文｜小羽老师
在孩子的很小的时候，许多爸爸妈妈就会开始担心孩子的身高问题。每个家长都希望自己的孩子能够吃得好、长得高。
但是如何能通过科学的方式，帮助孩子更健康的长高呢？今天小羽老师就带大家来看一看～
遗传因素的确能在很大程度上影响孩子成年后的身高，但是研究表明，遗传因素对于孩子身高的影响最多不会超过80%。
小羽老师给大家分享一个，比较完善的预测孩子成年后身高的公式：
不过计算之后，如果发现孩子的身高不太理想，爸爸妈妈也不用太担心。这个公式预测的结果是以遗传因素为主导的结果。
在生活中，很多孩子的实际身高会比预测的身高高出不少，也就是说非遗传因素对于孩子身高也能产生很大的影响。其中运动、睡眠和
饮食这三大部分，对孩子身高的影响最大。
听说夏天是孩子长高的好季节？那是因为夏天是人体新陈代谢最快的季节。
爸爸妈妈要抓紧夏天的时间，带着孩子做一些能够拉伸韧带、锻炼肌肉、刺激骨骼发育的运动，孩子或许就能“蹭蹭”长高一大截哦！那么，究竟哪些运动能够更好的帮助孩子长高呢？
▣ 单杠悬垂
孩子做单杠悬垂每次20-30秒左右，首先做无负荷的悬垂，适应之后再做负荷悬垂。根据孩子的情况，在安全的基础上也可以倒挂悬垂。
爸爸妈妈需协助孩子牵拉身体，一个人握住双手，另一个人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。
▣ 游泳
孩子游泳时做伸展运动的时候可以拉伸韧带，尤其是蛙泳的抱水蹬腿等动作，可以帮助关节和骨骼的更好生长。
孩子6-10岁就可以开始学游泳了，但是在游泳之前家长一定要帮助孩子做好准备运动，而且年龄较小的孩子游泳的时间不宜过长。
▣ 羽毛球
羽毛球是一项全身运动，尤其是手臂的力量训练，而且，羽毛球需要经常跳来跳去，扣杀球，所以弹跳次数也不少，长高的效果挺不错的。
羽毛球运动虽然适合于男女老幼，但运动量一定要根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。尤其是孩子需要专业的教练和课程进行辅导，欢迎爸爸妈妈带孩子来界内体验专业的羽毛球课程～
想省钱又省事？孩子多睡觉，就能帮助孩子长高！因为促进孩子长高的生长激素，一大部分是在夜间分泌的。
年龄段不同，孩子所需要的睡眠的时间也不同。
3-6岁儿童：10-12小时
小学生：10小时
初中生：9-10小时
高中生：8-9小时
在保证睡眠时间的基础上，爸爸妈妈要同时提高孩子的睡眠质量。孩子睡觉时，爸爸妈妈要帮助孩子保持安静的睡眠环境，入睡前不看电视、不做剧烈运动，入睡后不大声说话、保持电视音量。
营养学家表示，影响孩子身高的因素是对钙和蛋白质的补充，这两种元素是人体最重要的“建筑材料”。
如果孩子的营养摄入不良，即使遗传因素好，个子也很难长高。相较于给孩子吃补品，小羽老师更推荐，在日常的饮食之中来给孩子补充钙和蛋白质。
▣ 奶制品
奶是最好的长高催化剂，富含蛋白质和钙元素。平时爸爸妈妈都会给孩子喝牛奶，那什么时候喝牛奶最好呢？早饭之后的半个小时和晚上睡觉前喝一杯温牛奶，午饭之后喝一杯酸奶。一方面补充身体所需的钙质，另一方面又帮助消化。
▣ 鸡蛋
鸡蛋是大家平时最常食用的高蛋白食物，特别是蛋清中富含蛋白质，孩子能够很好的吸收营养，帮助孩子生长发育。一只鸡蛋的营养价值约为250克的牛奶。妈妈们可以换着花样做鸡蛋，每天给孩子食用1-2个鸡蛋即可。
▣ 豆制品
在所有的植物类食物之中，大豆所富含的蛋白质是含量最高、质量最好的。
日常吃饭，孩子应该多吃一些豆制品。豆腐被大众誉为“植物肉”，其中富含的蛋白质和脂肪，能够很好的被孩子消化和吸收。同时，多吃豆腐还能健脾利湿、清肺健肤、清热解毒。
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