杨若枫

人体就像一个机器，要让这个机器一直转动，那么就要有“93号油”来带动。

但是人又不是机器，所以为了避免没油导致机体停摆，所以给人体供能的东西就不可能只有一种。

一般来说能给人体提供能量的有三种物质，碳水化合物、脂肪、蛋白质。

但是我们都知道减肥其实就是减去多余的脂肪！那么怎样才能消耗脂肪？我们就要知道这几种物质是怎样消耗的。

1、碳水化合物

它主要来自淀粉，在人体中分解为葡萄糖。葡萄糖就直接给身体功能，用来维持心脏跳动、体温等等，剩余的葡萄糖就会在肝脏和肌肉中储存起来，也就说我们说的肝糖原、肌糖原。当然了，储存也是有限度的，如果还有多余的葡萄糖就会转化为脂肪。所以碳水化合物吃多了也会长胖就是这个原因！

2、脂肪

一般来说脂肪是相同碳水化合物能量的两倍。脂肪一般保存在脂肪细胞中。

3、蛋白质

蛋白质在体内会分解为aa，人体的细胞再把aa合成为机体所以要的种类的蛋白质，这就是人体细胞的生长过程。一般来说蛋白质是最后消耗的，当碳水化合物、脂肪供能不足的时候，就会分解蛋白质功能，所以过度的运动或者节食的人都是没有多少肌肉的。

那么绝食减肥，到底靠谱不靠谱呢？

首先假如我自己要减肥，现在开始不吃不喝，那么在第五小时的时候，来自血液中的葡萄糖供能就不够了，这时候就会开始分解储存的肝糖原、肌糖原供能。当饿到十二小时左右，就会已经没有糖了，怎么办，开始消耗脂肪供能。

所以你真的能坚持这么饿下来吗！

小编反正不行，因为我体验过这种饿，每当我下夜班回来睡得天昏地暗，最后都是饿醒的，最后的结果就是一顿顶三顿，最后就是脂肪反而越来越多。

而且饿不仅仅有可能导致胃肠疾病，还可以饿成脂肪肝！因为饥饿状态下，血中的游离脂肪酸会上升，大量的脂肪酸会囤积到肝脏，导致脂肪肝！

所以减肥还是要均衡营养、科学运动。懒是减不了脂肪的！

健康常识小搬运

我认为实际上最健康的减肥方式还是运动，全身燃脂。

这也是我的一个朋友的亲身经历，我说一下吧。

实际上饥饿减肥这个方法他也用过，但是效果不明显，后来就出钱找了个健身专家，健身专家就指出了饥饿减肥的问题，因为人再饥饿的时候先是消耗身上的肌肉，最后再消耗脂肪。如果用饥饿减肥的话，那么当你的肌肉消耗的差不多，刚开始消耗脂肪的时候，你人也快不行了，就需要补充。而你补充的时候又是先补充的脂肪，然后才是肌肉，所以用饥饿减肥法的朋友经常会出现反弹。

后来他在健身专家的指导下进行减肥，每天给他开的食谱基本都是肉，尤其是牛肉，每天进行一定量的运动，而运动一般在40分钟以上，有慢跑、跳绳，有时候是有氧操吧，不过总的来说就是要达到全身燃脂的效果，就是全身出汗，坚持一段时间以后就减轻了不少体重，大概是3个月左右的时间，体重从180斤减了30斤，人看上去匀称多了。

好了，这就是我经历过的情况，所以我不赞同饥饿减肥，因为那太不健康了，身体基本经不起这样的折腾，出现反弹的话，那也基本百搭。

老威观史

人只要是活着，每分每秒都在消耗脂肪，饥饿时消耗更多，不存在饿多久才消耗脂肪问题。但饥饿早期消耗肌肉比较多。健康减肥法就是不能节食过度，尽可能保持肌肉，达到减“脂”而不减“肌”。

1.要减肥必须在热量层面要“饿”才能脂肪消耗多于合成，从而减肥。

有效减肥方法必须制造能量缺口，即摄入量合成，所以从机体热量需求来说，是需要节食，需要“饿”，才能造成机体能量不足，需要多消耗脂肪提供能量，那脂肪合成少于消耗量，结果才能减肥。也就是说要减肥就要在热量上“饿”。

2.但饥饿早期消耗肌肉比较多。

众所周知，糖类、蛋白质和脂肪是人体三大供能物质。以24小时为单位算，三大供能物质随进食、日常活动在动态进行合成和分解，只是比例不同。当人体能量不足，优先大比例动用血糖供能，血糖用完动用肝糖原分解补充血糖，动用肌糖原为肌肉供能。当这些伫备糖原用完后，大比例动用脂肪和蛋白质分解成脂肪酸和氨基酸，通过糖异生方式合成血糖供能。这也是当我们饿肚子扛着一阵就没那么饿的原因。

我国普通高等教育临床医学本科学教材，《生物化学与分子生物学》第8版教材明确指出，在饥饿早期，肌肉内每天有180~200g蛋白质分解合成90~120g血糖，脂肪分解可生成10~15g血糖。到长期饥饿时，脂肪分解加强，每天继续消耗大量蛋白质无法维持生命，这样每天消耗蛋白质减少至35g，转为以脂肪分解产生酮体供能为主。这也是减肥早期，体重下降明显的一个原因。

3.健康减肥法就是热量“微饿”，而身体不感觉“饿”。饮食总热量适量减少，减高脂高糖食物，增加蛋白质摄入，主要目的是尽量保持肌肉，最大化减脂肪。

热量“微饿”是指能量缺口不能低于基础代谢率，大概每天500千卡左右。

基础代谢率是维持人体基本生命活动所需能量，每日摄入热量低于这个值，蛋白质丢失过多，机体大幅调低各器官组织耗能，下降基础代谢率，养成“易胖”体质，一旦进食多一点，反弹很猛，也很快到达平台期。同时，能量缺口大的话，要忍饥捱饿，难以长期坚持，减肥往往无效。

以一名普通办公室工作女性为例，按《中国居民膳食指南2016》推荐，每天能量消耗为1800千卡，基础代谢率一般为1200~1300千卡，那适量的热量就是摄入约1200~1300千卡，造成500千卡能量缺口。每天500千卡能量缺口也是世界卫生组织和美国运动协会建议的最佳减肥能量缺口。

身体不能感觉“饿”，饿肚子减肥消减人的意志，不可能长久坚持。

饮食上减少高脂高糖食物，增加低热量蛋白质和蔬菜摄入，这样食物热量少了，但食物量增加了，机体不会感觉“饿”。

按《中国居民膳食指南2016》推荐，每公斤体重每天蛋白质摄入最少1g，在减肥期间，为了补充肌肉损耗，最好在这个基础上适当再加一些。优质蛋白质食物来源有鱼、禽、畜、蛋、奶、豆。

挨饿的头几个小时，你的身体从肝脏和肌肉中储存的糖原中获取能量，糖原分解成葡萄糖。然而，一旦糖原耗尽，你的身体就会分解脂肪和肌肉的混合物，为其提供所需的能量。肌肉损失的数量将取决于挨饿的类型，以及你在挨饿期间参加的活动的数量和类型。

当你挨饿的时候，你的身体可能会使用脂肪和肌肉的组合作为能量。然而，基于你的活动和禁食类型，你的身体可能更喜欢一种能量来源而不是另一种。 你的身体在肌肉和肝脏中以糖原的形式储存一些额外的能量，这足以维持你的身体在禁食的最初几个小时。

尽管蛋白质不会成为你身体的主要能量，但一旦糖原储备消失，你将开始使用蛋白质来满足至少部分能量需求。 你的身体需要分解脂肪和肌肉，以获得所有必要的成分，形成大脑用作能量的葡萄糖，因为身体脂肪的主要成分脂肪酸不能转化为葡萄糖。 人体脂肪比肌肉有更多的能量(实际上是两倍多)，我们的身体在某种程度上被编程为优先分解肌肉而不是富含能量的脂肪？我认为可以做个类比——“当门外有一堆柴火生火时，为什么要拆椅子、桌子、床架等？”

在两天的挨饿中生长激素会增加5倍。生长激素告诉身体保存蛋白质，从而保存肌肉，让更多的蛋白质保存，同时促进脂肪分解。生长激素分解脂肪并保存蛋白质。 生长激素并不是唯一证明你在禁食时燃烧脂肪的成分。在挨饿的前12-72小时，血浆中甘油(当身体分解储存的脂肪时释放)和棕榈酸(也存在于脂肪中)含量很高，它们翻了一倍。

在挨饿期间，肌肉会减少。别担心，新科学发现有助于弥补可能存在的误解。事实证明，肌肉的大部分“重量减轻”是糖原和水分的损失。糖原，是葡萄糖的储存形式。所以肌肉的“质量”损失大部分是水和储存的葡萄糖。此外，这些同样的研究表明，体重减轻中大约14%的能量来自蛋白质，而85%来自储存的脂肪。 所以不吃早餐，参加体育活动，或者因为生病和懒惰而整天躺在沙发上不吃东西，都不会让你的身体吃掉你的肌肉。

军机处留级大学士

答：饥饿状态下先消耗的是糖元，然后是非机构蛋白，然后才是脂肪。

在减肥这个永久话题面前，我们经常听到的就是通过不吃饭，也就是节食来控制体重。那么饿多久你才能瘦一斤你真的了解吗？节食减肥不但不会瘦而且还会反弹。而肥胖的原因就是因为吃的多，其实不然，导致肥胖的原因很多，肥胖其实是不良的饮食习惯导致的。

脂肪的存储与否由身体新陈代谢快慢决定，肚子里面没有食物的时候身体的新陈代谢就会降低，热量更容易转化为脂肪存储起来以供身体急需。节食一段时间后，身体逐渐适应了饥饿状态会自动减少热量消耗，新陈代谢会变慢，人不可能一直不吃东西，当你开始正常饮食的时候，身体很难恢复健康消耗热量的状态，热量消耗降低了多余的热量会转变成脂肪加速增肥，这也就是许多人节食减肥最后反弹的真相，甚至比原来更胖。

不能等到身体发出饿的信号才进食，当感觉到饿的时候身体要紧急需补充热量的时候，不能让身体长时间处于饥饿状态。每2到3小时之内加个小餐，这样保证你的新陈代谢正常，脂肪不储存也不会导致你变胖。

要想正确的减肥合理减肥，控制饮食+运动时最好的途径，但是任何方式减肥都有两个字做前提，那就是：坚持！改变饮食习惯是一个长期要做的事情，至少三个月，如果你要减肥，请坚持三个月，制定合理的运动计划和运动强度胜过徒劳的饥饿减肥，所以减肥请不要饿肚子，要三餐都吃好，才能有力气减肥！

Li李想瘦

减肥的最终目的是把身上的脂肪减下去，饥饿能够减脂的原理是因为脂肪是身体存储的能量，当摄入的能量不足的时候，身体就会动用储存，脂肪就被消耗了。

听起来很美，但操作起来不是那么简单，因为人体的功能设计是节能型的。人类出现之后，经过了长期的食物缺乏年代，因此人体对于食物缺乏是很适应。现在我们一日三餐还吃零食，但公元1600年以前，多数人每天只吃一餐。

我们的身体设计是这样的，在禁食的状态下，身体需要的能量是由储存的糖原来提供的。糖原是身体的葡萄糖储备，来自人吃的碳水化合物，存在肝脏和肌肉中。糖原占肝脏的5-6%的重量，大致100-200克，肌肉中还有几百克，糖原可以直接使用，不用转换，可以快速提供能量。

禁食8小时后，糖原消耗得差不多了，这时才开始消耗脂肪。有很多人甚至要禁食到12小时才开始消耗脂肪，在12-14小时达到消耗脂肪的高峰。

所以，饥饿能够减脂，但并不是饿那么几个小时就成的，如果不是彻底禁食的话，可能还消耗不了，因为没等到糖原消耗完，因为开始吃碳水化合物，糖原又开始储存起来，身体也不再处于缺能量的状态，脂肪储备根本就没被动用。

因此靠饥饿来减脂就要饿得时间长一点，有一个试验发现消耗脂肪最快的办法是将一天的饭在6小时内吃完，剩下18小时禁食，这样才能饿到动用脂肪储备。

京虎子

首先说一下，我们减肥减的应该是肥肉，也就是肥肉占我们人体的比例要下降，节食减肥对人体造成最大的伤害就是限制了身体对营养的摄入，短期内一定会瘦，因为人体是比较聪明的机器，当你节食不吃东西的时候，身体就会消耗其他内脏器官里的赢来给身体补充能量，比如说，当你不吃主食的时候，首先会消耗肌肉里面的蛋白质来给身体供给能量，短期内一定会瘦，但是你一旦恢复饮食，身体就会迅速把吃进来的食物转化成能量储存到体内，也就是脂肪，这就叫做报复性肥胖，所以说，节食减肥是不靠谱的。

健康减肥一定要做到均衡的营养控制热量的摄入，就当营养均衡的情况下，控制热量的摄入才会消耗我们储存的脂肪来给身体供给能量，只有这样减下来的才是肥肉，因为人体是由细胞组成的细胞需要七大营养素，缺一不可。再一个养成好的生活习惯也是健康减肥很重要的一条，在饮食中做到少油少盐，少糖，少辛辣，少烟少酒，保证充足的睡眠，不要熬夜，适当的运动，所以说，要想健健康康的瘦下来，一定要做出调整，希望对你有所帮助。

仓麦优选老岳

如果你想健康减肥，主要通过两个方面，保持健康均衡营养的饮食习惯和定期的运动锻炼，增加能量输出和降低热量摄入，消耗的卡路里大于摄取的热量，保持卡路里赤字，就可以循序渐进减少体重。

想知道减肥该怎么吃就关注我吧。我的减肥专栏课《越吃越瘦》就是系统的告诉你减肥该怎么吃的。

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随性的薇薇

我先纠正一下问题：

一、脂肪是随时随地都在消耗的；

二、饥饿状态下脂肪和肌肉都会被消耗掉，这也是为什么那么多人节食减重的缘由。

┃ 人体提供能量的主要是有脂肪，碳水化合物（糖原）和蛋白质（氨基酸）提供能量供给机体消耗。

人体在中低强度运动下，也就是最大心率的百分之69以下主要是由脂肪提供能量，简单的说就是不管运动不运动呼吸稍微有点急促的样子就主要由脂肪提供能量消耗。而在高强度下虽然脂肪提供能量比例下降，但是脂肪在单位时间内总的消耗也会相对增加。

一句话总结就是：脂肪随时随地都在消耗，它才是提供能量的一把手。

┃ 人体在饥饿状态下，体内血糖会浓度降低，大脑会提醒你摄入食物，当没有食物摄入提高血糖浓度时，为了让身体不处于“低血糖反应”，也就是常说的头晕、恶心等情况，这时会分泌一种激素――胰高血糖素。

而胰高血糖素它的作用就是“糖异生”，简单的说就是把不是碳水化合物的物质合成成为葡糖糖来稳定血糖波动；而糖异生的的原料就是以甘油、氨基酸、乳酸、丙酮酸等。

饥饿时分泌的胰高血糖素会通过分解甘油，氨基酸，乳酸等来合成葡糖糖释放到血液去稳定血糖波动。当血液中血糖浓度恢复正常时，饥饿感就会慢慢消失，为什么饿着饿着就不饿了这也是其中一个主要的原因。

很多人习惯节食减肥，吃的越来越少不仅容易造成身体营养不良，基础代谢过低，还容易大量分解肌肉中的蛋白质去提供能量作为身体日常消耗，导致越减肥越肥或者成为了一个看着瘦的胖子――虚胖！

希望对你有帮助

如果有什么不明白可以关注我私发给我！

Feifan健身

饥饿始终不是减脂的好方法，很多人在减肥初期就开始节食，因为节食减肥是真的有效果，但是这种效果只是初期的，也就是说在刚开始那几天你能够看到效果，但是到后面如果你一旦复食，就会面临着反弹。饥饿减肥的方法，是先消耗你的蛋白质，然后再消耗你的脂肪。这种方法无异于杀敌一千，自损八百。

脂肪本身就是身体存储的能量，当外界不再摄入能量的时候，它只好消耗自身的能量。

在禁食的状态下，身体需要的能量是由储存的糖原来提供的。

禁食8小时的时候，糖原就被消耗得差不多了，这时才开始消耗脂肪。

因为体质的不同，有人甚至要禁食到12小时才开始消耗脂肪，在12-14小时达到消耗脂肪的高峰。

有一个误区是，脂肪是随时随地都在消耗的，不论你在做什么，都在消耗脂肪，只不过因为强度的不同而消耗的多少快慢也不同而已。

在饥饿状态下脂肪和肌肉都会被消耗掉，并且是先消灭肌肉，才能够消灭脂肪，也就是说等肌肉流失了以后，脂肪才可能流失，这中方法真的不适合使用，因为肌肉很难再增回来！

一些人习惯了节食减肥，吃的少不仅容易造成营养不良，基础代谢过低，还容易大量分解肌肉中的蛋白质去提供能量作为身体日常消耗，所以多运动才是王道！

關鍵字: 脂肪 健康 人体