哺乳期內如何健康瘦身？

輕佻酒210

由於懷孕時擔心胎兒發育不夠各種補，以及產後月子裡各種大補所以大部分寶媽會長的肥胖起來，贅肉往往難看地集中在臀部和大腿。這是因為哺乳母親一方面為照顧嬰兒過於疲勞而停止了其他活動，哺乳期間其實是可以減肥的，但是不能藥物減肥，授乳其實也是一種消耗脂肪和能量的方法，只不過效果沒有來的那麼顯著。下面關於怎樣在健康哺乳的前提下恢復好身材做以下建議。

1.做產後修復

產後修復現在是每個寶媽必做的，所以很多寶媽生完像沒生一樣的，骨產後修復目前主要包括，骨盆修復，腹直肌修復，盆底肌修復，尤其骨盆修復尤其重要，孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態.  骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。所以可以去專業機構做產後骨盆修復很有必要，徒手骨盆矯正加上儀器現在 效果很好

 2.合理飲食搭配，營養又減重

哺乳期也不要吃的過分營養和油膩，只要葷素搭檔得當，你的奶水就能保證充分的營養了，這樣也可以避免攝入過多脂肪。 相信斷奶後，你會有驚喜的發現的。一日三餐要定時、定量，注意營養均衡。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大

3.適當的運動，不做懶媽媽

其實在做家務，收拾房間，以及 陪孩子玩耍時就是一個運動的過程，有條件的可以適當配合瑜伽，教大家幾個運動小竅門

 動作一

仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。 　　

動作二

仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

動作三

仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。 　　動作四

兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

貝貝空間的家

首先我來說說我的生產經歷吧

晚上23點剛上完廁所，想睡覺了，一趟床上，覺得有東西流出來，我以為是尿，就聞了一下，沒味道，然後就想小便，就去廁所解了，上完廁所又有東西流出來，因為是頭胎不太懂，然後給老公打電話，讓他回來，給婆婆他們也打電話，跟他們說了下情況，然後他們起床就把之前準備好的東西放到堂前，然後就等我老公回來，然後我聽到有車聲，知道我老公回來了，就出去了，東西啥的都是公公婆婆拿到車裡，因為是半夜了，車開的比較快，導致我們汽車追尾，然後我老公給120打電話，但怕他們找不到，所以我老公就打給他朋友，讓他朋友來送我去醫院，一開始就只破羊水，沒有宮縮，但汽車追尾了，就慢慢的有宮縮了，然後到了醫院，

這是我個人親身經歷，希望能為同是女人的姐妹有一些幫助，孕期早早之前囤了紗布和富帶，麻煩，勒人跑位，沒用兩次就扔一邊了。最後在閨蜜的推薦下用了一款束縛衣，感覺不錯，現在好像也蠻流行那個，還挺好看的，我拿了黑色和膚色分體式的，說是U型加長平角，效果確實沒讓我失望，三個月就回到孕前了，看來選擇好的束縛產後輔助恢復真的挺重要的。

自己帶孩子 產婦坐月子期間都是家人幫忙帶寶寶，因為他們覺得產婦身體虛弱，在月子裡要調養身體，而帶孩子不能保證充足的休息。而且過於勞累還可能落下腰疼腿疼等毛病。雖然這有一定的道理，但是小編還是建議新媽媽自己帶孩子。因為照顧孩子的過程其實就是減肥的過程，照顧孩子的時候伸伸胳膊彎彎腰，無形中就增加了運動量。當然，前提是不能過於勞累。

春風撫皺又拂陳396

預產期過了六天。預產期當天去檢查醫生說貧血。開了補血藥讓三天後複查。回去就開始吃補血的東西。豬肝 黃鱔的。40周➕3的時候還沒有反應就去醫院複查。醫生說還是貧血。寶寶六斤多。我就有點著急了。和醫生商量刨腹產。醫生不讓刨。說我貧血。再來就是說自身條件好。適合順產。寶寶胎位也正。但是就是沒有入盆。醫生說有的寶寶就是邊生邊入盆的。我就又回去了。（這三天下面有水 內褲總是溼溼的。又不像是漏尿。也不知道是不是羊水 ）網上查說有的高位破水就是一點一點流的。我就有點緊張了。

40周➕5又去醫院。和醫生說了情況。醫生給我內檢。哎。內檢那個疼。再也不想了。內檢不是破水。說胎頭也摸不到。還很高。讓我去做B超和胎心監護。第二天住院。我產檢一直都是中心醫院。老公說讓去婦幼生。結果我就沒有檢查。就直接去婦幼了。打算在婦幼生。25在婦幼預約刨腹產。26（就是昨天）下午三點四十分進的手術室。4點零6分我的寶寶就刨出來了。醫生告訴我是個美女。6斤6兩。當時的感覺就是想笑。開心。看著醫生給她剪臍帶。然後穿好衣服就放在我旁邊。我還在處理。她就一直哭。出手術室是五點鐘。

一直網上查資料。說刨腹產插尿管疼。打麻藥疼。後面麻藥過了刀口疼。 害我好緊張。其實比我想象的好太多。插尿管不疼。特別是打麻藥 我都沒有感覺。我還和醫生說打麻藥沒感覺。醫生就和我說這你都說不疼 為何不試著順產。但是我真的感覺內檢很疼。刨腹產一點都不疼。我加了陣痛棒。從昨天手術到現在已經16個小時了。一直沒有感覺疼。昨天夜裡十二點已經自己可以試著翻身了。選擇刨腹產一點都沒有後悔。反而覺得幸運。沒有受很大罪。

我這是第一次做媽媽，真的好多的不懂，沒有哪個人不愛美的！說起孕前，一點經驗都沒有，每天都在準備的都是寶寶的東西 自己都不知道該準備什麼 ，隨便在超市買了點東西。其他的什麼也沒買。直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥！

後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦一款是染，直的，分體套，裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副。乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話也分享給大家！

個人感覺比fu 帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。 現在差不多穿了有兩個多月了，已經完全恢復了。

勳的麻麻p

減肥真的沒有速成之法，又處在哺乳期，該吃的還得吃，該喝還得喝，不然奶水質量不好，會影響到寶寶的營養，影響到寶寶的成長髮育。所以，節食肯定是不行了，只能靠運動了。剛開始真的很痛苦，在網上找了各種各樣的減肥視頻來看，照著視頻裡做運動，可是要麼動作太少，起不了作用，要麼動作太多，記不住，又難堅持。最後，我根據自身的情況，我主要是腿比較粗，臀部也比較大，所以應該制定主要針對下半身運動的減肥計劃，最終選擇了高抬腿，跳繩和開合跳。這三種運動比較簡單，看著電視都可以做，而且隨時隨地都可以，只要有時間。剛開始的時候並不順利，跳繩沒幾下我就心跳加速，頭腦發暈，根本堅持不了幾分鐘，可是我一想到別人對我的嘲諷，還是咬著牙跳，受不了了還有過邊哭邊跳的經歷。老公看著心疼，就勸我，要循序漸進，不然就算瘦下來了，身體也會垮的，到時候還會影響到寶寶，讓我制定好計劃，例如，第一天要完成多少下跳繩，第二天完成多少下，，，，，，我聽進去了，開始有計劃的去運動，一週後，跳繩也越來越輕鬆了，不再難受發暈。

皇天不負有心人，堅持了半個月之後，我瘦了五斤多，特別開心😊！還是堅持繼續著那三個簡單的運動，每天都按計劃完成制定的目標。終於，三個月後，我瘦了31斤，身材幾乎恢復到了孕前，可是直到現在我還是每天堅持做一下運動，我不想再胖回去了。有一點要特別提醒減肥的寶媽們，吃完飯後一定不能坐著，要堅持站著或走動至少半小時。我做到了，我感謝那些嘲諷過我的人，我也感謝我的家人給了我最大的支持和鼓勵，我還想感謝一下自己，肯對自己那麼狠。減肥過後的我，真的感覺更加的愛自己了，這是有過相同經歷的人，才能有的體會。

晨風微涼5128

我家大嫂懷孕胖了50斤，現在小孩兒一歲了，她目前已經恢復了到生產前的體重了。我懷孕胖了35斤，現在哺乳2個月，瘦了5斤。可以跟你分享一下。

首先，堅持母乳。你會發現堅持母乳餵養的媽媽，是很快可以瘦下來的。因為母乳裡面含大量的水和脂肪，都是來自於媽媽。哺乳期，寶寶是最天然的抽脂機，他會吸走媽媽身體裡面大量的脂肪和水分。所以哺乳期要多喝一些湯水，主要是促進母乳的分泌。

其次，合理飲食。每天正常的飲食就可以了，多吃五穀雜糧，富含蛋白質的食物，不要吃太多油膩的食物，少吃多餐，正常飲食就好。要少喝油湯，過去坐月子都是喝油湯，因為過去人的生活水平不高，身體脂肪含量少，哺乳期需要補充脂肪，現在的生活水平高，完全不需要。倒是可以喝一些補血益氣的湯水。如紅豆黃芪紅棗水，補血益氣還發奶。

再次，要邁開腿。產後42天，子宮修復已經差不多了，可以開始一些適量的運動了。順產可以恢復70-80%的運動量，剖腹產可以恢復50-60%的運動量。經常走動，不要再躺在床上，可以抱著寶寶走動和寶寶一起做瑜伽，都是不錯的選擇。

個人不建議從月子期間就開始減肥，月子期間應該好好休息，42天后可以開始減肥了。我一直都是母乳餵養，飲食也沒有特別注意，吃的也很多。主要是米飯，一天三餐，正常吃，月子期間一天五頓頓。喝豬手湯比較少，奶水也很充足。希望每個月都可以瘦5斤。

沐陽陽

誕下我的貼心小棉襖。今天得空分享我的孕之旅！

【孕早期】

懷孕初期妊娠反應很輕，甚至於懷孕了7周多自己也全然不知，因為我的經期一直不準，加上自己也是個稀裡糊塗的人，根本沒想那麼多，直到有天我老公炒菜，我聞到油煙味噁心的不行，才引起了重視，去藥房買來了驗孕棒，第二天清晨測出明顯的雙槓，才意識到自己懷孕了

【孕中期】

孕中期，食量驚人，水果更是餐餐必備，不過對肉無感，一直沒怎麼吃肉，連之前最愛吃的魚肉也是淺嘗則止，不過，中後期我也還是被妊娠紋盯上了，摸了嬌韻詩、百洛油幾乎沒什麼效果，長了好多紋[流淚]連乳房也沒放過，所以一定要合理控制體重，這個才是王道。

【孕晚期】

孕後期，身體開始笨重起來，懷女兒很顯懷，背後也看得出懷孕，乳房乳暈變的好黑，腋窩也變黑，脖子頸紋增多，恥骨疼痛，晚上睡覺翻身困難，平躺呼吸困難，雖然知道左側睡好，可是對於我來說不舒服，一直右側睡，孕35周B超顯示胎兒繞頸，那一天沒忍住哭了[汗]覺得沒有照顧好腹中寶寶，每天胎教，聽英文歌謠，這個我覺得還是有必要進行的[大笑]

【產前徵兆-宮縮和見紅】

生寶寶前一天去產檢，做胎心監護測出明顯宮縮，下午肚子下墜的厲害，果不其然晚上見紅，並有規律宮縮，連夜去醫院待產，第二天一直在走走走，希望快生，開宮口真的是痛不欲生，後腰抽的狂咬自己的手，來轉移疼痛[流淚]晚上11點內檢一指未開，本來想睡覺積蓄力量生產，宮縮痛一直伴隨，疼的忍不住嚎，疼起來老公得使勁兒幫我捶背。

【順產過程】

凌晨2點痛的實在忍不住了，肚子下憋的想拉屎[流淚]去衛生間留了好多果凍狀的液體，痛的直接跪地，把我媽嚇壞了，一直安慰我，別害怕[害羞]護士被我鬼哭狼嚎的聲音驚動了，把我帶去產房內檢，開了7指了，剩下的3指讓我自己苦苦煎熬，我不停在床上打滾兒，哀嚎，護士見怪不怪的讓我別大喊大叫，讓我別使勁兒，可是這個還真忍不住，終於一股熱流噴湧而出，羊水破了，終於要生了，感覺自己馬上就要解脫了，所以能使勁兒也是一種幸福[汗]這種想法有點奇葩吧，哈哈！

【產後護理】

接著醫生開始消毒、刮毛，因為我骨盆狹窄，醫生直接給我側切了，讓我宮縮來了就抱著倆腿用力往下拉，我很配合醫生的指導，用了三四次力，寶寶就出來了，那一刻覺得一身輕鬆，瞬間不疼了，望著我的小公舉覺得一切都是值得的
產後收復，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！

這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

坡匚蓋晨

7月14日預產期，13號褐色分泌物，無宮縮。14號並查出羊水少，要求第二天住院催產。下午7點開始出現輕微規律宮縮，第二天早上又沒了。因為羊水少，早晨去醫院，內檢宮口已開2指，就沒有催產，要求觀察。於是開始爬樓梯。直到13點多又出現規律宮縮，4-5分鐘一次，陣痛逐漸加強，腰部也開始痠痛。內檢3指，宮頸有點硬。想到喝蜂蜜水有軟化宮頸的作用。喝了兩杯很濃的蜂蜜水。繼續爬樓梯，17點多開4指半。之後痛感已不能忍受。要求無痛分娩，大夫不讓，[流淚]讓繼續散步。之後沒一分鐘就痛一次，整個下腹感覺和身體被分離一樣。20點多內檢還是5指，想要催產，開宮口，又被拒絕，痛的想死了。想想爬樓，宮口開的快。沒辦法，陣痛來之前爬樓梯，大概爬了十幾分鍾就到床上休息了會。下床後感覺痛感繼續加強，有輕微排便感。內檢宮口全開。21點40進入產房，22點10分寶寶出生了
關於生完孩子後的瘦身，我這是第一次做媽媽，真的好多的不懂，沒有哪個人不愛美的！說起孕前，一點經驗都沒有，每天都在準備的都是寶寶的東西自己都不知道該準備什麼 ，隨便在超市買了點東西。其他的什麼也沒買。直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥！

腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

以前醫生一般都會推薦產婦用沙袋，後面因為沙帶比較麻煩，綁的力度不太好控制，收復效果比較差。所以逐漸被淘汰了

其次，紗布因為比較麻煩。所以囤 貨我就沒有選擇。產前就囤了收附帶和收附衣。產後用了兩次收附帶，但是真心太難用了。每次都是老公幫忙。無力吐槽了。不僅勒還卷邊的超厲害。

後來我去醫院複查的時候，產科醫生指出一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看我一聽特別著急想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。

所以個人推進收附衣，方便不勒，價錢也不貴。主要是特別舒服，沒想到效果真心不錯。出月子肚子就平了不少，穿了兩個多月，體重就下了20多斤

剛生完寶寶後，產婦的乳房會明顯的充血膨脹，此時，要注意儘早給寶寶進行哺乳，因為給寶寶餵奶，利用刺激乳汁的正常分泌，還有利於產婦子宮收縮，對女性的產後康復有利，但在給寶寶哺乳之前，要注意乳房的清潔衛生，要用乾淨的睡清洗乳頭，乳房，防止乳腺發生感染，引發寶寶腸道感染。

2、及時排尿排便

產後尿量增多應儘量解小便。以免脹大膀胱妨礙子宮收縮。產後2日內應有大便。如有便秘，可用輕塗劑、開塞露、肥皂水灌腸等處理。

3、注意觀察子宮復原情況

摸測宮底高度逐日復原，產後10日後應在腹部摸不到，剖腹產產婦復原較慢應適當用宮縮劑，惡露有臭味應給抗炎治療。

4、衛生護理

產後汗多要勤換內衣褲及床單，可用溫水擦浴。保持室內空氣流通、防止中暑。順產產婦或者有側切傷口，或者有撕裂傷口，都需要進行縫合，並注意清洗護理。

懶洋洋的天氣和人

我現在二胎已經快要四個月了，眼看著上班的時間就要到了，可是我的肚子看起來還像五六個月似的。要是這樣上班肯定會被別人笑掉大牙的。快速健康減肥刻不容緩。

經過一番簡單的調研，我制定了一些健康減肥計劃。以此共勉。

1、堅持母乳餵養。不用害怕，母乳餵養不需要大魚大肉的天天吃，相反應該多吃一些流質食物，比如粥啊，湯啊，水分多的都可以，水果牛奶隨便吃。這些東西既可以增加母乳的量，又不會增加脂肪。這是我在母乳餵養三個月的時候才體會到的。

2、找幾個適合自己的運動方式，堅持每天練習。我找了兩個瑜伽姿勢，“人面獅身式”和“貓伸展式”，這兩個動作都很簡單，“人面獅身式”在寶寶上面做，還可以逗得她哈哈笑，就像一起玩耍一樣。不需要拿出整段的時間，只要用一些零碎時間就好。

還有一些健身操的動作。比如躺下來用腿蹬自行車，抬起雙腿與身體垂直，側臥抬腿等等。

隨便選，沒有強制規定。只要自己覺得簡單，可以做的來就可以。

3、穿束縛褲，重點收縮腹部。束縛褲穿脫都比較麻煩，尤其是夏天，但為了減肥，我們要克服一下。畢竟不知不覺中的減肥是最理想的方式。

4、儘量保持良好的作息習慣。即便小寶寶有時作息不規律，但我們可以儘量的調整她的作息習慣與人體生物鐘一致。或者找到非常好的安撫寶寶情緒的方式，及時安撫住她讓她自己玩耍，這樣我們也可以休息。

更多方法還在嘗試中，初步已見成效，堅持了一週，稍稍減了三五斤，距離目標還很遠，讓我們一起加油！

媽媽溫馨

晚上一兩點鐘發了個見紅的帖子，緊接著就來醫院了。第一次內檢開了一指。由於是半夜來的沒住到單人病房，第二天找了個熟人搬到單人病房去了。天亮以後八點多剛搬到單人病房我剛往床上一躺心想著睡會呢一夜沒睡了。結果宮縮就來了，我讓我老公給我揉腰他還沒到我身邊就一下子破水了，趕緊進了產房去待產室做胎心監護（這時候內檢三指半）。破水之後強烈宮縮又只有我一個人躺在床上醫生也不理人差點把我整崩潰。宮縮了差不多五次吧，我說我想拉屎也想尿尿憋不住了，醫生還說你才剛進來哪有那麼快，一內檢說趕緊去產房吧。上了產床後我說我想拉屎醫生說你拉呀。然後就開始用力，我不太會用力，力氣都憋在嗓子眼了。又困又疼迷迷糊糊睡著了，醫生給我打了麻醉側切了，側切過後用了兩次力就把這個大胖小子生下來了。你以為生完就完了？大錯特錯！生完後醫生給我手掏胎盤，清宮，壓肚子，縫針。縫針縫了半個小時我疼了半個小時，不知道為啥，麻藥過效了？生完自己下產床，我和寶寶在走廊上留觀了兩個小時吊了一瓶宮縮的鹽水，被護士壓了兩次肚子[流淚]壓肚子好疼好疼。

生完寶寶到現在我減掉了30斤肥肉。寶寶吃母乳，所以我不能節食。一個人帶寶寶，我只能在她睡著的時候做減肥操，搖呼啦圈，在屋子裡來回走動。每天一定要多喝水，多喝水不但可以讓自己變瘦，還能增加母乳。晚上七點以後就不要再吃東西。

我當時就是在醫生朋友的推薦下使用的產後，書，腹，撞，效果還是很好的。這是我產後四個月的時候

產後1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。

醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因為產後恢復不全留下的隱患。國際權威機構調查表明，生產之後缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復，乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;最嚴重的是各類疼痛症，大約增加了30%。因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康產生巨大的影響。

產後恢復

1.黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2.理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3.有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

哎呀寶貝789

二胎剖腹產六斤小王子，兒女雙全啦。預產期8.23，38+1去產檢時候就開了住院卡了，打算8.15當天住院8.16剖腹產的，因為老大是剖腹產生的。然後寶寶提前報到，8.13早上起床，那天突然比較懶不想出去吃早餐，然後就在家裡給女兒蒸了兩個奶黃包，蒸了一個雞蛋，然後我吃兩個雞蛋，喝了一瓶純牛奶就當早餐了[大笑]吃完早餐八點多，然後就到客廳開電視給女兒看，我在房間躺床上玩手機，跟朋友聊微信，到九點多十點這樣吧，就感覺宮縮，當時也不在意[尷尬]然後到十點27了，我就感覺宮縮了好幾次了，主要是這宮縮不疼，都沒有平時假性宮縮疼跟難受，所以不在意[尷尬]然後下一次宮縮我又看了下時間，因為當時跟朋友聊天，她也是孕婦，預產期比我遲兩天而已。

我就跟她說我這宮縮幾分鐘一次呢，但是不強烈，也不疼，平時假性宮縮都是難受三十秒左右，我這就是十秒左右，可是挺有規律的，怎麼辦，她就叫我去醫院，但是我覺得肚子不疼，我就說不想去[尷尬]

然後婆婆回來做飯了，我也沒跟她說，等到老公回來吃飯，那會十二點多了，還是幾分鐘一次，那會是幾分鐘一次我也不知道了，沒看，反正挺頻繁。

我就跟老公說，不行，一直宮縮，下午去醫院看看，當天好熱好大太陽，我老公說，那麼熱，他說忍忍，明天趕早去[鬱悶]

當時我就想打他，我說生孩子能忍的麼？你個奇葩，我婆婆就在旁邊笑，然後他就說那就等兩點多醫生上班了去看看，我就說也行吧！吃了飯洗個澡也差不多了，萬一要生了不能洗澡！

吃了飯一點多洗了澡洗了頭髮，然後躺床上玩手機，期間也是宮縮頻繁[大笑]我當時太淡定了，哈哈哈……兩點多，頂著大太陽，拿著孕檢資料我老公就騎著電動車載著我去醫院了，去了醫院還掛了門診，然後跑門診去了，當時有幾個人在排隊，因為我宮縮，我就問了醫生，我說我幾分鐘宮縮一次呢，但是肚子不疼，有沒有事，當時把醫生嚇到了，看到我一個人，旁邊的人也說，你就一個人來呀，還宮縮了[大笑]

我說沒有呀，我老公在門外，然後醫生醫生說，叫上你老公趕緊去住院部去，然後我一聽也害怕了，拉著我老公就去住院部去了！可是方式我還是比較淡定，因為我在想會不會一疼就是要生了，說不定能順產[害羞]

到了住院部跟護士說了情況，護士趕緊讓我們填了住院資料，然後去繳費，可是那天老公沒有取錢，錢包只有三百，護士說隨便先交點，一會去取錢再補上，然後讓我剪指甲，安排我內檢，內檢怎樣醫生沒說，想著反正我是要剖腹產的，我也沒問，她就問我宮縮多久了，我說十點開始，當時內檢已經三點多了，她說十點多宮縮現在才來醫院，你是打算自己在家裡生麼[尷尬]

然後我自己尷尬了下說，因為我覺得宮縮不疼，所以沒在意[閉嘴]內檢完了就去做胎心監測，20分鐘然後就5次宮縮，醫生趕緊的打電話安排手術，那會四點了，然後就出來交孕檢資料，去清理刮毛，插尿管。插尿管的那種酸爽就不說了[汗]期間老公給公婆打了電話，公公開了個廢品站收廢品的，當時就關了門也一起來了，因為我遠嫁，所以沒有通知孃家 資料弄好，字簽好後就要躺床上拖到九樓待宰[大笑]因為我覺得真的像待宰的豬一樣躺床上，到了手術室，護士就問我頭胎還是二胎，我說二胎，然後她說女兒還是兒子，我說女兒，她說看你肚子可能又是女兒呢！我說無所謂啦！

男女都行，我還希望是女兒呢，然後她就笑笑，給我打針，以後麻醉師給我打麻醉，話說我都不覺得尷尬了，男麻醉師呀[尷尬]打了麻醉沒多久醫生就揪我刀口的肉問我疼不疼？說真的，真的好疼，我說好疼好疼，現別開始，然後麻醉師就笑了，他說你放心沒有麻好不會開始的[尷尬]然後又給我加了麻藥，醫生又揪我肉，還是好疼好疼[大笑]然後麻醉師又加了麻藥，又揪，還是疼。麻醉師就說不行了，一定要手術了，不然寶寶不好，然後醫生就開始割肉，當時那酸爽，不說了。

當時我還感覺把原來的刀口割大了好多[流淚]慢慢的也沒知覺了，只感覺在肚子上動，不疼了，然後只聽到手術刀聲音，不知道過了多久，反正我覺得挺久的，突然醫生推肚子，好疼好難受，因為麻醉只麻肚臍以下的，所以肚臍以上都有感覺，我就喊了醫生，麻醉師跟醫生都問我怎麼了，我說好疼，然後護士就過來跟我說不能喊不能叫，張大嘴巴呼吸，喊叫容易大出血，把我嚇得不敢出聲了[流淚] 然後又過了漫長的一段時間，對於我來說算漫長了，太難受了，突然感覺肚子一鬆，就聽到寶寶哭聲了，好響亮的聲音！

當時不自覺的眼淚就流下來了，跟生我女兒那會一樣，聽到哭聲眼淚就下來了！ 過了幾分鐘我就問多重，當時我聽到吸水的聲音，我也不知道是啥[尷尬]醫生就說還沒有稱，可能當時在清理吧！又過了好一會，十分鐘這樣，就聽到醫生說17:10分，男孩3000克，沒有跟我說，我當時也覺得我的直覺太準了，因為懷孕沒多久我就覺得是兒子，第六感，很準，懷我女兒時候也是！扯遠了[大笑] 然後過了幾分鐘醫生就把包好的兒子抱過來給我看了下，我一轉頭看到小小的他閉著眼睛，嘴裡吐著泡泡，臉上白白淨淨的，那樣子萌化了我[害羞] 然後護士讓親了一下就抱出去了，然後接下來就是扯胎盤，縫針。

扯胎盤，沒錯，沒看錯，胎盤粘連了，扯下來的，那種疼，無法體會呀，好疼好疼！一直抽冷氣，不敢喊呀，先前被嚇到了，只能咬著嘴唇忍[流淚]弄了好久才好，之後就是縫針，也花了好長時間，那會我的心已經不在手術室了，只想快點回去病房看我兒子[害羞]

弄了好久終於完了，報時間18:13，我感覺一個世紀呀！然後護士把我推出手術室，外面只有老公在等著我，然後跟護士一起把我推回病房，一起把我抬病床上，之後就是按肚子呀，各種酸爽[大笑][大笑]回到病房醫生就給發了瘦腹帶，都是統一發的，黏上頓時就舒服了，醫生帶到傷口不疼就可以去掉了。

出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。

但是，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，可以防止子宮下垂，還可以瘦肚子，我說發了呢，醫生說不一樣，這是恢復身材的，收腹衣，不是腹帶。我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了， 當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好， 美得我呀！感覺每天心情超好。

最後給新晉寶媽說下惡露，首先分三個階段：

a.血性惡露：顏色為紅色，持續3-5天，裡面會有小血塊；

b.漿液惡露：顏色為淡紅色，持續1-2周；

c.白色惡露：顏色類似白帶，持續3-4周；

促進惡露排出的方法：

1、多給寶寶吮吸奶頭

寶寶吮吸奶頭可引起反射性子宮收縮,有利於惡露的排出,因此堅持母乳餵養，不僅有利於寶寶吸收營養，而且對於惡露的排出和子宮的修復也是很有幫助的。

2、產後可以適量喝些生薑紅糖水。

生薑紅糖水不僅能暖宮驅寒，而且能活血化瘀，能促進惡露排出，也有利於子宮的早日恢復。生薑紅糖水製作方便簡單，把生薑拍碎，加水煮滾後加一小塊紅糖直至溶解就可以了。

3、順時針按摩腹部和子宮。

每天堅持按摩腹部和子宮位置，能促進腹部和子宮的血液循環，促進血塊等分泌物排出體外。這對於惡露的排清和子宮修復是很有幫助意義的。每天堅持3次，每次10分鐘左右就可以了。

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