南开孙药师
其实不光是女性会中年发福，男性也会中年发福。
虽然过程不同，但是原因都是相同的：摄入的热量>消耗的热量。
1、随着年龄的增长，基础代谢会逐年下降的。
基础代谢在25岁达到峰值以后，之后每10年会下降2-5%。
要知道基础代谢占热量总消耗的70%左右。基础代谢的下降最直接的影响就是热量差的减小，导致体重的增长。
这也正是小姑娘们好像怎么吃都不胖，而四、五十岁的阿姨们吃的不多也会发胖的主要原因。
2、中年女性的运动普遍太少。
不管是公园还是健身房，略一观察，你就会发现，做运动的人群：
从性别上看，男性远远多于女性；
从年龄上看，要么是年轻的、要么是年老的，中年女性真的非常少！
因为这个年龄的女性正面临着上有老、下有小，白天上班、晚上做饭、照顾孩子或辅导作业，抻着最后一口气坚持到睡觉。睡觉就是最好的调整休息了，那还有时间和精力去运动。
而运动（包括有氧和无氧）太少，热量消耗不足、基础代谢持续下降、肌肉含量降低，每一项都是长胖的节奏！
3、很多中年女性保持着长期不良的饮食习惯。
中年发福最终还是要归结到饮食不合理上，饮食结构不合理，吃的又太多。
如果说年轻的时候还有较高的基础代谢率和较大的运动量作为后盾，即便吃的多一些，吃的不合理一些，体重也涨不到那里去。
那么中年的时候，基础代谢率降低了，运动也少了，饮食不合理的弊端就显现了出来，发胖只是其中的一个体现而已。
天星妈的建议是：
既然知道了原因，那就可以对症下药：
调整饮食结构，控制饮食热量。
这是任何年龄和性别减肥的重中之重。
饮食结构按照中国营养学会发布的“食物金字塔”来吃。
然后每天创造500千卡的热量缺口，保持每周4斤左右的减肥速度来减肥。
培养运动的习惯。
有氧运动可以直接消耗热量；无氧运动可以增肌塑形、提高基础代谢率。
如果小年轻们减肥可以不做运动的话，那么中年人要减肥一定要做运动的，因为这才能从根本上解决大肚子的问题。
多爱一点自己。
中年女性是最忙碌最容易忽略自己的时候，照顾了老人、照顾了孩子，还要看顾一下老公的心情，却总是把自己遗忘了。
我们中年女性们应该更加自爱，不管是思想还是外形。认真对待自己的身体，尽可能吃好每一餐；尝试着减肥、尝试着运动，尝试着把自己变得更加精致好看，而不是别人眼中的“黄脸婆”！
我是“中年女性”天星妈，祝大家减肥成功！在家减肥
有些:女性为什么到了中年会腰腹肥胖？分三项说:
第一项:随着年龄增长，女性到了中年，身体会感觉发“福”喽！……仿佛喝口凉水都长肉肉呦！因此为了自己的身体健康，必须“管住嘴～迈开腿”，控制体重……加强健身运动，合理控制饮食结构，达到减肥减脂～瘦身塑身型呦！
第二项:女性中年会腰腹肥胖，减肥瘦身……很关健:
①健身运动:比如说:跑步，走路，踮脚走，跳绳，波比跳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，……等等！选择适合自己项目:健身锻炼～每周5一6次，时间在1小时以上，时间是最好的见证官，只要坚持健身运动，身体会越来越靓丽哦！
②比如说:女性到中年腰腹部肥胖……可选择健身项目:走路+卷腹+深蹲:组合锻炼法！
走路:挺胸抬头～收腹提臀，双腿步幅保持匀稳，步速以快走速度(根据自己身体情况)，每天走上30分钟以上，路程3公里一5公里适合！
在一步步快走中，呼吸由急促～逐渐达到均匀，心率逐步平稳，肺活量不断增加，加速快走运动，身体会出汗到汗水渗透，不断消耗体内多余热量，甩掉堆积体内脂肪层，减掉雍肿的叠加赘肉群，松懈地身体会越来越紧实，达到减肥减脂，瘦身塑身型的效果！
③卷腹+深蹲:
卷腹……坚持做每组8一10个，每天坚持做3组，卷腹～甩掉腹部凸起肚腩，坚持锻炼，腹部凸起肚腩……逐步减掉，松懈地腹部～漂亮马甲线啊！
深蹲……坚持做每组5一10个，每天坚持做2组，深蹲～甩掉腰部赘肉力度快，坚持做深蹲，逐渐小蛮腰呈现出来，身型越来越迷人呦！
第三项:管住嘴……科学合理～搭配饮食结构，每日三餐……以三低(低盐～低糖～低脂)为辅，蔬菜～水果为主，多喝温开水(或茶水)，控制每餐总量……原来饱腹～逐渐8成饱～6成饱，特别是晚饭时间:比如说……现在冬季在晚6:30钟以前吃完，饭后1小时～外出走路30分钟锻炼！
比如说:平日以:鸡胸肉，瘦肉，鱼，虾，鸡蛋，纯酸奶，脱脂牛奶，粗杂粮，多吃蔬菜～以凉拌，焯熟，蒸熟，低盐低脂！水果每天保证手掌大1个！
温馨提示:禁忌吃～肥肉，撸串烧烤，浓汤火锅，油炸食品，奶油糕点，碳酸饮料(糖饮料)，夜宵！控制每日吃肉(自己手掌1/2大小，最好吃肉在中午吃，晚饭以清淡为主)！
时间是最好的见证官，坚持才是硬道理，持久健身运动～合理控制饮食，女性到中年也会保持好，自己瘦身迷人型的身段……优雅逆生长哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
杨文杰
中年腰腹肥胖有多种原因，最主要的是脂肪的堆积和基础代谢慢导致的。
一，脂肪堆积导致的腰腹肥胖
脂肪堆积与生活习惯和饮食习惯有关。
1，生活习惯。
不喜欢运动，平时没事就坐那里，能躺就不选择坐下，导致循环慢，久而久之堆积在腰腹部。
2，饮食习惯。
平时三餐不规律，暴饮暴食，喜好甜食及重口味的食物，尤其是高热量食物和高脂肪食物，这些食物消化比较慢，举个例子消耗1公斤脂肪需要慢跑26个小时，需要饿整整5天，所以，高热量食物虽然美味，但是消耗出去比较慢。
二，基础代谢慢导致的。
越年轻，基础代谢率越高，相反，年龄越大，基础代谢率越慢。如果到了中年，还像青少年时期那样大吃大喝又不怎么运动，就会囤积大量的热量。加上基础代谢率的下降，消耗不了那么多的热量，所以，过多的热量只能在体内转化成脂肪，堆积起来了，于是你就中年发福了。
基础代谢慢需要提高，怎么提高，如下：
1，增加肌肉。
这是增加基础代谢率的最主要的方法，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，无氧运动和有氧运动相辅结合，增肌减脂效果都非常不错的。那么吃决定了肌肉的数量，锻炼则决定了肌肉的质量。
2，增加蛋白质。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全体总消耗热量的10%左右。
3，补充充足的钙质。
到了中年需要额外补充钙质来弥补钙质的缺失，每天摄入钙总量达到1200毫克的人比其它人的肥胖率要降低60%，摄入较多钙质，也不容易发生胰岛素对抗现象，会降低患糖尿病与心脏病的危险。如果你一天减少500大卡热量的摄入，那么同时保持高钙饮食时会发挥双倍的作用。
4，多喝温开水。
喝温水有助于提升代谢和促进排泄，因为多喝水有利于脂肪的燃烧，燃烧1公斤脂肪需要10升的水，所以，每天保持7~8杯的温水就可以了。
建议：中年腰腹肥胖平时需要多锻炼，饮食规律，保持良好的生活习惯和饮食习惯，这样就会改善腰腹肥胖的尴尬。
营养师李老师
腰腹肥胖是很多中年女性的身材特征，腰腹肥胖往往是内脏脂肪过多所造成，形成的原因主要有以下几个：
基础代谢率降低
人的基础代谢率会随着年龄的增长而下降，在没有运动的参与下，一般基础代谢率的提升是很难的，基础代谢率低意味着热量消耗的减少。如果没有对饮食热量进行控制，多余的热量就会以脂肪的形式囤积在体内，导致发胖。 
不良的饮食习惯
喜欢高热量、高脂肪的食物、喜欢吃甜食。很多女性喜欢吃薯片、喝奶茶、吃各种甜品、油炸食物。这些食物往往热量很高，很容易造成脂肪的囤积。还有些女性喜欢吃面食，米饭，为了不浪费，经常会吃剩饭剩菜，或者用菜汤拌饭，这样不仅吃的很多，热量也很高，久而久之就会造成脂肪都囤积在腰腹。
产后游泳圈
婴儿生长、哺乳需要大量的营养，肚子、臀部就会囤积大量脂肪。很容易扰乱新陈代谢。导致女性肥胖。
不喜欢运动
运动是很好的减脂方式，也是提升基础代谢率的最佳途径，大部分中年女性出于工作、照顾家庭的需要，往往没有太多的时间去运动。随着年龄的增加，基础代谢率的下降，就会变得越来越容易发胖。
腰腹肥胖其实是非常不健康的，对于女性而言，腰围超过85厘米，就属于内脏型肥胖，这样的肥胖很容易导致新陈代谢紊乱、高血脂，需要引起足够的重视。
思陌谈减肥
我的分析是没有任何病理，只是从身体方面分析
首先是基础代谢下降，基础代谢低就更容易肥胖
其次是肌肉量流失，30岁以后每年都会流失肌肉，大概是每年肌肉量大百分之3左右，如果没有做阻力训练，一定会流失，肌肉量下降，基础代谢必然下降。
再然后是运动减少，减少了减脂的途径
最后是饮食不规律，等其他问题。
