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引體向上速成的意思應該是說想在儘量短的時間裡學會引體向上，提高引體向上的數量。
從不會到會或者從少到多，可以採用降低難度的訓練方法。吊槓，彈力帶助力引體，利用矮槓斜拉引體，跳起後緩慢發下的方法都可以採用。方法有了就需要制定合理的適合自己當前水平的訓練計劃，並且每天堅持完成。在自己體力允許，身體恢復良好的前提下逐步提高引體向上的數量，訓練量越來越高。快速增加引體向上數量可以採用少個數多組數的方法來提高訓練容量。還有就是浪擺引體向上即借力引體比標準引體更容易，利用身體的擺動來達到多做的目的。
天高雲淡987
練習引體向上首先要了解引體向上是一個主要依靠手臂、胸部、背部以及腰腹力量來共同完成的一個具有較高難度的動作，如果短期內想取得10-20個標準引體向上的效果，就需要一些小技巧。以下是我初學時的練習技巧。
1. 力量的運用。初始練習時你的體能和力量有限，那就要避免不必要的能量浪費，如果在不需要用力的部位過度緊張，力量就會被無端消耗，較少了動作完成次數。
以圖片為例，上拉動作時，上臂、胸部、背部三個部位發力，下身放鬆，自然下垂，儘量不要晃動，增加動作穩定性，避免不必要的體能浪費。
下放動作時，小臂和手掌僅作抓槓動作，無需額外用力，胸部和大臂保持肌肉收緊。
2. 發力重點。一是背部和胸部時最重要的發力點，挺胸收緊背部時關鍵。二是腰腹力量是輔助，腰部要收緊上頂，挺胸的同時送髖，與胸背部發力配合自然。
3. 動作技巧。一是起始動作可以採用反弓形，挺胸收背，方便初始發力。
二是把握節奏，合理分配體能，如果一上槓就爆發時用力，很容易導致後繼無力，要始終把持穩紮穩打的心態，一個一個來，逐步提高。
引體向上技巧終究不是大智慧，如果有足夠的時間去準備，找健身教練或是制定長期的力量訓練計劃才是不二之選。
Suci李
幫助不能完成引體向上的朋友，加強背部肌肉的練習動作解析
不能完成引體向上的主要原因,可能是體重過重,也可能是背部和手臂（肱二頭肌）肌肉力量稍差
4個動作，幫助不能完成引體向上的朋友
動作解析
動作1）
利用身體自重結合 單槓或槓鈴杆 做划船~做3組,每組做15次
3組,每組做15次
動作2）利用身體自重結合 單槓或槓鈴杆 做划船(杆和身體在低位)~做3組,每組做15次
做3組,每組做15次
動作3）
把兩個啞鈴(墊高的物體)放在單槓的下面,腳踩在上面,用力跳起,下降的過程中緩慢~做3組,每組做15次
動作3，做3組,每組做15次
動作3，做3組,每組做15次
動作4）雙手抓住 單槓杆,晃動身體,利用慣性並且用力拉起身體,下降過程中緩慢,做3組,每組做15次~
3組,每組做15次
◆動作詳細解析,組間休息60秒,動作間休息90秒~組數以及次數作為建議,具體還是要根據自己的情況調整
SLAM健身
應該要和俯臥撐組合配合，我是俯臥撐，2012年開始練，每天練1組，從30個到100來個，一直練到做倒撐，不標準倒撐能做到50來個，標準倒撐碰到地，一組20來個，一直堅持到17年3月後開始每天幾百個俯臥撐到如今能做上千個練習，引體從2018年開始列入健身計劃，現在每天做90個，引體，3組完成，剛開始一天做60個，每組十來個。還有健腹輪練習，16年5月開始練。每天幾十個，開始30個，現在是40-60個。我的引體練習，是大數量練習，可能不適合你，今年我42歲。
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崑山牆哥78年Baby
健身是個循序漸進的鍛鍊，速成代表你不想付出太多獲得力量，減少脂肪，我不相信有捷徑，如果有是對堅持的人不公平。我鍛鍊三個月天天去健身房，每天一個半小時，沒有看手機，吹牛逼，兩個月的時候依舊一個拉不起來，第三個月突然有一天一下可以標準拉3個，驚喜的一米，之後兩個星期輕鬆到8個。不要問速成，腳踏實地一步一步走就是捷徑。我只說下自己練背的動作，不說胳膊和胸，跑步啥的。引體向上升降機120個，8-12一組。下拉96個，12一組。划船96個，8個一組。重量三週加一碼。其他的也帶著練，引體向上我覺得不是單純靠背部力量，手臂，減脂都重要。
明天的戰鬥
速成？做三個勉強應付一下考試還行，哪有什麼速成。
先在杆上練一個星期到十幾天，實在不行每天掛20分鐘。然後一口氣做三到五個應該差不多。
測試前一個也不要做。
如果允許第一個可以直接跳上去。
反手比正手容易。
雨季主君
速成基本不可能的。。引體向上對臂力，背部肌肉要求挺高的。。不知道是不是在校學生。。我今年是大五了（建築學的），之前除了第一次體測沒測引體向上，另外三次都測了。。成績一般般，7個，10個，15個的。。而且都不怎麼標準。。
如果純粹為了應付體測，老師要求不嚴格的話，你可以練習擺腿的方法，憑慣性甩起來。。（我不會。。有個同學會，還做了有二十個。。）。。或者就是靠慣性嘍，下巴過槓，手臂下到直角處就拉，有一定慣性，也可以做幾個的。。
當然，引體向上想做好還是要練的，剛開始可以先掛著，然後可以讓同學託著你的腰部，給點外力，之後嘗試著一個一個的目標往上加，能真正做好的人基本都要練習挺久的，重在堅持吧。
njnxda
速成肯定不可能，但只要堅持，一個男的練他一年，怎麼地也能拉10個左右。
一開始拉不起來，可以先練吊，先雙手後單手，單手能吊一分鐘左右時，可以用腿輕蹬輔助拉起來，蹬的度要自己體會，蹬的力以重到輕，當只蹬很輕的力能拉起來時，就可以嘗試正常拉起。一般能拉起二三個，基本就掌握了。要想加數就得堅持練，一週要練3到4次，每次三、四組。20歲左右，鍛鍊一年左右應該能拉1O到15次，能拉過20次後，會突然快速長次數，因為爆發力足夠，體力跟上了，就可以拉很多次，但到50次一般就很難再提高了。
記得上大學時，為了體育考試，開始練引體向上，大二時成績為正握17次，常年保持鍛鍊，畢業後也沒停，最高時達到過50次。各種原因後來停了十來年，40多歲後，為陪兒子鍛鍊，又重新開始活動，體力己差了很多，也容易疲勞，但還能堅持。現在54歲，隔兩三天動一動，一次正握15次，反握10次。
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