衣饰家女装
四十多岁的中年妇女，基本身材体型是最难管理的，因为这个年龄段的女人，人生状态无论生活工作，都处在马不停蹄的奔跑状态中；家里家外，上有老下有小，夫妻关系也许踏实平稳幸福过渡中，也许更年期甚至水深火热的状态下。所以说中年男人不容易，其实中年妇女更是难过。综上所述，中年妇女的身材因为精力和财力的原因，忽略自我约束及自我形象优化，很难达到理想状态。所以中年妇女无论多艰难，都要追求完美的自我感受状态，少吃多运动，管住馋嘴和懒惰，健康饮食，自律坚持一项体育运动项目，日常注意监管身材，长期坚持，就会达到理想的身材状态。
砍柴晓贰娘
我今年46，身高158，体重101斤。看起来不胖，但不能算瘦。我觉得我这身高，96斤最合适。打算继续减一点。
也来说下我的减肥经历。
40岁前没刻意减肥，体重一直100左右，40岁后开始缓慢攀升。重高达到快110，开始减肥。
第一次减肥：晚上不吃，除了喝水。吃常走路上下班，单程5公里。体重很快掉到102斤，但再也不掉称了，因为想着不可能一辈子不吃晚饭了吧，就恢复晚上吃饭，又慢慢回到快110斤。减肥失败。
结论：靠不吃晚饭减肥，会降低你的新陈代谢，而且难以坚持，一旦恢复晚餐，体重就会反弹。
第二次减肥：不能忍受这么胖的自己，又开始第二次减肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白质和水果，不吃主食。蛋白质就是水煮蛋，水煮虾，水煮肉这类，不加调味，不加油，顶多放点盐。量当然要控制，一个鸡蛋的量。偶尔晚上有饭局，只吃肉，主食不吃。减肥期间基本没有运动。4个月时间，从110降到101，前面降得快，后面降得慢。但现在还是有缓慢在下降。
结论：晚上吃得少，可以长期坚持下去。体重缓慢下降，我觉得是健康的减肥方法。我会继续坚持。
水晶34813
看了好多姐妹们的减肥经历，真的学习了！
今年四十六岁的我，有时鄙视自己。😜（意志常常不坚定，天气不好就又窝家里了）
去年由于脚踝再次受伤，此次恢复的慢。由于没办法运动了，（以前上班每晚下班走路，坚持八年了，体重也不轻，一米六一，一百零六斤左右）体重一年多涨到一百二十斤了。内心说，现在很没有自信，也不爱照镜子。
从夏天发现穿裙子臃肿的自己有点抑郁了，于是，减肥又提到了重要的日程。没法跑步，但坚持沿广场走几圈，大约一个多小时再回去。在家可做些瑜伽每晚吃一个苹果就行了。白天两次主食。中间可多喝点热水吃点水果，增加饱腹感。多吃蔬菜，少油少盐，少吃油炸烧烤食品，多吃谷类豆类杂粮。
现在，稍有点效果了，但下降的慢，现在仍在一百一十五斤左右。真心话，是本人运动量不大，饭量也不敢太减，怕折腾得越病了，必竟健康快乐最重要，但减肥的确能让自己心情慢慢走向阳光自信，哪怕能瘦几斤也是高兴的。
反正，姐妹们，每个人的体质也不一样。健康最重要。不要为了减肥损伤身体，引起月经不调，身体代谢紊乱，那更得不偿失了。个人观点啊😄。我更要借鉴友友们的实例逐渐调整减肥方法。希望向一百零五斤靠拢，但事实上，确实有点难。😔😔😔
下面三张照片依次是去年春天，去年夏天，第三张是上周的。说实话真心嫌弃自己成了肥婆了。心里哀叹不已！😔😔😔😔😔😔
成昕2
47了，身高155。结婚时88斤，今天早上93斤。几十年来几乎没增加太多体重。吃的一直比较健康，10年前因为陪老公减肥，而开始健身。现在周末两天跑步。45岁以后，发现开始长肚子。很难减，以前饿两天就能平，现在就比较难了。周末两天没吃晚饭，小腹平了一点点。打算入秋开始练平板。我之前练过，可以做7分钟。不过前两天试一下，只能做2分钟了。
我早上吃很多，中午见下图，20年坚持。带饭，手机上没有外卖app。晚上坚果，水果，菜。盐和油吃的非常少。洗碗几乎可以不用洗涤灵。大米很多年没买过了，都是吃杂粮。
岁数大了，代谢也慢了。锻炼就要更加频繁了！姐妹们加油吧！
弋闻Vlog
我是六零后两个孩子的妈妈，年轻的时候非常不在意自己，现在体会到了什么叫慢慢变老。一直以来，我都认为健康第一，无需刻意是遵循什么，比如，控制体重。能进能出，就OK。
我四十三就更年期，四十五岁更年期综合症非常严重，给我带来了生活工作的不便，于是，我开始注意饮食起居，但，并没有带来明显改善，就在今年年初，我因多发性结肠息肉（四颗）做了微创，身体一直不好，恢复也特别慢，还长了一个大肚子。现在，我的体会是：想吃，能吃就吃，吃的进然后出的来，就是OK，无需刻意去控制，太累了。这是四十七的我
不甘心141
我觉得人到这个年龄都会发胖的，身体都会变得很圆润，现在这个年代，每餐吃的都比较丰盛，发胖是难免的。我妈也差不多这个年龄，也是发胖了！现在也在减肥呢！她现在每天只吃两顿饭，早上中午吃，晚饭不吃，晚上只吃个水果，而且汤汤水水也不怎么喝。一段时间下来我感觉还挺有效果的，我妈真的瘦了几斤。之前就因为我妈饭吃的不多，一天就吃两顿，可能就是稀饭喝的太多了，一个月下来一点也没瘦！后来反复思考了一下，觉得可能是喝稀饭的原因，这些汤汤水水也很养人的，就很少喝了。现在一直坚持着呢！肉也只吃一点点，基本每天的两餐，就是吃点青菜、豆腐之类的。还有就是，适量的运动，既可增强体质，又能健体强身，还能增加抵抗力！
橘子生活记
我控制饮食主要是多吃杂粮和蔬菜水果，不吃米面和油腻食物，平时爱运动慢跑，跳舞💃我认为唱歌很减肥，气息的练习是最减小肚子的肉肉了坚持了五年，我觉得自律的人没有什么做不到的，今年46岁的我常被人家叫小姑娘，这激励着我要在永葆青春的道路上继续自律的前行。
秋雨75121907
减肥是每个女人一生不变的话题 ，现在减肥的种类千千万，我想说的是一定要选择健康减肥！而且要确定你选择的这种减肥方法，是减脂而不是减肌肉和水分！这就是为什么有的人比你胖，但看着比你瘦，就是因为肌肉占比高！看着就塑形！我身高172cm，四十多岁，体重125斤，（我不想要太瘦）但我就是看着挺瘦的，别人见我都会问我，是不是110斤这样子，我一日三餐每餐不落，还要吃零食 ，典型的吃货，特别晚上基本都在外面吃，但一直都这样保持着，源于是我一直在坚持吃酵素，它可以增强代谢，是我不胖的法宝
紫气东来xiu
我今年刚好46，158，113，有点肉肉，但不算很胖。开始减肥已经有一个星期时间。我的办法是:
一、每天记录体重，早晚都称。目的是如果前一天暴饮暴食了，第二天马上调整，让昨天重的马上轻下来。
二、早餐和午餐照吃，晚餐就不吃或者少吃。现在我已经饥肠辘辘了，就是因为晚上没有吃。这个效果比较明显。
三、尽量运动。这个年纪，跑步就尽量不要了。我尽量坚持快步走一万步，有时候甚至两万步。运动那天体重就会掉得快一些。
一个星期过去，我轻了三斤左右。其实，只要坚持，无论多大年纪，减肥一定就会有效果。我去年就是靠这个方法，减了20斤。那是因为生二胎肥下来的。那时候真的很坚持，因为实在太胖了！我这期减肥目标是10斤。终极目标是100斤！加油！
神鹰要减肥
我今年42岁，身高170，体重124，也是整天吆喝着再减下去点，哪怕120也好，但是恐怕是有难度了！去年体重曾经下到过119，但是我感觉好像腰有点直不起来了，我的实验证明只要不超过124就是最合适的了！我现在基本就是早上中午吃，晚上不吃，也尽量把饮食时间控制在八小时内，如果早上八点吃早餐，那么下午四点以后就不要吃东西了，喝水是可以的，其实大多数时间我们都不是饿，而是嘴巴着急想吃东西而已，再想想那橱窗里的漂亮衣服，还是闭上嘴吧！
