王佳冉
确实胖了，一定要减了！
但是胖是一口一口吃出来的，那就得一口一口减下去！太急于求成，反而会成反效果！
我五个月前170斤，现在已经减到140斤，不过到平台期了，一直突破不了了！
说说我的减肥方法吧，希望都你有帮助！
减肥首先得控制饮食，我的控制饮食并不是挨饿，因为我自己也挨不了饿！控制饮食是油腻的不吃，零食不吃，宵夜不吃！
我的早餐，豆浆，包子，饺子，玉米，鸡蛋，番薯，基本都是这几样，随你搭配吃，吃到饱！
中餐，水煮青菜，清蒸鱼，鸡胸肉（可以做成丸子），水煮牛肉，都少放油，也是随便搭配吃，吃到饱（我是没有吃米饭的，但是你们就不要学我了）半碗米饭
晚餐，和中餐差不多，但是最好量比中餐少一点！
任何中间饿了馋了可以吃黄瓜或者鸡蛋或者苹果！
宵夜一定不要吃了。
以上的饮食你能坚持一个月，第二个月开始你就开始吃七分饱，保持这样吃，你会发现整个身体都轻松了！
我就是懒运动，是根本动不起来那种！如果你能运动起来，可以选择开合跳，我跳过几天，全身爆出汗！
减肥不着急，也急不了，健康最重要，慢慢减！
河源温记五指毛桃鸡
我不说什么了~我只想告诉你，不吃晚餐的方法虽然能瘦，但至少要坚持半年。如果坚持不了。复胖非常严重~你自己好好斟酌吧~我前段时间也是不吃晚餐，但坚持半年我是坚持不了。所以我放弃了~你好好考虑吧~希望你成功~ 恩~坚持半年以后就大体定了。不会突然的反复，然后你在慢慢的恢复饮食！不要吃太多！不要突然的吃太多！好像大概就这样吧~其实你大可以晚上不吃饭，喝脱脂牛奶或者酸奶或吃苹果~又可以减肥又有营养~其实每一种减肥方法最重要的就是坚持了~减肥还是要运动效果才好啊~ 你是学生要好好注重自己的营养问题啊~其实肥胖这种问题只要不是太严重都不要太介意~
桐梓林张医生
晚上不吃饭一个月最少可以瘦15斤以上，不吃晚饭等于是减少摄入量，达到快速减轻体重的目的。20岁195斤属于大基数体重减肥，不吃晚饭虽然暂时能减轻体重，但是瘦的都是体内的水分，当你晚饭恢复以后，体重立马反弹回来。所以，晚上不吃饭并不能起到减肥的效果，通过快速减肥同样可以达到瘦身的目的。
一，晚上不吃晚饭为什么不能起到减肥的效果？
不吃晚饭会让你更胖，不吃晚饭会导致身体长达数十个小时左右的空腹期，不仅容易易得胃病而且还极易变得更胖。
不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复饮食，反弹速度将非常快，让你胖得措手不及。
二，怎样通过快速减肥来达到减轻体重？
早餐：脱脂奶一杯+玉米一根+苹果一个（中等大小）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：3~4点的时候补充低热量食物一份，如水果一份或者酸奶一支或者全麦面包一片等。下午加餐是为了补充能量，避免挨饿。
晚餐：燕麦粥一碗+洋葱炒虾仁（洋葱20克，虾仁80克）+白灼生菜100克。
全天喝水2000毫升（7~8杯水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加排泄，预防便秘。
每天的食材安排根据当地的食材选择，每餐保证有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，只有这样才能均衡饮食，营养均衡，达到健康减脂的目的。
三，运动辅助。
20岁195斤属于大基数体重减肥，高强度运动不适合。适合低强度运动，以有氧运动+力量训练相结合，才能达到促进脂肪燃烧和增肌塑形的效果。
有氧运动选择，如快走，散步，游泳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持4~5次的运动频率。
力量训练可以选择，卷腹，上下蹲，仰卧起坐等运动，每次运动时间30分钟，每周至少坚持3~4次的运动频率即可。
除了饮食和运动，平时养成良好的生活习惯，不熬夜，不晚睡晚起，每天保证充足的睡眠，因为充足的睡眠会让你的代谢稳定和增加脂肪燃烧速度。
营养师李老师
晚上吃不吃晚饭和你瘦不瘦之间没有必然联系。减肥看的是一天的总热量消耗，而不是是否少吃一顿。
肥胖往往源自于不健康的饮食习惯。吃过多的食物，摄入过高的热量。日积月累的变成现在这样。想要减肥必须有一个长期的计划。初期可以从饮食入手。
1.设定饮食的摄入量。想要减肥，必须控制饮食热量。不能低于基础代谢，必须和消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。由于你的体重比较重，基础代谢比较高。前期饮食摄入量可以只比基础代谢高100千卡即可。
2.选择低卡蛋白质高饱腹感强高纤维的食品。(如粗粮、蛋白、鸡胸、鱼、各种蔬菜、低糖水果等）。谢绝一切高油高脂高糖食品。(精粮、猪肉、各种加工肉类、果汁、饮料各种泡面、高脂零食等）。
3.多喝水，少熬夜。保持良好的睡眠。
4.可以选择游泳，快走增加身体热量消耗。避免跳绳，跑步运动对于体重基数胖的人的关节伤害。热量缺口越大时，掉秤的速度也就越快。
5.适当增加一些力量训练。力量训练有助于提升体内瘦体重的数量。瘦体重，是指不含脂肪的体重数量。瘦体重重量越多时，肌肉含量也就越多。
肌肉是消耗脂肪，增加热量的重要因素。每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗70千卡的热量。当肌肉含量增加3公斤时一天所消耗的热量，可以达到200千卡左右，相当于三碗米饭的热量。
这也是很多运动员，以及健身人士体重不轻，看起来却很瘦的原因所在。这样有助于长期的保持体重。更长久的保护减肥成果。
总之，想要减肥需要持之以恒的坚持，不追求速效减肥，节食减肥。管住嘴迈开腿，才能真正做到减肥不反弹。
妞妞说减肥
我坚持了一个月瘦了8斤，目前还在坚持✊
