疫情期間
小夥伴們為了自身
以及他人的身體健康
都取消了各種拜年聚會
連出門散步這種活動都盡少進行
下面給大家介紹一套由國家體育總局和中華全國體育總會
發佈的科學健身18法這些動作在家就可以完成
希望大家能夠在新春佳節
收穫好身體，增強抵抗力
打贏防疫硬仗！
緩解肩頸緊張的6個方法
緩解腰部緊張的6個方法
1
“4”字拉伸
拉伸臀部肌肉
提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張
3
側向伸展
拉伸軀幹側面肌肉
改善肩頸部和腰部緊張
4
左右互搏
提高髖關節穩定性
強化內收肌力量，提高上肢力量
5
靠椅頂髖
激活人體後側鏈，改善圓肩駝背
強化身體後側的力量
6
坐姿收腿
提高核心力量，提高身體控制能力
緩解下肢緊張的6個方法
1
足底滾壓
改善足底筋膜彈性，改善步態
緩解下肢緊張，緩解疲勞
2
對牆頂膝
提高踝關節靈活性
改善步態，緩解下肢緊張
3
單腿拾物
提高身體平衡與穩定能力
防止跌倒，緩解下肢緊張
4
足踝繞環
提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張
5
單腿提踵
提高身體平衡與穩定能力
提高下肢力量，緩解下肢緊張
6
觸椅下蹲
提高下肢力量和穩定性
提高核心穩定性
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