全民女子健身
每天保持适度锻炼不仅有利于减肥更有利于健康啊。
至于增肌可不是那么容易的，放心吧，一般人很难练出肌肉的。
幸运琳
增加肌肉也是需要经常锻炼的，只是锻炼目的不一样，也会在锻炼方法上有所区别，“对症下药”才能更接近自己的目的。
以减肥为目的的锻炼
- 强度
减肥的原理是摄入热量小于消耗热量，摄入热量来自于饮食；而消耗热量自然来源于活动或者是运动；想要知道多大的强度对减肥最有帮助，就不得不说到人体的代谢模式：
会有人认为越是大强度的锻炼就会消耗更多的脂肪，其它强度过大的锻炼供能模式主要是糖原；
人的基础代谢占据每日代谢总量的60-70%左右；活动代谢占据30%左右；
也就是说强度再大、时间再长也不会使消耗无限制；
如何计算？
依据心率表最好；
自测也是一个选择：大致在能断断续续的说出完整的话，但是无法唱歌；
这就是所谓的适中的强度，也是最容易保持、有利于消耗脂肪的强度。
- 时间
除了强度（心率）之外，时长是影响脂肪消耗的另一个重要的因素；
我们经常可以看到运动要保持在30分钟以上才管用；
其实在你开始进行运动时就会有热量产生，只不过在刚开始时糖原的占比大一些，而20-30分钟左右时，糖原越来越少、脂肪的供能会越来越多的参与进来；
时间越长越好吗？
不会，刚才也说到活动代谢不是100%，并且运动的时间越长、能量供给就会越来越低，乏力、头晕、疲惫肯定会影响运动表现；
很多长年健身的人会保持在90分钟左右的时间（包括热身和拉伸）；
而对于大多数因为减肥要锻炼或者刚开始锻炼的朋友来说，从20分钟开始逐渐向上慢慢的增加；
刚开始不要进行过长的运动，有了基础后、在情况允许的情况下了也不要匆匆了事，保持在60分钟之内最有利于保持。
- 方式
力量训练并不是增肌的专属，跑步也不是减脂的专属，每种运动方式的存在必然有它的优势，而我们的身体也并不是一直保持不变的，每个阶段会有不同的需求，而我们也要在不同阶段进行合理的运动方式。
举个例子：
最开始你没有基础，那么适量的做有氧训练或者徒手、静态的肌力训练动作用来提高耐力和心肺活力，这时不需要考虑消耗量，因为你的体能基础在那儿卡着呢，过量有受伤的风险；
有了基础后，就可以加长有氧训练的时长、也可以适量的增加强度；
随着体重回归正常、体脂逐渐降低，再进行单一的有氧训练会很容易进入瓶颈，也会有几率（饮食不合理、有氧过长等综合情况）使肌肉流失；
这时，如果有条件的话就可以考虑增加一些力量训练，并不是为了变大块头，而是为了塑形，使你在瘦下来的同时，可以使身材更紧致、同时会提高你在有氧运动中的表现能力。
最后，不要每天锻炼，无论是什么目的，适量的休息才能更好的恢复精神状态，用更好的表现力继续以后的运动。
雕刻你的美
我每天都在运动后，我的经验是合理利用运动做休息，也就是把力量训练用有氧岔开，其实是可以连续运动的，而且肌肉量貌似也没有怎么掉。
享瘦型动派
可以每天锻炼，每天半小时到一个小时的中强度运动为宜，以自己的体感为主，不能感觉疲劳，一旦出现疲劳乏力的感觉，就要休息，改为一周五次。
营养师Alex
锻炼需要适度，需要适合自己的强度，不然身体也是吃不消的！如果是为了减肥的话，适度的训练加上合理的饮食就很好了。
用户1103558767819960
锻炼是一方面 最最主要的还是科学节食
