【运动指导】
众所周知，健走是平日里最便捷的锻炼方式。它无需特殊训练，投入成本几乎为0，如果能加上些小技巧，健身的效果也毫不逊于其他运动。
今天分享5个边走变瘦的小“秘诀”，想靠健走塑形的动友，不妨试试看哦~
秘诀一：加快步速
要加速到什么程度呢？最好达到轻微喘气，自己还能和自己说话，心率表显示最大值的 65%-85% 为宜。
想达到这种效果，跑步机上可设定速度约 5.4-6.5 公里/时；没有数据装备，基本保持每秒 2 步的速度也可以。
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秘诀二：留心呼吸
运动专家发现，走路之所以能减掉肚腩，是因为正确的走姿需要运用腹部肌群，也就是我们常说的：走路要收腹。
但普通的收腹对肌群刺激较少且阻碍呼吸，这里推荐一种腹式呼吸法：
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① 吸气时，轻轻扩张腹肌，尽量吸入越来越多的空气；
② 呼气时，缓慢收缩腹肌，将废气、浊气一点点压出体外。
腹式呼吸法的好处在于，深度呼吸的同时能有效锻炼腹部，而且不影响健走效率。
秘诀三：加强摆臂
健走的速度很大一部分来自手臂。通过加大摆臂可有效产生力量与动能，在推动身体前进的同时，达到燃烧上肢脂肪的效果。
健走时，肩膀应保持放松并微微后转，展开胸腔，手肘弯曲 90 度，手臂前后摆动，才能让健走达到最大燃脂效果。
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秘诀四：试试上坡
加入斜坡，不仅能为健走带来乐趣，而且每提升 5% 的坡度热量燃烧将增加 1倍。
这种方法无需专门场地，日常中任何有落差的地方都能满足。
比如：爬个小山、爬楼梯、走室内停车场斜坡或是增加跑步机的坡度（如果是在室内健走）等。
秘诀五：多走“柔软”的路
实验证明，在较柔软的地面上行走，例如塑胶步道、草坪、沙滩、雪地等，会显著燃烧更多卡路里。
时值冬季，以雪地行走为例：与普通地面相比，雪地上行走燃烧的热量是平地的 2-3 倍之多。
所以冬天不要太宅，下雪天也值得出门走走哦。
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