周周爱生活

高血压，对于身体的危害较多，而最为严重的莫过于脑卒中。对于高血压患者来说，不仅要遵照医嘱按时服用药物，也要在饮食上更为注意。有时候一些看起不起眼的小习惯，也可能带来后果。高血压患者，饭后要避免这些事情。

剧烈运动

虽然生命在于运动，运动对于身体的重要性不言而喻。但是饭后剧烈运动对于高血压患者来说危害较多，原因在于剧烈运动会引起心率加快，血压升高，容易诱发心脑血管疾病的发生。其实不仅是高血压患者，普通人也不宜在饭后做剧烈运动。

饭后抽烟

烟民喜欢抽烟，饭后来上一支烟，赛过活神仙。其实饭后抽烟，真的会严重损害健康。香烟中的尼古丁可刺激中枢神经，提高心率，加速血液循环。血液循环虽然加快，但血液中的含氧量少，则对心脏产生心肌缺血的症状，就会出现胸闷、气短，甚至胸痛的现象，容易诱发心脑血管疾病。

饭后不宜情绪波动

以前讲究食不言寝不语，但是如今很多人平时工作忙碌，交流的时候也只能放在饭桌上。但是饭桌上交流时如果遇到让自己不开心的时候可能会情绪波动。情绪波动会引起血压骤然上升，严重时会引起脑卒中。

晚饭后不宜熬夜

有些人已经习惯了熬夜，即使没什么事也睡觉很晚，也正是应了在朋友圈里流行的“敷着最贵的面膜，熬着最晚的夜”。熬夜对于身体的危害较多，长期熬夜也会严重影响身体健康，增加心脑血管疾病的发生。

高血压患者不仅要注意上述饭后不宜做的事情，也要在饮食上注意调整。少吃一些高油、高盐、高糖的食物，同时也要注意作息习惯，避免熬夜。

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王桂真营养师

父亲自从退休以后就发现有高血压。到现在已经10多年了。几乎每年都要给他买一个血压表。每年带他去检查一次身体。血压是每天测并且有记录。降压药也是天天在喝，偶尔有忘记的时候。每天让他跑步。父亲的性格比较倔强，小的时候我们听他的，但是现在我们长大了，父亲也开始慢慢变老，有些事情有些糊涂，所以说现在作为儿女得多关心照顾老人。父亲的脾气，以前比较急性子，现在慢慢的也开始有所变化。记得有一次，他和母亲早晨起来吵了一架，当时血压突然高了起来。从那以后，父亲懂得了控制自己的情绪。高血压既是一个慢性病，同时又是一个急性病，这是相对来说的。

其实现在高血压患者真的不少，尤其是我们的父母，超过60岁以后，血压不稳定的非常多。那如何才能够控制血压，避免脑出血让血压稳定呢？饭后有这几件事情需要注意。

文史大世界

高血压也就是说血管的压力升高，当压力升高到超出他所能承受的范围之后，即出现血管破裂。因此高血压者想要血压平稳，远离脑出血，饭后要避免做哪些事？

一、饭后切莫激动、生气

激动和生气属于情绪的变化，它容易引起迷走神经的兴奋，使得血管也亢奋了起来，血管收缩加强，容易导致血管内的压力也随之升高，而出现高血压，严重者可出现脑出血。

二、饭后切莫接触有害气体

包括汽车尾气、街道尘烟、吸烟等。这些有害气体容易致使微小颗粒沉积于血管壁内，使之管腔空间变得狭小。为了保证足够的血流量能通过狭小的管腔势必会顶压血管壁，造成管腔压力升高，同时也容易出现血管破裂。

三、饭后切莫用力排便

我们都试过用力排便时会出现面色通红。而对于高血压者而言却是致命的打击。饭后用力排便会导致血压骤升，血管管腔内压力也急剧升高，增加了脑出血的风险。

四、饭后切莫运动

常言道，饭后百步走，活到九十九。这对于血压正常的人而言是无可厚非的，但是对于高血压患者而言则有可能要了他性命。饭后运动容易出现血液流动速度加快，同时也会带动血管内压力升高，致使血压升高，增加脑出血的风险。

总的来说高血压者想要血压平稳，远离脑出血，饭后切莫生气激动，饭后切莫接触有害气体，饭后切莫用力排便，饭后切莫运动。

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李医生告诉你

高血压如果长期不控制，会让心脑血管长期承受过高的压力，加速心脑血管的硬化问题，有些长期高血压的朋友，血压以及其他相关基础疾病的没有做好控制，脑动脉硬化较为严重，如果在某些因素影响下，血压出现骤然升高的情况，就会出现脑出血的风险，脑出血一旦发生，死亡率高，预后也往往较差，因此，做好血压的控制，做好脑出血的预防，确实是非常重要的事情。

在谈注意事项之前，还是要说一下防大于控的问题，如果能够在出现高血压，高血脂等问题的初期，就积极的进行干预控制，需要用药的情况下合理用药，做好血压、血脂、血糖的控制，同时生活上注意合理膳食，控制体重，戒烟限酒，加强运动，通过生活方式干预+合理用药的方式，把这些相关慢病以及不良生活习惯对心脑血管的影响降到最小，减缓脑动脉硬化速度，控制血压平稳，才是真正减少脑出血风险的最佳方法。如果等到慢病不控制多年后，已经明确的有了脑血管硬化的问题，血压也更加的难以控制的时候，再去控制血压平稳，减少脑出血风险，虽然通过合理的用药和生活干预，也能够有降低脑出血风险的效果，但其风险性比起早预防早干预的朋友来说，还是要大的很多了！

对于高血压患者来说，控制血压主要是考虑2个方面，一是达标，二是平稳。达标我们说了很多了，基础目标是140/90以下，身体情况较好的中老年朋友，可以控制到130/80以下则更佳，而在控制血压达标的同时，能够平稳的把高血压控制住，保持血压不产生剧烈的波动，也是减少心脑血管疾病风险的重要方面。

想要控制血压平稳，避免血压剧烈波动引起脑出血风险，在生活上，高血压患者要避免以下这些事项——

1. 平和心态，避免情绪剧烈波动

很多人会忽略情绪对于血压的影响，但实际上，这是控制血压平稳的最重要方面之一。生气、激动、紧张或其他的一些激烈情绪影响，会刺激身体的神经中枢，导致血管紧张，血压骤升，引起硬化的脑血管的出血风险。因此，不管是在辅助控制血压，还是预防高危患者脑出血风险的情况，不管是饭前还是饭后，高血压患者都要控制好自己的情况下，保持平和乐观的心态，不以物喜不以己悲，良好的心态，是血压保持平稳的前提。

2. 避免用力排便

很多朋友受到便秘问题的困扰，但如果有便秘问题，一定要积极的进行调理。如果本身就有高血压的问题，在便秘用力排便时，会使血压有一个骤然升高的过程，在晨峰高血压期间，因过度用力排便血压进一步升高，而导致脑出血的病例也并不少见，因此，高血压患者想要保持血压平稳，减少心脑血管疾病风险，也应该注意避免过度用力排便。

3. 避免剧烈运动

如果是饭后，那就更要避免了，饭后如果接着进行剧烈运动，不但不利于心血管健康，也不利于消化系统的健康。有高血压问题的朋友，我们提倡加强运动锻炼来加强血压的控制调理，但一定要注意在控制好血压的前提下，如果不控制血压，而运动强度又过大，在剧烈运动的过程中，心跳加速，血压进一步飙升，脑出血风险就会进一步加大，得不偿失。因此，高血压患者想要减少脑出血风险，一定要注意在运动时控制好血压，也要控制好运动强度，结合自身情况，以中等强度的有氧运动为主即可。

4. 避免饭后立即洗澡

饭后身体为了加强食物的消化吸收，会有更多的血液供应到胃肠道的消化系统，如果此时洗澡，通常身体会反射性的收缩血管以保持各个脏器的血压和血供，而此时如果去洗澡，洗头时热水会导致头部血管的血液循环加速，脑血流速度增加，加大脑出血风险。因此，高血压患者要避免饭后立即洗澡，如果需要洗澡，可以在餐后1.5~2小时后进行，如果有较高脑出血风险的朋友，也要注意调节好水温，不要过热，先洗身体再洗头，这样能够更好的减少脑出血风险。

李药师谈健康

高血压是最常见的慢性疾病之一，其最大的危害在于其严重的并发症。其中，脑出血就是其最常见的并发症之一，威胁着患者的生命健康。

高血压者，想要血压平稳，远离脑出血，饭后要避免做哪些事？

脑出血是常见的脑血管意外事件，其具有较高的病死率和病残率。其中，导致脑出血最主要的病因就是高血压合并小动脉硬化等。因此，高血压患者一定要注意积极治疗，以预防脑出血的发生。

1、高血压患者饭后注意事项：脑出血多发于情绪激动、剧烈运动、大量吸烟饮酒、过度用力等情况下，因此高血压患者一定要注意规避这些风险因素。

高血压患者在刚吃饭后，血液粘稠度更高，且血压也会偏高，这时若患者不能有效规避诱发脑出血的风险因素，就会导致脑出血的发生。具体来说，患者应注意吃饭一定不要暴饮暴食，避免摄入高脂肪、高热量、高胆固醇、高盐、辛辣刺激等食物，不能饮食过饱；切忌大量饮酒；饭后患者一定不要立即进行剧烈运动；一定要注意控制自己的情绪，避免愤怒、过度兴奋等情绪的发生；避免寒冷或惊吓刺激；避免过度用力，尤其是便秘时；避免饭后立即休息；防止血压骤然升高；切忌饭后立即沐浴等。

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没有人专门规定高血压患者饭后不宜做哪些事。高血压会导致心脑血管意外的发生，这些意外发生的诱因都是高血压患者应避免的。

常见诱因有以下几点：

1.过度劳累：这里说的过劳不只是体力劳动，连续紧张的脑力劳动也一样。

2.激烈情绪：激动、紧张、焦虑、愤怒等激烈的情绪会使内分泌功能紊化，导致血管收缩，血压骤升。

3.暴饮暴食：进食大量高脂肪、高热量的食物后，血脂浓度突然升高，诱发斑块破损，继而血小板大量聚集，会引起急性心肌梗死。

4.寒冷刺激：寒冷刺激下易发生冠状动脉痉挛，血管突然变窄，心肌供血急剧减少，从而诱发心梗，所以冬春寒冷季节是急性心肌梗死的高发期。

5.便秘：便秘时如果屏气用力排便，会导致腹压增高，血压顿时升高，同样增加心脏负荷，易引发心脑血管意外。

6.吸烟、大量饮酒：因为尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

此外，所有人饭后都不宜立即洗澡。因为吃饭后，会有大量的血液流向消化系统，如果饭后马上洗澡，会因皮肤血管的扩张和血流量的增加导致大脑和心脏的供血减少，发生心、脑血管意外。

医学扫地僧

高血压患者要想延缓各种并发症的到来，让血压控制的更平稳，在生活中还是有很多的注意事项的，当然，饭后做什么事情，对于血压的影响其实也是起到一定的作用的。先来说说说，要想更好的控制血压，延缓高血压的各种并发症的到来，我们都需要做些什么：

1.控制总能量的摄入。

2.低盐饮食，尤其是不要吃烟熏，腌制的食物，以及少吃烧烤喝外卖。

3.少吃甜食各种甜点，糖果，以免影响体重的控制，从而影响血压以及加速脑血管疾病的到来。

4.少吃油炸类的食物。

5.每天足量饮水1500-1700ml，夏季天气较为炎热，建议饮水量增加为2000ml。

6.适量运动，每天建议有氧不少于1小时。但运动要循序渐进，不要过度，过度反而会影响血压的控制。

7.充足睡眠，尤其是晚上22:30之前躺在床上准备入睡。

8.戒烟限酒。

9.保持心情愉悦。

10.饮食均衡搭配，比如粗细搭配以及荤素搭配，尤其是蔬菜每天摄入最好达到500g，但水果在半斤左右，果糖较高，还是需要控制的。

饭后避免哪些事更利于血压的控制呢？

饭后对于血压的影响，与对体重的影响是一样的，要想更好的控制血压，首先要做的就是避免饭后就坐着或者躺着，建议靠墙站30分钟最佳。而饭后半小时至1小时建议外出散步，这样都可以帮助消耗正餐的能量，有利于控制体重，体重控制的越好，血压也能控制的更好。最后要注意的是饭后不要直接吃水果，不利于体重的控制。更重要的是高血压患者最好进餐时间在30分钟以上，这样可以最大限度避免吃撑，而吃撑也不利于血压的的控制。还要学习糖尿病患者的饮食，避免餐后血糖过高。这些方式都能够促进血压的更好的控制。

心理营养师程伟华

人生在世，有一件事情涨不得，那就是血压，有一件事情跌不得，那就是股票。

股票涨了，血压跌了，那就是双喜临门，可往往有些人祸不单行。

由于人体的生理机制，稍不注意，只要一个行为或者动作会使血压升高，就可能让心脑血管瞬间崩坏，造成脑出血以及不可挽回的结果。

有资料表明，80%以上的脑出血患者有高血压病史，由于长期的高血压，脑内小动脉形成粟粒样大小的瘤体扩张，在某些因素作用下，血压突然升高时，就会使微小动脉瘤破裂而发生脑出血。

近年来资料显示，只要适当控制血压，高血压并发症如脑出血的发生率可显著降低。

高血压患者避免做什么才能远离脑出血？

第一，高血压不能快速进餐 。高血压病人进餐宜定时定量，细嚼慢咽，千万不可狼吞餐咽或暴饮暴食，还要戒烟限酒，尤其要限制饮烈性酒。

第二，高血压患者饭后不宜立即洗温水浴。因为饭后会有大量的血液流向消化系统，如果高血压患者饭后马上入浴，会因皮肤血管的扩张和血流量的增加导致大脑和心脏的供血减少，发生心、脑血管意外。

第三，高血压患者饭后不能剧烈运动。在进行剧烈运动的时候会导致交感神经兴奋，会出现心率增快和血压的波动。所以患有高血压的人群，在任何时候不要剧烈运动，否则适得其反。

高血压是一个常见病，对于这种病，日常防护和治疗一样重要，我们大家一定要认真防护，认真治疗，这样才能和高血压和平度过一生。

罗民教授

现如今高血压已经是一种比较常见的疾病，也是三高之中的一高，因为不严格的控制会出现一个非常严重结果—脑出血，所以很多人都是比较的担心。

而且高血压是一种非常常见的慢性类疾病，通常是发生在中老年人的身上，根据相关的数据显示，中国有高达3.3亿左右的人患有血压的异常，而且在呈上升的趋势。