亂雨飄香
抑鬱和孤單空虛有關，讓生活充實起來，找個適合自己的工作，順心了，心情就好起來了。
歲月靜好87833556
原來“抑鬱症"這個問題有這麼多人在關注的，那有沒有什麼辦法可以解決抑鬱症呢？
多年前，我也是一個輕度抑鬱症患者。
少年不知道愁滋味，可能是還沒有經歷生離死別吧。
2006年10月之前，我很快樂，每天都很開心。
當外婆的死訊傳來後，我的世界在癱塌。
悲傷帶著輕生的念頭，我一天一天地過了將近10年。
有個抑鬱患者，是這樣形容那種感覺的。
他說：就像有一隻無形的手，一點一點地把我的靈魂從身體裡拖出來，然後一天一天地把它拖進深淵。
我就數著時間過日子，過著每一天。沒有期待更好。
直到2019年，我徹底從過去的枷鎖中解脫出來，我才有勇氣去談抑鬱這件事。
抑鬱不像傳說中那麼恐懼，它就像感冒一樣，每個人都可能會得的。
如果你有抑鬱，10個你必需知道的事：
1、抑鬱的人，想法和信念都會比較負面
同樣面對一件事，負面的人就會說，自己無能，不值得被愛，感到非常無助，有挫敗感。
比如我，經常覺得自己個子比別人矮，就會很自卑，沒有人喜歡我，也會缺少機會。也不敢對一些比我優秀的人抱有希望。
2、處於無助狀態的時候，比較容易抑鬱
看到身邊很多人都過起了自由的創業生活，二話不說也辭工不幹了。裸辭了一段時間之後，發現錢也沒有別人說的那麼好掙。
你是否會特別低估自己，貶低自己，覺得自己無能又無聊，也沒有什麼能力，對社會也沒有什麼價值。
如果讓自己處於這種狀態太久，也會比較容易抑鬱。
3、很多抑鬱的人，都是追求完美
前幾天聽到一個朋友分享，一個比較優秀的朋友。她一直都想開通公眾號，但是它覺得公眾號的第一篇文一定要高質量高水準，才值得發出來。結果過了一年又一年，公眾號還是沒有完成第一篇。這只是生活中的一個小事件，但如果你總是事事尋求更好更完美，這其實是一個無底洞。
4、焦慮和抑鬱總是結伴而行
常常看到朋友圈，好多人都已經習慣把正面的放上去，幾乎看不到負面的生活狀態。我們很容易接受優秀的人，但很難接受身邊的人比你優秀。現在的時代，身邊的人比你優秀也是比比皆是。應訪以什麼心態來對待？很多人不心動嗎？心動，一心動，我們就成了被販賣焦慮的那一方。研究表明，近50%的人被診斷存在抑鬱症的人，同時存在焦慮症。
5、抑鬱有時是生命成長的必要階段
如果我們真的感到抑鬱，也不要責怪自己和這個社會。有時候抑鬱是生命成長的必要階段，正好讓我們有機會停下來，究竟我們失去了什麼。如果你今天只有20來歲，那我恭喜你，你往後餘生的智慧比很多人都來得早。我用了13年時間與它相伴，最後我也感謝它讓我知道，原來生命真實的樣子，真的很輕鬆。
6、抑鬱症是一種普通的疾病，不要對它有任何的偏見
美國精神障礙提到抑鬱症的診斷標準：心境低落、對身邊的事物和活動失去興趣和愉悅感；活動明顯減少，幾乎每天感到疲勞或精力不足、失眠或睡眠過多；很難集中注意力；不斷自責、內疚，覺得自己毫無價值，可能會有自殺傾向等。
如果懷疑自己有抑鬱症，建議去專科醫院檢查。在專家的幫助下選用有效的方法康復。
7、抑鬱後不要死槓
心理抑鬱的人，最喜歡孤獨。很多人感冒都自己在家，喝多點水，睡眠充足，就熬過去了。但是心理抑鬱的人，會影響生活、工作、人際關係，如果有抑鬱自己調節不過來，一定要尋求幫助。
8、療愈抑鬱，方法一定比問題多
抑鬱有效的方法：藥物治療，心理治療。抑鬱的人最重要是改變行為和思維模式。
當我被困抑鬱時，看到父母怎麼做，都覺得他們對我偏心，怎麼說法都是害我的。
後來改變了思考模式，他們之所以會這樣對我，源於他們本身就有解決不了的負面情緒，還有就是嚴重缺愛。
本身就什麼都缺的父母，你如果執著於他們一定要按你需求的給予，你一定會失望並且受挫。
9、抑鬱的療愈，必須跨越“接受”這一關
很多人都不改承受自己有抑鬱，覺得會被別人笑話？或是別人帶有色眼鏡看你？
我以前也會有這種顧慮，後來我身邊有一個朋友說它有自殺的傾向，我那一刻就接受自己的不完美了。
對啊，我就是有抑鬱。我需要走出來。
當我接受這個事實，過了一個月，就遇到了現在幫我做情緒釋放的老師。
與其自己一個人苦苦掙扎，不如說出來讓別人幫你。
10、幫助別人，是療愈抑鬱的有效方法
多項研究表明，樂於助人，有利於心理健康。
多給予別人幫忙，最後真正幫助的是自己，助人自助。
三米情緒管理
社會在進步，經濟在發展，但是我感覺幸福指數卻是越來越低，記得小時候很窮，但是卻很快樂，因為大家都一樣，沒有貧富差距。隨著經濟的迅速發展，我們經濟條件都好了，可是我們卻越來越不快樂了，因為選擇了不同的職業所以就決定過不同的生活，可是大家都一樣努力的工作，收入卻差幾倍甚至更多，怎能不抑鬱不焦慮呢，我也是這幾年經常感覺抑鬱和焦慮，甚至有時候都感覺絕望。每當這個時候我都會想不能這樣下去，我要想辦法自救，就找一些自己擅長的事情去做，培養一種愛好，讓自己重拾自信。或者找一些喜歡的刺激的大片看看，轉移注意力，讀讀書，開闊自己的眼界，提高自信心。堅持鍛鍊，鍛鍊身體會讓人心情愉悅，可以緩解焦慮和抑鬱。我感覺這些方法都能讓自己的情緒暫時得到調整。但是可能解決不了根本問題。希望專業人士能給我們更加科學有效的方法，幫助我們走出抑鬱和焦慮。
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曾經我也一度認為自己抑鬱了，而且很多年。反正沒有去看過，都是自己慢慢調解的。我覺得面對抑鬱，首先要順著自己來，愛幹什麼，幹什麼去，找朋友聚聚，聊聊天。去外面走走，做做義工，幫助別人。去看看大海，登登大山，走走沙漠，入入深林。把自己身心交給自然。
襄陽段友a奎
這個問題問的前半句是抑鬱傾向，後半句是抑鬱症。前後概念有很大差別。真的不知道您問的是哪一個？
抑鬱是心理醫學科常見的心理疾病。有三個階段:抑鬱狀態，抑鬱性神經症，抑鬱症。
抑鬱症的病程時間為持續2周以上，表現為思維和行動遲緩，情緒低落，興趣下降，社會功能下降，失眠健忘，注意力不集中，記憶力下降，食少體重下降，喜歡獨處，愛哭，有輕生想法或行為。如果不及時治療，有自殺，復發，生活質量降低的風險。抑鬱症按精神衛生法只有精神專科醫院有診斷和治療的權利。
而抑鬱狀態是一種抑鬱的情緒。具有執業範圍的綜合醫院心理科可以診斷和治療。您說的是抑鬱狀態吧？
抑鬱狀態的治療有:1.藥物治療 2.心理治療 3.生物電治療。
首先，藥物治療必須在醫生的指導下，按醫囑進行服用抗焦慮抗抑鬱藥物。原則是足量，足療程。防止自殺，防止復發，提高生活質量。
其次，患者在配合藥物治療，心理治療同時也要做到：1.科學分析問題，人生是有限的，不可能完美。2.減少慾望，慾望多了，煩惱就多了，情緒也就多了。3.多進行體育鍛煉和有氧運動。4.音樂也是釋放情緒的很好方法。5.放鬆心情：如深呼吸，自我催眠，冥想正念等都可以緩解壓力和情緒。6.最重要的是要有喜歡和興趣的生活圈子，在圈子裡可以傾述。
最後，要想恢復正常，要根據個體差異，量力而行。做到持之以恆，持續改進，不拋棄，不放棄，按醫囑執行。抑鬱是一定可以治癒的
闖網人生
現代工業社會人口流動大，分工明顯，人與人之間的關係也比之前複雜了幾個量級，這是全世界的發展趨勢。
就國內而言，可能形勢更嚴峻，九零前大多數的父母一代都是文盲或者準文盲。他們經歷了動盪和極度貧窮的年代，很多都多多少少有些心理障礙，我們接觸的很多抑鬱症患者都是家庭原因導致的，包括我自己。
至於抑鬱症的解決辦法，我寫幾條建議，以供參考。
1.先確定自己家庭的物質條件和父母親人對待患者的態度，以及對抑鬱症本身的瞭解程度。如果條件還可以，親人多少重視，那就儘量多溝通，讓他們瞭解患者的痛苦。並且，不管是看精神科醫生還是心理諮詢師，都要讓他們瞭解抑鬱症的特殊性，以方便他們配合醫生或諮詢師照顧和引導患者。
2.如果家庭條件本身就不好，親人還不理解甚至是打擊，這要注意了，儘量找個相對簡單的環境，儘量厚著臉皮向家裡要些錢。積極治療，不管是看醫生吃藥還是心理諮詢，或者自己研究心理學相關的知識和經驗也好，總之不能自暴自棄。然後等稍稍穩定點，找個特別簡單，少人際關係的工作，慢慢調養。
3.一定不要養成依賴他人的習慣，不管是醫生還是諮詢師，抑或是其他人。這點很重要，抑鬱症的特質之一就是“靠”，一旦失去自我內在的動力，會很大程度上阻礙病情的好轉。
4.記住，抑鬱症等神經症是慢性病，不要期望一下子就能好，特別是社恐和強迫思維等等，要有長期和症狀作鬥爭的心理準備，對自己有些耐心。
5.不要完全寄希望於別人，自己要學會掌握一些自我調控的辦法，找到自我心理變化的規律，慢慢理清自己身心矛盾和對外的關係。
6.做一些力所能及的基礎康復訓練，比如深呼吸、冥想和適量的運動等等。
以上就是我的建議，有什麼具體問題可以問我。
何老蔡
現在的社會抑鬱症確實越演越烈，面對抑鬱該如何面對，我們需要從兩個方面入手：抑鬱從哪裡來，如何消除抑鬱情緒。
為什麼抑鬱傾向增加
也就是抑鬱從哪裡來，現在社會不論是工作還是生活都需要面臨各方面的挑戰，當我們的承受能力無法應對現實的壓力，就會失去平衡，這個時候就會出現各種各樣的情況，比如抑鬱，焦慮，恐懼等等。
想要面對抑鬱，就需要了解自己的抑鬱從何而來，每個人可能會各不相同。
情感：可能來自感情重創，或者連續受挫（例如現代的相親，總是相不中，家人卻步步緊逼）
工作：可能是初入職場不順，也可能是工作一段時間沒有晉升的憂慮，或是打壓排擠，亦或是被裁退的風險。
家庭：父母的不理解，孩子的叛逆，夫妻之間的矛盾等等
經濟狀況：那就是一個字“窮”
- 還有很多很多，也肯能是微不足道的一件小事，偶爾也會沮喪失落，跌入抑鬱的邊緣。
舉一個我上學時期的親身經歷：
在高中時期，高一的時候是隨機分配班級，但是在高二的時候學校會根據各個班級的學習狀況抽調學習好的學生組建重點班，進行重點培養。
在高一的時候我覺得學習輕鬆愉快，成績自然也是不錯，一直保持在前五，很自然地在高二的事情進入了重點班，在重點班級只能排中游的水平，於是有一些壓抑，學習不再是一件輕鬆愉快的事情了，成績一路下滑，進入了倒數的行列，成了老師“關注”的群體。
主要是英語和數學成績，英語成績從高一85分（滿分100），下降到75.5分（滿分150分）；數學成績由高一90分（100分制），下降到83分（150分制）。而我的班主任剛好是英語老師，兩次被叫到老師辦公室談話，那時內向的我幾乎進入了抑鬱的行列。
痛定思痛之後，我找到了我高一的英語老師，詢問提升成績的方法，按照老師的指導，我加強練習，成績才慢慢好轉。
如何面對抑鬱
當你解決了第一個問題，找到自己抑鬱的癥結，然後你必須付出努力去改變它，不是一朝一夕，而是沉下心來用心的對待。
被情緒困擾多半是想象著這樣下去的危險性，而不是尋找問題的根源解決問題。
比如相親，遇到的總是不滿意，或者接觸一段時間無法繼續。
然後你就開始擔心，這樣下去豈不是要孤獨終老，家人和朋友又不停地催促，然後可能會接觸更多的相親對象，接觸變成了快餐式，根本沒有時間瞭解彼此，結果可想而知，成功的概率會比以前更低，結果進入惡性循環，反感相親。
所以我建議：
找到問題的根源
根據問題，研究解決辦法
實際行動去改善面對的情況，使得情況變得好轉
在實際行動中不斷修正，不斷優化
達到自己想要的結果
小心理
目前全球大約有3.5億名抑鬱症患者，每隔40秒，世界上就有1人因抑鬱症自殺。
首先，我們要明白抑鬱症不是單純的“心情不好”，它是一種疾病；患病並不是丟人的事情，但是病需要治療。
很多人常常把抑鬱和抑鬱症相混淆——這導致當人們想到抑鬱症時，腦中浮現的都只是日常生活的難過悲傷情緒，卻不理解抑鬱症實際上是一種非常嚴重的精神類綜合症，是眾多情緒感受失常的併發狀態；它包含的不僅僅是絕望沮喪悲傷，還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等等因素。
藥物治療是很有效的方式，不要害怕吃藥，疾病不是恥辱，治療更不是。
其次，心理治療也是獨立於藥物治療以外或者和藥物治療配合使用的方法，其原理就是直接向患者的認知偏見出擊。
三冬暖心理諮詢平臺
抑鬱是壓力所致，壓力包括很多，如學習壓力、婚姻壓力、就業壓力、疾病壓力、收入壓力、相處壓力、雜事壓力等等。抑鬱屬於精神衛生低的表現之一。
解決抑鬱，必須從教育改革開始，從孩子的精神衛生抓起，抑鬱不是短期造成的，只不過是顯現出來而已。
現在的學校，對學生壓力很大，不僅僅是考試多、作業多，而且關係精神衛生的體育、美術、音樂，不僅調節不了情緒，而且也有壓力。現在的學校上體育，不管興趣與否，強制上藍球課、投鉛球、玩雙槓，而缺少舞蹈專業老師;美術不上攝影課、Ps課，而讓學生畫水彩，強制畫油畫;音樂讓學豫劇、京劇，不教學生喜歡的通俗流行歌曲。體音美都是老傳統知識，激不了興趣，反而增加煩惱的壓力！
總之，解決抑鬱，關鍵在於教育改革，興趣不是培養的，是感召的。精神衛生健康關乎民族興旺，關乎人民健康與生活質量。
楊哥之翩翩舞
毋庸諱言，抑鬱傾向就是消極傾向。它不僅使人憂悶消沉，而且容易向苦悶悲觀沮喪方面發展。
人生於世，諸苦交煎，生存何其的不易，生活現狀使得不順利的人群變為弱勢群體，但決非是陷入到不可救藥的地步。憑藉他們對人世較為深刻的體驗和觀察，他們完全可以在消沉中看到曙光。這就需要他們把消沉轉為沉著，把苦悶轉為刻苦，把悲觀轉為樂觀，把沮喪拋至九霄雲外，以積極精進的姿態面對困難，甩掉思想包袱，克服障礙，抑鬱就有可能轉化為積極進取，自己就會輕裝上陣面對社會現實。
