【運動指導】
眾所周知，健走是平日裡最便捷的鍛鍊方式。它無需特殊訓練，投入成本幾乎為0，如果能加上些小技巧，健身的效果也毫不遜於其他運動。
今天分享5個邊走變瘦的小“秘訣”，想靠健走塑形的動友，不妨試試看哦~
秘訣一：加快步速
要加速到什麼程度呢？最好達到輕微喘氣，自己還能和自己說話，心率表顯示最大值的 65%-85% 為宜。
想達到這種效果，跑步機上可設定速度約 5.4-6.5 公里/時；沒有數據裝備，基本保持每秒 2 步的速度也可以。
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秘訣二：留心呼吸
運動專家發現，走路之所以能減掉肚腩，是因為正確的走姿需要運用腹部肌群，也就是我們常說的：走路要收腹。
但普通的收腹對肌群刺激較少且阻礙呼吸，這裡推薦一種腹式呼吸法：
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① 吸氣時，輕輕擴張腹肌，儘量吸入越來越多的空氣；
② 呼氣時，緩慢收縮腹肌，將廢氣、濁氣一點點壓出體外。
腹式呼吸法的好處在於，深度呼吸的同時能有效鍛鍊腹部，而且不影響健走效率。
秘訣三：加強擺臂
健走的速度很大一部分來自手臂。通過加大擺臂可有效產生力量與動能，在推動身體前進的同時，達到燃燒上肢脂肪的效果。
健走時，肩膀應保持放鬆並微微後轉，展開胸腔，手肘彎曲 90 度，手臂前後擺動，才能讓健走達到最大燃脂效果。
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秘訣四：試試上坡
加入斜坡，不僅能為健走帶來樂趣，而且每提升 5% 的坡度熱量燃燒將增加 1倍。
這種方法無需專門場地，日常中任何有落差的地方都能滿足。
比如：爬個小山、爬樓梯、走室內停車場斜坡或是增加跑步機的坡度（如果是在室內健走）等。
秘訣五：多走“柔軟”的路
實驗證明，在較柔軟的地面上行走，例如塑膠步道、草坪、沙灘、雪地等，會顯著燃燒更多卡路里。
時值冬季，以雪地行走為例：與普通地面相比，雪地上行走燃燒的熱量是平地的 2-3 倍之多。
所以冬天不要太宅，下雪天也值得出門走走哦。
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