一、眼功
其一：對周圍的環境保持警覺，做出快速反應。如在公共場所，觀察人群中的目標，並注意他的舉動，當其做出某種手勢時，你要做出反應(如無聲地“啊”一聲)，來逐漸提高自己的反應能力，並爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應。長此以往，你將獲得驚人的觀察力和反應能力。其二：讓同伴做一些極快地手勢，你對應做出反應。此種簡單的練習，可以提高你的觀察力和靈敏性。其三：在瞬間看清疾駛車輛的車牌號碼，或在疾駛的車輛內觀察窗外物體，用以鍛鍊眼力。
二、平衡能力
在站立閒談或等人時，進行墊腳跟和旋轉練習。獨自行走時，做跳步或空中旋轉動作，或做單腿獨立的動作。經常練習，可以提高腳踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。
三、肌肉靜功
空閒時，無論站立坐臥，結合呼吸進行肌肉放鬆練習。練習時要一緊(讓肌肉緊張，吸氣)一鬆(放鬆全身肌肉，呼氣)。長此以往，可以提高瞬間發出爆發力的能力，並能提高動作的速度。
四、指力
空閒時，手握握力器或捏壓力皮球，長此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。
五、快速行走
在日常生活中應快速步行，稍微遠一點的地方也徒步前行，而且應快速行進。只要每天堅持，就能給予腰和腳適當的鍛鍊。亦可經常爬山或爬樓梯等。
六、胸臂力量
空閒時，兩手心相對用全力推拉；或兩手握拳，拳面相對用全力互推。長此以往，可增進腕臂力量。
七、肩背腹肌
在等人時，可將雙手按在身後欄杆上，上背腹肌同時進行收擴運動，使上臂肌肉獲得全面活動；在辦公室，空閒時也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。
只要我們利用好每一個可以練功的好機會，持之以恆，不斷地鍛鍊自己的身體，增強意志力，定能練就一身過硬的功夫。
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