郭琪心理學博士
首先你要知道心情緊張的來源，大部分都是在生活適應過程中一種身心緊張的狀態，源於環境要求與自身應對能力的不平衡。
當你在心理上感覺自身有壓力感的時候，身體內肌肉和精神都是緊繃狀態的，這時候可以通過場景冥想，找個安靜的地方，閉上眼睛，幻想自己在陽光明媚的海邊，一個人飄浮在上面享受。這可以有效的使我們的意識得到放鬆，產生安全感，從而內心更平靜，達到放鬆心情的效果。
也可以選擇聽著放鬆的輕音樂，雙手攤開向上，跟隨著音樂的節奏浮動，從而達到身心放鬆的狀態。
sun追求無我
這個問題我基本沒有切身體會，因為我從不需要自我催眠。
今年的二月二十九號，是我按陰曆算滿85歲生日，三月一號，我就開始吃86歲的飯了。除了十七、八歲到二十二歲那一段，我會偶有難以入睡的情況，但那是那個年齡段的通病，誰都經過來，很正常。從二十二歲起開始走麥城，在充滿激烈痛苦和委屈又不理解的生活中，我忽然徹悟了一個道理：人不能象一艘紙折的帆船，在生活的河流裡隨波顛簸，一點小波紋都足以把你溼透顛翻。我來這世上不容易，越是被千夫所指，我越要有定力和自信，不能在眾人都說你壞的時候，自己也以為自己壞了。晚上我頭一捱上枕頭，我就問自己，“我問心有愧嗎？“如果答案是否定的，我就安心閉眼入睡。
開始這樣做是一種自我強迫，但習慣成自然，約摸經過半年左右，我能做到立即入睡，這段時間思想方法上又多了幾句話：“睡覺！聽了一天咆哮你還不累嗎？明早起來，哪怕它洪水滔天！“幾十年來，我的入睡一直很快，而且睡眠質量很好，也就是說，大半輩子，我能做到將白天和晚上分開，白天遇到的一切，無論帶給我的是七情還是六慾，到了晚上都能排空，所謂“晚上是用來睡的，不是用來想的“。
我知道要複製我這一點很難，人是有差異性的，千人千面，個個不同。我是一個感性思維和理性思維都很強的人，在這個入睡問題上，感性思維會幫助理性思維提供一些生動的比喻性論據，以助於理想思維能得出有益於己的結論。苦難災厄反過來造成了我的心胸豁達，萬事想得開，我認為，一切為人所不能忍受的東西絕不可能是永久的！所以我樂觀，樂天安命，該吃吃，該喝喝，該睡睡，天不會為我一個人就崩了，地不會為我一個人就裂了，隕石不會為砸我一個人的腦袋就朝我墜下來了，有什麼可愁的？睡！
現在我已是耄耋之年了，依仍如此，頭一挨枕，三分鐘必定入睡，半夜起來解了手，回床上照樣立即入睡，有時甚至會接著做解手前那個夢！早年鼾聲如雷，弄得開政協會別人都讓我單住一間，老來卻悄無聲息，黑甜一覺，直至天光大亮。
一句話，豁達，樂觀，寧靜，就是安眠藥。
祝同志們好夢！
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最近因為疫情的影響，信息撲面而來，因此心情難免有些焦慮，因此下載了now冥想這個APP，來讓自己心靈放鬆。
每天早晨起床的時候先喝一杯白開水，接著就是進行15分鐘的冥想，接著再通過語音寫作的方式和自己對話一小時，讓自己放鬆心情。這一切做完之後就是去跳繩了。
很享受這樣的放鬆狀態，建議你也可以通過有秩序的生活+正念冥想和運動的方式來放鬆身心。
利用早上的時間冥想15分鐘，身心放鬆了很多。冥想不僅會提高我們的注意力，還能夠改善大腦的結構，讓我們的生活更快樂，也會擁有更多的好心情。
剛開始的時候可以不用做很長時間，5分鐘就可以了，做了一段時間後再漸漸延長到15分鐘，或者更長的時間。
總結讓我心情放鬆的三種方式：
1.每天15分鐘正念冥想，調節身心健康，讓肌肉和心情一起放鬆。
2.早睡早起，健康飲食，運動健身，過有秩序的生活。
3.每天抽出一定的時間，保持自我的內在中心，用語音寫作的方式寫出我心。
希望我的回答對你有幫助，我是時間旅行者陌上纖塵，專注時間效率提升，高效率慢生活，一起共同成長。
時間旅行者之陌上纖塵
欲除煩惱先忘我，講起來容易，做到難。睡不著覺有兩個原因，一個是心理上的原因，想的事情太多。第二個是生理上的原因，腦血管病變造成大腦血液供應不足。我一般採取睡在床上，雙目閉上。眼珠向眉毛方向內視(眼不睜開)，始終目視雙眉方向，另外配合深長呼吸，一般堅持大約十分鐘左右便有睡意了(各人時間長短不一)。意念很重要，向積極的方面自我暗示，勿悲觀恐懼失眠，學會調整不良情緒，不要長時間看手機屏幕等等，總之自我培養良好的生話習慣，相信心情終會放鬆的。
山青水秀6877
回答之前想問一下樓主，這‘催眠’是指“睡覺”嗎？在當今非常時期中，不要給國家添亂，我們要知道國家把人民群眾生命安全放在第一位真的不容易，再加上各級政府領導的重視，戰鬥在一線的工作人員的無私奉獻，他們用生命為我們在工作，應該感恩他們還來不及呢，多為武漢加油！✊🏻💐還有什麼理由不好好在家休息！還有什麼理由睡不著覺去催眠呢！！！如果的確不能很好休息而放鬆不了心情的，只能用科學的方法去自我催眠。推薦幾種方法：1、仰臥在床上，手腳舒伸展開保持放鬆，閉上眼睛，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園。2、幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風徐徐吹來，令人有說不出來的舒暢感覺。進而放慢呼吸節奏，會感到像飄浮於半空之中，身輕如燕，此時開始陷於昏睡狀態。3、如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，那麼就幻想發洩出所有的怨氣。然後深深地呼吸一口氣，再長長地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重複這個動作，使假設的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。
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如何自我催眠減壓、放鬆自己，我的做法是:
一、睡前鍛鍊，晚飯後慢跑，只要掌握好運動強度，會讓人睡得更香，醫學證明，人體的活動能力，在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏，適度的運動，產生輕微疲勞感，容易提高睡眠質量。
二、睡前聽聽輕鬆的音樂，會讓你輕鬆入睡。
我身邊就有很多朋友，睡前都喜歡聽一些音樂來幫助睡眠，比如輕音樂和大自然的流水聲，節奏緩慢，頻率較低，接近人體聽覺頻率，使人進入放鬆境界，最有助於睡眠。
三、睡前不能太興奮，比如跳廣場舞，看激烈的戰鬥視頻等，保持大腦不會進入興奮的狀態，這樣就容易入睡了，專家提示，夜晚的10點至下半夜的2點是睡眠最佳時間段，一定要在這時間段裡入睡。
四、念數字，這也是幫助入睡的好方法，從一數到一百，反覆數，大腦就不去胡思亂想，就會很快入睡，我好多朋友是這樣做的，你可以試一下。
梨鄉太極
多參加體能消耗的運動，把自己的時間安排緊湊些，逼著自己多做些事，讓自己奔跑在一些緊湊的程式中，整到睡覺的時候精疲力盡，自然倒頭就能睡。
每天朝九晚五，晚上九點左右就睡，五點左右就起。逼著自己的腦時鐘建立起這樣的程序和生物鐘。
即使不能做成什麼大事，至少不至於無所事事，在有限的時間抓住自己興趣點做自己喜歡做的事，即使不能有大成就，至少活得充實，在精神上有飽和感，就是以後無所事事時候，這些興趣也會輪動而來，轉移你的消極情緒。
人因閒而煩，因煩而無眠，所以讓自己忙起來可以治失眠。
用戶1033180005007
答：對於睡眠問題各有不同，至於大家是如何使用自我催眠的方法：這個道理有科學性，具體性，規律性，實踐性，但是在實際生活中，人們都不一樣。由於從開天闢地以來，在動物世界，都是根據天地之間，地球與太陽公轉，而就自然行成白天黑夜，世界上任何植物，動物自然運動，勞動，生長，生存，生活，特別是我們人類社會，必須創造，發展，推動社會前進，這是每一個人的必由之路。所以：在我們的實際生活，實際工作中，又分為：季節性，年齡的大小，身體健康，老弱病殘，工作強度的大小，工作時間的多少，還有家庭條件，環境條件，時代不同的差別，生活營養的好壞……等等，之所以說，不論任何人，任何時候，任何環境，任何命運，任何條件，人生全靠，自信，自強，自立，其實在苦中最為幸福，心態平衡最為樂觀，積極向上最為理想，自找事做，勤快，勤勞，勤奮，嚮往美好最為時光。首先從個人做起，家庭和諧最為富貴，錢多錢少並不重要，團結，幫助，相互學習，又特別是老有樂，子女放心，身體健康，睡眠自有，自不代然心情舒暢！謝謝提問！
紅票兒658
衡量一個社會是否高尚和進步，或者叫政通人和，最基本的標準就看人們是否幸福，或者是否有奉獻精神！
幾十年了，我很煩惱，除了受歧視，更重要的難以養家餬口。有人曰:人家活得好好的，你怎麼就不能養家餬口了？帶著這個問題我去問，沒有人理我，常常得到的是嘲笑。孤立無援之時我的大腦裡有些反抗，決定抗爭到底，即使是子散妻離！後來它越發嚴重了，幾乎快走進了精神病院！
我是不到那裡去的，我知道我的心裡很健康，只有大腦有點失常！
於是我開始了自我催眠，決定放棄抗爭，等待第二天的黎明，也許身上會有些溫暖的感覺！
虎蛇與龍雞
春夏秋冬到野外去觀賞大自然的變換，感愛天氣的溫暖！尋找些與已氣味相融的人聊天說地，夜難熬張開腦海回憶回憶年輕時代經歷的，最喜歡的畫面，寄託思念！不忘鄉愁。把那些不順心的人和事拋在腦後，還有不忘天倫助子女逗小孫，沒有時間不快樂，天天離不開快樂，老壽星們一定上門與你稱兄道弟，參加慶壽宴！.
