清風9202
您好，我是一名私人健身教練，有幸能回答您的問題。首先我對你早起堅持跑步的做法表示欽佩。畢竟自律才是最大的自由。如果你能長期堅持，你將是一位靈魂跑者，跑步帶給你快樂，無法用言語來體會！
從專業角度和經驗判斷，你會有一下幾點變化：
1、決定早起，也限制你必須早睡，生活變的有規律。早睡早起，良好的作息時間表，會使你感覺時間很充裕，工作和生活有張有弛，進入自己的節奏。
2、體重明顯下降了。這個可能也是很多跑者最初的想法，皮膚也會變的越來越好，感覺自己越來越有活力。長期堅持的話。甚至站在鏡子前你會發現自己更年輕了，更美了。
3、能夠更好管理自己的情緒。現在的生活壓力都比較大，會因為生活中的一些事情而煩惱。跑步正好又是很好的一種解壓方式，跑步的時候讓自己可以放鬆。
4、身體會變的更加健康！現在很多人的抵抗力都比較差，一換季就會出現感冒發燒等，自然免不了打針吃藥。每天堅持跑步你會發現這些問題都消失了，因為自身的身體素質和免疫系統已經得到了加強。
5、可以結交志同道合的朋友。現在的信息也發達了，彼此間的聯繫變的很方便，相信各地都要自己晨跑團隊。在這個團隊裡，你會受到周邊人的鼓勵，使你更有勇氣的堅持下去！！！
每日減脂分享
每天堅持早起跑步會有什麼變化？
首先恭喜你找到了一種很好的健身方式。堅持早起跑步的變化是非常大的，會養成一個自律早起的好習慣，並且跑步是有氧運動，對於人的身體健康幫助極大，不管是減肥還是健身效果都很棒。另外跑步對於延緩人體衰老也是有效果的。很多堅持跑步的人都要比同齡人顯得年輕許多，身體素質也要高很多，畢竟跑步對於人的心肺功能耐力提升都是非常大的，還能減降低患心腦血管疾病的風險。
不建議大家每天堅持早起跑步，畢竟跑步的強度是比較高的，天天跑使得身體的疲勞度得不到放鬆，長時間疊加非常容易引起運動傷害。不要跟那些運動員、跑步大神、牛人相比，對比的結果會很受傷，很受傷。人跟人是不一樣的，普通人跑步只是需要給身體帶來健康就足夠了。
對於跑步的幾點建議，希望能幫助到大家。
- 跑步要適量，不要過量超量。有研究表明一週最少跑步150分鐘才能有效鍛鍊身體，換算一下一週3~5次，一次30~60分鐘就可以了。根據自己的體質來適當增加或者減少。
- 當下是冬天，天氣寒冷。清晨天還沒有亮，室外溫度很低，有的已經到零下，跑步時需要注意防風保暖。也可以改為晚上夜跑，此時溫度要比清晨提升很多，空氣質量也會好一點，另外霧霾嚴重時，避免在戶外進行跑步，可以在室內進行慢跑或者其他鍛鍊。
- 有很多朋友不注意跑前熱身和跑後拉伸，有的不熱身，有的是通過慢跑替代熱身，這些並不能很好的激活身體的動能。短時間內不影響不大，長時間如此會加大跑步受傷的幾率。拉伸同樣如此。
很多朋友從跑得多跑得快，慢慢變得跑的適量適當。跑的多了就會慢慢發生轉變的。大家可能在網上也見過一些評論，為什麼我天天堅持跑步，還變得又瘦又老。重要的原因疲勞度太高，身體發生了不好的變化，跑步健身的目的有點兒本末倒置了。
堅持早起跑步本沒有問題，出問題的是跑步過量。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
跑步是很簡單的事情，但又是非常難的事情，難的是一直堅持跑步，而每天堅持晨跑更是難上加難。然而就是這樣在一般人看來難上加難的事情，卻有很多人日復一日地堅持了下來。
早起運動不僅有助於新陳代謝，還能讓接下來的一天燃燒更多的熱量。最近的一項研究表明：早上7點之前鍛鍊，比在下午1點或晚上7點鍛鍊更好。
每天早起跑步，堅持三個月，你的體重肯定會下降。很多人上班之後，由於工作壓力大，經常熬夜加班，久而久之，體重會迅速增加，身體狀態會也大不如從前。身體是最經不得熬夜的，如果每天早起跑步，幾百大卡的能量就消耗掉了。堅持一個月，新陳代謝會提高，自身消耗多了，體重自然會慢慢下降。
每天早起跑步，堅持三個月，你的身體肯定更加健康。如果你選擇晨跑，你肯定不會後悔的。因為跑步之後，你的身體會更加健康，體力也比以前好很多，上下樓梯不怎麼喘氣，週末去郊外爬山，也能輕鬆自如應對了。
每天早起跑步，堅持三個月，你會變得更有魅力。晨跑堅持三個月，你的身材會變得更好，各種激素的分泌會讓魅力值大大提升，舉手投足都有一種不一樣的範兒。即便走在路上，因為堅持早起跑步而得到的光環也會異於常人。
每天早起跑步，堅持三個月，你工作效率會提高。你只需要比一般人早起一個小時，然而你這一天卻會比別人多做很多事情，效率也要高得多！週末，當大多數還在夢鄉的時候，你已經出門跑了10公里，然後吃早餐，看書。當你把自己的電量充滿，會發現僅僅過了半個早上，那你的週末就比別人更有意義。
每天早起跑步，堅持三個月，你的精神會大為改觀。早上跑步，意味著你就要早早入睡。睡眠好，第二天整個人就會充滿活力，那麼精神狀態自然會變好。如此良性循環，你不會再去想熬夜了，早睡早起，每一天的自己都是精力充沛。堅持一個月後，周圍的人會發現你怎麼好像不容易犯困，不容易疲倦了。這是早起跑步帶給你和別人不一樣的精氣神。
早起跑步的人，絕對是一個堅強的人。每天5點醒來絕對不是一件享受的事情。而你堅持早起跑步，一定是一個意志力超強的人，內心強大的人。意志力強的人在壓力面前變得遊刃有餘，能更好地應對不如意的局面。
當你自己去堅持下來的時候，你會發現跑步給你帶來的改變是那麼棒，那麼不可思議。所以，如果你正在堅持晨跑，那麼請你必須、一定以及肯定不要放棄，因為你正在晨跑中鍛鍊自己、超越自己。記住堅持晨跑的人，不管年輕還是年老，你的身上一定是散發著一股向上的力量，一種想奔跑的能量。所以，從現在開始努力奔跑吧！
在廈剛子
早起是一種幸福，你想想：自制力是可能勝人的啊！與強迫症不同的是，運動產生正能量和自信心，腦袋點子多，合作更是遊刃有餘。
人的大腦是晨運練出來的靈敏，健康活力使大腦如虎添翼。我每天五時起床，七時前已經在山上看到日出。
體質是長期跑步的結果，每年都在發生向好的變化，愉快度過經年期。
聲調高，神彩好，我是曾經的培訓教員，把堅持看成是成功要素，與早起跑步殊途同歸。運動促進人的思維，引發共鳴，提升學員的認同感。
成功是一種狀態，運動使人狀態好，更容易成為受歡迎的人，我曾經是推銷人，把自己的運動與身材保持與顧客分享，更是拉近距離，融洽起來。
閒適人家
叫醒你的一定不是鬧鐘和老闆，是夢想！
如果能做到早起就已經超越很多人了。在我看來還能做到長期早起跑步的人一定會有三個方面的不一樣的人生。
長遠做事
很多人都抱怨生活不易，認真想想，我們想改變世界的同時有想過改變一下自己嗎？哪怕就是早起跑步，可能跑步一年沒什麼變化，身邊的人也不會發現有什麼不同，但跑步五年就是一個分水嶺，十年就是不一樣的人生，因為真正堅持長期跑步的人已經懂得長期運動帶給自己不只是身心上的健康，更明白一個簡單的道理：10年堅持做一件正確的事就是成功。長期思維讓你不再焦慮，從而靜下心把當下小事做好。
高能要事
因為要早起就得早睡，所以跑步不是讓我們早起，而是早睡！那麼只有讓你高能要事才能有更多休息的時間。更懂得時間管理，精力管理。
三好學生
跑步表面看來就是簡單的運動，但時間長了才發現需要我們好好睡覺，好好吃飯，好好運動。我們稱之為三好學生。
寫在最後
大家都知道堅持跑步很好，也會帶給我們不一樣的人生，但也很難做到堅持，其實要想堅持一件正確的事，還需要方法。最底層的邏輯就是一個好的習慣一開始不要有太大的挑戰。試做讓他變得容易，比如要求自己每天穿上跑鞋下樓跑步2分鐘就行了，養成和洗臉刷牙一樣之後，再單獨養成早起早睡的習慣。最後才會自然而然地做到每天早起堅持跑步。
我是一名平凡的跑者，分享正確的跑步方法是一種美德，送人玫瑰手有餘香！全民身體素質好了，社會將少一份爭吵，多一份和諧！一個平凡的跑者
早起去運動，就能保證我們在每天的日程表裡都有一個專屬的運動時間。
中午或者晚上的時間非常容易被打擾，聚會、臨時事項或者加班就能讓你的一天工作計劃泡湯了。
早上的時間，所有人還沒醒，是唯一一段完全屬於你自己的時間。更為重要的是，早起鍛鍊是開啟一天的好的方式。雖然最好的鍛鍊時間由你的日程安排和身體狀況來決定，但早起鍛鍊時間更可控一些，也會更容易堅持。
那麼，“忙碌”的我們該怎麼堅持早起運動呢？
1.早點睡覺
早睡能讓你睡眠更充足，早上更加有精神，能讓你精力充足表現更好。
熱愛長跑的小說家村上春樹，每天凌晨4點起床，寫作4小時，跑10公里。他能做到凌晨四點左右起床，不用鬧鐘，因為生物鐘自帶鬧鈴屬性，到點了就從床上彈起。之所以這樣，是因為他每天晚上九點鐘就睡覺了。早起的前提必然要先做到早睡。
2.設好鬧鐘，把鬧鈴放遠一點
設好鬧鈴，讓自己從睡意中甦醒過來。而且要把鬧鈴放遠一點，這樣鬧鐘響起，不得不起床去關，一旦起來，最困難的部分已然完成。
3.提前準備裝備
睡覺前會檢查有沒有準備合適的鍛鍊裝備，上班時睡覺時間不晚於10點半，所以六點半起床對於你不至於很殘酷，在十分鐘之內就能收拾出門。早起沒有準備好東西，你會非常痛苦。
4.養成習慣
不管怎麼說，生活是由大大小小的習慣組成，要想養成大的習慣早上鍛鍊，那麼先從小習慣開始。
其實，不管是早起工作還是鍛鍊、看書，擁有一段不被打攪的時光的感覺，非常棒！
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咕咚健康小助手
堅持跑步，會越來越自信，對每件事都會堅持始終。早晨醒來，跑步是第一位的。身體健康最重要，鍛鍊身體提高自律能力，超越自我。在跑步中體會不同的人生境界。
