王佳冉
確實胖了，一定要減了！
但是胖是一口一口吃出來的，那就得一口一口減下去！太急於求成，反而會成反效果！
我五個月前170斤，現在已經減到140斤，不過到平臺期了，一直突破不了了！
說說我的減肥方法吧，希望都你有幫助！
減肥首先得控制飲食，我的控制飲食並不是捱餓，因為我自己也挨不了餓！控制飲食是油膩的不吃，零食不吃，宵夜不吃！
我的早餐，豆漿，包子，餃子，玉米，雞蛋，番薯，基本都是這幾樣，隨你搭配吃，吃到飽！
中餐，水煮青菜，清蒸魚，雞胸肉（可以做成丸子），水煮牛肉，都少放油，也是隨便搭配吃，吃到飽（我是沒有吃米飯的，但是你們就不要學我了）半碗米飯
晚餐，和中餐差不多，但是最好量比中餐少一點！
任何中間餓了饞了可以吃黃瓜或者雞蛋或者蘋果！
宵夜一定不要吃了。
以上的飲食你能堅持一個月，第二個月開始你就開始吃七分飽，保持這樣吃，你會發現整個身體都輕鬆了！
我就是懶運動，是根本動不起來那種！如果你能運動起來，可以選擇開合跳，我跳過幾天，全身爆出汗！
減肥不著急，也急不了，健康最重要，慢慢減！
河源溫記五指毛桃雞
我不說什麼了~我只想告訴你，不吃晚餐的方法雖然能瘦，但至少要堅持半年。如果堅持不了。復胖非常嚴重~你自己好好斟酌吧~我前段時間也是不吃晚餐，但堅持半年我是堅持不了。所以我放棄了~你好好考慮吧~希望你成功~ 恩~堅持半年以後就大體定了。不會突然的反覆，然後你在慢慢的恢復飲食！不要吃太多！不要突然的吃太多！好像大概就這樣吧~其實你大可以晚上不吃飯，喝脫脂牛奶或者酸奶或吃蘋果~又可以減肥又有營養~其實每一種減肥方法最重要的就是堅持了~減肥還是要運動效果才好啊~ 你是學生要好好注重自己的營養問題啊~其實肥胖這種問題只要不是太嚴重都不要太介意~
桐梓林張醫生
晚上不吃飯一個月最少可以瘦15斤以上，不吃晚飯等於是減少攝入量，達到快速減輕體重的目的。20歲195斤屬於大基數體重減肥，不吃晚飯雖然暫時能減輕體重，但是瘦的都是體內的水分，當你晚飯恢復以後，體重立馬反彈回來。所以，晚上不吃飯並不能起到減肥的效果，通過快速減肥同樣可以達到瘦身的目的。
一，晚上不吃晚飯為什麼不能起到減肥的效果？
不吃晚飯會讓你更胖，不吃晚飯會導致身體長達數十個小時左右的空腹期，不僅容易易得胃病而且還極易變得更胖。
不吃晚飯會導致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復飲食，反彈速度將非常快，讓你胖得措手不及。
二，怎樣通過快速減肥來達到減輕體重？
早餐：脫脂奶一杯+玉米一根+蘋果一個（中等大小）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：3~4點的時候補充低熱量食物一份，如水果一份或者酸奶一支或者全麥麵包一片等。下午加餐是為了補充能量，避免捱餓。
晚餐：燕麥粥一碗+洋蔥炒蝦仁（洋蔥20克，蝦仁80克）+白灼生菜100克。
全天喝水2000毫升（7~8杯水），喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，增加排洩，預防便秘。
每天的食材安排根據當地的食材選擇，每餐保證有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，只有這樣才能均衡飲食，營養均衡，達到健康減脂的目的。
三，運動輔助。
20歲195斤屬於大基數體重減肥，高強度運動不適合。適合低強度運動，以有氧運動+力量訓練相結合，才能達到促進脂肪燃燒和增肌塑形的效果。
有氧運動選擇，如快走，散步，游泳，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每週至少堅持4~5次的運動頻率。
力量訓練可以選擇，卷腹，上下蹲，仰臥起坐等運動，每次運動時間30分鐘，每週至少堅持3~4次的運動頻率即可。
除了飲食和運動，平時養成良好的生活習慣，不熬夜，不晚睡晚起，每天保證充足的睡眠，因為充足的睡眠會讓你的代謝穩定和增加脂肪燃燒速度。
營養師李老師
晚上吃不吃晚飯和你瘦不瘦之間沒有必然聯繫。減肥看的是一天的總熱量消耗，而不是是否少吃一頓。
肥胖往往源自於不健康的飲食習慣。吃過多的食物，攝入過高的熱量。日積月累的變成現在這樣。想要減肥必須有一個長期的計劃。初期可以從飲食入手。
1.設定飲食的攝入量。想要減肥，必須控制飲食熱量。不能低於基礎代謝，必須和消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。由於你的體重比較重，基礎代謝比較高。前期飲食攝入量可以只比基礎代謝高100千卡即可。
2.選擇低卡蛋白質高飽腹感強高纖維的食品。(如粗糧、蛋白、雞胸、魚、各種蔬菜、低糖水果等）。謝絕一切高油高脂高糖食品。(精糧、豬肉、各種加工肉類、果汁、飲料各種泡麵、高脂零食等）。
3.多喝水，少熬夜。保持良好的睡眠。
4.可以選擇游泳，快走增加身體熱量消耗。避免跳繩，跑步運動對於體重基數胖的人的關節傷害。熱量缺口越大時，掉秤的速度也就越快。
5.適當增加一些力量訓練。力量訓練有助於提升體內瘦體重的數量。瘦體重，是指不含脂肪的體重數量。瘦體重重量越多時，肌肉含量也就越多。
肌肉是消耗脂肪，增加熱量的重要因素。每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗70千卡的熱量。當肌肉含量增加3公斤時一天所消耗的熱量，可以達到200千卡左右，相當於三碗米飯的熱量。
這也是很多運動員，以及健身人士體重不輕，看起來卻很瘦的原因所在。這樣有助於長期的保持體重。更長久的保護減肥成果。
總之，想要減肥需要持之以恆的堅持，不追求速效減肥，節食減肥。管住嘴邁開腿，才能真正做到減肥不反彈。
妞妞說減肥
我堅持了一個月瘦了8斤，目前還在堅持✊
