![欲练太极先练八段锦](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
这是纯正的道家练法,说是可以打通任督二脉,练起太极可以事半功倍。
这种说法不去说对与错吧,虽说是一家之言,但八段锦的对于人体调节和养生功效却也无可厚非!
可以说八段锦是目前流传最广泛的气功引导术之一,既然是气功引导术就得注重呼吸和意念,所以那种一边和人说话,一边练八段锦是不行的,同样一边开小差,一边练八段锦的也是不行的。
我觉得练八段锦一定要做到凝神静气方可聚气,方可引导。这不是背口诀喊口号,而是真正的静心练才有体会的。
八段锦顾名思义八个动作,所以从动作上来说是简单易学,这也是八段锦广泛流传的原因之一。
第一动作:两手托天理三焦
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注:有的人说,双手如托重物用力上举,须闭气行之。
大同小异,我的体会主要是拉胸拔背,这是形体要做到的;
呼吸是,在抱球时吸气,然后十指交叉上举时吸完,在顶上闭气(其实用意念缓缓吸气)
头要往上看;
手大开下行回归抱球时缓缓吐气;
周而复始8次即可(有人说6次,次数不是很重要,主要是做到位)!
这个最有感觉是腰背两条韧带,及胸腹的拉伸
(其实人伸懒腰的本能就是很好的调节);
两掌心迅速发麻发热。
第二动作:左右开弓如射雕
注:开步为马步(很多图是八字脚,但是师父一直都教平行脚),
一手向前极力推,一手向后极力拉;
向前推的手握拳,食指与拇指呈八字形撑开;
形成拉弓射雕式;
所谓神雕眼神要到,后手拉弦的也要力到;
呼吸是按开合,开呼合吸,
这时胸背得到横向拉伸,同时前手劳宫穴发热。
左右循环8次!
第三动作:调理脾胃臂单举
注:脚恢复与肩同宽,
一手向上极力托起,一手向下极力相按,
有顶天立地意,
呼吸按开合,开呼合吸,
要点是手掌要立,
肩不下垂,立身中正。
两条手臂能明显感觉到气血的流动。
左右循环8次!(脾胃不好的可以多几次)
第四动作:五劳七伤往后瞧
注:脚不动,头极力向后转看后方事物(脊柱旋转)。
很多地方都强调手的旋转,
这里我的感受是手的旋转也很重要,
简单的说一下五劳七伤,
五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的五脏受损。
七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。
第五动作:摇头摆尾去心火
注:开步为马步,两手叉腰。
拧腰屈身下俯,
先由左到右,然后抬头起身,
颠尾(甩尾)掐腰;
要点得慢慢来,不要把头给摇晕了。
呼吸按上下,下吐上吸。
能调动任、督、冲三脉的运行。
第六动作:两手攀足固肾腰
注:初始抱球,两掌分按脐旁。
两掌沿带脉分向后腰。
上体缓缓前倾,下腰;
手随之而下至脚,
起身,手随之而起至头顶下抱球。
呼吸按上下,下吐上吸。
注意:有较重的高血压和动脉硬化患者,俯身时头不宜过低.
第七动作:攒拳怒目增气力
注:开步为马步,两手握拳置腰间;
拳心朝上,两眼睁大;
左拳缓缓击出,吐气;
握固旋臂,吸气抓回,
左右交替循环,
提到怒目,就得有神,
力道可大可小!
第八动作:背后七颠百病消
注:两脚并拢,
吸气带动身子往上升,
踮起脚跟,
到吸不进为止,
全身放松坠落,
吐气;
这里有一个要点就是,
吸气的时候要提肛,提裆。
吐气时放松!
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