周岱華
都是自己練什麼就說什麼好。最好三種都練過才有發言權。
太極合適人群廣，體力消耗適中，但要注意動作規範，不要傷害到膝蓋。要注意配合呼吸引導動作。
瑜伽涉及的動作姿勢多，普通人的概念是好多動作做不好易受傷，覺得年紀大腰腿硬不合適，其實是片面的想法。瑜伽簡單的一個站立式站好，或者一個平舉保持，只要堅持都能發現身體在逐步變化。它有很多簡單的體式很適合腰腿硬的中老年人，只不過健身房多是中青年，為了滿足顧客動作選擇會比較難度大的，簡單的體勢只要你能堅持，只要別跟年青人比難度比姿勢的複雜，長期下來的效果會讓你驚喜，腰腿會軟了不少。
廣場舞大眾化，每個舞曲特點不同，動作幅度也大小不一，如果不做好熱身，長期大體力消耗易腰疼腿硬，最好舞前熱身，舞后不要立即休息，活動舒緩放鬆後再結束。
如果從體能訓練來說，廣場舞是個好的選擇。如果從韌帶柔軟性來說，瑜伽是個好的選擇。如果從身心合一來說，太極是首選。從堅持的效果來說，堅持越久感覺越有效果依次是瑜伽、太極、廣場舞。從入門體驗效果感覺依次是廣場舞、太極、瑜伽。
良好的健身最好陰陽結合。陰主靜，慢，呼吸間靜靜地保持一個動作，慢慢拉伸肌肉讓韌帶延展使骨骼不受限，做跳躍彎腰抬腿動作更輕鬆不易失常閃失而摔倒。陽主動，有節奏的功作能在伸縮之間練習肌肉的力量，肌肉有力量有支撐力了既使當體態失常了也能控制住自己。光有延展拉伸沒有力量不行，光有力量沒有拉伸也不行，兩者都不可或缺。高強的陽瑜伽或舞蹈讓血液沸騰到四肢身體外端，而靜柔緩配合呼吸的陰瑜伽或舞蹈讓血液流回到五臟及肌肉深處。所以不要只認為動起來出身汗更利健康，其實靜靜保持一個簡單的姿態也是能出身汗，應該互相結合，互相補充。根據自身的實際情況選擇側重點，練習弱點，讓身體的體能和耐力和柔韌性更均衡。
不論什麼運動，只要運動都會增大消耗，運動量越大消耗越大，要注意補鈣。不要因噎費食，因為看到有人傷害了就拒絕。循序漸進地讓自己慢慢適應堅持運動的狀態，多年累積之後，會發現自己身體在變化，精神和精力將更好，人更舒適。
凡塵220380782
我覺得這要看自身的身體健康條件而定，適合自己才是最好的。我前幾年學過瑜伽，在做瑜伽體位時比同時起步年長我十歲的人要差，做不到位，前驅根本做不了，這要看每個人的柔韌性和能力，年紀不是絕對的。跳廣場舞也一樣，看自己的能力跳適合自己的強度的舞蹈，選擇性跳，特別是腰椎不行的人，還有膝蓋疼痛的人儘量少做下蹲動作，強度要適中。太極也一樣因人而異， 太極確實是一個非常好的調養身體的方式，但很多姿勢動作會讓關節處承受壓力，如果一些人膝關節處就有問題，那麼打太極之後，可能會更加嚴重。
但總的來說，上了年紀的女性儘量選擇運動強度小的，動作要循序漸進，控制好時間，當體育鍛煉可增加肌肉力量，防止肌肉萎縮的退行性變化，保持關節韌帶的韌性和關節的靈活性，使老年人的動作保持一定的幅度和協調性。
西瓜花姐z麗麗廣場舞
歲數大了，練太極最好，在太極中感悟人生，做最好的自己，退休以後，一場大病徹底擊垮了我的人生，在朋友的推薦下我開始練習太極，通過學習太極，我逐漸的感悟到，太極拳之博大精深，奧妙無窮，越學越覺得學無止境，學習中太極充實了我的精神世界，豐富了我對生活的情趣和熱愛，練習太極使我的健康逐漸恢復了，身體神奇的好了起來，身體變的靈活了，走路輕鬆了，做事也不在感覺疲憊，一天都神輕氣爽，太極，修的是心性，它的一招一式看似緩慢，實則穩紮穩打；它沒有雷厲風行的利落，只有行雲流水般的清閒，太極不只是外在功夫，更是心性的修煉，在太極中領悟人生的真諦，進入太極境界，一種平和之氣充盈全身，太極使人親近自然，珍愛生命，當太極成為自己生命不可或缺一的部分，生命竟然變得絢爛多姿，這個需要靜與慢的運動，可以用，心如止水，來形容，讓自己變得很平靜安詳，不願再為名利，金錢事業而拼搏，以前我也曾追逐過，但是現在真的不想，現在的我只願在清晨的陽光中，享受太極拳帶給我的那份安寧與平和，淡然的按照自己的意願去生活，外界追名逐利的事已與我無關，讓一切歸於自然平靜，你會找到那個真正想做的自己，原來在匆匆忙碌的日子裡，世間有許多美好事物被忽略，有多少良辰美景賞心的事，被工作衝談了，這豈不是我生活的可悲之處，世界美不勝收，缺乏的是善於用心去發現，走進太極，讓我看到了生命中更多的美，看和風細雨，花開花落，在這個紛繁且美不勝收的世界裡，太極給了我平和之心態，同時也不斷昇華著我生命的本潔和淡然，這般天人合一的心鏡，是一種享受，它如一杯清澈的綠茶，在生活中，要善待自己，做最好的你自己，靜默如花，淺淺綻放，獨自妖嬈，打太極的過程中，讓我懂得了為人之道，中正安舒，自然平靜，細水長流，同時也使我放棄了金錢名譽地位的誘惑，擁有豁達大度的寬容之心，和積極健康的樂觀心態，讓我們品味到了歲月的甘甜，收穫了健康的快樂，讓我們用真情品味朋友，用感情品味幸福，用拳藝品味人生，世事原本可以像太極一樣，不過一起一落，拳若人生，起時坦然，落時淡然，拿得起放得下，一輩子像打一套拳，拳是活的，心是靜的，豁達一點，淡然一點，沉穩一點，隨意一點，練習太極，品人生百態，一套太極拳下來，世界安靜了下來，喧囂、浮華如潮水般地褪去，守一方淨土，盈一世清靜，太極可陶冶人之性情，強健人之體魄，太極博大精深，其哲理與人生息息相通，感悟太極，如感悟人生，把它與人生溶為一體，滲透生命，看開人生，在太極中平靜安然的，做最好的自己。
美麗草原石平
我在練力量。不工作後，身心放鬆，就胖了起來，最誇張的時候90公斤，身高172，看上去非常巨大一個人。
後來跟朋友看一箇中醫，醫生直接說你先減肥。我不喜歡跳舞，打太極跟做廣播操一樣，於是先去快走，後來慢跑，兩年時間體重下降到76公斤。由於飲食結構未改，雖然每天還在跑步，體重又恢復到82.5公斤。
聽從朋友的建議，改變飲食習慣，儘量低油低糖低熱量。體重降到67.5公斤，體脂率30.7%，脂肪下降的同時肌肉也在下降。有人說要進行力量訓練，2018年底，進了健身房，每週一三五跟著教練上課。一年下來，現在體重是，62.5公斤，體脂率24.5%，肌肉增加了0.9公斤。
跳舞我容易累，太極我覺得慢，個人感覺，我是適合這個力量訓練的，除了上課，也買了些器材，自己在家練。
看見頭條有不少同齡女性也是在健身房鍛鍊，更有信心了。
香雪gz
我個人認為
如果是上了年紀的知識女性，鍛鍊身體首選是練太極拳。其次，也可以跳廣場舞，只有練瑜伽不能被推薦。
練太極拳比較緩慢。是身心的一種愉悅。是對生活層次的一種更高的追求和認識。基本上不會出現意外。
廣場舞比較簡單，也比較適合年紀大的女性。只不過動作稍微激烈一點點。高血壓或者心臟病，或者其他的急性病也不易於跳廣場舞。
瑜伽對於年輕的女性都很困難，如果是懷了孕的女性就不能練瑜伽，年紀大的女性最好也不要去練瑜伽。這個不是歧視，是從身體的角度出發考慮的，安全考慮的。
快樂老太太舞福哥
我覺得還是因人而異，只要自己身體健康，什麼鍛鍊都可以的，我63年的兔，練瑜伽5年，現在很多好難度的體位都可以做，還每天走路🚶鍛鍊，最近又迷上了游泳🏊🏊，每覺得忙忙碌碌的，有使不完的勁，只要開心快樂就好[呲牙][呲牙]
xjth2020
我的觀點剛好與很多人相反，身體越僵硬越需要練瑜伽。俗話說，筋長一寸，壽長十年。瑜伽練習不僅僅是讓身體變得健康，更重要的是可以讓人看起來挺拔優雅。上了年紀的女性，不用上班了，每天有很多的空閒時間，找一個瑜伽館，跟著專業的老師好好練習一段時間，然後再在家裡多複習練習，你會收穫到比廣場舞等多太多的好處。
Melody188950
如果是上了年紀的知識女性，鍛鍊身體首選是練太極拳。其次，也可以跳廣場舞，只有練瑜伽不能被推薦。
練太極拳比較緩慢。是身心的一種愉悅。是對生活層次的一種更高的追求和認識。基本上不會出現意外。
廣場舞比較簡單，也比較適合年紀大的女性。只不過動作稍微激烈一點點。高血壓或者心臟病，或者其他的急性病也不易於跳廣場舞。
瑜伽對於年輕的女性都很困難，如果是懷了孕的女性就不能練瑜伽，年紀大的女性最好也不要去練瑜伽。這個不是歧視，是從身體的角度出發考慮的，安全考慮的。
雪靈兒教育
上了年紀的女性最好是跳跳廣場舞，做做老年健身操就可以了。
要學太極須要有老師帶徒，學習他的氣定神怡，手法，步法，眼法，身法等，還要剛柔相濟，動靜結合，要有很好的基礎訓練。練瑜伽，更須要經過專業訓練，系統地學習，循序漸進，如果沒人指教，有可能對身體造成傷害。只有廣場舞，可以自已根據自身條件自由選擇，也沒有什麼標準可言，只要自我感覺良好就好。
所以，老年人最好的健身方法還是以廣場舞為好。
誠實悟實
還是練太極拳好，太極首先讓人入靜，太極練習腿的力量，人老了腿如果沒勁就容易摔跤，有點人說練太極把腿練壞了那是你練的不正確造成的，我練了10幾年了身體健康棒棒噠。
