心随所愿3658
长期骑行自行车是否对膝关节伤害这个是没有绝对的答案，因为我们都知道适量运动对身体有益（且适量也因人而异）。本人也是自行车爱好者，算上上学那会至今也有20年以上的“驾龄”了，平时休息也会出去骑行，但从不会盲目跟风跟别人比速度，个人比较喜欢自由骑行，跟着自己的感觉走，沿途拍拍风景。关于如何保护膝关节，个人觉得每天骑行的量不要太大（长时间坐在座包上对前列腺也有一定的危害），速度均衡些，还有骑行前期速度由慢到快要有一个热身的过程，骑完要注意拉伸。最后祝你骑行愉快[呲牙]
广漂阿光
骑自行车对膝盖有没有害？主要取决于你的骑行姿势。
保持正确的骑行姿势很重要：
1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏
如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。
2、坐垫调到合适的位置
骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。
3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动
膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而在活动时有一点点轻微的转动，举例来说骑车时注意下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看)，那么就有可能造成膝盖的受伤。
4、锻炼有力而柔软的肌肉
平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。
亮仔健身
骑行姿势很重要，良好的骑行姿势，能最有效的保护膝关节。
1、保持高转速踏频
踏频，我们一般用RPM来表示，是1分钟踩踏的次数，注意是左右脚踩踏算一次，一分钟的次数。踏频保持在90左右是消耗能量最少的，这就是运动效率。平路骑行保骑踏频90-100次，爬坡根据坡度适当减少，以膝关节不吃力为好。
2、坐垫高度适合
运动时，大腿与小腿有适当的角度，角度过大与过小，都对膝关节造成损害。简单的方法是：坐在坐垫上，将腿后跟蹬脚踏至最低处，膝盖稍微弯曲一点。骑行时，感觉膝关节后面疼，应将坐垫调低；膝关节前面疼，应将坐垫调高。
3、发力正确
骑行时，以大腿发力，带动小腿踩动脚踏。脚掌在踏板位置，以大拇指凸处在踏板中轴处为最好。
4、膝关节、腿部、脚部在一个水平面
三者在一个水平面上时，避免膝关节因左右晃动而受到侧力，减少损害，最有效的利用肌肉力量。
江山的四季
本人退休后一直以骑自行车作为一种运动方式，十几年了並不觉得有什么不好，身体上、精神上反而比以前更好了，病也少很多，都是些小问题，在骑行过程中只要姿势正确，快慢适中，注意安全和交通规则，你会收获可喜效果的。（要带上帽子、防尘眼镜、雨衣、口罩、水和音乐播放器）。
双桥烟雨\n
据我所知骑自行车是一项全身锻炼的运动项目，膝盖磨损度比跑步要轻很多。
但是、你为什不考虑前列腺？
信命不如信运气
我骑车膝关节没疼，屁股疼。[流泪][流泪]
老黄牛游记
骑行3年，冬天雪大，步行。感觉骑行时体重主要是在座位上，踩踏时膝盖脚尖在一条线上，发力时注意膝关节的稳定，不会对膝关节有任何伤害。
老李48043528
骑行是不会损伤膝盖的只有跑步才会损伤膝盖。
景深勿近
每天骑行10公里，对漆关节有好处！
太极20160315
骑行和游泳是对膝关节最好的运动。
