怀孕期，每晚失眠，睡眠品质很不好，有吃蔬菜水果，听轻音乐，睡前按摩，也有适度伸展运动，但不论多晚睡或多累，常常半夜醒来、或是都会在早上四、五点清醒，该如何缓解才能一夜好眠？
怀孕中期，胀气明显，伴低血压，说明妈妈素体体质偏脾胃虚弱，气血不足，孕前应该就有肠胃不适或低血压的状况。另外，孕前吃不易消化或燥热之体质、容易做梦，则是脾虚的体质状态哦！
随着胎龄的增加，妈妈腹部逐渐变大，胎儿的重量会压迫到妈妈的腹腔脏器，引起夜尿频多，腹部的压力增大也会影响血液循环，导致腰酸背痛或下肢抽筋，加上胎动频繁，大部分的孕妈都会有睡不好的问题。这在孕期后段非常常见，还请妈妈放松心情来对待。建议如下：
1.养成规律的作息习惯。每天最好保证40～50分钟的午休，午休的时间最好固定在上午11点到下午1点之间，这个时段是心经循行的时间，在这个时段午休比较能达到「养心安神」的作用，时间在40分钟左右，既可以达到休息的目的，又不会影响到晚上的睡眠。每晚10点左右就寝，每天睡足6～8个小时。孕期的睡眠品质越好，孩子的稳定性也就越高，将来孩子出生后也比较好养成规律的作息习惯。
2.白天做适量的户外运动，如：快走、瑜伽、游泳，保持快乐的心情。尽量不要赖床或者是睡「回笼觉」，有白天睡觉习惯的妈妈，建议每晚早睡半小时，以调整生理时钟的睡眠时间，早上出门晒太阳（早上十点之前～下午三点以后） ，晒背部，以补充阳气，兴奋神经，还可以补钙。晚上饭后一小时也可以适量快走，睡前避免声光等3C产品的刺激，如：看手机、打电脑。睡前调暗光线，让自己酝酿在黑暗的「小窝」里，有助于褪黑激素的释放和入眠。天气比较冷的时候，也可以睡前泡脚，改善下肢循环，引虚火下行，也有助于睡眠的深沉。
3.尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡、茶，含咖啡因的饮料不仅会影响到晚上的睡眠，还会导致身体排除钙质，引起孕妈抽筋。食物饮食清淡，均衡，晚餐不要吃太饱或喝太多的水，以免胃肠不适或频尿而影响睡眠。
4.睡前腰酸背痛，可以请爸爸帮忙按摩舒缓，也可以按摩孕妈的头部，以指腹打螺旋方式揉按整个头皮，不仅改善孕期的情绪低落，对改善睡眠非常有效！我在孕期当中，每天最幸福的时候就是睡前的按摩头部或腰背的时间，常常在爸爸按摩头皮的时候就已经「昏不知人」了。加「月亮枕」垫在腹部，或垫在两腿下面，侧睡的话也可夹在两腿之间，都可以舒缓睡眠中腹部压力带来的不适，调整到适当的位置，比较好入眠。有些孕妈有自己比较舒适的体位才可以睡着，就不必拘泥于一定要左侧卧位，实际上，妈妈在睡眠中也会因为腹部的压力而调整自己比较舒服的睡姿的。
5.睡前不建议吃宵夜，但是肚子真的很饿，也可以喝点温热的牛奶，水果醋，有助于安眠。莲藕粉可以生津安神，养胃益气，以开水冲泡，加适量桂花酿或蜂蜜，服用后有饱足感，也不会增加胃肠的负担，是孕妈很好的的睡前点心。不建议烧烤、油炸、辛辣等刺激性食物当宵夜。
我是宝宝有心得，是两个孩子的妈妈，在怀孕生娃带娃的过程中，遇到过很多的困难，我相信，每个宝妈都会遇到困难，如果你们遇到无法解决的困难时，可以来咨询我，说不定您的问题我曾经也遇到过，希望我们可以在育儿的道路上一起成长。如果您觉得这篇文章对您有所帮助，请您转发本文给更多的宝妈，让育儿不再困难！
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