hazewinter
问我减肥我不敢支招，但说到增肥，那我是典型案例啊！哈哈！增肥呢是个循序渐进的过程，急不得。如果想要有效增肥，首先应该有个意识，那就是必须科学增肥，健康增肥，如此才不会遗留后遗症。
一般瘦的人，吃的都少，胃也小，运动量可能还会比较大。我一般吃的也不是很多，但是我不挑食，我什么都可以吃点，当然更加喜欢油炸食品，喜欢吃肉。所以要增肥，你得什么都要吃，不能挑食，合理增加食物的摄入种类，各种食物都应该吃，如此才能摄入多种营养。其次就是增加一些有利于长胖食物的摄入。能够帮助增肥的食物主要是高热量、高脂肪、高糖分的三高食品，例如油炸食品，膨化食物，肉类食物，还有各种糖果和蛋糕、冰淇淋等。
此外，良好而充分的睡眠也是增肥的必要条件。如果平时注意观察的话，可以发现，那些过惯了夜生活的人，以及那些经常熬夜工作的人，基本上都比较瘦弱。所以日常中尽量避免熬夜，最好是定点睡觉，保证充足的睡眠。并且睡眠质量好的话，胃口也会跟着变好，肠胃也能更好地吸收营养。
想根本解决消瘦问题，必须按照自身体质对症下药，很多消瘦朋友们只是一味的调理脾胃是无法从根本解决问题的，了解本身属于哪种体质，选择适合体质的东西摄入。这样很快你就会增重啦~
不过我奉劝一句，还是瘦点好，别胖，一胖毁所有啊！我就是很懊悔！好衣服穿不了，漂亮姑娘不理我~
骄傲内心卑微的外面
◆健康减肥吃法:
前三天飲食，各種無澱粉蔬菜，包括菌類。無糖豆製品，蛋（除鸭蛋），脫脂無糖牛奶，無糖酸奶。
麵食（素餛飩，素餃子，麵條，咸餅）蘇打餅乾，全麦无糖燕麦片。
水果有，大番茄，黃瓜，獼猴桃，柚子类，木瓜，火龍果。蓝莓
每頓飯6分飽，胃饿了就吃一点一天多餐少吃。水每天500～800一小口，小口喝。三天后续加食谱：在原有得菜谱上加上，清蒸🐟背肉，白切牛肉，水煮虾，🐔脚鸡翅尖，贝壳类，吃荤菜就不要吃面食了，搭配是：素菜加面食。荤菜加素菜。 三文鱼，螃蟹，八爪🐟不能吃哦。任何的内脏不可以吃。
按食谱坚持一个月可瘦10~12斤左右
◆快速减肥法:(不可取)
坚持三天吃🍎苹果和温水，第四天恢复正常吃饭，四天后再坚持三天吃苹果🍎喝温水……以此类推，坚持一个月可瘦15左右，但对身体有潜在的危害。毕竟减肥不是减水分和鸡肉💪🏻，而是减掉多余的脂肪
Gong小姐工作室
增肥有哪些技巧？或许有很多小伙伴为此感到疑惑，下面小编为你介绍下具体的技巧，希望可以帮助到你。
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方法/步骤分步阅读
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准备器材或到健身房开始练习健美，前三个月的训练效果会很明显。
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摄取丰富的营养，增强体质。一日三餐按时吃，一般吃蒸、炖、煮的肉类，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。
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如果需要吃零食的话，就吃点开胃口的东西，也可以适当的吃点巧克力或冰淇淋。
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戒除不良的生活习惯，不吸烟，不熬夜，保持积极的生活态度。
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温馨提示：千万不要暴饮暴食，这样会适得其反。
一壶浊酒往死灌
有。
第一：你可以多吃。你可以多吃带脂肪多，碳水多，糖分多的食物，量一定要大！
第二：如果你的代谢差，你可以除了增加你的饮食外做力量训练，提高你的代谢增长你的肌肉，从而提高你的代谢，最后一定也是要多吃，尤其是晚上，少做有氧训练。
如果太瘦可以适当提升代谢，提高一些脂肪，毕竟适当脂肪还是对人的好处还是很多的，但是也不建议长太胖，太多脂肪容易引起三高！
希望对你有帮助！
花先生与健身
对于身体消瘦的朋友来说，其实增肥方法,增胖的秘诀真的有很多，下面中国瘦人增肥网分享八个有趣的增肥方法,增胖的秘诀，让你在看过之后，还能开怀一笑。 1、小孩的增肥方法,增胖的秘诀：惠泉啤酒我戒。 2、最痛最花钱的增肥方法,增胖的秘诀：在世贸和SM不是有
对于身体消瘦的朋友来说，其实增肥方法,增胖的秘诀真的有很多，下面中国瘦人增肥网分享八个有趣的增肥方法,增胖的秘诀，让你在看过之后，还能开怀一笑。
1、最教坏小孩的增肥方法,增胖的秘诀：惠泉啤酒——我戒。
2、最痛最花钱的增肥方法,增胖的秘诀：“在世贸和SM不是有个石兴凯针灸减肥的吗，那里也有针灸增肥的。有朋友在那减肥过，效果是不错，不知道增肥效果如何。怕痛，看那些针插满身就觉得得怕怕。”——先汗一个，，我没有勇气试这个。。。。 增肥方法,增胖的秘诀
3、最怀旧的增肥方法,增胖的秘诀：“每顿吃3碗不加盐巴不加味精的猪油拌饭，持续一个月，如果不长胖上5至10斤才怪”。。。这个小时侯经常吃那。。
4、最有广告嫌疑的增肥方法,增胖的秘诀：“重肌粉和安利蛋白粉”。。。。增肥方法,增胖的秘诀
5、最好笑的增肥方法,增胖的秘诀：好吃懒做，头脑简单，一日多餐，早餐丰盛，夜宵晚餐，睡前一杯牛奶
6、最难理解的增肥方法,增胖的秘诀：“沙茶面啊沙茶面我吃了半年暴增25斤”狂汗。。。。
7、最恶心的增肥方法,增胖的秘诀：瘦人增胖：鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水 冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐增胖。
8、最难实施的增肥方法,增胖的秘诀：桂圆15克 红枣5枚 枸杞15克 山产品适量 鸡半只 隔水燉，从水滚之后开始算一小时，据说此道食补不但味道好，而且还能帮助肠胃吸收。
三岁说球
增肥和年龄有着一定的关系人三十岁以后会慢慢增肥，但也不是必然，要想长胖，除了和饮食有关，还要和心情有关，做自己喜欢做的事情吃喜欢吃的食物，多吃多餐，每天减少烦恼，俗话说的是操心长不胖！每天不操心操劳一两个月就长胖了！
日进三十
对于增肥，在饮食种类比较丰富的基础上，需要增加碳水化合物、能量和热量较高的食物，比如糖类、淀粉类食物，同时需要做好饮食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加适当运动。目的是使脾胃运化的功能强健起来，可以对食物进行吸收，把吸收进来的食物，增加到肌肉、筋骨，体重就能增加起来。但是对于长期脾胃功能不好，怎么吃都不胖人群，要通过中医中药对脾胃进行调整，无论是脾胃虚寒，还是既往脾胃有内热的人群，都要通过中药调整阴阳平衡，阴阳一旦调节平衡了之后，再通过饮食和运动，体重就自然而然的能够增加了。
