是否不管採取什麼方法，不論是否運動，只要心率達到燃脂心率，身體就會消耗脂肪？

想減脂，運動與心率的關係很大。

但是反過來說，沒有運動心率到就燃脂心率就一樣有燃脂效果，這樣就完全理解錯了。不運動的時候心率異常是與心臟的健康狀況有關。有一些藥物或補劑可以提高心率也是要配合運動才會有減脂效果。

一般說來，主要指的是有氧運動，有氧運動包括游泳、騎車、跑步、橢圓機、快走、跳繩或者爬樓梯等，都可以幫助增加卡路里的燃燒。

如果你想增加心率來燃燒脂肪，那就多做有氧運動，監控你的心率，可以判斷你是否在燃燒脂肪。

當你做有氧運動來燃燒脂肪時，你要保持在最高心率的65%-70%的範圍內；如果目標是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。

剛開始鍛鍊的人應該把心率上限設定為最高心率的50%，然後在幾周內慢慢提高心率。開始得太快可能會導致疲倦或受傷，一開始要慢慢來。

一旦你的心率達到最高心率的70%到85%，你的鍛鍊就被認為是充滿活力的。

當你的心臟變得更強壯，你可以增加高強度間歇訓練來燃燒更多的脂肪，高強度間歇訓練，是加速新陳代謝，激活體內脂肪燃燒反應的好方法，這種訓練方式會讓你在提高心率和降低心率的運動之間輪換。

如果你想通過有氧運動，加強你的心肺功能和減肥，你必須把你的心率提高到最高心率的60%到80%，這就是你的目標心率區。心率低於最大心率的60%不是有氧運動，也不會幫助你健身或減肥。

超過最大心率的80%也不是一個好主意!你的心率(或靜息脈搏率)是衡量你整體身體狀況的一個指標，你的靜息脈率越低，你的心臟就越能有效地向全身供血。一個身體狀況良好的運動員，其靜息脈率可低至每分鐘40次。

女性的平均靜息脈率在每分鐘75到90次之間，而男性的平均靜息脈率在每分鐘70到85次之間。

如果你剛開始鍛鍊，可以把心率保持在較低的水平，接近最高心率的50%到65%。隨著你慢慢加強鍛鍊，你可以接近最高心率的75 - 80%。