春节小长假刚刚结束，有很多人会在这时候患有节后综合征，那你知道节后综合征的症状有哪些吗？假期结束以后我们应该怎样预防节后综合征？吃什么能够有效的缓解节后综合征，接下来就和小编一起去了解一下吧。
节后综合征的症状 1.嘴上说着“我爱上班，上班使我快乐”，心里其实很恐惧。 2.上班第一天，头晕眼花，四肢无力，昏昏沉沉，哈欠连连，频繁出错，反应迟钝。 3.感觉身体被淘空，站的时候想坐着，坐着的时候想躺着，时时刻刻想休息。 4.好不容易拖着疲惫的身体去上班，结果工作效率奇低，莫名烦躁发脾气，谁说话都不想理。 5.吃饭也没胃口，觉得很饱，甚至根本不想吃饭。 6.面对一堆工作文件毫无感觉，满脑子都是没通关的游戏、没追完的剧、没见到的人。 7.晚上睡不着，睡着了不停地做梦，白天睡不醒，设了N个闹钟，最后还是睡过头迟到。 8.舍不得离开家人朋友或对象，无比惆怅，生无可恋。 9.不想面对同事客户，害怕面对复杂的人际交往。 10.上班第一天就不该工作，全心全意的缅怀美好的假期时光才是正事啊!怎样预防节后综合征 1.饮食宜清淡 春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退。节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。 2.调整作息 春节期间，有的人会熬夜守岁，有的人会通宵打牌，还有的奔波在旅途，生物钟被打乱，导致上班后整日精神不振。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。 3.适度运动缓解压力 节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面，运动有助于胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。 4.节后工作强度不宜过大 节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。 5.调整自身心态 自我调整最关键。春节长假后，大家在工作时应循序渐进，不要给自己太大压力，可以采取一些适合自己的方式调节心态，例如通过听一些舒缓的音乐，读书阅报等方式保持轻松自然的心态。吃什么缓解节后综合征 1.香蕉 香蕉在日常生活中是比较常见的一种水果，有许多老年朋友比较喜欢吃香蕉，因为香蕉有降压的作用。香蕉的功效也是非常棒的，具有消除疲劳、振奋精神的效果，还能预防心脏病和糖尿病。 2.麦片 在谷物中，燕麦的蛋白质和脂肪含量均居首位。传统医学认为，燕麦味甘、性平，归肝、脾、胃经，具有护肝和胃、润肠通便的作用。适量吃些燕麦有助抵抗疲劳，并为大脑和身体补充能量。 3.草莓 草莓是大多数人都喜欢吃的一种水果，它鲜美红嫩，含丰富的维生素C，可润泽喉部，促进胃肠蠕动，对肾结石者有益。维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，对孩子的脑和智力发育有重要帮助。 4.蘑菇 吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。 5.金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 6.牛奶 有研究表明，饮用牛奶后人更容易冷静，能够集中注意力。这不仅是因为牛奶刺激了食欲肽的产生，还因为氨基酸阻碍了糖发挥作用。一般来说，人们在饱食一顿带甜品的餐点后，往往会产生睡意，这恰恰是因为糖分的作用。这个时候喝一杯牛奶就可有效缓解疲劳，振奋精神。 7.菠菜 在蔬菜界，菠菜是赫赫有名的补血的蔬菜，菠菜中含有大量的铁元素，这些元素进入人体后，可以及时的帮我们补血。吃菠菜还能起到补充镁、缓解疲劳的作用。 8.豆芽菜 黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
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