春节，“新型冠状病毒”猝然降临中华大地，随着武汉“封城”，面对肆虐的病毒，普通民众从刚开始的不以为然，到后来谈虎色变，每天不断刷微信微博，面对日益攀升的确诊病例和死亡人数，网上的谣言很可能把人们的焦虑、无助和愤怒情绪煽到极点。这个时候，老百姓不仅要关注自己的身体健康，更要做好心理防护，因为毕竟感染病毒的人是极少数，但是一旦人的心理防线崩溃了，免疫力就会大大下降，更容易被病毒困扰，造成不必要的患病，引起周围人的恐慌。

下面向您介绍一些方法，可以通过自我心理调节，接纳负性情绪、培育积极情绪，通过日常活动，提升心理能量，提高心理免疫力

已有研究证实，过度的焦虑和恐惧的情绪会引起身体的各种不适，导致睡眠不好、免疫力的下降，稳定的情绪和强大的内心，是避免免疫力下降的重要因素。

作为一个成年人，面对疫情和困难，我们首先要有信心。对政府有信心，对自己的信心。信心和信念是一种强大的力量，相信所有的困难是暂时的，相信政府有力量团结全国人民共渡难关。历史上，中国人民战胜过无数的困难，无论是“非典”还是现在的“新型冠状病毒”，这些困难都会被克服，每一次战胜困难后，我们的祖国都会更加强大。

所以，如果你感到很恐惧的话，就请放下手机，不用时刻刷屏，非常想了解疫情的时候，可以看看《央视新闻》等官方信息、主流报道、权威数据，让我们的情绪更稳定。

相信中华民族是一个善良、正能量的民族，中华文化中的儒家提倡“止于至善”，道家文化提倡“上善若水”，佛家主张“众善奉行”，这种正能量已经融入中国人的血液里，会强化我们内在的免疫力。

同时，我们相信自己的生命力，每个人都有天生的免疫力，每个人身体内都可能携带病菌，但是人们依然可以很健康地活着，《黄帝内经》论述瘟疫有句话，叫“正气存内，邪不可干”。

当你有了信心和定力，你要做好身体的防护，尽量避免外出，勤洗手，减少传播病毒的风险，这是对自己和家人最好的免疫。

同时，多聆听身体的真实感受，当电视上、网络上介绍新型肺炎的症状，有些人会感到咳嗽、浑身无力、胸闷、头昏等类似被反复心理暗示的信号，所以，先让自己放下恐惧、焦虑、担心，当我们静下心来真正聆听身体信号后，很多不舒服的所谓症状会自然消失，如果症状严重持续，尽快到医院就诊，而不是自己忧心忡忡，担惊受怕。

这时，有规律的作息非常重要，注意睡眠和饮食有规律，有条件的话，可以吃些让免疫蛋白数量增加的食物如海藻、大蒜等，还可以多吃些豆制品、黑木耳、香菇、胡萝卜；吃鱼蛋肉奶前，尽量加热熟透；多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量避免刷手机、恐慌带来的失眠、生物钟紊乱，尽可能通过运动、健身提高自身的免疫水平，通过

接下来，觉察和接纳自己的情绪，面对病毒，无助、恐慌、焦虑、担忧、害怕、逃避都是正常的反应，一旦感觉自己有烦恼、焦虑、恐惧、愤怒等负性情绪了，我们可以做深呼吸，通过深深地吸气、呼气，让自己全身从头到脚放松下来，用鼻子吸气，用口呼气，吸气的时候尽量饱满，让小肚子鼓起了，呼气的时候尽量完全的呼气，让小肚子瘪进去，一呼一吸间尽量达到15秒甚至更长的时间，这样不仅可以安抚情绪，还有利于提升肺活量，促进肺部健康。也可以适当听听舒缓的静心音乐，适当的音乐有稳定情绪的作用，如果情绪困扰比较大，可以寻求当地的心理医院和心理咨询机构的专业支持。

实际上，当我们接纳自己有各种负性情绪，也更容易允许周围人有各种负性情绪，负性情绪就不会随时随地困扰我们了。调整好情绪，就可以避免“七情”所伤，所谓“七情”就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情志活动，中医讲“七情致伤”，即过度的情绪会伤害我们的五脏六腑，伤害人体的免疫力。

大家可以找机会让自己开怀大笑，听相声、看幽默小品故事、讲笑话，古印度有一种静心的方法叫《大笑静心》，就是用各种方法让自己或者被疗愈者开怀大笑，人在大笑的时候，大脑的神经细胞就会释放出一种叫B-内啡肽物质，它是一种没有副作用的止痛剂，有别于药性的吗啡，它是大脑中专门负责传递产生快感和止痛信息的激素；B-内啡肽物质可以使体内皮质组织等部分血管壁放松，达到修复血管，使血压回降，提高人体免疫力。

接下来，我们可以静下心来跟自己相处，静心反思这次疫情带给我们内心的影响，还可以总结一段时间的收获，做一些自己感兴趣、有意义的、开心的事，这些让我们开心、有趣的事，可以提升心理能量，提高我们自身的免疫力，比如我们一直想做又没有时间做的看书学习、看网络电影、研究厨艺、泡热水澡、追剧、跳操、瑜伽、规划未来……

当我们春节在家避免外出了，可以有更多的时间陪伴家人，培育亲情，而亲情的爱和支持，可以给人战胜困难的勇气，有利于提升心理免疫力。

平时忙碌的爸妈，可以有更多的时间陪孩子做亲子游戏、讲故事，做孩子的知心家长。其实在孩子12岁前，是最需要父母的陪伴，也是培养亲子关系最有效的时间。过了十二三岁，孩子更需要同伴和老师的交流，父母对孩子的影响可能越来越减少了，趁春节放假延长，多多享受宝贵的亲子共处时光，良好的亲子关系是家庭教育的基础。

人们居家减少外出这段时间，也是夫妻和恋人彼此加深了解、增进感情的好机会，再好的婚姻也需要不断滋养，双方都为感情银行“存钱”。

对于忙碌的成年人，也许春节你终于有时间陪陪老人了，疫情可能加重老人们内心的恐慌，有儿女在身边，老人心里更踏实。

我们还可以尝试跟亲友进行网络视频聊天，在心理层面互相支持，把面对面的吃吃喝喝变成一场时髦的网络相聚。您还可以创造任何您喜欢的方式，让自己健康快乐！

危机从来都是“危”和“机”即机遇并存的，通过这次疫情的洗礼，相信我们的健康意识和心理免疫力会有所提高，从而让我们的生活更健康更幸福。

徐漫

心理学博士、潜能开发高效学习力教练、全球生涯教练、亚洲组织与员工促进中心（EAP）常务理事、圣启阳光教育首席心理督导。

<strong>疫情刻不容缓，责任重于泰山。由天津市远程医疗协会、天津市文化传媒商会联合主办，医说新媒体平台与蜻蜓FM天津站承办，“蒲公英新媒汇”与“圣启阳光教育”大力支持的《友医说》特别节目“预防新型冠状病毒肺炎实用知识”系列节目正式上线。想听徐漫老师音频版内容可以点击下方链接。

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