用户110911254108

我曾经是9年的全职妈妈，所以非常理解你的心情

做全职妈妈妈妈心情不好其实有几个原因

1、带孩子太累

带孩子真的很累，尤其孩子还比较小的时候，不会说话的时候，动不动就哭闹，你根本就不知道原因，全靠猜。有的时候光哄就要哄很久，喂奶，做饭，带孩子玩，其实很辛苦的事情

2、你的社交圈子完全不一样

在家带娃之后，你的社交圈子明显变小变窄了，尤其对一些事业心比较强的女性，可能会导致有心理失衡的感受，于是会导致情绪不稳。

3、家人不帮助、不理解

有的家里，老公就是甩手掌柜，公婆爸妈也都不帮忙，只靠自己，真的是很崩溃。更要命的是，有时候猪队友们再来一句“别人都可以，你怎么这么矫情”，会导致你的心情更加崩溃。

所以应该如何调节自己的心情呢？

能看到前一段时间有一个新闻，一个妈妈得了产后抑郁症，于是他就靠做手织品缓解情绪。

1、我建议你看一些书

书中真的是可以找到治愈自己的方法，小说也好，心理学也好，情绪管理的书等等都可以，只要你感兴趣的你都可以看，也不用说自己没有时间，你就利用照顾孩子的碎片时间抽着空看。

2、给自己定个目标

比如说我想学手工，那就去报一个手工的网课，跟着学，我想学画画，那我就去给自己定一个目标，让自己充实一些。

3、参加活动

现在有很多的论坛和网站会搞一些宝妈的线下活动，我觉得你也可以去参加，多认识一些朋友，扩大自己的社交圈。

4、运动

运动可以发泄人的不良情绪，让人开心，所以建议去练练瑜伽跑步，运动一下。

神奇麻麻木小暖

我也是一个全职妈妈，很能理解你的心情，我家宝宝一岁了，断奶两周了，就是不肯喝奶粉，一日三餐都要给他做辅食，你边做他边哭，好不容易做好了，他吃几口又不吃了，然后过不了多久又开始哭，我又要给他弄吃的，如此周而复始。还要做家里的家务，打扫卫生，洗衣服，做饭，还要带他出去和小朋友玩……每天都忙的不可开交，关键是你在做任何事他都在你面前哭，我简直要崩溃了，老公下班回来，还坐那里玩手机，我就气不打一出来，找事儿和他吵架。

不过现在经过和老公的沟通和自己的不断调节和适应宝宝的节奏，总算是好了。分享几点调节心情的方法：

1.多带孩子出去玩

每天搞完家里的琐事后，把孩子喂饱，然后带他去小区、公园或者别的小朋友家玩，一来可以让宝宝接触更多的人和事，对他的生长发育很好，二来你也可以出去透透气，交到新朋友。

2.多和朋友联系

很多宝妈带孩子后，就在朋友圈消失了，也基本不会主动联系昔日的好友，这样一来，生活的圈子只有孩子和老公，时间久了，会孤单，会抑郁，孩子一哭一闹，就特别烦。多和朋友联系联系，吐槽吐槽都可以，至少能把压抑在心里的不快说出来，说出来就好很多了。

3.天天带孩子也要坚持护肤和化妆

很多女人认为这是毒鸡汤，就是误导人去消费的，其实真心不是这样，当你皮肤好，妆容精致，走出去都是满满的自信。这样心情自然也就好了。而且女人一旦化了妆，就想找个理由出去走走，哪怕是出去买个菜，出门了，心情得到放空，人也就舒畅了。

4.让老公参与带娃和家务

目前很多家庭的现状是女人带娃做家务，男人上班挣钱，然后男人还会觉得女人在家带娃很轻松，下班了压根就不会和妻子分担。其实男人参与进来，不仅能促进亲子关系，还能增进夫妻感情。女人生完孩子全职在家，本来就很没安全感，男人这个时候再不理解，那面对24小时都要随时待命的孩子，真的会崩溃。产后抑郁就是这么来的。

5.实在不行出去旅游散散心吧

马上五一了，让老公带着你和孩子出去旅游散散心，换个环境，看看不同的风土人情，心情也会豁然开朗的。

6.学习一样新技能，提升自己

人在不断学习不断进步的时候，是特别充实和满足的，你可以趁在家带孩子的时间学一样自己一直想学的东西，比方说瑜伽、摄影、Photoshop等等。

素茉流香

我也是一个全职妈妈，我有两个宝宝，一个人带，每天生活过的很充实，不管什么事，开心快乐是第一，给你几个建议

1，找与自己关系比较好的朋友，跟她多聊聊天，说说自己的烦心事，事情说出来，心情会好很多

2,去电影院看看电影，不想去电影院也可以在家多看娱乐节目，比如王牌对王牌，我经常看，很好笑，看完基本没什么烦心事

3,逛街，购物，旅游，看到什么，喜欢就买，买完心里特别爽

4,可以做自媒体，也是我现在正在做的，记录自己生活的点点滴滴，很有意义

以上就是我的建议喽，希望你开开心心，做一个美丽漂亮的辣妈

乡村小微

去逛逛街吧，哪怕什么都不买。我的孩子基本也是自己带，两岁前最难熬，因为孩子太小不想带出去，活动范围只能在家里或者家附近，而且孩子不能离开自己视线范围，那是真的累，没日没夜不仅是体力上还有精神上，我那个时候带一周左右会感觉自己身上的电量马上就要耗尽，这时候就得出去转半天，孩子就让我妈代为照看一下，然后出去逛逛，回来感觉充满电了，再继续带，到了三岁左右就可以一起带着出去了，那时候就好多了，现在孩子已经十几岁可以像朋友一样结伴出去，最最难的时候已经过去了，日子会越来越好，加油！

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多出去走走，多与人交流，不要让自己与社会脱轨。带娃是一件辛苦的事情，宝妈可以在带娃的同时听听自己喜欢的音乐，不仅可以使自己放松还可以陶冶情操。

我也曾是一位全职宝妈，那时的自己也和你一样。觉得自己似乎与世界隔绝，与社会脱轨了。经历告诉我，不管任何时候，女人都不要失去自我，要懂得与爱人分担与交流，不要独揽看娃大任，适当的和家人一起参与孩子的日常点滴，这样你可以轻松一点，一家人的感情也会更深厚。

在带孩子之余，也要保持有自己的交友圈，多和朋友走动，不要觉得带孩子出去很麻烦，慢慢的不出门了。时间长了，自己会被封闭起来。

即使在家带孩子，也不要忘记适当的倒饰自己。做一名美丽的宝妈，而不是邋里邋遢像保姆一样的宝妈。

浙漂两姐妹

听听歌，有时间可以一家去外面散散心。我也是在家带两娃儿 我的处理就是听歌 和周围在家一样带娃儿的邻居聊天 相互吐槽

心安即佳镜

我也是在家里带孩子，有时也这样。我是买东西，不管东西价格高低，只要买点，心情一下就好了。多和别人沟通、交流，情绪自然慢慢就好了！

紫絮123

那么妈妈到底应该如何做才能保持情绪的稳定呢？

接下来我就分三点解析一下，希望能帮助到各位妈妈。

1.负面情绪来自哪里

l情绪来自于你对自己的现状并不满意

如文中开头提到的那位妈妈一样，曾经的我也陷入过那样的焦虑里。身边没有人帮忙，孩子又无法理解自己，天天都是做不完的家务，再加上没有充足的睡眠时间，没有负面情绪才怪呢！

l产后妈妈情绪抑郁，都是激素惹的祸

心理学家林文采在《心里营养》一书中写道：当妈妈生完孩子，动完手术以后，身体需要动用很多激素来恢复。这样就使得情绪管理上的激素不够了，所以情绪就容易出问题。

l认识和接纳自己的负面情绪

情绪本无好坏，关键在于你要看见你的情绪。

人生来就是有喜怒哀乐，只不过愤怒，生气，难过，焦虑等负面情绪会让人感觉特别不舒服。

这些负面情绪的来源是因为我们对自己的期待无法满足。

《非暴力沟通》一书中有关于这样的描述：愤怒是我们的思维方式造成的。核心在于我们有需要没有被满足。我们有必要明了自己的需要并采取行动。

2.降低你的期待，接纳你自己

不管你今天过得好还是不好，你可以在临睡前静下心来想一想，我今天心情很不好，是什么没有被满足导致我的情绪如此糟糕。

也许你觉得今天很失败，告诉自己我的确做的不够好。

也许你对孩子有很多期待，可是孩子都没有实现，告诉自己是的，孩子都没有做到，也许是我的要求太高了。

也许你今天因为孩子做的某件事生气了，告诉自己我确实生气了，因为他做的这件事让我很不开心。

不管是什么样的感受，试着理解自己的感受和这种感受背后的含义，当你能看见自己的情绪以后，你会发现心里会变得坦然很多。

接纳并不完美的自己，有很多时候我们已经努力，但是时间和精力都是有限的，假如做的不好，也试着接受这样的自己。

3.三种释放你情绪的方法

当我们能看见自己的负面情绪之后，我们要试着把它从身体里释放出来。如果情绪长时间堆积在身体，就会产生越来越多的负能量。

l跑步

这是我尤其喜欢的一种方式。我常常带孩子在公园时，她玩她的我就在一旁跑步。

之前我的一个朋友，也是个带小孩的妈，为了减肥就天天5点起床去跑步，结果让她想不到的是，跑了几个月以后，她感觉自己精神状态比以前好很多，对孩子发火也少了。

台湾著名心理学家柏丞刚在他曾经的一篇文章中这样说，当情绪不好时，一定要找事情做，让自己动起来。他去郊区爬山,走很远的路，只要天晴，他每天都出去晒太阳。运动和晒太阳会出大量的汗，因为汗液里有很多坏情绪产生的蛋白质。

l写作

这也是我喜欢的排解情绪的方式之一。

假如你仅仅只是想写写玩玩，完全可以。你可以把它当作日记，随笔，只要是你喜欢的方式就行。你甚至可以把它画出来，描绘你所认为的情绪。

每当我一边写，一边想的时候，我就感觉自己所有的思绪都好像要从脑袋里跳出来，不管是好的，坏的，当我写完的时候，心里那块堵住的石头已经被扔掉了，我会觉得特别轻松。

l看书

看书常常让我自己觉得更有价值，同时也能帮助我写作。

我不大喜欢人家说什么我就听什么，我更喜欢去书里寻找答案。假如你正在被情绪困扰，你不妨看看有关情绪方面的书，假如你能拔掉你心里的那个刺，很多问题就能迎刃而解。

其实还有很多排解情绪的方式，比如唱歌，跳舞。当然，每个人有每个人的喜好，你要学会认真对待你自己，爱惜自己，找到你所喜欢的方式释放情绪。

不要总是抱怨，指责，把情绪发泄在你的另一半或者孩子身上。这样做会伤害到对方也会伤害你自己。

作为全职妈妈，虽然一天都很忙碌，但是再忙碌的一天抽出那么一丢丢的时间给自己，做一些自己想做的事。自己能让自己快乐，才是最重要的事。

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笨点点

和宝宝一块玩，或者找点自己喜欢的事情做，相信宝宝也会很高兴陪着你的，和孩子在一起其实很多时候是互相学习成长的，不要压力那么大，听听音乐，跑跑步，出出汗，排排毒，减减肥，不要让情绪中暑，㊗心情愉快，宝贝健康成长！

简v爱

带娃出去转转，和小区里面熟悉的人聊聊天，和其他带娃的妈妈们沟通沟通！多看看游记，去超市转转，不要太纠结于家务，把自己吃饱喝足，给孩子喂母乳就行！母乳不够就喂牛奶，孩子只要健康成长就好！不要纠结于母乳好还是牛奶好！只要他吃饱了，就好！不闹你就好！你自己怎么舒服怎么做事？不要管别人怎么说你带娃，他们那么会说，会帮你带娃吗？

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