白树
众所周知，跑步是最经济、最简便的大众健身运动。很多人想要开始锻炼身体，第一个想到的就是跑步。
但是跑步在上瘾之前又是单一、枯燥的，如果不掌握基本方法，甚至是痛苦的。
有调查显示，很少人能够跑一年还坚持跑步，坚持3年以上的才是真正的跑步爱好者。期间，大部分人以“没时间”、“跑步不适合我”、“跑步没用”等各种理由放弃。
无数实践证明，长距离跑步是全身性有氧代谢运动，对于身心健康都有极大好处，那如何才能坚持跑步？
01 目标即动力
明确目标才有行动动力。瘦身是最大众的理由，除此之外，健康，放松身心，调整心理都是比较常见的理由。
尽量让目标更具体，比如这半年瘦10斤，这一年瘦20斤。不瘦身的话，正常吃喝，维持体重，使身材更好看。
目标越明确，越不容易放弃。
02 从慢跑开始
很多人开始跑步坚持不下去，一个很重要的原因是没有找到适合自己的跑步节奏 。追求速度是社会普遍价值，然而跑步一开始盲目追求速度与距离，就会相当痛苦，甚至会因此受伤而不能持续下去。
如果想以后跑得快而长，就先从超慢跑开始，从近乎走路的速度开始跑，再慢慢过渡到慢跑，循序渐进的加大跑步强度。
慢到什么程度？最好的办法就是根据心率跑。虽然说当前计算心率的公式很多，有的说用180减去自己的年龄为心率上限，有的说按最大心率的80%以下，还有很多说法。
根据这些说法，结合本人跑步经验，一般将心率控制在140以下，跑步时是比较舒服的。
跑得不难受，动力又足，自然能坚持下去。要知道，趋乐避苦是人性，人可能挺过短暂的痛苦，但一定会想办法回避长期的痛苦。
请相信一点，跑得慢，才能跑得快，不要着急，慢慢来。
03 增加跑步的乐趣
跑步虽然是一个人的运动，动作也单一重复，但跑步这项运动能够吸引那么多人参与，除了它的经济便利以外，还有很重要的娱乐、休闲、社交、时尚等功能，以下方法可以提升跑步时的乐趣：
- 跑步时听音乐、听小说或新闻；
- 到风景优美或从未去的地方跑步，增加人与自然、社会的互动；
- 参加跑团或认识跑友，一起分享跑步生活、信息和经验；
- 边跑步边学习，增加跑步健身、营养知识；
- 打造个人装备，让跑步的自己更加时尚，更加自信；
- 参加跑步比赛，体验当地的美食、美景和独特的跑步文化。
通过这些，跑步不只是跑步，带来的将是个人生活和精神状况的改变，而这些改变就会成为坚持跑步的正向反馈促使继续跑下去。
当跑步成为一种生活习惯时，它将是生活需要，不再需要坚持，就像吃饭一样成为自然而然的事情。
希望我的回答能够帮助到你。
一路慢跑
我是老俞，这个问题我来回答一下吧，因为我刚好有过这一方面的亲身经历，所以这个问题由我来回答，应该是再合适不过了。
我现在也每天坚持运动，我的运动项目是
每天坚持慢跑，早上二十分钟，晚饭后半个小时，一年三百六十天，风雨无阻，到现在为止我也整整坚持了六年的时间了，想想我都觉得太不容易了。可以说现在的我每天的慢跑运动已经成了我的一种生活习惯了，只要有一天没有运动，我的心里都像是丢了什么东西似的。而且在跑步的时候还可以减压，暂时忘了一些不必要的麻烦。
可是我在没有生病之前，我都不知道运动为何物，因为我本身就是一个农家子弟，从小起就开始干体力活，再去参加跑步运动，那不是脱裤子放屁，多此一举吗？刚开始的时候我就是这样想的，可是让我没有意识到的是，自从我到城市里打工以后，我己经有N多年都没有参加过体力劳动了，一直到了我生了一场大病后，医生才告㭜我说，你再不去参加一点体育活动，你的生命质量可就不容乐观了，也是到了此时，我才开始幡然醒悟。
因为我在农村过怕了苦日子，所以我才跑到城市里打工了，自从我到了城市里打工以后，我的生活状态也有了明显的改变，但是我的生活习惯也开始变坏了，我每天大吃大喝，还喜欢喝酒，一直到前几年吃出一场大病来了，我才开始有所收敛。
生命在于运动，这一句话是千真万确的，但是人的身上都有一种劣根，有一句话叫做，不见黄河不死心，不见棺才不落泪，说的可能就是这样的人了，因为当你生病了，你再不去参加运动，你的生命可能就有危险了，在生命面前，当然一切都是不值一提了。也许这就是我坚持运动的最大动力了吧。起码对于我来说，他是没有什么成功的经验值得一提的，人啊！很多事情都是被逼出来的，这就是说，早知今日， 何必当初？
老俞177829369
对这个问题我应该有发言权，因为我已经坚持晨跑四十年，开始是因为在学校每天要带学生晨操，自己要在操场上跑几十圈，后来也就养成早起与晨跑习惯，那时是30分钟左右，退休20年，正好又干上按钟点上下班的卖彩票工作，门前正好有个小公园，适合跑步，又是一天没缺的跑了20年，即使有事在外面住一晚，早上起来也会跑。为什么我会坚持跑呢？原因有如下几点。
前段是工作关系，那时晨练一是要带学生晨操，二是老师要带头早起锻炼锻炼身体。那时老师各方面在学生面前做表率的要求特别严，早起晨炼晨读老师也要身先学生，所以一直坚持着。退休之后，接触到一些养生知识，发现跑步也是一种养生方法，回想一下，以前跑步确实让我身体强壮，没患过毛病，有些毛病如几乎要开刀的胃病也没了踪影，(从未吃过药)。二是我自己也开始养生的探索，如我发现“理气”对身体健康起关健作用，于是在晨跑中加入了自编的“五灵理气操”，边跑边做，效果特佳，肺获量很大，比如我以前玩笛子，葫芦丝，巴乌，唢呐等吹奏乐器(也是退休之后开始学)，吹不了几分钟，气就急促，现在吹一两个小时无所谓。另外，我养成了晨跑思考的习惯，我自己写点东西(主要是日记)，也是在晨跑中酝酿的。第三，我平时练习打快板，唱歌也是边跑边练。由于晨跑有了这么多“内容”，跑起来就不觉累也不觉枯燥无味。第四，我确实看到了晨跑的实效，比如快80岁，平时连咳嗽没半声，头痛脑热不知何事，我不是走，而是慢跑一个小时，白天从早上7点30左右上班，到晚上8点30左右停手，13个小时几乎都是站着，并不觉得累。估计都得益于晨跑，我现在几乎是出门走上几百步就会不自主地小跑起来。第五，养成了习惯，古人说，习惯成自然。第六，保持了浓厚兴趣，兴趣是动力源泉。我认为做到上面几点，就可以坚持好跑步锻炼。其它事也是如此。
老年非老人
曾经我也觉得跑步是一件又累又无聊的事情，但是看到别人各种晒跑步又觉得很是羡慕，特别是听到朋友传“XXX三年里每天都坚持跑步”，觉得好像很牛逼的样子，但我又是一个不服输的人，觉得这也没什么吧，不就是跑个步吗？但在大学里我跑步的总次数不超过10次。
后面身体逐渐出现一些小问题，这时才意识到健康的重要性，对于我这种懒人来说，跑步应该是最简单的运动了吧，那为什么不试试看能不能坚持呢？万事开头难，特别是我所在的环境条件较差，甚至我还没有一双专业的跑鞋，身边也没有同事坚持跑步。一个基友给我推荐了一个跑步的APP——悦跑圈。我就是在这种条件下开始坚持跑步的。
对我这种耐性不够的人来说，要开始和坚持一件事情，越简单越好，越有成就感越好。这是我坚持的两个原则。我住的宿舍外面是公路（污染），所以我决定在宿舍（单间）内开始跑步（就是在宿舍的两端来回跑）。一开始看觉得很无聊，毕竟没有风景可以看，但是真正当我跑起来以后，我发现室内跑有几个优点：
首先你随时随地都可以开始，跑完后马上擦擦汗就可以吹风扇了，并且一跑起来就是几百圈（我一边跑一边数圈），再坚持一下就容易多跑个十几二十圈，容易产生成就感（各位看官不要笑）。其次准备的时间更短，一般而言，我穿上拖鞋打开APP就开始跑了，每天晚上跑步时间为30min以内（3~5公里，200~300“圈”），所以其实占据的时间不多，你想想，半个小时可能刷一下微信微博很快就过去了。这种不怎么影响你的生活节奏同时还能放松自己的事情，为什么不干呢？我的装备当然也不专业。
那么怎么坚持下去呢？首先要有一个APP可以方便记录你跑了几天，每天跑了多远，跑了多快。这样容易让你发现自己的进步，让你容易产生成就感，并且其实很多APP本身就会根据你的表现给你发一些虚拟的勋章作为鼓励。
当然我也认为坚持一件事情最好的状态是不觉得这是在“坚持”。还是以自己为例，我当然很开心自己能够坚持一个半月，但是这一个半月来我其实没有太多可以的坚持的意思在里面，而是把跑步当做一种调节。
例如有一两个星期，我下了班以后会抽一个小时学习，然后把跑步当做中场休息，因为我知道我接下来不想再动脑了，那么跑步这种不用动脑的事情就变成了一个更好的替换的选择。而且我还很喜欢听音乐，对自己喜欢的音乐喜欢单曲循环。那么我就把听音乐这个我喜欢的事情加入到我的跑步的环节中。跑完步以后可能再选择洗个澡吃个宵夜啥的，觉得这种生活状态也还蛮好的。也就是说，把跑步当成生活的一部分，淡化为跑步而跑步的意识。如果坚持不了了，可以试着换一种生活状态，而不是一味给自己加一些条条框框，例如每天一定要跑一小时，一定要跑多少圈，这样只会让自己更容易放弃。特别是跑步以后发现自己的健康状态还是有一些改善的，更加坚定了我要继续的意向。
我说这么多其实是因地制宜，但还是那句话，开始的时候怎么简单怎么来。当然，如果我能够坚持下去的话我也会去买一些专业的设备，了解更多相关的知识。不过现在，这样也蛮好的。
悟空在飞
通过参加杨陵马拉松比赛，使我认识了兴平铁杆跑团的跑友们，在他们身上我看到了英姿飒爽的身影，顽强拼搏的精神，追求美好生活的正能量心态，激发了我加入跑团与他们一起坚持跑步的欲望和决心，更激发了我制作跑团跑步活动视频的激情。愿意与他们一起跑步强健身体，分享感动，分享快乐。
静舒LQH
有很多坚持跑步的方法
1. 时间和跑步路线最好固定。
2. 找几曲自己最喜爱的歌曲，跑步时戴着蓝牙耳机，边跑边听歌曲。
3. 遇到天气不好，需要在室内跑步机上，可以看一部电影或电视剧。
4. 可以用APP记录你的跑步路线，每天晒朋友圈，一方面炫耀自己是跑步达人，朋友会点赞，一方面大家监督有压力。
5. 还可以跑步期间，注意自己的呼吸，跑3步几步，吸气，跑4步，呼气，调整呼吸，会降低压力。
只要通过上述方法，坚持一个月，基本上就产生运动依赖成瘾，不跑步，就感觉“毒瘾”发作，必须通过跑步消耗身体的激素，而且，这种“毒瘾”会逐渐增大，直到最大运动量，保存平衡。
相信你，一定会上瘾的
卓智哥
跑步与不跑步，你先要算一下得与失。
跑步与不跑步的一年两年没什么区别，三年五年有一点小区别，十年跑步与不跑步相差的就是一条鸿沟。
我有家族性的高血压遗传史，30多岁时，血压就开始高了，没吃药，跑了几个月步血压恢复正常了，就这样每天十公里以上，一直跑到现在，今年66岁。
我哥哥没有运动习惯，60多一点的时候就脑梗了生活不能自理，行动只能坐轮椅，苦不堪言哦。我哥得了脑梗到医院才知道是三高。
很显然，如果我不跑步，就是步他的后尘，就目前的身体状况而言他与我相差的不就是一条鸿沟吗！
我哥很早以前我就劝过他，不用太忙了，抽点时间锻炼身体，没办法他听不进去啊。
改变自己是神，改变别人是神经病啊！
我还有一个30多年的跑友胡大爷，今年80岁，华东送变电公司的退休高工，他坚持跑步的动力与我一样就是：
“我运动，我健康，我快乐”。
实际上跑步也是很辛苦的，但是不跑步，身体出了问题更辛苦。
我每天跑步前五公里可以说跑的有点艰难，五公里以后多巴胺开始爆棚了，人就非常舒服了，这时候脸上的笑容，如果用灿烂来形容，一点都不过分。
坚持下去吧，如果想放弃我就想想“一条鸿沟的差距”。
发一张我30岁的照片，你们看一看比一比与现在我的是不是相差一条鸿沟？
胡工图片我也发一张，你们看一看，他与其他80岁的老人是不是相差一条鸿沟？。
发两段运动的视频，都春节前后拍的，图片也是。
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跑者博士
跑步坚持不下来，容易放弃，归根结底，概括起来，就是想要跑步的欲望不足；坚持跑步的动力不够。
下面我来分别就以上两方面，说一下我的观点。
- 第一，跑步的欲望不足。欲望来自于何处？来自于对一种事物的认知和渴望的程度。跑步如何能让人产生强烈的欲望？这就要充分了解跑步的好处。我不做任何深层次的说明，只谈浅显的，肉眼可以看到的。
跑步，坚持跑步，可以极大程度地改善一个人的精神风貌。
什么是精神风貌，简单的来讲，就是一个人的气色！气质！
事实证明，坚持跑步的人，面色红润，皮肤细腻，脸上很少有乱七八糟的青春痘老年斑。当别人在辛辛苦苦敷面膜保养的时候，坚持跑步的人，只需要早睡早起，顺便就把皮肤变得吹弹可破，满满的胶原蛋白。
坚持跑步的人，会很少熬夜，他们整天都会精神饱满，精力十足，自信自律，展现出赏心悦目的气质。生活中会更加乐观开朗，工作中更能全神贯注，事业也会变得更加顺利。
坚持跑步的人，身材匀称，没有大肚子，没有过多的赘肉，穿衣好比衣架，可以随意挑选自己喜欢的衣服。
坚持跑步的人体脂率较低，配合力量训练，可以轻轻松松露出诱人的巧克力腹肌。
跑步，如此诱人，你还再犹豫什么？
第二，坚持跑步的动力不足。很多人都会有这样的困扰，每次信誓旦旦的立下flag，却总是半途而废，然后不了了之。原因除了我在上面提到的，对于跑步好处的认识不足以外，还在于坚持跑步的方法不对。
所谓自古深情留不住，总是套路得人心。
做到坚持跑步，不能只靠热情，也需要一定的套路！
什么是跑步的套路？
我们先问一下自己为什么总是半途而废。
因为跑步后，腰腿酸痛，知难而退了？
因为跑步需要早起，但是自己更想睡懒觉？
因为一个人跑步太无聊，坚持几天，就会觉得没意思？
因为抵抗不了熬夜的诱惑？
因为自己有点沉迷于网络游戏，而没时间跑步？
……
种种原因，归根结底，还是一句话，动力不足，找不到足够说服自己的理由，让自己坚持下去。
然后，我们来想套路！
- 套路一：创造期待法。
自己喜欢的女孩，下周答应和你的约会了，你是不是需要提前收拾一下自己，把自己最好的一面，展现给她。你难道不希望自己见到她的时候，精神饱满，容光散发么？你觉得自己拖着疲惫的身子，带着眼袋，挂着痘痘去见她，她会怎么想？
没有喜欢的女孩子的话，你难道不知道，机会永远是留给有准备的人的吗？万一下个路口，你遇到了一直以来，那个梦中的她，而你却因为熬夜许多天，萎靡不振，就连说“你好”的勇气都没有。这难道不是很悲哀的一件事么？
职场中，也是同样的道理，重要的会议、领导的饭局、同事前的演讲，诸如此类。
- 套路二：享受过程法。
如果跑步的过程，让人很舒心，很愉快，乃至忘记了跑步过程中的疲惫，那我们还会纠结如何才能坚持跑步么？
所以选择跑步的路线，很重要。我首推大学操场。
如果附近有高校，可以优先考虑高校的操场。因为，我相信校园生活，对于绝多大说人来说，都是美好而难忘的时光。在校园里慢跑，一边看着新一代年轻的面孔，一边回忆自己的青春岁月，疲惫感会消失的无影无踪，唯有感慨，美好的时光，总是如此短暂。
或者，去选择一条环境优美的路线，沿途风景优美，景色宜人，一路善心悦目，不知不觉，就完成了自己的小目标。 当然，还有一些小技巧，比如喜欢听歌的朋友，可以在跑步的时候，听着歌，沉浸在自己喜欢的音乐当中，也会让自己的跑步，变成一种享受。
如果身体素质允许的话，可以经常给自己制定计划，不断的挑战自己。比如挑战自己的三公里最短用时；一口气跑完三公里。创建这种里程碑式的纪念方式，也会让自己充分体验到跑步的欢乐。
有了这些“套路”，你还会给自己找理由，半途而废么？
最后，坚持跑步，确实会为你的人生打开新的一扇大门，谁跑谁知道，你懂得！
漫步杂谈
习惯是我们长时间养成的一种生活方式，什么事情能让我们长时间坚持去做呢？当然是我们特别喜欢干的事了，如果长期强迫你去做一件你不喜欢的事，自然就无法坚持下去。
有的人特别喜欢踢足球，如果你让他去跳广场舞，他肯定不会感兴趣更不可能坚持跳下去，反过来也是如此，你让喜欢跳广场舞大妈去踢足球，更是不可能的事情。
踢足球是一种运动，跳广场舞也是一种运动，跑步也是一种运动，首先你要从心里面喜欢这种运动，才能够去谈长期坚持的问题，就像冷风特别喜欢力量训练，每周六次，每次90分钟，全年无休，却乐此不疲，但是让冷风去跑步，可能都会跑睡着[晕]。
我们选择去运动，无外乎就是想增强体质，而体育运动的方式有太多种了，随随便便就能说出几十个来，如果你无法坚持长期跑步，很可能是因为你本身就不喜欢跑步这种运动。
你可以去尝试骑单车，游泳，打球，力量训练等等等等，找到你真正喜欢的运动项目，你就更加容易长期坚持下去，直到养成一种生活习惯，把运动和生活融合在一起。
就像钟南山院士所言“我之所以能够坚持运动60多年，是因为我从心里喜欢运动”。
冷风谈健身
大脑是行动的指挥官，要想形成某种行为模式，先了解大脑的知识更重要。
习惯是什么？
是大脑将一系列动作组块化，并形成自动行为模式。
大脑是如何做的呢？
存在这样一个三步走的回路：
1. 暗示：某个场景，激发大脑选择某种习惯（比如，早起后的场景，提醒大脑要启动跑步这个早起习惯了）；
2.惯常行为：大脑不经思索、指挥身体“自动”执行动作组块（穿上运动服装，出门热身、跑步、放松、回家）；
3.奖赏：你执行了动作组块，得到了某种心理满足（跑步带来的身体愉悦感、自律带来的成就感等等）
这个三步走的回路，会帮助我们强化行为习惯，不经大脑思索，就去“自动”执行动作流程，以期得到“奖赏”。
那么如何形成这个习惯呢？
你要设法给自己设置一个“暗示”，而这个“暗示”最好是嵌入你真实的生活场景中。
举几个实例。
有人喜欢早起跑步，就每晚把闹钟和运动服放到卫生间里。早上闹钟响起，他/她就起身到卫生间，按下闹钟，穿起运动服，开始晨间运动。“早晨”、“闹钟”、“运动服”就是他跑步习惯的“暗示”；
有人选择在下班途中的健身房做运动，“下班”、“回家途中”、“健身房”，就是他/她运动习惯的“暗示”；
有人利用午饭时间做运动，别人迈向食堂、饭厅的脚步，是催促他/她走向健身房的“暗示”……
想想看，你能够用来做“暗示”的场景是什么？
选择好了，坚持几天，强化这个场景对你的暗示作用，你会发现，在那个特定的场景和时间，你不去运动就身心不安。
顺应我们的认知规律，养成习惯并不难。
