若梦聆听
首先问问自己，通过拖延我得到了什么？
再来问问自己，有没有其它方法能够得到这个好处？
当你能够通过其它方法得到同样好处的时候，你就不会在这一件事情上拖延了。
其实我们并非对时间进行管理，而是要对自己的性格和习惯进行管理。当你意识到自己有严重的拖延症的时候，当你想试着去改变的时候，那么接下来你就应该现在立刻马上去改变这个一直以来的习惯。
如果你不想迟到，那么你尝试着在闹铃刚响起的时候马上起床。
如果你不想挂科，现在，立刻，马上看笔记准备复习资料。记住，一杯水的时间也不要耽误。
不要试图依靠别人给自己治拖延症，你要靠的只有你自己。
改变一个长期以来的习惯会很难，学会对自己狠一点更狠一点。
当你在试图求助如何改变的时候，其实你现在，立刻，马上都可以改变你的很多习惯。
一只贪玩的小猫
我也是一个严重的拖延症，每次做事情都喜欢一拖再拖，一直拖到客户催着我才去做事。我现在解决这个办法就是设制闹钟，为每件事设闹钟，这个看起来虽然很麻烦，但是对我还是有些效果的。其实我也很是苦恼，但是没办法，我一定要坚持下去，希望我这个土方法能对你起作用。
庐陵民俗摄影师海明
同感！我原来也有非常严重的拖延症，不到万不得已，我是不会去行动的。
所以遇到事情就退缩，打退堂鼓，被逼到非做不可的地步，也因为这个，错过了好几次机会 ，还受到过好几回批评，最严重的一次还差点误了大事。也正因为有过这样的经历，所以下定决心，必须改掉这个坏习惯。
开始强迫自己，立即马上行动，先从小事做起，每天按时起床，定着闹钟，不再从五点拖到七点。就这样一直坚持到现在，不过现在已经养成习惯，不用闹钟了。
调整心态，不再怕事情麻烦，而是把事情计划，分开时间段，该先做什么，后做什么，就像是把目标分解开，一点一点做完，这样没有压力感。养成了一个目标变成一个个小目标去做，这样轻松也好做。
所以，拖延症并不可怕，一定要先从自身做起，想法改变，方法适合，然后就是马上行动起来，直到成为习惯就好！
Lsm开心就好
有严重的拖延症并不可怕，只要采取有效的措施，拖延症是可以克服的。首先，解决认知问题。直面现实，不回避问题，承认自己的缺点，承认自己之所以拖延是因为自己时间观念不强且没能把握好时间节奏，并坚信自己有信心有能力克服拖延症。第二，给自己设定任务时间目标，先从生活小事做起，先易后难。比如出门前梳妆打扮，之前要1个小时，但正常情况下只需20分钟，你不可能一步提速到位，但可小步快跑多步到位，一次提速5分钟，保持几天再提速5分钟，这样坚持若干天就达到目标。第三，日清日结，今日事今日毕，不要随意拖到第二天。第四，把任务分解落实到时间刻度上。比如一件任务需要一个月完成，那么须细化到周任务，日任务，每日任务需几小时完成，精确到小时进度，雷打不动，如果确因其他事情耽搁了，一定在当日或次日补足跟上进度。第五，给自己制定奖惩制度，请家人或好友监督执行。比如，设定奖惩列表张贴墙上，按时完成贴一面小红旗，连续3次小红旗获得家人或朋友口头表扬，拖延一次贴黄牌，连续三张黄牌惩罚自己面壁思过30分钟。交保证金给家人或朋友，每日检视，每拖延一次扣保证金50元用来请客或发红包，每次按时完成，家人给次点赞并发红包奖励，或自己奖励看场电影，坚持得越久就越是重奖，坚持到半年可以奖励一次旅游。
杨勇5338
和很多拖延者一样，题主心中应该也存在着这样一个等式：表现=能力=个人价值观，这个等式的前提是三个假设：
（1）我做的事情直接反映了我的能力
（2）我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值——也就是说，我的能力越强，我的自我价值感越高
（3）我做的事情反映了我的个人价值
按照这个逻辑，一个人的表现如何成了衡量TA的唯一标准，而其他方面往往被忽略了。出色的表现意味着一个出色的人；平庸的表现意味着一个平庸的人。比如对正要准备考试的学生来说，好好复习拿一个90+，就代表着TA是一个能力不错的学生；相反，如果TA在努力背书之后却只考了个70分，那么这可能意味着TA是一个做不成事情的人！于是，很多人都有这样的噩梦：“如果我付出所有努力，而GPA还是很糟糕的话，我觉得我可能会受不了。”此时，拖延变成了一个“可靠的帮手”，用以打断能力与表现间的等号。
人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现。他们甚至还维护着这样一种信念：“我的潜在能力是出色的、不可限量的”。通过拖延，你永远不会逼着自己去面对，自己的能力极限在哪里。
当你拖延时，你在害怕什么？
拖着不尽早复习，不是真的没时间，而是因为害怕能力不足，至少得不了高分的时候还可以归咎于没有好好复习。
拖着不开始健身，除了懒，还有怕健身之后身材还是臃肿得一塌糊涂，如果不开始，你还能继续幻想。
拖着不结束一段糟糕的恋情，不是那个人还让你多留恋，因为害怕面对改变，所以逃避生活的挑战，甚至对所有需要自己独立完成的事情都推脱了事。
拖着不做上级布置的任务，是真的做不到吗，还是因为讨厌被上级掌控，怕任务完成得越好，自己越会被分配更多的工作。
你的拖延，本身就是在帮你找借口。
你在害怕，你怕努力过后依然失败，也怕万一成功不胜高寒；你怕一成不变丧失兴趣，也怕革故鼎新带来挑战；你怕一己之力难以应付，也怕受人控制丧失自由。
如何与拖延作战？
明确的目标和可行的计划是最有力的的作战武器。拖延者在目标设定上几乎都存在困难，这一点可能并不明显，因为表面上看来有些拖延者一直在忙着设定和重新设定目标，但是这些目标往往都模棱两可，含糊不清，比如“今天我得做掉一些事”；或者目标太大，过于雄心勃勃，比如“我想在这个领域里做到第一”。然而这样不太具有操作性的目标实际上更容易引发拖延的问题。你把自己的目标看得太过宏观，以至于阻碍了自己的进程。
看你的目标是否具有可操作性是非常关键的一步。这样一个目标需要具有以下特征：
△ 可观察性。想象有一台摄像机正在记录你的所作所为，如果你的目标真的具有可操作性，那么你就应该能够将你完成目标的行为拍摄下来。比如，拖延者经常会想，“在处理这些工作时我希望自己不要那么惊慌失措。”这是一个可以理解的愿望，但并不具有可操作性。摄像机怎样记录你的惊慌失措呢？最好把它改得更加具体，选一件你推着没做的事，然后以某个行为来界定它们是否被顺利完成。“我要写完我的简历，并把它投出去。”“我要看完这本书的第一章。”摄像机能记录你按了“发送”，也能记录你读完一章后合上书本；这时，你完成了一个目标，就很可能会“不再那么惊慌失措”了。
△ 具体性和特殊性。今天起床，你决定：“我想重新规划我的生活。”好的，然后这样一个目标会被你从早念到晚，从今天念到明天，从这个月念到下个月——因为它太模糊了，什么才叫“重整”呢？是将壁橱清理干净，还是雇一个清理专家？将你想要去的地方明确地标示出来，把你想做的事明确地记下来，这对你达到目标有好处。
△ 能被分解成几个小的步骤，第一步可以在五分钟内被完成。拖延者往往有一些不切实际的目标，因为他们想问题的时候往往过于理想化。一个什么样的目标既非常小，又能给你带来进步感和成就感呢？例如，如果你设想的目标是重新装修房子，那么第一步目标可以是换一个沙发套。
Plan A：学会怎样判断时间
时间是拖延者面临的最大挑战之一。他们或者是被对事件的恐慌所占据，或者在一个小时一个小时、一分钟一分钟地默数时间，或是假装对时间漠不关心。拖延者在跟时间玩游戏，并想要从中胜出，“今晚我想去看一场电影，这不影响我明天一早就拿出我的论文。”“时间总是有的，时间是主观的感受而已。”他们跟时间的关系是一厢情愿的，他们希望发现比客观存在的时间更多的时间，仿佛时间可以被无线拉伸，而不是有限的。
当你想到即将到来的一周的时候，你知道自己有多少时间可以利用吗？你是否意识到那些你曾经做出的承诺？你是否将你经常参加的一些活动（比如看新闻或者刷微博）安排进去了？这一周是否会有一些额外的事情会冒出来，比如外地的朋友来找你玩，或者一个周末的研讨会？
非计划的事情太多了，往往会把事先安排的满满当当的日程全都打乱。但是我们同样可以利用这一点：加州大学伯克利分校的费奥博士提出了“非计划”的概念，它是一个每周日程表，列出了所有你必须做的事情。你需要把你在接下来的一周内要做的可以预见的所有活动写下来，注意是所有，事无巨细，只要你知道它会发生，并把它记在相应的空格内——例如：一次午餐约见，周二中午12：00-13：30。如果你不能确切地预料到做事的时间，那就估计一下它所占用的时间长度，在你可能会做这件事的那一天上标记出来。除此之外，还要将日常活动也标出来，比如每周外出采购或每周例会这种事。
上课和社交活动，身体锻炼，用餐，洗澡，购物，睡眠……不是要求你保证去做任何额外的事情，而是要求你确认在即将到来的一周里已经安排好了哪些时间。
一位中学老师的“非计划”日程表
从这张表格中，你可以了解自己有多少时间可以用于完成你的目标。这张“非计划”表格为你现实了你可以利用的最大时间，其中的空格反映的是你没有被安排掉的时间。当然，没有人会把所有这些未安排掉的时间用于完成目标，但是“未列入”表格为你显示了你一共有多少时间是可以利用的。
如果你计划一周读一本书，每天花两个小时在这上面，但当你完成自己的“非计划”日程表时，说不定你会发现你每天连一个小时都挤不出来！这时，你就需要合理地修改目标，或者修改日程表。
除了列日程表，还有一些常见的建议，可以提高你的定时能力，从而打败拖延。学会利用零碎时间；预防意外干扰；找出自己状态最佳的时间；甚至合理享受“自由”时间。许多拖延者不仅无法有效率地工作，甚至在放松娱乐上面也存在问题，你会觉得自己本应待在自习室做作业，所以在娱乐时也开心不起来；但是避免一切娱乐活动又是不可能的，你会千方百计地从工作时间里窃取偷懒的时间。不妨直接在日程表上的自由时间上取出一段，专门用于娱乐玩耍，给自己放放松、加加油。
Plan B：利用你的身体减轻拖延
在拖延的时候，我们实际上失去了与最基础的自我（我们的生理身体）的联接。花一点时间培养自己良好的身体状态，可以让你更勇于面对那些被你延后的事情。照顾好你的身体并不会一夜之间医治好你的拖延，但是却可以让你的身体和心灵更有平衡感，能让你充满能量，随时可以开始去处理那些等着你去处理的事情。
在处理一件棘手的事情前先做一会运动。运动后，你的大脑能沐浴在更多的氧气、营养因子中，在你锻炼后的一个小时左右你的头脑会更加清醒。利用好这一点，运动完立刻去处理难题，你的效率会提高不少。另外，除了身体，你的大脑也需要运动。大脑在整个人生中都具有可塑性，你可以通过做一些挑战大脑的谜题，或者通过学一门新的语言来让你的大脑保持年轻。
此外，在你拖延的某个时刻，可能你的大脑侦测到了危险，拖延是你的本能反应和自我保护。很可能你的大脑遇到了麻烦，比如执行功能紊乱或者注意力缺失紊乱，所以才引起了拖三拉四的问题。例如，甲状腺紊乱可能会导致能量低落和身体疲乏，这会使人无心做事，也不想采取任何行动。生理原因极有可能对拖延症产生比较重要的影响，不要忽视它们，如果严重的拖延已经给你带来了太多麻烦，那么考虑一下医疗鉴定：药物治疗可能会有助于改善这些状况，对改善拖延症也有好处。
参考文献
[1] Burka, J. B., Yuen, L. M. (2009). 拖延心理学 (蒋永强, 陆正芳 译). 北京：中国人民出版社
看看动画
小时前
拖延症个人感觉就是自律性特别差！严于律己！自己从心里面要改变自己！把自己的生活通过列表的形式写出来！按时按量按部就班的完成自己规划的任务！坚持一段时间！希望能帮助你！
一块二硬币79471702
其实拖延症是大部分人的通病，
拖延症者会千方百计的，
给自己拖延的行为找理由，
而内心却非常空虚，没有安全感，
他们很清楚知道拖延带来的后果，
所以他们非常焦虑，或者慢慢产生抑郁，
解决拖延症最有效的办法，
就是从小做起，建立信心！
改变不是一簇而就，是在坚持中慢慢看到希望，
大家知道减肥的秘籍吗？
不是你们想象中的锻炼，节食，嗑药，
减肥的秘籍就是坚持，
在细节上坚持就会成功。
每天早上坚持早起床，就是解决拖延的好办法！
你可能坚持不到10天，那么能否坚持3天呢！
用阶段性成功来鼓励自己，
是你坚持下来最好的动力。
早晚洗漱，也可以作为解决拖延症的有力办法，
只要在细节上坚持，持久，
才能在大环节上产生大触动！
一个月后你看自己，
在拖延症上你就会有巨大的改变！
龙门飞渔
拖延症个人感觉就是自律性特别差！严于律己！自己从心里面要改变自己！把自己的生活通过列表的形式写出来！按时按量按部就班的完成自己规划的任务！坚持一段时间！希望能帮助你！
新区一份子
拖延症是每个人都容易出现的问题，面对问题，我们应该用正确的方法加以克服并养成良好的生活习惯。如何改变这个不好的习惯，那我们就要从现在做起，从每件小事做起，树立今日事今日毕的良好思想，有计划，有目标，循序渐进的努力完成每一件事情。还可以向比你优秀的学习，让身边的朋友监督你，所谓万事开头难，一定要对自己有信心，一定要意志坚定不移，所有的拖延症都是因为自己不去做，不敢做，不想做，逃避问题所造成的，那么你就要敢做，敢于面对问题，合理利用好时间，认认真真去克服困难。也只有这样下定决心，痛改前非，才能立竿见影，养成良好的生活习惯，改掉自己的严重的拖延症。
阿雷生活记
其实拖延症是大部分人的通病，
拖延症者会千方百计的，
给自己拖延的行为找理由，
而内心却非常空虚，没有安全感，
他们很清楚知道拖延带来的后果，
所以他们非常焦虑，或者慢慢产生抑郁，
解决拖延症最有效的办法，
就是从小做起，建立信心！
改变不是一簇而就，是在坚持中慢慢看到希望，
