大家好，我是所長夫人
上期的趣談百病欄目
我給大家講解了甲狀腺結節
今天我們轉移一下陣地
來聊聊“下面”的煩惱——便秘
據我親身經歷，有2句話可概括出其特徵
一是“佔著茅坑不拉shi”
二是“拉shi猶如拉刀片”
很多朋友為此，身心飽受煎熬
比如本所會計
每個季度最繁忙時，便秘如期而至
腹中鼓鼓囊囊，感覺自己面如shi色
比如本所小助理
上班後養成了憋著“三急”的習慣
現在每次上大號，不花個半小時都出不來
便秘的寶寶不僅心裡苦
苦中還摻雜著異味……
我們趕緊來看看
這問題該如何科學地解決
醫學上如何定義便秘？
根據《中國慢性便秘診療指南(2013)》
便秘是一種常見病症，主要有3個方面的表現：
①
每週排便次數少於3次
這是拉的次數，並非跑廁所的次數
②
大便乾硬
硬邦邦、硌得慌，菊花為此很受傷
③
排便困難
排便費力、排便費時、排便不盡感
以及排便時需手法協助
哎，好好的生活為何會絆倒在廁所裡？
究竟是屁股的淪喪，還是便便的扭曲？
讓我們接著往下看
我們為什麼會便秘？
便便是食物經消化吸收後
剩餘的殘渣
便便所在的大腸
則相當於一條殘渣傳輸帶（約1.5米長）
它以腸道蠕動為動力
把殘渣從肚子運輸到屁股
腸道蠕動正常時
大便抵達屁股至多需要1~2天
一旦蠕動慢了下來，就會形成便秘
很多因素會影響腸道蠕動
首當其衝的是飲食
吃得太多、吃得太少都不行
吃得太多當然不行
小腸消化食物不到位
未完全處理好的殘渣被放上輸送帶
不僅超載，油脂過高的殘渣還會損毀輸送帶
大腸只能減緩蠕動速度，以求保全自我
可以想象一下印度的火車
吃得太少也不行
減肥的朋友和挑食的朋友，注意了！
食物殘渣過少，或殘渣中的膳食纖維過少
都無法刺激腸道蠕動，導致傳輸超時
大便滯留在大腸裡
危害還不少
首先，大腸會滋生細菌
有些朋友放屁特別臭
就是因為腸道里有分泌惡臭氣體的細菌
其次，大腸會過度吸收大便的水分
讓大便變得硬邦邦的
別人拉出來的是香蕉，而你的是香蕉幹
菊花能不痛嗎？
最嚴重的是，乾硬的大便陷進了腸壁裡
如同異物卡入傳輸帶的齒輪，會引起腸梗阻
常見症狀有腹痛、腹脹、嘔吐
以上就是便秘的第一種情況
即大便未能準時抵達屁股
此外，還有一種情況
即便大便準時抵達，可屁股就是不放行
你是不是在想
誰的屁股這麼多事，有shi還不拉？
經常憋shi的人，就會出現這種狀況！
比如：
白天出門找不到廁所，拖到晚上回家才拉出來
會議中途不方便上廁所，拼命夾緊屁股忍回去
正常情況下，屁股看見遠道而來的大便
就開始動員周圍的肌肉
準備好張開菊花一瀉千里
萬萬沒想到，我們的大腦卻想憋回去
要求屁股把菊花夾緊，反其道而行之
久而久之
屁股判斷拉與不拉的標準就變了
哪怕我們蹲在廁所裡
屁股也會捫心自問：
主人真的想拉嗎，應該不想吧？
順便提一嘴
便秘以後，我們失去“排洩自由”的同時
還會獲得這些疾病風險
痔瘡：
菊花因便秘承受了過重的排便壓力
導致血流不暢，就容易長痔瘡
肛裂：
“香蕉幹”一樣的大便把菊花劃傷
引起肛裂
腸癌：
腸梗阻惡化後
大腸運輸一次大便就可能受一次傷
成為癌細胞的溫床
這些治便秘的方法，管用嗎？
便秘常見又惱人
於是坊間流傳了很多對付它的土方子
我們來看看到底行不行
多吃香蕉：
沒熟透的香蕉，鞣酸含量高，反而容易引起便秘
多喝蜂蜜水：
多喝水就行了，沒必要多喝蜂蜜水
使用開塞露：
開塞露屬於潤滑性瀉藥，能快速解決便秘
但這是一個治標不治本的權宜之計
長期使用很傷菊花
真正有用的方法是這些
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- 揉肚子：便秘時以肚臍眼為圓心，順時針揉肚子，可增加腹腔壓力，促進排便。
- 增加膳食纖維的攝入：膳食纖維能刺激腸道蠕動，粗糧（如全麥食品、燕麥、玉米、小米）和豆類（如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆）含有豐富的膳食纖維。
- 積極運動：運動不僅有助於提升腸道蠕動，對提升整體胃腸功能都很有幫助。
- 上廁所不要玩手機：這和憋shi是一個道理，當你的大腦專注在手機上時，屁股搞不清楚你想不想拉，不釋放信號便會形成排便障礙。
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