毛毛褲先生
任何時候，便秘都要警惕器質性疾病，比如直腸癌等等，尤其是中老年人慢性便秘，並且有便血等情況。
如果是普通的便秘，大便乾燥腹脹，可以嘗試用以下方法通便：
1、生活方式調整：這是第一條，必須堅持的。包括多喝水，運動，建立良好的大便習慣。增加纖維素的攝入，猛喝水，一天2000ml水分以上有利於軟化大便。
2、藥物治療：常用的藥物有乳果糖口服液，乳果糖在結腸中可分解為乳酸和乙酸，可促進生理性細菌的生長，是目前推薦的首選用藥，安全、有效，而且效果溫和，不至於引起劇烈的腹瀉。老年人、兒童、孕婦都是可以使用的。聚乙二醇也是首選用藥，聚乙二醇口服後不被腸道吸收、代謝，不引起腸道淨離子的吸收或者丟失，不良反應少。長期便秘的朋友記住這兩個藥，效果都是不錯的。
在醫院裡面，乳果糖、聚乙二醇是用得最多的潤腸通便藥。
李鴻政醫生
別吃藥
之前便秘想快好就習慣吃藥
結果藥一停就。。。。
推薦吃烤紅薯
我一吃烤紅薯半個小時就有便意
我主要喜歡吃，經常吃大魚大肉，就容易便秘
最好吃點粗糧或者切片面包
經常在王子蛋糕買切片面包，還有髒髒包，味道都不錯
甜街
我以前也是經常便秘的，後面就是堅持每天早上起床後喝溫水，過了三四分鐘以後就蹲廁所，剛開始可能會不怎麼習慣，慢慢地以後就形成了一種習慣了，早上不多一下廁所都不習慣了。現在你可以喝點 百香果果汁，放點蜂蜜會更好。
麥妞LSP
大便乾結難以排出，即便是使很大力也發現硬硬的便便很難排出，其實這是一種便秘的狀況。便秘是很多朋友的煩惱，那麼為什麼我們的大便會幹結？最常見的原因是因為糞便堆積的時間過長，而我們的腸道會不斷吸收大便中的水分，久而久之，大便中的水分被吸收了大半，最終成了乾結狀態，難以排出，由於結腸中堆積糞便多，下一批糞便會擠壓上一批的體積，它們的密度也會提高，這些便便質密而硬結，成了終極難排出的糞便。
另外日常如果水分攝入較少，也可能會讓大便失水過多，更快乾結下來，所以日常攝入充足水分也是很重要的。 那麼我們應該怎麼做？要預防大便乾燥，必須每天便，但是沒便意是個問題。排便靠排便刺激，排便刺激至少需要結腸堆積300g左右的糞便，如果小於這個體積，我們的排便刺激會降低，這時我們缺乏便意，需要下一批糞便的堆積才會產生更強的排便感覺，不過如果如此，堆積下來的便便可能就會被吸收大量水分，變得硬結，而它們如果不能順利及時排出，阻塞後面的排便，則會讓情況變遭，更多的便便堆積下來，體積變大，大家一起變得乾燥硬結高密度，這就更難排便了，所以我們應當想辦法讓自己提高便意，能及時排便。
日常飲食不應該過度削減主食的攝入，特別是減肥中的朋友，食物攝入過少，殘渣生成也少，自然排便反應也較低，長時間堆積的便便就可能會容易變得乾燥；想辦法增加食物殘渣的體積，可以多吃一些富含膳食纖維豐富的食物，如增加蔬菜類、全穀物類食物的攝入比例，它們不但有助提高殘渣體積，還能促進腸胃蠕動，增強便意，並且吸收水分，有助保持大便溼軟。例如便秘的時候，可能大家都知道要勤吃一些蔬菜、水果及薯類來調節，也就是因為它們膳食纖維豐富，而且還能補充一定水分。
預防大便乾結除了及時排便、補充充足水分，另外最好是養成“固定時間排便”的習慣，選一個自己方便排便的時間，每天這個時間蹲一蹲廁所，如果養成了排便習慣，我們的腸道在某個固定時間會加速蠕動，促進便意，有助排便。固定排便的時間並不一定必須在早晨，我們可以利用一次排便感覺強烈的契機，如果順利排便，可以利用這個時間以後固定來排便，養成習慣了自然就排便順暢了。
王旭峰營養師
以前有段時間，便秘很嚴重。試了各種方法，有這麼些：
1.吃西藥（=瀉藥）
日本有個很有名的通便丸，粉色的好像，挺有名的，當時找代購買的，一版幾十粒。描述特別好啊，可是我吃了一顆後，幾個小時吧，肚子巨疼，根本不是傳說中的，“正常通暢地排便”啊，要是每天吃一顆，我估計自己要死的……太疼了，不是正常的那種肚子疼……不知道那些說每天吃一顆的人是真假……反正我受不了……後來上網查它的成分，好像有效成分就是一種瀉藥成分，還不如直接去藥店買瀉藥。
2.喝草本茶（=番瀉葉）
藥店裡很多，比較有名的就是碧生源吧。喝了也還是會肚子痛，比西藥好一點。不知道里面有沒有加西藥成分，但至少表面上沒有。但裡面一般都有番瀉葉，這就是中草藥中的瀉藥啊……加了確實效果好，但是也最好別多吃，會養成依賴性，而且感覺天天這麼疼，有點傷……基本也是吃了後要好幾個小時才會起作用。同理的還有那種通便果、通便梅。我喝了一陣子，瘦了好幾斤，感覺身體被掏空，不健康地被掏空……
3.潤腸通便的食物
一般健康的都是不會效果立竿見影的。比如香蕉啊火龍果之類的，以前喝過一種粉粉，就是幾種通便的食材磨成的，不是五穀粉，裡面還有低聚果糖之類的，甜甜的，但是效果麼，也基本看不見。後來有一次，去五穀磨房磨了糙米粉，就是純的糙米粉，用水衝成糊糊，喝的時候感覺特別難喝特別粗糙，我加點蜂蜜，逼自己喝了幾天。後來……特別通暢……真的好久沒拉過這麼多健康的屎了……不過就是要堅持吃幾天，吃一兩頓可能效果不太大，而且基本你這幾天主食就吃這個吧，要多吃點才會有效果……
4.運動
出去走走跑跑，你就會通暢了……記得以前看過一篇健身的文章，講愛跑步的人，基本跑著跑著就會有憋不住的屎意……
5.吃辣
這個對我特別有效，不過不是對所有人都有用。
總之，便秘實在難受的時候，可以選擇喝草本茶，解決燃眉之急。還有開塞露這些方法，我沒試過，但也都只能作為偶爾的應急之計。以前去醫院，醫生也就是給開了低聚果糖，效果一般。但是通了之後……還是要靠平時自己的飲食和作息來調理，不然不是長久之計，甚至會養成依賴性，越來越嚴重。
蘇州吃咖
大便乾燥腹脹也屬於便秘，很多人一便秘藏著掖著，不說，或者去買開塞露、喝番瀉葉、吃瀉藥等等方法五花八門，可是時間一久便秘自然加重。沒辦法很多人又跑去看西醫，治了半天沒效果。又跑去看中醫，喝了一段時間中藥依然沒去根兒。中醫強調“三分治，七分養”，既要在醫生的指導下用藥，又要正確調養自己，很多人只治不調，便秘自然好不了。
快速排便最主要的是補充膳食纖維
膳食纖維，簡單地說，就是食物中無法消化的渣滓。它們具有吸水膨脹、細菌發酵的特點，直接決定著結腸內糞團體積的大小。很顯然，一般地糞團越大越有助於刺激腸蠕動。所以增加膳食纖維能促進排便，尤其是現如今人們食譜中普遍缺少它們。哪些食物中膳食纖維比較多呢？請見下表：
總結一下，首先膳食纖維只來自於植物，肉蛋奶等動物性食物不提供膳食纖維。其次，植物性食物中也只有那些質地較粗糙的或帶皮食用的品種，如全麥食品、粗雜糧、豆類、某些蔬菜和少數水果才能提供較多的膳食纖維。
如果食譜中沒有上述高膳食纖維食物，也可以選擇專門補充膳食纖維的保健品，見下表：
其中膳食纖維含量最豐富的數魔芋，可以切片或者磨成粉、汁食用，最好是發酵食用，如酵常青益生菌飲品，在增殖腸道益生菌的同時，還能緩解便秘，同時緩解腸胃不適引起的胃炎、腸炎等慢性消化系統疾病及症狀，對促進過剩膽固醇排出，降低血脂也有不錯的功效。
另外，習慣性便秘患者在生活上要注意勞逸的結合，經常保持心情舒暢，參加體育運動來加強腸胃蠕動，預防便秘。
筧覓
健康先知道：腹脹、大便乾燥主要源於腸道問題，要從改善腸道健康著手。
腸道被稱為“人體的第二腦”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小腸（大量的消化作用和幾乎全部消化後的吸收作用都在小腸進行）、大腸（吸收少量水分，濃縮食物殘渣形成糞便）、直腸（糞便通過直腸經肛門排出體外）。
大便乾燥主要表現為大便困難、便秘或大便帶血等，是常見的腸道健康問題之一，飲食不當、缺乏運動、情緒緊張、排便習慣不佳等多種不良生活習慣均可導致腸道健康受損，如不干預調理可導致口臭、皮膚問題、肛裂等多種問題的發生，需引起重視。
出現大便乾燥的情況，多數人尤其是老人在遇到大便乾燥時常自行使用瀉藥，從腸道健康的角度不建議大家在沒有專業人士的建議下任意使用瀉藥，否則更易加重腸道問題。
大便乾燥飲食方面建議要注意補水，此外應適量攝入富含膳食纖維的粗雜糧和蔬果，當然飲食並非是改善大便乾燥的唯一方法，我們在調整飲食的同時仍要注意其他生活方式的改善：
1、合理安排生活和工作，不要讓自己處於強壓下，注意生活作息規律
2、生命在於運動，常做有氧運動，如有便秘的問題可適當每日揉腹
3、養生良好的排便習慣，固定時間入廁嘗試排便，但不要久坐
我是曉薇，曾於臨床工作，然感疾病預防勝於治療，故後從事國家慢病非藥物生活方式干預課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所獲，關注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康資訊，如有助於您請點贊支持，有疑問可評論留言！
薇健康
大便乾燥，排便困難，每週排便不足3次，都是常見便秘症狀。便秘的原因，部分是疾病導致的，最常見的是結直腸腫瘤、腸梗阻、痔瘡、直腸脫垂等疾病，或其他神經系統或肌肉疾病，但也有很多與不良的飲食習慣和缺乏運動有關。僅從飲食上來說，想改善便秘，主要應該增加膳食纖維和水分攝入。
多吃高纖維的食物，尤其是富含粗纖維的粗雜糧雜豆，還有蔬菜水果，燕麥、全麥、紅豆和綠豆等雜糧雜豆，都是富含膳食纖維的，如果你飲食中的主食，幾乎都以精白米麵做的白饅頭和白米飯為主，膳食纖維就很難滿足需要，你需要增加主食的粗雜糧比例，粗細搭配，甚至以粗雜糧為主，這樣可以增加膳食纖維，尤其是粗纖維攝入，對改善便秘非常有幫助。蔬菜和水果，本身沒什麼熱量，又富含膳食纖維，如果有便秘，也應該有意識的多吃一些，同樣還是為了獲得豐富的膳食纖維。同時，粗雜糧和蔬菜也是B族維生素的重要來源，缺乏B族維生素，也會增加便秘風險。
多喝水，雖然不是說喝水越多，對便秘改善益處越大，但如果你水分攝入不足，平時不愛喝水，每天飲水不足1500ml，這也會增加便秘風險。因此，如果平時喝水不少（1800ml左右），嘗試再多喝水對便秘也沒什麼幫助，那也沒必要一直喝，過量喝，但如果你之前沒有勤喝水（少量多次）的好習慣，那可以嘗試多喝一些（2000毫升或更多），或許對便秘改善也是很有幫助的。
營養科普趙之德
大便乾燥只是一種症狀，要想治療，要找到引起這種症狀的真正原因，才能對症下藥。
一般來說，便秘的主要原因有以下幾種：
1.原因：作息飲食不規律，導致腸胃功能紊亂；
改善：調整作息和飲食規律，保證腸胃可以正常工作和休息。
2.原因：生活中喝水過少，身體缺少水分導致便秘；
改善：多喝水，促進腸胃蠕動。
3.原因：膳食纖維攝入不夠，平時吃的果蔬過少；
改善：多吃水果蔬菜，攝入一定的膳食纖維促進腸道蠕動。
4.原因：吃得過少，腸胃代謝物過少；
改善：增加飲食量，保證人體正常營養所需。
5.原因：壓力過大，導致內分泌失調，形成腸胃功能異常；
改善：調整心理狀態，保持良好的情緒是健康的第一要義。
6.原因：長期坐臥不動，運動不足導致便秘；
改善：適當增加運動量，促進渾身血液循環，促進腸道蠕動。
7.原因：疾病原因。
改善：及時就醫，通過藥物干預使腸胃功能恢復正常。
除此之外，平時的飲食中，我們要注意多食用以下食物：
1.水果：多吃水果有利於平衡膳食，有利腸胃健康；
2.粗纖維：粗纖維類食物可以促進腸道蠕動，減少便秘，如芹菜等。
3.酸奶：酸奶中含有對腸道比較好的有益菌，可以幫助消化。
小周老師說保險
大便乾燥多喝水：解決大便乾燥這一尷尬問題，最好的辦法當然是喝水咯!早晨起來，喝杯淡鹽水，能清除體內的熱氣，還能調和五臟六腑，排出體內的雜物，改善腸胃的吸收功能。
大便乾燥多喝水
1、深呼吸調節暴躁情緒：站著，坐著或者躺著都行，做三個深呼吸：先吸氣，後呼氣。吸氣時要聚精會神，將自己的注意力轉移到肩膀上;呼氣時，放鬆肩膀，閉上眼睛，儘量放慢一點，越長越慢越好。再吸氣、放鬆。重複多次，直到感覺良好、身心都放鬆了即可。
2、銀耳蓮子羹 清熱又美容：銀耳有補脾、開胃、益氣、清腸的功效，還可增強人體免疫力;蓮子味道甜中帶澀，有益心、固精、安神的功效。銀耳蓮子羹不但能去火，還有美容養顏的功效。
3、做法：銀耳30克，蓮子50克，冰糖100克，用30度溫水泡發蓮子，銀耳洗淨，去黃切絲，一起放入鍋中，加水大火燒開，放入冰糖，轉小火，保持微微沸騰狀態，一個小時候即可食用。
4、養陰清熱，宜是鹽茶：茶葉苦寒，可以降火清熱、通便解毒，配食鹽能加強茶葉的清熱解毒作用，可以明目消炎，化痰降火，利咽潤喉。
5、做法：茶葉3克，食鹽1克，用開水沖泡，蓋上蓋子燜5~7分鐘，口渴的時候就喝上幾口，堅持數天即可有效果。
小編提醒：喝水、食療、運動等都可以緩解大便乾燥，出現大便乾燥要及時治療，避免因為大便乾燥導致其他疾病。
