事实就是这样-如果你整天打重沙袋会把你的拳击技术毁掉。 主要原因是在重沙包上过度训练容易养成一些坏习惯。
实话说，重沙包也不是那么糟，但在练习重沙包的时候总是有些劣势和缺点。
重沙袋的一个重要功能是提高击打力量。是的，拳击是一项击打的运动，但不是一直都要用力击打，更要求快速击打，组合拳击打，准确击打和抓住时机击打。而重沙袋可帮不了你练习这些技术。不要指望单纯的重沙袋训练可以造就一击必杀的拳法。
现在让我们开始讲解，为什么重沙袋会损害到你的拳击技术！
1. 弱化眼力
问题 – 第一个问题是会造成观察力，眼力的弱化。因为击打目标过于明确，所以很容易丧失注意力，将眼神移开看旁边拳友的练习，或者看着镜子里的自己而陶醉。有些人倒是一直看着沙袋，但实际上却不是把注意力百分百放在击打的位置上。
后果 – 你会有这样的经历，和人实战的时候很容易别迎面而来的拳击中。你会非常受挫，因为你总是被这些简单的直拳不停的击打。原因很可能就是你在重沙袋练得过头了，眼睛失去了对活动目标的捕捉能力。
解决方案 – 用速度球或者打手靶解决。你需要能够抓住你眼睛注意力的东西。如果你必须要用沙袋，确保你的眼睛一直都要盯在沙袋上。当沙袋离你太近的时候，后退保证你能看见。不要离沙袋太近，让沙袋靠在你的肩膀上，永远让沙袋在你的视线之内。
2. 控制不好距离
问题 – 因为有些人太在意打击的力度，所以从没有关心过如何控制距离。打沙袋的距离要么太远，要么太近。许多新手喜欢靠的很近，以后起出几十拳把沙包打得乱晃，另一些人则用肩膀推挤沙包，好像在模仿扭抱，这些都是万万不可的路子！一旦你习惯了这些套路，在实战中你会很容易遭到上勾拳反击。不要让沙包摆动的离你太远，脚步快速跟进，连击两三拳然后转身躲闪。不要养成懒惰的习惯等沙包摆回来。开始更多的追逐沙包移动，或者胶布环绕。如果沙包摆动的幅度太小，说明沙包太重，如果沙包摆动幅度过大，说明沙包太轻，你应该换个重一点的。
后果 – 如果你不学会如何控制距离和掌握你的攻击距离，你就会在实战中吃亏。或许某天你会遇到一个拳手，不知道怎么回事你总是打不到他而他总是能打中你。或者你离近一点就会遭到对手的攻击。全部的原因就在于他有很好的距离感而你没有。
解决方案 – 注意距离，保持在正好能够击中沙袋的距离。当你一接近沙袋就保持高度警惕，快速移动调整好距离。最好的选择还是远离重沙袋。不要抱它，不要用肩膀推他，不要在沙袋前练习泰森式的摇避躲闪。当沙包靠近时，确保后退。当沙包摆动时移步向前击打，不要等沙包摆回来。
3. 差劲的防守
问题 – 过度练习重沙包导致的一个问题是差劲的防守。因为沙包永远不会还手，所以当你累了或者自信爆棚的时候就会把手放下来。同时过量的练习还会导致你的站架失去防守，完全打开，因为这样你会感觉击打的更有力。
后果 – 在实战中很容易被痛扁一顿，因为别人不会告诉你防守中充满了漏洞。
解决方案 – 和别人实战练习，确保自己的手一直举起，即使对方出拳很慢也会帮助你保持防守意识。
4. 推打
问题 – 许多拳手在做重沙袋练习时都是尽全力去击打，往往他们就会用手去推沙袋，让沙袋摇晃起来，这样击打起来更有穿透力。这样会降低击打速度，因为他们总是忙着推沙袋，同时也会降低胳膊的回位时间。
后果 – 在实战中，这种拳手就会降低出拳速度，因为这样可以把力量最大化，胳膊回收也慢，结果就是一直遭受对方的反击。
解决方案 – 许多专业拳手把这成为“用力过猛”。我以前也常犯这种错误，他们就建议我保持放松，不要总是使出浑身力量。与之相反的一种拳就是冷拳，这种拳更快，更犀利。你一开始练习的时候感觉不出来它的力量，因为你关注速度更多一些，随着练习的深入，你会打出又快，又有力量的冷拳，就像阿里一样。这是拳法中最棒的一种类型，只有克服了推打，才能达到更高的一个境界。
5. 糟糕的平衡性
问题 – 初学者在击打沙袋时往往过于重视力量，在绕沙袋移动时脚下经常拌蒜，另一个常见问题是总将全身的力量用到每一次击打中。
后果 – 用尽全身力气去击打目标的最大问题在于，当你失手的时候容易失去平衡，很容易遭到对手的还击。
解决方案 – 最好的方法是练习空击/影子拳。每个拳手都是应该学会如何空击重拳而不失去平衡。
6. 减慢速度
问题 – 攻击重沙袋并不会提升你的速度，我曾看到拳手们围着沙袋打出一记又一记慵懒散漫的拳，因为沙袋不会给拳手施加压力，让他们快速出拳。
后果 – 你会在实战中丢盔弃甲因为你的拳根本突破不了对方的防守，如果一直都打不到对手，拳再重又有什么意义？
解决方案 – 利用速度球和躲闪练习球来保证你的身体对击打有反馈，这也会提升你在拳击中的准确性。
7. 没有上勾拳
问题– 许多在沙袋上训练的拳手都忽视了两种拳法的应用-左上勾拳和右上勾拳！原因是重沙袋的设计不适合练习这两种拳法。
后果 – 很明显你会比你的对手少了这两个绝招。上勾拳对于对于打开防守和对付在你攻击范围内来回摇避躲闪的拳手很有效果。
解决方案 – 或者找个其他的装备练习上勾拳或者找个人帮你拿手靶，如果实在不行，就勉强在沙袋上练习勾拳，弯曲手肘，手掌向上打低一点或者使用球形沙袋。
8. 伤到手
问题 – 我经常看到的问题之一是过量训练后容易手受伤。如果你每天都攻击一个有弹力的东西，你的手就毁了！你的肌肉会挫伤，你的骨头会疼。当然这需要时间才能恢复。我看到新手打沙袋一次就是几个小时，千万不要这样！
后果 – 如果你的手受伤了，这将会需要很长时间才能恢复而且你可能再也不能像以前那样用力的击打了。不信你可以问问经常街斗的一些家伙，看看他们的手怎么样。他们会告诉你很多这种故事比如他们的手不能自由弯曲，总是会疼。当然可能有的人骨密度更高，但无论如何也要保护好你最重要的武器-你的手。即使你的手没有受伤，你的的肩部肌肉也会变得僵硬，以至于降低你的敏捷性和出拳的速度。
解决方案 – 适当的休息一下并做一些其他练习。
重沙袋真的很糟吗？
也不是，当然重沙袋除了帮你提升力量之外对于其他方面没有多大帮助，而且很容易让你养成坏习惯，但它也是一个非常好的专项训练工具，补救办法？时刻检验自己的练习并且找时间使用其他的训练装备和类型，比如空击、手靶、速度球等等
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