hazewinter
問我減肥我不敢支招，但說到增肥，那我是典型案例啊！哈哈！增肥呢是個循序漸進的過程，急不得。如果想要有效增肥，首先應該有個意識，那就是必須科學增肥，健康增肥，如此才不會遺留後遺症。
一般瘦的人，吃的都少，胃也小，運動量可能還會比較大。我一般吃的也不是很多，但是我不挑食，我什麼都可以吃點，當然更加喜歡油炸食品，喜歡吃肉。所以要增肥，你得什麼都要吃，不能挑食，合理增加食物的攝入種類，各種食物都應該吃，如此才能攝入多種營養。其次就是增加一些有利於長胖食物的攝入。能夠幫助增肥的食物主要是高熱量、高脂肪、高糖分的三高食品，例如油炸食品，膨化食物，肉類食物，還有各種糖果和蛋糕、冰淇淋等。
此外，良好而充分的睡眠也是增肥的必要條件。如果平時注意觀察的話，可以發現，那些過慣了夜生活的人，以及那些經常熬夜工作的人，基本上都比較瘦弱。所以日常中儘量避免熬夜，最好是定點睡覺，保證充足的睡眠。並且睡眠質量好的話，胃口也會跟著變好，腸胃也能更好地吸收營養。
想根本解決消瘦問題，必須按照自身體質對症下藥，很多消瘦朋友們只是一味的調理脾胃是無法從根本解決問題的，瞭解本身屬於哪種體質，選擇適合體質的東西攝入。這樣很快你就會增重啦~
不過我奉勸一句，還是瘦點好，別胖，一胖毀所有啊！我就是很懊悔！好衣服穿不了，漂亮姑娘不理我~
驕傲內心卑微的外面
◆健康減肥吃法:
前三天飲食，各種無澱粉蔬菜，包括菌類。無糖豆製品，蛋（除鴨蛋），脫脂無糖牛奶，無糖酸奶。
麵食（素餛飩，素餃子，麵條，鹹餅）蘇打餅乾，全麥無糖燕麥片。
水果有，大番茄，黃瓜，獼猴桃，柚子類，木瓜，火龍果。藍莓
每頓飯6分飽，胃餓了就吃一點一天多餐少吃。水每天500～800一小口，小口喝。三天後續加食譜：在原有得菜譜上加上，清蒸🐟背肉，白切牛肉，水煮蝦，🐔腳雞翅尖，貝殼類，吃葷菜就不要吃麵食了，搭配是：素菜加麵食。葷菜加素菜。 三文魚，螃蟹，八爪🐟不能吃哦。任何的內臟不可以吃。
按食譜堅持一個月可瘦10~12斤左右
◆快速減肥法:(不可取)
堅持三天吃🍎蘋果和溫水，第四天恢復正常吃飯，四天後再堅持三天吃蘋果🍎喝溫水……以此類推，堅持一個月可瘦15左右，但對身體有潛在的危害。畢竟減肥不是減水分和雞肉💪🏻，而是減掉多餘的脂肪
Gong小姐工作室
增肥有哪些技巧？或許有很多小夥伴為此感到疑惑，下面小編為你介紹下具體的技巧，希望可以幫助到你。
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方法/步驟分步閱讀
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準備器材或到健身房開始練習健美，前三個月的訓練效果會很明顯。
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攝取豐富的營養，增強體質。一日三餐按時吃，一般吃蒸、燉、煮的肉類，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。
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如果需要吃零食的話，就吃點開胃口的東西，也可以適當的吃點巧克力或冰淇淋。
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戒除不良的生活習慣，不吸菸，不熬夜，保持積極的生活態度。
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溫馨提示：千萬不要暴飲暴食，這樣會適得其反。
一壺濁酒往死灌
有。
第一：你可以多吃。你可以多吃帶脂肪多，碳水多，糖分多的食物，量一定要大！
第二：如果你的代謝差，你可以除了增加你的飲食外做力量訓練，提高你的代謝增長你的肌肉，從而提高你的代謝，最後一定也是要多吃，尤其是晚上，少做有氧訓練。
如果太瘦可以適當提升代謝，提高一些脂肪，畢竟適當脂肪還是對人的好處還是很多的，但是也不建議長太胖，太多脂肪容易引起三高！
希望對你有幫助！
花先生與健身
對於身體消瘦的朋友來說，其實增肥方法,增胖的秘訣真的有很多，下面中國瘦人增肥網分享八個有趣的增肥方法,增胖的秘訣，讓你在看過之後，還能開懷一笑。 1、小孩的增肥方法,增胖的秘訣：惠泉啤酒我戒。 2、最痛最花錢的增肥方法,增胖的秘訣：在世貿和SM不是有
對於身體消瘦的朋友來說，其實增肥方法,增胖的秘訣真的有很多，下面中國瘦人增肥網分享八個有趣的增肥方法,增胖的秘訣，讓你在看過之後，還能開懷一笑。
1、最教壞小孩的增肥方法,增胖的秘訣：惠泉啤酒——我戒。
2、最痛最花錢的增肥方法,增胖的秘訣：“在世貿和SM不是有個石興凱針灸減肥的嗎，那裡也有針灸增肥的。有朋友在那減肥過，效果是不錯，不知道增肥效果如何。怕痛，看那些針插滿身就覺得得怕怕。”——先汗一個，，我沒有勇氣試這個。。。。 增肥方法,增胖的秘訣
3、最懷舊的增肥方法,增胖的秘訣：“每頓吃3碗不加鹽巴不加味精的豬油拌飯，持續一個月，如果不長胖上5至10斤才怪”。。。這個小時侯經常吃那。。
4、最有廣告嫌疑的增肥方法,增胖的秘訣：“重肌粉和安利蛋白粉”。。。。增肥方法,增胖的秘訣
5、最好笑的增肥方法,增胖的秘訣：好吃懶做，頭腦簡單，一日多餐，早餐豐盛，夜宵晚餐，睡前一杯牛奶
6、最難理解的增肥方法,增胖的秘訣：“沙茶麵啊沙茶麵我吃了半年暴增25斤”狂汗。。。。
7、最噁心的增肥方法,增胖的秘訣：瘦人增胖：雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水 衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸增胖。
8、最難實施的增肥方法,增胖的秘訣：桂圓15克 紅棗5枚 枸杞15克 山產品適量 雞半隻 隔水燉，從水滾之後開始算一小時，據說此道食補不但味道好，而且還能幫助腸胃吸收。
三歲說球
增肥和年齡有著一定的關係人三十歲以後會慢慢增肥，但也不是必然，要想長胖，除了和飲食有關，還要和心情有關，做自己喜歡做的事情吃喜歡吃的食物，多吃多餐，每天減少煩惱，俗話說的是操心長不胖！每天不操心操勞一兩個月就長胖了！
日進三十
對於增肥，在飲食種類比較豐富的基礎上，需要增加碳水化合物、能量和熱量較高的食物，比如糖類、澱粉類食物，同時需要做好飲食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加適當運動。目的是使脾胃運化的功能強健起來，可以對食物進行吸收，把吸收進來的食物，增加到肌肉、筋骨，體重就能增加起來。但是對於長期脾胃功能不好，怎麼吃都不胖人群，要通過中醫中藥對脾胃進行調整，無論是脾胃虛寒，還是既往脾胃有內熱的人群，都要通過中藥調整陰陽平衡，陰陽一旦調節平衡了之後，再通過飲食和運動，體重就自然而然的能夠增加了。
