了塵行僧

太巧了，我老公也是82年的，最近剛剛在我這個精神科（精神科有專門為戒菸、戒酒、戒賭、戒毒設立的戒斷成癮科）醫生的“幫助”下成功戒菸了。下面我來給大家分享一下我們的成功經驗。

無知者無畏！因為沒有深刻了解吸菸的危害，才會肆無忌憚的吸菸

吸菸的危害真是罄竹難書，接下來我們一起來看看吸菸有哪些危害。

1.吸菸誘發肺癌和其他多種腫瘤

煙霧中含有40餘種致癌物質或助長癌變發展的因子，例如焦油、3-4苯並芘、氰化物、鎘、砷等。據報道80％以上的肺癌患者有吸菸史，初始吸菸的年齡越小、煙齡越長、吸菸量越大。肺癌的發病率越高。

有腫瘤家族史者肺癌發病率明顯高於無腫瘤家族史者，吸紙菸者的肺癌發病率明顯高於吸菸鬥和雪茄者。自發明紙菸以來，肺癌的發病率逐年上升，到本世紀初，我國肺癌的死亡率已由上世紀70年代位於癌症死亡率的第四位攀升為第一位，這與紙菸絲中增加越來越多的添加物以提高紙菸的口感、品位和價格不無關係。

另外，煙霧中的致癌物質隨唾液、痰液、飲食進入消化道，還是口腔癌、齒齦癌、舌癌、鼻咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、結腸癌、直腸癌等的誘發因素之一，上述各種癌症的發病率也高於非吸菸人群。

2.長期吸菸對呼吸系統的破壞

長期吸菸，煙霧直接刺激氣管和支氣管黏膜，破壞呼吸道的免疫功能和防禦機制及粘膜纖毛的排痰功能，支氣管反覆感染，引起長期咳嗽、咯痰，稱為慢性支氣管炎(簡稱“慢支”)。發展到細支氣管時，氣道狹窄、阻塞、痙攣，甚至扭曲、變形，則發生喘息伴哮鳴音，稱為慢性喘息性支氣管炎(簡稱“慢喘支”)。急性發作時，特別是老年人治療不當或不及時，可因呼吸衰竭或誘發嚴重心律失常而死亡。

3.吸菸也是動脈粥樣硬化的誘發因素之一

煙霧中的有毒物質經呼吸系統、消化系統進入血液，損傷血管內膜，血液中的膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白沉積於動脈血管壁，形成動脈粥樣硬化。因此，吸菸者的心腦血管病，如高血壓病、冠心病、心絞痛、心肌梗塞、腦出血、腦梗塞、腎動脈硬化、下肢血栓閉塞性脈管炎等發病率，較不吸菸人群高而且嚴重。

看了吸菸的危害和觸目驚心的圖片，相信健康的你也不想辦成這個樣子吧！那麼就讓我們一起來戒菸吧～

親測有效的方法送給你們

1.先說說戒菸是慢慢減少吸菸量還是一下子戒掉？

2016年，Lindson-Hawley教授團隊為了搞明白這一問題，就專門在英國進行了一項隨機對照臨床試驗：他們將697名有明確煙癮的戒菸者隨機分為兩組：一組直接徹底戒菸，另外一組在徹底戒菸前2周逐漸減少75%抽菸量，其他方面兩組沒有任何區別。研究者分別在徹底戒菸開始後4周和半年對兩組實驗者進行統計對比，結果他們發現：

4周後「逐漸減量戒菸組」有39.2%的人戒菸成功沒有復吸。而「立即徹底戒菸組」有49%的人戒菸成功沒有復吸。「立即徹底戒菸組」的戒菸成功率優於「逐漸減量戒菸組」。

6月後「逐漸減量戒菸組」有15.1%的人戒菸成功沒有復吸。而「立即徹底戒菸組」有22%的人戒菸成功沒有復吸。「立即徹底戒菸組」的戒菸成功率優於「逐漸減量戒菸組」。

得出結論:建議戒菸者使用「立即徹底戒菸」的方式，因為這樣做更有效，成功率更高。

2.用強大的意志力，做自己的主人

當你突然不抽菸時，會面臨著戒斷反應的夾擊，比如頭痛，焦慮，失眠，心煩意亂等等，這些反應的嚴重程度會因個人體質有差異。這時你需要求助醫生的幫助，

煙癮來襲時不妨找一種轉移注意力的方法，比如喝水，吃低熱量的零食，嚼口香糖來回走動等等。

想辦法避開引起吸菸癮的事情和場景，如果是應酬性吸菸也記住只能抽一根，這是你的底線，只能抽一根！

越說越多了，如果你有戒斷成癮方面的問題也可以和我聯繫，最後祝您戒菸成功。

精神科李文惠

找一個和幾個跟你一樣想戒菸的朋友，同時進行，相互監督。

我抽菸二十年，以前也無數次要戒菸，都無果而終。那時候，在人山人海的地鐵上，經常聞到別人身上的煙味，要吐得感覺，聯想到自己也抽菸，別人聞到我身上的煙味，該是什麼樣的感覺呢？每天早上刷牙，噁心乾嘔，胃都要翻出來的感覺。痛苦的時候，就下決心要戒菸，整包整包的香菸揉碎了扔進垃圾桶，過幾小時又撿回來選沒完全揉斷的接著抽……朋友抽菸，我經不起誘惑；同事抽菸，我也經不起誘惑。

今年春節過來，辦公室另外兩個同事提議，一起戒菸，結果就這麼簡單，彼此暗暗較勁兒，一分一秒，一小時，一天天，每延長一點時間就覺得有成就感……結果三個人都成功戒掉了。

遙遠的小山村615

本人68年，一開始十幾歲抽國產煙，當年自從有了進口煙賣，就大多數都是抽進口煙，什麼“三五、萬寶路、健牌、南洋雙喜、駱駝、希爾頓、樂富門、雪茄等等，基本上都沒有沒抽過，特別是三五是最愛，也曾戒了復吸過。但是最後還是靠剋制力戒掉了，有十年也成功了，現在誰在我邊上抽菸，我很遠聞到煙味就很反感！要想成功戒菸，沒有理由、不要找藉口，什麼自我安慰的話聽得多了，什麼少抽點，慢慢戒，或男人活一輩子就這口愛好，戒了還是男人嗎？很簡單的一句話“要想活命就戒菸”，因抽菸引起的各種疾病還少嗎？這也是對妻兒的一種責任！

神州大一統

戒菸沒有特殊的辦法。全憑毅力！！

我1966年開始吸菸，旱菸、捲菸、紙菸、水煙都抽。由於工作的原因，二人24小時抽一條簡裝金絲猴。一般都是拿上筆就煙不離手，且地上沒菸頭（一支菸快抽完的時候就接到另一支菸上）。

1990年我左下肢疼痛難忍，省醫院大夫診斷為脈管炎前兆。告知：戒了煙就好了；不戒菸就等著截肢。

我不怕死，但我怕沒腿。於是，下決心戒菸。

我是1992年陰曆正月十六宣佈戒菸的。從那時起到現在，沒抽過一口煙。

戒菸十分痛苦。剛開始白天還好混，晚上最難熬，整夜整夜的睡不著覺，就在院子裡轉，轉累了，回屋睡一會兒，想抽菸了再出去轉。持續了大概一個月，慢慢的就習慣了。

我想，都說煙不好戒，我不是戒了嗎？其實真正的考驗還在後面呢！

這之後，多則一兩個月，少則幾天，就有抽一口煙的念頭，這時是最關鍵的，千萬不要有僥倖心理，你只要抽一口，就前功盡棄了。

就這樣，我用毅力和自己鬥爭，戰勝了自己。

一晃十年過去了。本以為再不會有吸菸的慾望了，哪知，考驗還在繼續。2001年，老伴去給女兒看孩子，家中剩我一個人，加之工作上有諸多不順，抽一口煙的念頭又時隱時現的向我襲來。我只能故技重演，漫無目的地滿街亂浪，浪累了，回家倒頭就睡，實在不行，喝上二兩白酒，暈暈乎乎的睡到天亮。

直到2005年以後，我才真正的不想抽菸了。現在，我儘量避開抽菸的人，因為確實聞不了那股味兒。

我給你的忠告：做一個言而有信的人，沒你幹不成的事。

文巖724

本人22歲開始抽菸，煙齡8年，戒菸是一天兩包，現在已戒菸兩年多！

以前有戒菸的想法，堅持了幾天，就放棄了，放棄之後，煙癮倒是越來越大了！嘗試過戒菸產品，一點用都沒有，建議你也不要再嘗試了！

我是怎麼戒下來的，個人覺得最至關重要的一點，就是去充實自己的生活，養成規律的作息習慣！現在說說我的戒菸歷程:

2015年，我突然想減肥了，然後買了一堆運動器械，開始了自己的運動生涯！運動不是隨便說說的，那時真的是下了大力氣，早上徒步，晚上騎車，一週頻率不低於5次！通過運動，我充實了自己的業餘生活，規範了自己的作息時間，磨鍊了自己的意志力，這對後續的戒菸產生了很大的幫助:

1.有氧運動本身有利於緩解戒菸的痛苦，效果很明顯！

2.業餘時間給了運動，就沒時間寂寞空虛冷，聚會應酬，這就能少抽很多煙

3.把自己弄累了，一覺天亮，哪有空想煙？

2016年3月，我突然想戒菸了，受運動軟件的啟發，找到了一款戒菸軟件-戒菸軍團，不是在打廣告，打卡，記錄，找一群有同樣目標的人，事半功倍！於是我就開始戒菸生涯（我還買了一堆口香糖，瓜子等）！

最初的目標是用一個月的時間，把兩包的煙量減少到10根，堅持了三天，受不了了，抽完一根就盼著抽下一根，這樣捱時間好難受，索性就硬戒，一根不抽～

重新設定目標，重新開始打卡，煙癮犯了，就吃口香糖吃零食，多喝水等各種方式轉移注意力，儘量遠離吸菸環境！其實大多數人，憑藉自己的意志力，扛一到兩個星期是沒有問題的！

第三個星期開始（因人而異）各種不良反應，例如口腔潰瘍等等，尼可丁依然在作祟，而人心裡又慢慢的放鬆警惕，以為抽一根沒事，只要你抽一根，基本可以宣告失敗，所以必須堅持，轉移自己的注意力！

早上起床多喝白開水，做些家務或者出去活動活動，然後去上班，上班不要打諢，分內分外的都做，不要讓自己空著，下班了出去運動運動，累了就回家睡覺！一定要告訴所有人，你戒菸了，讓他們監督你，誰勸你抽就翻臉，剛開始肯定有人嘲笑你，但你成功了他們會佩服你的！

大概一個月後或一個半月以後，基本上趕緊不到對尼古丁的依賴了，但是並不意味著你成功了，戒菸最痛苦的是心癮，有時候看到別人抽菸就想小孩子看見棒棒糖一樣，饞死，這個階段才是最考驗人的！

這個時候，打卡的作用就體現出來了，已經堅持打了三四十天了，你甘心放棄？你看到一起戒菸的人，還有那麼多人在堅持，你能就這麼認輸了？你身邊的人都知道你在戒菸，而且戒了這麼久，放棄了會不會被笑話？用心理暗示對抗煙癮，個人覺得蠻有用的！等你熬到100天的時候，基本上就取得了階段性的勝利！

到目前為止，我也快戒菸三年了，其實有時候還是想抽一根的，只是不是那麼強烈而已！我每次都會告訴自己，只要再抽一根，你就失敗了！

這是個人戒菸經驗，僅供大家參考！請噴子槓精繞道～

狼哥看新聞

吸菸有百害而無一利，害人又害己，這個大家都是知道的，但具體到自己身上時又會編造出諸多安慰自己的理由。比如那年非典我就懟過勸我戒菸的親友，煙燻過的臘肉不壞，抽菸的肺染不上非典。平常呢也宣傳過這樣的理論，煙有百害是實，但可以緩解人情緒的焦慮，而焦慮會分泌一種腎上腺激素，這種激素比氰化鈉還毒千倍。你瞭解了我的理論與歪理你一定會猜到我是一個資深的老菸民，沒錯，本人有三十年的煙齡。戒菸以前每天抽三盒煙，咋戒的，就是不想抽了。要想戒菸，思想觀念非常重要。我現在認為，煙的尼古丁會使我的血液變稠，流速變緩，血管本來快TM堵死了，還要變稠些，流的慢些，這咋行。我現在嗅到煙味就感覺有人把我的血管籠頭捏住了。另外我還認為抽菸時把一氧化碳同時吸了進去，把血液中的氧氣結合掉了。加重了心臟負擔。一輛老破車發動機快拉缸了，加的油還參了水，這肯定不行。結果呢，兩年前本人把煙戒了，至今一根菸再沒吸過。

祁連山牧童

人生苦短，一個人能有些愛好也不容易！我80年的，抽菸15年。前幾年開始戒菸戒酒戒可樂（戒斷前一天一包煙，一天2-3瓶可樂，從不喝白水，不定期少酒），可能頭條癌看多了，怕自己也攤上吧！一年一次體檢，身體沒有任何問題。現在吧，不抽菸不喝酒，天天跑步，早睡早起，不夜宵也不應酬！就一80歲的老頭，早上6點起，一杯溫開水，然後粗糧粥配花生醬油豆腐煎蛋，飯後一小時秋冬紅茶，春夏綠茶，邊喝邊看書。中午簡餐，下午1點準時跑步10公里起。然後買菜燒飯，晚上基本素食，吃的比家裡的狗還少，飯後陪家人或跑或走1小時，完後洗澡睡覺！！！我這樣已經好幾年了，體重從80公斤到現在60公斤！說實話，人確實調理的不錯，但我還是擔心我會得癌，為什麼呢，我畢竟抽了15年的煙，喝了20年的飲料！每年的體檢前後1個月，感覺人快瘋了，天天極度害怕，害怕醫生電話我。。。直到報告出來虛驚一場，我又覺得自己這一年踏實了！

我可能心理有點問題，我覺得這和戒斷也有點關係，自從戒斷後，我的生活發生了巨大的變化。生活毫無樂趣，朋友一個個離我遠去，身體雖然好了，但心理。。。得不償失，我現在也不知道該如何結束這一切，入坑太深。。。希望我的經歷能給你點啟示，人生苦短！如果你一定要如此，建議你不要對自己要求太高，身體無大礙就別折騰自己！

吉力的劼

作為醫生我一直是勸戒菸的態度，因為我家人和親戚深受其害，而且作為感染科醫生遇見的肺結核及艾滋病患者因吸菸造成肺部疾患的也很多。

先說一下我的老父親，大概17歲開始抽菸，從早期的旱菸、無過濾嘴的煙、到過濾嘴煙，一直吸到49歲，在我的印象當中，在當時沒有過濾嘴煙的時候，他都是兩根菸接起來抽，手指都是煙燻的痕跡，一身的煙味，然後到了49歲早早的腦出血中風，當然中風後自然戒菸。雖然不能明確是否確定吸菸是造成中風決定性因素，但是長期吸菸造成現在的慢性支氣管炎，每到季節變化或者清晨都是吐黃色的粘稠痰，免疫力低下，生活治療差。

還有就是管理的肺結核及慢性阻塞性肺氣腫患者，都是多年的老菸民，可能是年輕時候吸菸過程中不覺得身體有什麼變化，一旦出現肺部疾患加重才後悔，肺部結構特殊，一旦出現結構性損害，很難恢復。

心臟及肺部危害，吸菸會降低人體的血液循環是血管收縮造成血管堵塞，同時會使體內堆積脂肪影響身體健康，同時由於血管的堵塞還會引起冠心病等心臟疾病。吸菸時吸入的有毒物質還會破壞肺部氣管的細胞，導致肺氣腫及肺癌等疾病的發生。

切莫等到身體承受不了再去戒菸，多想想後果自然就戒了，戒菸主要是去除心癮，讓自己充實起來，分散注意力。

希望可以幫助到您！關注李醫生，關注健康！

感染科李平醫生

本人今年40歲，18歲大一開始抽菸，29歲戒菸。到現在戒菸11年！

我現在搞營銷管理工作，各種應酬不斷，有時身上也帶煙，開給別人，偶爾也接別人的煙，但是從不進肺，包一口吐出來。沒有應酬的時候身上的半包煙一個月不動一支也不想。

戒菸前每天平均一包半，早上起床乾嘔，經常感覺有痰咳不出。於是下定決心戒菸，由於經常出差住酒店晚上很難熬，隨身攜帶大量各種愛吃的零食，口香糖基本不離身，就這樣，憑毅力戒菸成功。同時期戒菸的三個同事最長半年，全部復吸，我覺得還是毅力的事。

希望能幫到你，加油吧！用毅力戰勝困難！

彪哥9999

回答：實際戒菸並不是什麼難事，我本人上世紀七十年代開始抽菸，八十年代初已經是正式的每天1包了、到八三八四年開始已是每天兩包了，還要抽味道很濃的“希尓頓”，到九十年代中期至2015年戒菸前這二十年間每天4包，我抽了三十多年＂希爾頓”從軟紙特長抽到硬合，認識我的人都知道希爾頓是我的品牌，我是做建築工程的，長期請我做工程的老闆說我做嘢“菸灰重過白灰”，但我在毫無前兆的情況下戒菸的，早上起床至中午還在抽，午飯過後說戒就戒，一下就戒成功了，亦沒出現過什麼戒菸後遺症，一切正常，又無復抽，當時我戒菸時家裡也有幾條煙，一直也無復抽過，無事發生一樣。

關鍵字: 健康 戒菸 糖尿病