邵國興555
輕度脂肪肝其實不用太擔心，但是要注意的是一定要引起重視，脂肪肝通常與飲食和生活習慣有很大的關係，平時應該多注意飲食的合理搭配，以及每天適量的運動，這樣可以有助於幫助降低脂肪肝回覆健康。脂肪肝的引起除了因為是總能量攝入的過多引發肥胖導致的外，動物性食物吃的過多也是引起脂肪肝的一個重要因素，除此以外，再注意一下烹飪方式就可以了。
那麼從飲食上應該如何做呢？
1.控制總能量的攝入，控制一個合理的體重。
2.飲食搭配合理，葷素搭配以及粗細搭配。
3.少吃或者不吃油炸類的食物，燒烤以及煙燻類的食物。
4.控制動物性食物的攝入，尤其是動物肥肉。
5.少吃高糖類的食物，如甜飲料，糖果，糕點等等。
6.每天500g的蔬菜，尤其是深色綠葉蔬菜佔1/2以上。
7.每天吃100g左右豆製品。
8.每天足量飲水1500-1700ml，夏季應達到2000ml的飲水量。
9.水果限量吃，每天半斤左右，尤其是需要注意不要用水果代餐，過多的水果果糖攝入會更多，不利於脂肪肝的控制。
10.儘量選擇清淡的烹飪方式，外出點菜少吃宮保雞丁，魚香肉絲，鍋包肉，溜肉段，水煮魚，水煮肉，毛血旺等等。
生活習慣上如何做呢？
1.早睡早起，避免熬夜，這樣才能更好的控制體重。
2.戒菸限酒。
3.每天運動，每天不少於1小時的運動。最好每餐餐後半小時至1小時進行活動。
4.避免久坐，久坐最容易導致腹部脂肪堆積，對脂肪肝的影響非常大。
5.保持良好的情緒。
心理營養師程偉華
控制飲食，少吃油膩食物，堅持運動鍛鍊，要持之以恆堅持下去，就會有效果
聽覺有道寧夏中心
脂肪肝，全稱脂肪性肝病，是以肝細胞脂肪過度蓄積和脂肪變性為主要特徵的一種臨床疾病。不同種族、不同年齡的男性和女性都可以發病。這些年來，我們通過各種大型流行病調查研究發現，40-49歲的人群發病率最高，我國成人患病率大約為15-25%，其實這是前些年的數據，現階段可能我們國家人群中該病的患病率更高，而且，年齡是越來越低，越來越年輕。一般說來，臨床工作中以患者是否有長期飲酒史，分為非酒精性脂肪肝和酒精性脂肪肝。
一般說來，如果是輕度脂肪肝，可能並沒有什麼明顯的臨床症狀，只要嚴格改善生活方式，一般這種輕度脂肪肝都是可以逆轉的。下面我提幾條建議：
1、控制飲食
飲食中的高脂高糖高鹽飲食要堅決加以控制，同時注意飲食量的控制，多吃蔬菜和優質蛋白質，注意飲食健康，而不是一味節食。
2、禁酒
患有脂肪肝的患者注意不要再喝酒，如果飲酒習慣不戒除，可能脂肪肝並不容易消除。
3、加強鍛鍊
很多年輕人脂肪肝的發生都是因為久坐，體育鍛煉少的原因，加強鍛鍊可以有效消除脂肪肝。
4、控制體重
減肥是全民話題，很多脂肪肝的患者都需要減肥，但是減肥的過程中一定要注意平穩減重，不要操之過急，以免傷害肝功能。
做到以上4點，消除輕度脂肪肝指日可待。
張之瀛大夫
輕度脂肪肝大多無不適症狀，常常在體檢時發現，多與飲食習慣、肥胖、酗酒或者肝炎等有關，是脂肪肝的早期，若能及時科學治療，是可以完全康復，那輕度脂肪肝該怎麼治療調理呢？
一、去除病因
任何疾病的治療都講究從病因對症處理，脂肪肝也同樣，早期就要及時消除病因，如減輕肥胖、控制感染，停用對肝有損傷的藥物、限制飲酒、積極治療糖尿病、調整飲食結構（低脂飲食）等。
二、飲食療法
飲食療法對於輕度脂肪肝是最基礎有效的治療方式。進食以高蛋白、低糖、低脂肪為宜，並控制熱量。長期堅持飲食調節，配合適當的運動，是可以使細胞內沉澱的脂肪減少，肝功能恢復正常。
1、多吃新鮮的蔬菜水果。因其富含多種維生素，可以加速肝細胞修復。
2、進食高纖維素的食物。因其能加速膽固醇的排洩，降低血脂。這類物質主要存在於植物的葉、莖、根的細胞壁內。
3、有利於降脂的食物：酸奶、大蒜、洋蔥、蘿蔔、芹菜、香菇、海帶、黑木耳、山楂、綠豆、蘋果、紅棗、燕麥、魔芋、烏龍茶、花粉、海藻、螺旋藻等，可以多進食。
4、立即戒酒。避免可樂、雪碧等高糖飲料。可以喝些獼猴桃或山楂飲料，綠茶等。酒精對肝臟有直接損傷作用，影響細胞對脂肪的利用而導致脂肪堆積，加重脂肪肝。
5、忌食動物油、動物內臟、油炸食品、忌含酒精飲料、咖啡和煙等。限制蛋黃、蟹黃、魷魚、魚卵等高膽固醇食物。
脂肪肝就目前來說，並沒有確實有效的藥物，通常是採用降脂藥、抗氧化劑、維生素等，促進肝臟內脂肪氧化運出；這些藥物需要根據自身情況在醫生指導下合理使用，才能確保其療效及安全性，否則反而對肝臟有危害；對於輕度脂肪肝，建議可以結合中藥慢慢調理（如何首烏、冬蟲夏草、山楂、決明子等），或者選用安全有效的保健品輔助降脂。
四、運動療法
運動療法是緩解脂肪肝的措施之一。通過有氧運動，降脂減肥，有利於促進肝內脂肪消退，恢復肝功能；既健康又安全。可以選擇的運動方式有：慢跑、快走、爬山、騎自行車、跳舞、健身操、打羽毛球、游泳等。每次運動時間以30分鐘以上為佳，每週3~5天。
劉明瀟
“脂肪肝”即脂肪性肝病，指過量的脂肪(主要是三酰甘油及脂肪酸)在肝臟細胞內堆積，當脂肪含量超過肝臟本身重量的5%時，就會影響肝臟正常的消化、解毒等功能，這時的肝臟就被稱為脂肪肝。大多數脂肪肝患者，特別是輕、中度脂肪肝患者，並不會因為脂肪肝而有明顯不適。所以大部分都是在體檢時，或者因其他疾病就醫進行B超檢查時被發現。
脂肪肝病人首先要做的，是保持適當的體重和腰圍。特別是對肥胖性脂肪肝患者而言，減重是最有效的治療措施。如果體重指數[體重指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）2]，指數≥23的患者，屬於超重者和肥胖者，就需要減重。如果體重沒超標，但腰圍過粗的，腰圍尺寸（釐米）與身高（釐米）的比值超過了0.5，說明腰圍超標，屬於中心性肥胖，也需要減重。一般減重不要減太快，也不是一定要減到標準體重，只需在半年內，至少減去5%~10%現有體重即可。
同時，“管住嘴、邁開腿”也很重要，患者平時要注意戒酒、控制飲食、適當運動、改變不良生活方式等。比如：每週至少運動3次，每次心率在120次/分鐘以上，保持半小時。
上述習慣長期堅持，可阻止脂肪肝進一步惡化，甚至能完全治癒脂肪肝。
對於患脂肪肝的人，健康飲食非常有必要，脂肪肝的基本飲食原則可歸結為：一適、兩低、兩多，即適量蛋白質，低糖、低脂肪，多維生素、多纖維素。
家庭醫生雜誌
對於脂肪肝，相信大家並不陌生。各種原因造成脂肪在肝臟中過量堆積，肝臟中脂肪含量超過5%，醫學上稱為脂肪肝。那麼是什麼原因引起的脂肪肝呢?脂肪肝形成的主要原因是：人體攝入脂肪食物過量;肝臟代謝脂肪功能下降;人體活動量小，消耗脂肪量少。這些原因會造成脂肪的堆積，從而形成脂肪肝。脂肪肝是肝臟脂代謝失調的產物，同時又是加重肝臟損傷的致病因素，這是一種互為因果、惡性循環的發展。
脂肪肝有輕度、重度之分。針對輕度脂肪肝，也就是在脂肪肝的初期，應該採取什麼樣的治療方式呢?
輕度脂肪肝的治療是多方面的，應針對病因，並根據病人的具體病情進行綜合治療。如果存在輕度脂肪肝，平時應該做好以下工作：
一、每天堅持體育鍛煉，選擇合適自己的運動，消耗脂肪，增強免疫力。從小運動量開始，循序漸進逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。
二、調整飲食結構，每日正常三餐，多搭配一些雜糧，少吃油炸食品，每天的攝入總能量控制在正常範圍內。戒酒，酒內酒精會促進內源性膽固醇的合成，加重脂肪肝程度，應堅決戒酒。
三、補充合理水分，促進機體代謝和排洩廢物，飲用水最好選擇白開水、礦泉水等。
四、保持心情開朗，不暴怒，少氣惱，注意勞逸結合也相當重要。
五、作息規律，避免熬夜。熬夜對於肝臟的損害也是極大的。
六、血糖紊亂者，改善胰島素抵抗，控制血糖;血脂代謝紊亂者，應用降血脂藥，調整血脂。
七、慎重使用藥物，任何藥物進入體內都要經過肝臟解毒，在選用藥物時要慎重，謹防藥物的毒副作用。不使用對肝臟有損害的藥物，避免進一步加重對肝臟的損害。
如果輕度脂肪肝患者能夠做到這些，那麼輕度脂肪肝的問題會慢慢緩解的。
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家庭醫生在線
很多人得了輕度脂肪肝——不在乎，沒有事兒！跑跑步就沒症狀了。這，在很多人身上得到應驗，確實屬實。
但是，輕度脂肪肝最可怕的一點是，如果你不體檢，往往沒啥症狀。所以很多人明明已經是輕度脂肪肝，但不知道，不知不覺發展為中重度脂肪肝，那時就有些來不及了。
即便通過飲食調節、運動等生活日常干預手段，中重度脂肪肝也可以“逆轉”，但是對肝臟的損害已經造成了，這樣的人無疑患肝硬化、甚至肝癌的幾率更高。
所以，像開頭那麼對脂肪肝掉以輕心的態度，是並不可取的！
那麼，保護肝臟，遠離脂肪肝應該這麼調整：
1、戒酒
很多人會納悶，酒精肝和酒精有關，脂肪肝和酒精有啥關係？事實是這樣的，酒精是明確的傷肝物質，它會加速膽固醇形成，誘發或者加重脂肪肝的症狀。從臨床上看，很多脂肪肝的男性患者，往往也是有飲酒史的。
2、減肥
肥胖者發生脂肪肝的幾率，明顯高於其他人群。
3、管住嘴
能吃香的，愛吃好的，是很多脂肪肝人群的一個特點。這些人或是經常有應酬，或是吃貨一枚。油炸的、燒烤的等高油高脂肪的食物，是他們的最愛。這樣的人群應該加大對雜糧、粗纖維蔬果的攝入量才對。
4、邁開腿
很多蘋果型、梨形肥胖的人發現，運動可以消除腰腹部脂肪，其實肝臟上堆積的脂肪，也可以通過運動得到一定程度的消減，看那些暴走媽媽，以肝救親的新聞，就知道運動對肝臟的好處是很明顯的！
遼瀋名醫
脂肪肝已經成為我們生活中的常見病，很多人在平時並沒有感覺到身體不適，可是體檢時卻發現了脂肪肝。脂肪肝的治療原則為：
1、通過飲食控制體重，低能量飲食可以減輕體重，減少脂肪在肝臟的沉積。具體為減少高糖、高脂、高鹽食物攝入，適當增加富含膳食纖維的食物，如豆類、穀物類、蔬菜、水果等。
2、通過運動控制體重，運動可以增加人體對脂肪的利用與消耗，如每週進行至少150分鐘的有氧運動，比如說游泳、快走、慢跑、跳舞、太極拳等。
3、限制飲酒，酒精攝入過量會增加對肝臟的傷害，容易形成酒精性脂肪肝。
4、對於合併血糖異常者，需要積極控制血糖，因為糖代謝紊亂容易引起脂肪代謝紊亂，加重脂肪肝。
5、調整血脂，脂肪肝患者大多會合並高血脂，如果通過生活方式干預無法控制好血脂，需要選擇調脂藥物，如他汀類藥物。
6、控制血壓，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。
糖尿病之友
人體有強大的自我修復功能，脂肪肝這樣的疾病，完全可以讓身體自我修復。
不喝酒。
過量飲酒是我們健康的大敵。它不僅可以對我們的神經系統造成傷害，更重要的是酒精會使我們肝臟排毒功能下降。有調研指出，超過七成的脂肪肝患者都被歸類在酒精性脂肪肝。酒精會使我們的膽汁分泌能力降低，對我們腸道分解脂肪的能力有所影響。所以治療輕度脂肪肝首先要做的是戒酒。
多食溫潤食物
正值秋天，天乾物燥，我們的肝臟也容易上火。多吃當季溫潤的食物，例如蓮藕，葡萄可以幫助我們化肝火，潤腸道，有助於輕度脂肪肝的緩解。
總之檢查健康的生活方式和飲食習慣輕度脂肪肝，2-3月就可以痊癒。
小獅子935
側重中焦運動，激活中焦部位器官功能，有利於脂肪肝的自然治療和康復
