隨著冬季的來臨，你身體裡的某樣東西是不是也被越來越冷的氣溫漸漸激發？開始變得易困、易餓、不願出門……
說的就是你體內的「懶惰」，一到冬天光起床就困難重重，更別提出門運動了。大部分人都會面臨這樣的選擇題：到底是要咬咬牙堅持訓練，還是遵循內心的選擇，心甘情願「被床封印」呢？
圖/goodfellow.af.mil
冬季為什麼還要堅持運動？
首先，你需要面對的是冬季日益膨脹的身材，人體內血脂及膽固醇含量在這個節點攀至頂峰。
冬季身體內的體脂合成的速度要遠高於別的季節，達到2~4倍，而脂肪的分解速度比平時低10%左右。加上厚重衣服的覆蓋，人們對身材的敏感度遠低於夏季。
其次，進入冬季人體的免疫系統功能容易變差，導致感冒等疾病常發。因此在冬天時更要堅持鍛鍊，才能有效地刺激身體的免疫系統，讓其持續生效。
而對於跑者來說，冬訓又有著特殊意義。通常這個階段，跑者會進行長距離的有氧耐力以儲備體能，為來年打下基礎。這是提升成績的根基，也是補齊短板的好時機。
不懼寒冷，室內也能練
聽著刺耳的寒風敲打著窗戶，而且由於因新型冠狀病毒肺炎肆虐，大家都被迫宅在家中，但誰說運動一定要去戶外才有效？室內也照樣能練！
對於跑者來說，冬季不僅僅需要提升體能，也要增加力量。強勁的肌肉系統是支撐身體穩定前行的動力。而這些運動項目皆可以在健身房中完成，無需長時間忍受寒冷，即可達到運動效果。
不過需要注意的是，冬季室內運動依然與其餘季節有所不同，有一些事項值得我們特別關注——
運動前熱身、熱身、熱身！
對於健身房的大部分人來說，熱身可能就是在跑步機或者橢圓機上進行5分鐘的運動，但這遠遠不夠。
熱身熱身，顧名思義就是提高體溫。而背後究其原因是心率的上升，這就好比冬季開車前都會預先熱車一樣。冬季人體的體溫較低，肌肉和關節軟組織的彈性和延展性會相應降低，肌肉變得緊繃，此時貿然開始運動會大大增加受傷的概率。
正確的熱身步驟應當分為兩步——
首先提高心率，讓體溫上升。可以採用慢跑、橢圓機等有氧運動，當我們感受到身體發熱、微微出汗時即可。
其次針對目標肌群的激活與預熱。假設今天是練習腿部肌肉，在開始前可以先進行無負重的深蹲、靠牆蹲等。
注意保暖
健身房內大多設有空調，所以無需擔心運動時可能會著涼。
但是在去健身房以及回家的路上，我們依舊需要面對數十分鐘寒風的考驗。
冬季運動穿衣的主要原則是保持溫度且運動時易脫，建議採用分層穿衣法，按照排汗層、保暖層以及防護層進行——
排汗層：保持皮膚的乾爽，其至關重要的作用是將汗水與肌膚分離，以避免堆積造成潮溼；
保暖層：保持身體核心部位的溫度，避免熱量過快的流失；
防護層：抵抗風、雨、雪等外界天氣因素，進一步保持身體的溫度。
當我們熱身完畢且身體溫度上升後，便可以脫去最外層的防護層及保暖層。
不過切記在運動後最好及時更換排汗層衣物，在回家前按照分層穿衣法恢復著裝。
合理安排訓練計劃
冬季盲目增加運動量並不可取，過度運動不僅不會帶來較好的效果，相反可能因此而受傷。所以在冬季運動的初期，建議從日常訓練量的80~90%開始，之後緩慢遞增。
有一份合理的訓練計劃能夠讓你在這個冬季以高效安全的方式前行。在 Garmin Connect 中，提供了從新手、中等到高級三種難易程度的訓練計劃，你可以選擇其中一項直接導入 Venu 腕錶中。
等待同步完成後，便能使用屏幕動畫指導功能，配備炫彩高清 AMOLED 屏幕的 Venu 腕錶能夠為你展示每一個動作的細節。
動作次數統計、下組動作提示，它全都能為你做到。
生活中還要注意這些
一到冬季，我們便會變得嗜睡，隨著睡眠時間的變多身體卻越來越疲憊、狀態也變差。
這不僅影響著運動後的恢復效果，也為日常工作帶去了困擾。
打哈欠是身體表達疲憊的一種方法。圖/pixabay
而罪魁禍首便是缺氧，長時間處於缺氧的狀態會帶來睏倦、乏力、反應遲緩等症狀。
冬季氣溫較低，我們習慣緊閉門窗、呆在密不透風的室內，久而久之便造成了缺氧。
一般情況下，我們會使用血氧飽和度來進行監測，處於94%以下為供氧不足。當你靜坐在辦公桌前，Venu 腕錶能夠監測當前的血氧飽和度數值，如果發現數據異常，可以開窗進行換氣或者去到開放環境走動。
除了血氧飽和度，還有一件事是經常被我們所忽略的——喝水。
冬季氣候乾燥，加上室內暖氣，體內水分流失會更快。建議在運動前後、日常生活中儘量多的補充水分。
如果你時常忘記喝水這件小事，不妨通過 Venu 腕錶的飲水記錄功能，記錄當前的飲水量以及適時提醒你不要忘記喝水。
冬季來臨，如果僅僅是因為天氣的原因，就擱置一年中近四分之一的運動時間，那實在是有點可惜。
不妨試一下轉戰室內，相信跑步機加上合適的力量訓練能夠讓你這個冬天突飛猛進，來年創造新的佳績。
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