燒音箱

孕期適當的運動會增強孕媽媽的身體素質，提高順產的幾率。這是因為運動可以加快身體新陳代謝，增強血液循環，增強身體營養的供給，提高肌肉力量，同時也可以消耗掉多餘的能量，避免孕媽媽身體過胖，胎兒生長過大，引起妊娠併發症等不利於順產的因素。但是孕晚期的時候，孕媽媽往往已經是大腹便便，步履蹣跚，行動不便。尤其是在孕36周後胎兒已經足月，隨時面臨著生產情況，是否還需要每天出去活動嗎？其實這種情況根據孕媽媽的實際情況來確定就可以了，如果孕媽媽產檢正常，身體沒有異常情況，可以每天出去活動。如果孕媽媽身體有異常情況，就需要分情況對待，如果到了孕產期還沒有發動的跡象的話醫生往往還會建議孕媽媽通過快走來催促胎兒發動。

在孕期的最後一個月，保持適當的運動對孕媽媽順產和促使胎兒發動有很大的幫助。孕媽媽多走動可以促使胎寶寶頭部入盆並保持持續入盆的狀態，也有助於鍛鍊自己的體力，為分娩時候積蓄產力，有助於進行順產。當然孕期的運動不是說要大幅度高強度的運動，不需要大汗淋漓，氣喘吁吁，適量運動就好。而散步就是推薦合適的運動方式之一，每天可以進行倆次散步，每次20分鐘左右，控制速率，避免心跳過快，一般在135次/分鐘以內就可以了，有家人最好丈夫陪同，邊散步邊聊天，即達到了運動的目的，保證了安全，也增加了溝通，增進了感情，使孕媽媽精神飽滿，心情愉悅。

在距離預產期前倆個星期，可以練習一些助產運動，有助於順產。這個現在有許多小方法，有的需要藉助一定的器械，有的不需要自己在家就可以練習。這裡也有一個小方法：盤腿坐在地墊上，背部挺直，雙手握住腳掌，使倆腳腳底靠在一起。大腿外側下壓，數5次後放鬆，重複19次。在靠牆坐在矮椅子上，雙腿儘量分開，持續15分鐘，每天進行2～3次。

如果孕媽媽已經過了孕產期還沒有發動的跡象，這時候醫生會根據孕媽媽的身體情況給出建議，是繼續等待還是需要手術生產。一般繼續順產的話就會建議孕媽媽每天快走，促進胎兒儘快發動。所以如果你去婦產醫院時候，如果看到有人帶著大肚子孕婦在大道上大步流星走的時候，往往不是有什麼緊急情況，而是催生的手段。往往由丈夫牽扶著在人少平坦的道路上快步行走，每次10分鐘左右。也有的建議爬樓梯，爬樓梯也是個好方法，只不過最好選擇有電梯的樓梯，爬上去然後座電梯下來。因為孕婦的大肚子下樓梯不方便，也很危險。這些運動都需要家人最好是丈夫等身強力壯的人陪同，避免發生意外情況。

如果孕媽媽身體有異常情況就不能運動了，譬如破水。發現有破水現象，無論多少，都不適宜在家了，都需要及時去醫院待產了。還有的恥骨疼痛厲害，走不了路，自然也不能出去戶外運動。一般來講，即使出現臨產徵兆，如規律宮縮，見紅等現象，也不必緊張，可以正常的走到醫院。除非是破水量大，需要平躺，墊高臀部避免羊水流失過多造成順產困難或者胎兒缺氧窒息等嚴重後果。就是在產房裡，醫生還是會讓孕媽媽自己走到產床上待產，如果宮口開的慢，還會要求在產房裡下地活動。所以在整個孕期，適量的運動是必須的，也是可行的，只要身體允許，就不要過多擔心。

達令育兒

我高齡，29周了，身體沒有不舒服的時候我都會出去走走，運動一下自己也很舒服。到快生的時候，合理的散步還是要的，畢竟不動血液不循環自己也難受。但是如果身體不允許，有前置胎盤，或者胎盤過低，或者別的什麼不適就不要勉強自己了，畢竟孕晚期能讓寶寶在媽媽肚子裡多待一天都是好的，適量適合自己最好，媽媽不累為原則嘛

恬淡君

您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。

到了懷孕晚期接近預產期的那段時間，可以說是準媽媽們最煎熬的時期，因為一方面期盼著寶寶準時出來和媽媽見面，另一方面又小心翼翼的過著每一天，擔心自己的一舉一動會給寶寶出生帶來影響，同時也擔心寶寶隨時發動而自己來不及去醫院待產。

其實，在準媽媽快生的時候，身體會釋放一些信號的，準媽媽可以根據這些信號去判斷胎寶寶將要出生的大概時間，因此準媽媽也不用太過焦慮。而接近分娩的時候，準媽媽也可以根據自身情況適當的做些運動，有助促進分娩，如散步、爬樓梯等。

孕婦快生的時候還要每天出去活動嗎

臨產前的準媽媽不僅會有“產前焦慮”，而且還要去醫院生娃的各種物品，同時還要兼顧自身的身體狀況，因此，準媽媽會覺得自己總處於“忙亂”的狀態。但對於臨近分娩的準媽媽來說，不管有多忙也要保持每天一定量的活動，這樣是有利於分娩順利進行的。

但由於不同的孕媽身體狀態不同，尤其是在孕晚期的階段，有些孕媽可能幾乎沒啥影響，每天還可以出去運動，但有些孕媽由於身體條件（如胎盤前置、早產史），不方便出門，只能在家裡適當的運動，所以，關於“是否每天出去活動”的問題，準媽媽根據自己的實際情況決定就好。

如果選擇出去活動，準媽媽需要注意

如果準媽媽選擇出去活動，最好有人陪同，而且儘量選擇離家近的小公園去遛彎散步等。但同時要注意下面這幾點注意事項：

1. 避免過於激烈的運動，以免身心過度興奮、激動，或運動過量而過度勞累引起不良的子宮收縮，造成早產；

2. 當準媽媽身體不舒服，或天氣過於炎熱、寒冷時，就最好不要出去活動了；

3. 準媽媽出去活動時，如果覺得肚子疼痛、呼吸不順暢，或其他不舒服，就應該立即停止運動，如果休息後仍存在不舒服的感覺，甚至還在持續或加重，應該馬上就醫診治。

如果不出去活動，在家裡可以做什麼活動？

如果臨近分娩時，準媽媽出門沒人陪伴、出門不方便、準媽媽身體沉重、有妊娠併發症等，那就不要每天出去活動了，以免發生危險，並且要遵醫囑進行休息，如需要臥床的話，最好臥床休息。

1. 不能出去，準媽媽可以在家裡做些輕鬆的家務活，如洗碗、擦桌子等，稍微活動一下，也是有助鍛鍊肌肉的；

2. 準媽媽在家也可以學做些“產前有助分娩的運動”，如腰部運動、腿部運動、閉氣運動等。當然，這些運動的前提是準媽媽有參加過孕婦瑜伽訓練班的，如果沒有那就不要做，以免因為錯誤的動作而傷害到胎寶寶；

3. 如果醫生要求臥床的準媽媽，不能進行活動，那準媽媽在家裡可以多看看育兒書

以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您，祝順利。

京媽說：醫學專業、營養師媽媽，多平臺母嬰原創作者，分享專業實用的孕產育兒知識，歡迎關注，學習更多育兒知識。

京媽說

孕婦臨產前是可以鍛鍊的，但要注意的是，臨產前的鍛鍊切勿劇烈活動，勻速散步是可以的。

孕婦臨產前可以做以下鍛鍊來幫助分娩，減輕分娩時的陣痛：

一、盤腿坐練習，鍛鍊背部肌肉

保持背部的挺直坐下，兩腿彎曲、腳掌相對。儘量靠近你的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒。重複數次。

二、骨盆底的肌肉鍛練

仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好象要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然後停頓片刻。再重複收緊。每次重複做10次。

平躺，雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識地讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進行 10次有控制的確深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。然後，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重複10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。最後，進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。重複10次，然後以平常的呼吸方式放鬆。

當我家寶寶第一次喊出爸爸的時候我真的感動的說不出話，那時我就覺得孩子的教育真的很重要，現在他也開始識字了，但是我也沒有時間一直在他身邊教他識字，因為我家小孩比較排斥紙質書籍，我開始在網絡上尋找合適的方式來引導寶寶，網上都在建議通過動畫來學習，於是我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在還沒看出孩子學習成果就開始收費，後來我發現了【貓小帥學漢字】可積累識字量，學習程度看得見，我寶寶現在讀中班已經能認800個字呢。

摳腳老爸

在你產檢都正常，一般醫院醫生也會建議您多出去走走，不過要注意時間，還需有人陪伴，還要及時補充能量，以便隨時待產。產檢不正常的，醫生也會建議您多休息的，這事主要看個人的身體狀況來決定！

關鍵字: 增強 育兒 孕產