心，導致腰椎受傷，甚至還有其他併發症，非常可怕。
練平板支撐為何會受傷？
1.因為練習平板支撐時，隨著腹部周圍的重量增加，肚子會被動向下拉，從而對後背施加了更多的壓力，加重背痛的症狀。
2.練習平板支撐時，需要臀部、背部、肩部和頭保持在同一直線，但你在練習的時候，很有可能會因為疲勞或者力量不足，出現塌腰現象。從而導致腰椎勞損。
3.練習時由於需要很多肌肉做等長收縮，所以對呼吸相關的肌肉造成一定的限制作用，疲勞時很有可能會出現憋氣現象，導致缺氧、血壓升高等不良後果。
每天練習平板支撐無法練出馬甲線
所謂的馬甲線也就是腹肌。其實每個人都擁有腹肌，但是為什麼腹肌的線條卻無法像健身達人一樣顯露出來呢？核心在於體脂率。如果你身體的體脂率很高，哪怕你天天高強度練習平板支撐，也是無濟於事。你可以理解為脂肪覆蓋住了肌肉，因此無法顯露出來。
另外，練習馬甲線是一個涉及到全身的系統工程，並不是單單隻需要練習腹肌就可以的。你可以去看看健身達人或者明星，他們往往還需要加入很多力量訓練，例如舉啞鈴、深蹲等。單一的平板支撐無法提供深層次的肌肉刺激，所以你無法練出馬甲線也是很正常的。
最後，回到問題中，每天練習平板支撐，你的腰腹力量一定會有提升，但人體肌肉都有適應性，練習的日子長了，你會發覺平板支撐的作用越來越小了，因此不要神化平板支撐，它只是一個普通健身動作而已。
悅跑圈
男人每天做平板支撐，會對身體產生如何影響？
平板支撐屬於力量型，長期堅持做的話，可以增加腰腹肌的力量，還能打造筆直的迷人後背。
- 能塑造腰部，臀部和腹部的線條。可以幫助維持後背肩胛骨的平衡
- 在這個平板支撐鍛鍊之中，因為需要手臂的支撐，所以還能鍛鍊手臂的力量。
平板支撐的時間
每次可以做3到5組，剛開始每組可以做15-20秒，每一天可以比前一天多，堅持練5到10秒鐘。
等到練熟練以後，每組可以做到力竭為止。
每組之間休息30到60秒
平板支撐的標準方法
- 一，從頭，到肩膀，後背，腿部，還有腳保持一條直線，用腳趾頭和胳膊的前臂支撐身體的重量。
- 二兩個胳膊肘的距離與肩同寬，胳膊肘與肩部在一條垂直線上。
- 三，身體和地面平行，腰部不要下凹
做平板支撐的注意事項
做平板支撐，可以在瑜伽墊上做。不要找太硬的地方去做平板支撐，太軟和的地方也不適合。
力量訓練，還有哪些動作？
上肢的肌肉力量訓練，包括肩部，背部，腹部，胳膊等肌肉力量。
- 仰臥起坐，卷腹，雙臂屈伸，俯臥撐等
- 鍛鍊下肢的肌肉力量訓練有，深蹲，開合跳，蛙跳，高抬腿跳臺階， 登山跑等
長期進行力量訓練，可以增加肌肉的力量，打造一身迷人的鍵子肉，男人夢寐以求的六塊腹肌。
這是力量訓練，還能增加爆發力，提高運動的能力。跑步的時候如果出現後續不足的現象，這個就可以配合力量訓練來提高運動力。
平板支撐是力量訓練動作的其中一個，不管選擇運動的原因是想減脂肪，還是想增肌。可以配合別的運動一起，這樣運動帶來的效果會好很多。
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愛跑步的驕陽琪琪
最明顯的變化就是腰腹力量更強了！精力更充沛！若配合飲食控制，魔鬼腹肌、人魚線都會出現！
這些效果並不是誇大其詞，而是真真切切的。平板支撐是核心訓練動作，近些年來不僅被專業健身人士訓練，而且商界大佬、明星等也在訓練它，可見其有效性。
平板支撐訓練肌群主要是腹部、腰部、髖部等核心肌群，其發力維持身體平板姿態。通過堅持訓練，核心肌群力量耐力將會得到大幅提升。特別是腹部肌群也會因此更加強壯。
由於平板支撐消耗熱量，也會對減脂有所幫助。配合飲食控制，降低體脂率後，腹肌、人魚線等好身材也將會得到。
但訓練時，必須注意以下要點:
1.腹部全程收縮發力，正確姿態會顯示出略微骨盆後傾的姿態。
2.全程一條直線，避免塌腰或者撅屁股的錯誤姿態。
3.保持沉肩姿態，背部放平。
最後，還請注意循序漸進、勞逸結合。
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館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
男人每天做一下平板支撐，對身體是大有好處的。
平板支撐訓練肌群主要是腹部、腰部、髖部等核心肌群，通過其發力來維持身體平板姿態。
通過堅持平板支撐訓練，核心肌群的力量和耐力將會得到大幅的提升。
特別是腹部肌群也會因此更加強壯。
而男人的腹部肌群一旦加強，將會有很多的好處。
首先，穿衣服更加好看了，由於腹部沒有了小肚腩，硬朗的腹部肌肉更適合穿修身款型的衣服，而且非常的帥氣。
其次，腹部肌群的增強，將有效改善男性前列腺的功能，並增強男性的XING能力。
這一點經常堅持平板支撐訓練的男人應該能夠感覺到。
做平板支撐練習時，要注意保持身體成一直線，不要塌下屁股，也不要高聳背部。
另外，做平板支撐不要急於求成，而要循序漸進，一點一點，根據自己的力量來增加時間。
只要堅持不懈的鍛鍊，你做平板支撐的時間一定會越來越長。
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一，對人體的訓練效果
平板支撐這個動作主要是通過肌肉的等長收縮來鍛鍊我們的核心肌群，如果能堅持每天都做幾組，再配上合適的呼吸，對於我們的腰椎的穩定性，核心肌群力量，和核心肌肉耐力來說能使其提高併產生良好的訓練效果。
二，平板支撐的用法
平板支撐作為一個核心激活的動作，除了可以用在訓練過程中，也可以用在熱身當中，做幾組平板支撐激活核心肌群。
三，平板支撐的動作要領
簡單的說就是，頭，肩，腰，臀，腳跟一條線，肘關節放於肩下方，不要抬頭也不要塌腰，核心收緊，確保骨盆和脊柱在中立位。
動作好學，最重要的是在練習時控制呼吸，我們在做平板支撐時，不要憋氣，採用腹式呼吸均勻的做深吸氣和深呼氣動作，讓深層的核心肌肉也參與進來，使其達到更好的效果。
注:錯誤示範
尤其女性朋友喜歡在做平板支撐時喜歡把屁股翹高，為了顯示自己的臀型，其實這是很不合理的一個動作，我們時刻保持自己骨盆的中立位。
四，持續時候
平板支撐時持續時間不是越久越好，要根據自己實際情況來，如果你在保持標準動作下只能堅持一分鐘那就先練一分鐘，切不可為了做的更久而使動作變形，那樣不僅沒有起到訓練作用，反而會引起損傷。得不償失。只有在能夠保持標準動作的前提下才能進行更長時間的訓練。或者通過變式加大訓練負荷。
五，平板支撐的變式
我們知道我們的身體有適應能力，所以當我們長期做一個負荷不怎麼變化的運動時，訓練效果會越來越差，所以我們可以通過動作的進階來改變負荷，使訓練更加有效。
變式一
加負荷
變式二
抬手，左右手交替進行
變式三
抬腿，左右腳，交替進行
變式四
交替伸手抬腿
變式五
側平板旋轉，東動作要領是腰椎保持穩定，核心收緊，通過胸椎旋轉來做動作，有點像偉大拉伸的上肢動作。
變式六
側平板，軀幹做冠狀面的屈伸運動。
變式七
在變式六的基礎上加上腿外展和手外展。注意動作速度，勻速去這個動作。
變式八
這個動作全身的肌肉都要參與進來，其訓練效果更好。前腳掌隨著身體轉動，手做水平外展的動作。軀幹的腿部肌肉收縮發力來控制身體穩定。
最後要提醒的是正值青春期的青少年，和老年人最好不要做這種靜力性運動，因為青春期的孩子可能有青春期高血壓，老年人的血管彈性不好，在做完靜力性運動後容易完成血壓突變，容易出現意外 。
糾正訓練
“平板支撐”是一種不錯的運動：
平板支撐，從健康角度來講是建議大家可以常做的一種運動，這項運動有效的鍛鍊到全身的核心肌肉群；經過反覆的“平板支撐”，會讓您的核心肌肉群變得更加有力量，這樣就可以更好的去保護我們的內臟，還能改善我們整體的姿勢，收緊並美化大家的腹部線條。
常做“平板支撐”，對身體有哪些影響？
有助於提升全身的運動能力：
平板支撐是一項對“核心肌群”皆有鍛鍊的運動，這其中包括腹橫肌、腹直肌肉、腹斜肌、以及臀部肌肉等多部分肌肉。堅持平板運動，這些肌肉群都會得到不錯的加強，因此就會提升您全身的運動能力。
舉幾個例子，腹橫肌的能力加強，您能舉起的重物會更重；增強您的橫直肌，您就會跳得更高；您的臀部肌肉變得強悍，那您的身材會更加勻稱，背部能力也會更強大。
提高身體的基礎代謝率，預防“肥胖：
平板支撐是一項很消耗能量的運動，這些運動可以消耗您體內更多的熱量；堅持平板支撐，可以提高您的基礎代謝率，從而就能夠讓您離肥胖和超重更遠一些。
降低脊柱和背部受傷的風險：
毋庸置疑，平板支撐可以鍛鍊您各部位的肌肉，這樣一來同樣可以堅強背部和脊柱部位的壓力；因此就能降低這兩個部位的受傷風險。
讓您的身體姿勢變得更加優美：
平板支撐能夠鍛鍊您的核心肌群，因此就會提高您穩定姿勢的能力，讓您的站姿更加“挺立”，時間越長，堅持的時間越長，您會感覺您整體的美感會更強。
提升身體的平衡能力：
全身核心肌肉群變得更加強大，身體會變得更加“均衡且平穩”。另外，運動的過程中，您也會發現身體會變得更加靈活。
-
精神狀態越來越好，變得越來越開心：
運動是一件可以讓人變得更加優秀的事情，無論是堅持的能力還是積極的心態。平板支撐是一項不錯的運動，通過支撐時間的適當延長可以讓您變得更加平靜，可以提升您的精神狀態，當然它也會讓您變得更加開心。
健康“平板支撐“，請關注細節：
平板支撐的整個過程請不要“塌腰”，運動的過程中全身應該保持是“一條線”。
平板支撐，無需抬頭，頸椎應該處於中立位。
整個運動過程，大臂與地面處於垂直狀態。
平板支撐的時間不必太長，雖然已經有人堅持到了十幾個小時，並不能用平板支撐的時間長短代表核心肌群的強度；一般來說，建議大家堅持2分鐘左右的支撐就可以了，整個過程不發抖且輕鬆完成，那您全身的核心肌肉群運動能力已經很強了。如果支撐時間太長，反而會給背部造成太大壓力，甚至誘發損傷。
關注強度，建議每天三組，每組30秒，組間休息30秒。
好的運動，對於身體會帶去很多的“好處”，“平板支撐”很優秀，優秀到建議您天天嘗試；希望您的運動能力越來越強，希望您的身體越來越健康。
王思露營養師
男人每天做平板支撐，會對身體產生如何影響？
你感受到最明顯的變化就是腰腹力量變強！精力更充沛！若適當控制飲食，魔鬼腹肌、人魚線都會出現！
這些效果並不是誇大其詞，而是真真切切的。平板支撐是核心訓練動作，近些年來不僅被專業健身人士訓練，而且商界大佬、明星等也在訓練它，可見其有效性。
平板支撐訓練肌群主要是腹部、腰部、髖部等核心肌群，其發力維持身體平板姿態。通過堅持訓練，核心肌群力量耐力將會得到大幅提升。特別是腹部肌群也會因此更加強壯。
由於平板支撐消耗熱量，也會對減脂有所幫助。配合飲食控制，降低體脂率後，腹肌、人魚線等好身材也將會得到。
但訓練時，必須注意以下要點:
1.腹部全程收縮發力，正確姿態會顯示出略微骨盆後傾的姿態。
2.全程一條直線，避免塌腰或者撅屁股的錯誤姿態。
3.保持沉肩姿態，背部放平。
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Mr一蔡I說健身
平板支撐會對身體造成影響？
我們先來了解完成平板支撐所需要的肌肉有哪些？
一：深層的核心
二：穩定肩胛的前鋸肌
三：下肢的腿臀
四：腹直肌
如此多的肌肉參與
長期訓練可以把核心和腹肌練的很好
但是想要練出好的體型是非常有限的
尤其是到後期你需要的強度需要撐非常久
所以能起到變化的是：體能和腹部核心的增強
哪些發圖片說能練出什麼什麼樣身材的，確定只練平板撐就能做到？
在我減脂訓練中平板撐也只是高間歇有氧參與的其中一個動作而已。
下面是我本人⬇️獻醜了
神龍團隊小guan家
男人每天做平板支撐，會對身體產生如何影響？男人每天做平板支撐，會使腰腹肌力得到提升，並有助於背部和臀部的塑形。
平板支撐，是訓練核心肌群，尤其是腹橫肌的無氧訓練方式。訓練時，採取俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐地面，雙腳踩地，收腹，軀幹伸直，頭、肩、胯和踝部保持同一平面，保持均勻呼吸。每次訓練四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
隨著平板支撐訓練時間的提高，可以採取不同的平板支撐方式增加訓練的難度和能力，比如做直臂平板支撐、單手平板支撐、側向平板支撐、健身實心球和半圓球平板支撐、雙臂異型平板支撐等動作。
健身的效果在於整體性，平板支撐訓練之外，還可增加捲腹、兩頭起、俄羅斯轉體訓練腹肌，引體向上訓練背闊肌、肱二頭肌，俯臥撐、雙槓臂屈伸訓練胸肌和肱三頭肌，深蹲、箭步蹲訓練腿臀等。
滄海人間
平板支撐是鍛鍊人體腰腹部核心區域的經典動作，每天做平板支撐後你會發現，自己核心區域力量感會變得非常強大，而且皮膚更加緊緻。它也是鍛鍊馬甲線，腹肌的黃金動作。
另外由於動作的屬性，它也屬於全身參與敢比較強的，保護手臂，背部，腿部等肌肉，所以他的減脂效果相當不錯，每天做也會幫助你塑型！
不過做平板支撐需要注意以下幾點:
①腰部和背部保持一條直線的同時，腹部要收緊。這樣才能更好的鍛鍊整個核心區域。
②大臂和身體成90度垂直，保證手臂僅僅為支撐作用，如果傾斜會造成手臂發力過多，很多人做的時候，手臂先酸，就是這個原因。
③腿部肌肉也要繃緊，這樣才能完整的形成"人橋"，核心區域自然就受力很多，更好的加強該部位肌肉力量。
平板支撐其實也還有很多延伸動作，你可以在其中穿插訓練。
平板支撐開合跳。
就是在平板支撐的同時，利用腰腹部力量使身體跳起，雙腳一開一合跳動。
平板支撐交替抬手
在支撐時交替支撐單臂使身體撐起。
身體側支撐，鍛鍊腰腹側肌。
這些都是鍛鍊核心區域的動作，對於身體塑型都有很大的幫助。
每天四個動作，每個動作5組，每組一分鐘或者一組20次。一個月以後什麼人魚線，馬甲線，腹肌都不在話下。Keepmoving!
