白樹

眾所周知，跑步是最經濟、最簡便的大眾健身運動。很多人想要開始鍛鍊身體，第一個想到的就是跑步。

但是跑步在上癮之前又是單一、枯燥的，如果不掌握基本方法，甚至是痛苦的。

有調查顯示，很少人能夠跑一年還堅持跑步，堅持3年以上的才是真正的跑步愛好者。期間，大部分人以“沒時間”、“跑步不適合我”、“跑步沒用”等各種理由放棄。

無數實踐證明，長距離跑步是全身性有氧代謝運動，對於身心健康都有極大好處，那如何才能堅持跑步？

01 目標即動力

明確目標才有行動動力。瘦身是最大眾的理由，除此之外，健康，放鬆身心，調整心理都是比較常見的理由。

儘量讓目標更具體，比如這半年瘦10斤，這一年瘦20斤。不瘦身的話，正常吃喝，維持體重，使身材更好看。

目標越明確，越不容易放棄。

02 從慢跑開始

很多人開始跑步堅持不下去，一個很重要的原因是沒有找到適合自己的跑步節奏

如果想以後跑得快而長，就先從超慢跑開始，從近乎走路的速度開始跑，再慢慢過渡到慢跑，循序漸進的加大跑步強度。

慢到什麼程度？最好的辦法就是根據心率跑。雖然說當前計算心率的公式很多，有的說用180減去自己的年齡為心率上限，有的說按最大心率的80%以下，還有很多說法。

根據這些說法，結合本人跑步經驗，一般將心率控制在140以下，跑步時是比較舒服的。

跑得不難受，動力又足，自然能堅持下去。要知道，趨樂避苦是人性，人可能挺過短暫的痛苦，但一定會想辦法迴避長期的痛苦。

請相信一點，跑得慢，才能跑得快，不要著急，慢慢來。

03 增加跑步的樂趣

跑步雖然是一個人的運動，動作也單一重複，但跑步這項運動能夠吸引那麼多人參與，除了它的經濟便利以外，還有很重要的娛樂、休閒、社交、時尚等功能，以下方法可以提升跑步時的樂趣：

• 跑步時聽音樂、聽小說或新聞；
• 到風景優美或從未去的地方跑步，增加人與自然、社會的互動；
• 參加跑團或認識跑友，一起分享跑步生活、信息和經驗；
• 邊跑步邊學習，增加跑步健身、營養知識；
• 打造個人裝備，讓跑步的自己更加時尚，更加自信；
• 參加跑步比賽，體驗當地的美食、美景和獨特的跑步文化。

通過這些，跑步不只是跑步，帶來的將是個人生活和精神狀況的改變，而這些改變就會成為堅持跑步的正向反饋促使繼續跑下去。

當跑步成為一種生活習慣時，它將是生活需要，不再需要堅持，就像吃飯一樣成為自然而然的事情。

希望我的回答能夠幫助到你。

一路慢跑

我是老俞，這個問題我來回答一下吧，因為我剛好有過這一方面的親身經歷，所以這個問題由我來回答，應該是再合適不過了。

我現在也每天堅持運動，我的運動項目是

每天堅持慢跑，早上二十分鐘，晚飯後半個小時，一年三百六十天，風雨無阻，到現在為止我也整整堅持了六年的時間了，想想我都覺得太不容易了。可以說現在的我每天的慢跑運動已經成了我的一種生活習慣了，只要有一天沒有運動，我的心裡都像是丟了什麼東西似的。而且在跑步的時候還可以減壓，暫時忘了一些不必要的麻煩。

可是我在沒有生病之前，我都不知道運動為何物，因為我本身就是一個農家子弟，從小起就開始幹體力活，再去參加跑步運動，那不是脫褲子放屁，多此一舉嗎？剛開始的時候我就是這樣想的，可是讓我沒有意識到的是，自從我到城市裡打工以後，我己經有N多年都沒有參加過體力勞動了，一直到了我生了一場大病後，醫生才告㭜我說，你再不去參加一點體育活動，你的生命質量可就不容樂觀了，也是到了此時，我才開始幡然醒悟。

因為我在農村過怕了苦日子，所以我才跑到城市裡打工了，自從我到了城市裡打工以後，我的生活狀態也有了明顯的改變，但是我的生活習慣也開始變壞了，我每天大吃大喝，還喜歡喝酒，一直到前幾年吃出一場大病來了，我才開始有所收斂。

生命在於運動，這一句話是千真萬確的，但是人的身上都有一種劣根，有一句話叫做，不見黃河不死心，不見棺才不落淚，說的可能就是這樣的人了，因為當你生病了，你再不去參加運動，你的生命可能就有危險了，在生命面前，當然一切都是不值一提了。也許這就是我堅持運動的最大動力了吧。起碼對於我來說，他是沒有什麼成功的經驗值得一提的，人啊！很多事情都是被逼出來的，這就是說，早知今日， 何必當初？

老俞177829369

對這個問題我應該有發言權，因為我已經堅持晨跑四十年，開始是因為在學校每天要帶學生晨操，自己要在操場上跑幾十圈，後來也就養成早起與晨跑習慣，那時是30分鐘左右，退休20年，正好又幹上按鐘點上下班的賣彩票工作，門前正好有個小公園，適合跑步，又是一天沒缺的跑了20年，即使有事在外面住一晚，早上起來也會跑。為什麼我會堅持跑呢？原因有如下幾點。

前段是工作關係，那時晨練一是要帶學生晨操，二是老師要帶頭早起鍛鍊鍛鍊身體。那時老師各方面在學生面前做表率的要求特別嚴，早起晨煉晨讀老師也要身先學生，所以一直堅持著。退休之後，接觸到一些養生知識，發現跑步也是一種養生方法，回想一下，以前跑步確實讓我身體強壯，沒患過毛病，有些毛病如幾乎要開刀的胃病也沒了蹤影，(從未吃過藥)。二是我自己也開始養生的探索，如我發現“理氣”對身體健康起關健作用，於是在晨跑中加入了自編的“五靈理氣操”，邊跑邊做，效果特佳，肺獲量很大，比如我以前玩笛子，葫蘆絲，巴烏，嗩吶等吹奏樂器(也是退休之後開始學)，吹不了幾分鐘，氣就急促，現在吹一兩個小時無所謂。另外，我養成了晨跑思考的習慣，我自己寫點東西(主要是日記)，也是在晨跑中醞釀的。第三，我平時練習打快板，唱歌也是邊跑邊練。由於晨跑有了這麼多“內容”，跑起來就不覺累也不覺枯燥無味。第四，我確實看到了晨跑的實效，比如快80歲，平時連咳嗽沒半聲，頭痛腦熱不知何事，我不是走，而是慢跑一個小時，白天從早上7點30左右上班，到晚上8點30左右停手，13個小時幾乎都是站著，並不覺得累。估計都得益於晨跑，我現在幾乎是出門走上幾百步就會不自主地小跑起來。第五，養成了習慣，古人說，習慣成自然。第六，保持了濃厚興趣，興趣是動力源泉。我認為做到上面幾點，就可以堅持好跑步鍛鍊。其它事也是如此。

老年非老人

曾經我也覺得跑步是一件又累又無聊的事情，但是看到別人各種曬跑步又覺得很是羨慕，特別是聽到朋友傳“XXX三年裡每天都堅持跑步”，覺得好像很牛逼的樣子，但我又是一個不服輸的人，覺得這也沒什麼吧，不就是跑個步嗎？但在大學裡我跑步的總次數不超過10次。

後面身體逐漸出現一些小問題，這時才意識到健康的重要性，對於我這種懶人來說，跑步應該是最簡單的運動了吧，那為什麼不試試看能不能堅持呢？萬事開頭難，特別是我所在的環境條件較差，甚至我還沒有一雙專業的跑鞋，身邊也沒有同事堅持跑步。一個基友給我推薦了一個跑步的APP——悅跑圈。我就是在這種條件下開始堅持跑步的。

對我這種耐性不夠的人來說，要開始和堅持一件事情，越簡單越好，越有成就感越好。這是我堅持的兩個原則。我住的宿舍外面是公路（汙染），所以我決定在宿舍（單間）內開始跑步（就是在宿舍的兩端來回跑）。一開始看覺得很無聊，畢竟沒有風景可以看，但是真正當我跑起來以後，我發現室內跑有幾個優點：

我的裝備當然也不專業。

那麼怎麼堅持下去呢？首先要有一個APP可以方便記錄你跑了幾天，每天跑了多遠，跑了多快。這樣容易讓你發現自己的進步，讓你容易產生成就感，並且其實很多APP本身就會根據你的表現給你發一些虛擬的勳章作為鼓勵。

當然我也認為堅持一件事情最好的狀態是不覺得這是在“堅持”。還是以自己為例，我當然很開心自己能夠堅持一個半月，但是這一個半月來我其實沒有太多可以的堅持的意思在裡面，而是把跑步當做一種調節。

特別是跑步以後發現自己的健康狀態還是有一些改善的，更加堅定了我要繼續的意向。

我說這麼多其實是因地制宜，但還是那句話，開始的時候怎麼簡單怎麼來。當然，如果我能夠堅持下去的話我也會去買一些專業的設備，瞭解更多相關的知識。不過現在，這樣也蠻好的。

悟空在飛

通過參加楊陵馬拉松比賽，使我認識了興平鐵桿跑團的跑友們，在他們身上我看到了英姿颯爽的身影，頑強拼搏的精神，追求美好生活的正能量心態，激發了我加入跑團與他們一起堅持跑步的慾望和決心，更激發了我製作跑團跑步活動視頻的激情。願意與他們一起跑步強健身體，分享感動，分享快樂。

靜舒LQH

有很多堅持跑步的方法

1. 時間和跑步路線最好固定。

2. 找幾曲自己最喜愛的歌曲，跑步時戴著藍牙耳機，邊跑邊聽歌曲。

3. 遇到天氣不好，需要在室內跑步機上，可以看一部電影或電視劇。

4. 可以用APP記錄你的跑步路線，每天曬朋友圈，一方面炫耀自己是跑步達人，朋友會點贊，一方面大家監督有壓力。

5. 還可以跑步期間，注意自己的呼吸，跑3步幾步，吸氣，跑4步，呼氣，調整呼吸，會降低壓力。

只要通過上述方法，堅持一個月，基本上就產生運動依賴成癮，不跑步，就感覺“毒癮”發作，必須通過跑步消耗身體的激素，而且，這種“毒癮”會逐漸增大，直到最大運動量，保存平衡。

相信你，一定會上癮的

卓智哥

跑步與不跑步，你先要算一下得與失。

跑步與不跑步的一年兩年沒什麼區別，三年五年有一點小區別，十年跑步與不跑步相差的就是一條鴻溝。

我有家族性的高血壓遺傳史，30多歲時，血壓就開始高了，沒吃藥，跑了幾個月步血壓恢復正常了，就這樣每天十公里以上，一直跑到現在，今年66歲。

我哥哥沒有運動習慣，60多一點的時候就腦梗了生活不能自理，行動只能坐輪椅，苦不堪言哦。我哥得了腦梗到醫院才知道是三高。

很顯然，如果我不跑步，就是步他的後塵，就目前的身體狀況而言他與我相差的不就是一條鴻溝嗎！

我哥很早以前我就勸過他，不用太忙了，抽點時間鍛鍊身體，沒辦法他聽不進去啊。

改變自己是神，改變別人是神經病啊！

我還有一個30多年的跑友胡大爺，今年80歲，華東送變電公司的退休高工，他堅持跑步的動力與我一樣就是：

“我運動，我健康，我快樂”。

實際上跑步也是很辛苦的，但是不跑步，身體出了問題更辛苦。

我每天跑步前五公里可以說跑的有點艱難，五公里以後多巴胺開始爆棚了，人就非常舒服了，這時候臉上的笑容，如果用燦爛來形容，一點都不過分。

堅持下去吧，如果想放棄我就想想“一條鴻溝的差距”。

發一張我30歲的照片，你們看一看比一比與現在我的是不是相差一條鴻溝？

胡工圖片我也發一張，你們看一看，他與其他80歲的老人是不是相差一條鴻溝？。

發兩段運動的視頻，都春節前後拍的，圖片也是。

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跑者博士

跑步堅持不下來，容易放棄，歸根結底，概括起來，就是想要跑步的慾望不足；堅持跑步的動力不夠。

下面我來分別就以上兩方面，說一下我的觀點。

• 第一，跑步的慾望不足。慾望來自於何處？來自於對一種事物的認知和渴望的程度。跑步如何能讓人產生強烈的慾望？這就要充分了解跑步的好處。我不做任何深層次的說明，只談淺顯的，肉眼可以看到的。

跑步，堅持跑步，可以極大程度地改善一個人的精神風貌。

什麼是精神風貌，簡單的來講，就是一個人的氣色！氣質！

事實證明，堅持跑步的人，面色紅潤，皮膚細膩，臉上很少有亂七八糟的青春痘老年斑。當別人在辛辛苦苦敷面膜保養的時候，堅持跑步的人，只需要早睡早起，順便就把皮膚變得吹彈可破，滿滿的膠原蛋白。

堅持跑步的人，會很少熬夜，他們整天都會精神飽滿，精力十足，自信自律，展現出賞心悅目的氣質。生活中會更加樂觀開朗，工作中更能全神貫注，事業也會變得更加順利。

堅持跑步的人，身材勻稱，沒有大肚子，沒有過多的贅肉，穿衣好比衣架，可以隨意挑選自己喜歡的衣服。

堅持跑步的人體脂率較低，配合力量訓練，可以輕輕鬆鬆露出誘人的巧克力腹肌。

跑步，如此誘人，你還再猶豫什麼？

• 第二，堅持跑步的動力不足。很多人都會有這樣的困擾，每次信誓旦旦的立下flag，卻總是半途而廢，然後不了了之。原因除了我在上面提到的，對於跑步好處的認識不足以外，還在於堅持跑步的方法不對。

  
  

所謂自古深情留不住，總是套路得人心。

做到堅持跑步，不能只靠熱情，也需要一定的套路！

什麼是跑步的套路？

我們先問一下自己為什麼總是半途而廢。

因為跑步後，腰腿痠痛，知難而退了？

因為跑步需要早起，但是自己更想睡懶覺？

因為一個人跑步太無聊，堅持幾天，就會覺得沒意思？

因為抵抗不了熬夜的誘惑？

因為自己有點沉迷於網絡遊戲，而沒時間跑步？

……

種種原因，歸根結底，還是一句話，動力不足，找不到足夠說服自己的理由，讓自己堅持下去。

然後，我們來想套路！

• 套路一：創造期待法。

自己喜歡的女孩，下週答應和你的約會了，你是不是需要提前收拾一下自己，把自己最好的一面，展現給她。你難道不希望自己見到她的時候，精神飽滿，容光散發麼？你覺得自己拖著疲憊的身子，帶著眼袋，掛著痘痘去見她，她會怎麼想？

沒有喜歡的女孩子的話，你難道不知道，機會永遠是留給有準備的人的嗎？萬一下個路口，你遇到了一直以來，那個夢中的她，而你卻因為熬夜許多天，萎靡不振，就連說“你好”的勇氣都沒有。這難道不是很悲哀的一件事麼？

職場中，也是同樣的道理，重要的會議、領導的飯局、同事前的演講，諸如此類。

• 套路二：享受過程法。

如果跑步的過程，讓人很舒心，很愉快，乃至忘記了跑步過程中的疲憊，那我們還會糾結如何才能堅持跑步麼？

所以選擇跑步的路線，很重要。我首推大學操場。

如果附近有高校，可以優先考慮高校的操場。因為，我相信校園生活，對於絕多大說人來說，都是美好而難忘的時光。在校園裡慢跑，一邊看著新一代年輕的面孔，一邊回憶自己的青春歲月，疲憊感會消失的無影無蹤，唯有感慨，美好的時光，總是如此短暫。

或者，去選擇一條環境優美的路線，沿途風景優美，景色宜人，一路善心悅目，不知不覺，就完成了自己的小目標。

當然，還有一些小技巧，比如喜歡聽歌的朋友，可以在跑步的時候，聽著歌，沉浸在自己喜歡的音樂當中，也會讓自己的跑步，變成一種享受。

如果身體素質允許的話，可以經常給自己制定計劃，不斷的挑戰自己。比如挑戰自己的三公里最短用時；一口氣跑完三公里。創建這種里程碑式的紀念方式，也會讓自己充分體驗到跑步的歡樂。

有了這些“套路”，你還會給自己找理由，半途而廢麼？

最後，堅持跑步，確實會為你的人生打開新的一扇大門，誰跑誰知道，你懂得！

漫步雜談

習慣是我們長時間養成的一種生活方式，什麼事情能讓我們長時間堅持去做呢？當然是我們特別喜歡乾的事了，如果長期強迫你去做一件你不喜歡的事，自然就無法堅持下去。

有的人特別喜歡踢足球，如果你讓他去跳廣場舞，他肯定不會感興趣更不可能堅持跳下去，反過來也是如此，你讓喜歡跳廣場舞大媽去踢足球，更是不可能的事情。

踢足球是一種運動，跳廣場舞也是一種運動，跑步也是一種運動，首先你要從心裡面喜歡這種運動，才能夠去談長期堅持的問題，就像冷風特別喜歡力量訓練，每週六次，每次90分鐘，全年無休，卻樂此不疲，但是讓冷風去跑步，可能都會跑睡著[暈]。

我們選擇去運動，無外乎就是想增強體質，而體育運動的方式有太多種了，隨隨便便就能說出幾十個來，如果你無法堅持長期跑步，很可能是因為你本身就不喜歡跑步這種運動。

你可以去嘗試騎單車，游泳，打球，力量訓練等等等等，找到你真正喜歡的運動項目，你就更加容易長期堅持下去，直到養成一種生活習慣，把運動和生活融合在一起。

就像鍾南山院士所言“我之所以能夠堅持運動60多年，是因為我從心裡喜歡運動”。

冷風談健身

大腦是行動的指揮官，要想形成某種行為模式，先了解大腦的知識更重要。

習慣是什麼？

是大腦將一系列動作組塊化，並形成自動行為模式。

大腦是如何做的呢？

存在這樣一個三步走的迴路：

1. 暗示：某個場景，激發大腦選擇某種習慣（比如，早起後的場景，提醒大腦要啟動跑步這個早起習慣了）；

2.慣常行為：大腦不經思索、指揮身體“自動”執行動作組塊（穿上運動服裝，出門熱身、跑步、放鬆、回家）；

3.獎賞：你執行了動作組塊，得到了某種心理滿足（跑步帶來的身體愉悅感、自律帶來的成就感等等）

這個三步走的迴路，會幫助我們強化行為習慣，不經大腦思索，就去“自動”執行動作流程，以期得到“獎賞”。

那麼如何形成這個習慣呢？

你要設法給自己設置一個“暗示”，而這個“暗示”最好是嵌入你真實的生活場景中。

舉幾個實例。

有人喜歡早起跑步，就每晚把鬧鐘和運動服放到衛生間裡。早上鬧鐘響起，他/她就起身到衛生間，按下鬧鐘，穿起運動服，開始晨間運動。“早晨”、“鬧鐘”、“運動服”就是他跑步習慣的“暗示”；

有人選擇在下班途中的健身房做運動，“下班”、“回家途中”、“健身房”，就是他/她運動習慣的“暗示”；

有人利用午飯時間做運動，別人邁向食堂、飯廳的腳步，是催促他/她走向健身房的“暗示”……

想想看，你能夠用來做“暗示”的場景是什麼？

選擇好了，堅持幾天，強化這個場景對你的暗示作用，你會發現，在那個特定的場景和時間，你不去運動就身心不安。

順應我們的認知規律，養成習慣並不難。

關鍵字: 健身運動 堅持 跑步