壹健身
說實話我也不知道為啥以前我的腿能粗得跟電線杆似的~而我姐，細得像兩根筷子，我兩明明吃同樣飯長大的啊~難道是我雞翅根吃多了，所以形狀都一樣？為了這雙腿，我包過保鮮膜用過纖腿霜…智商稅都夠我回爐重造了
後來發現啥方法都不如鍛鍊來得有用~跟著正確的方法練了一個暑假腿就細了直了胯還小了，我這160的身高老被人誤認為165
先報下我以前腿的數據
1、大腿圍65cm 靠近膝關節有粉色的條條，大家叫他肥胖紋
2、小腿圍50cm，穿高跟鞋有肌肉塊
現在
1、大腿圍42cm，肥胖紋消失
2、小腿圍30cm，墊腳尖也沒肌肉凸出來了
所以妹子們，不管你大腿胖還是小腿粗，還是兩條腿都像大白蘿蔔，都有救！
說說我每天都會練的快速瘦腿方法
第一步：壓大腿
左右不過3個動作而已，但每一個都是跑完馬拉松的感覺~
1、雙手捧著併攏的腳掌，身體前傾，大腿朝兩邊往下用力30s，你會感到整個大腿都在拉伸
2、做弓步的動作，後腿的小腿平放地面，身體儘可能向下壓，換腿做1分鐘
3、一條腿呈弓步，另一隻手握著另一隻腳的腳踝處向上抬，也是身體儘可能用力向下壓，腿交換各1分鐘
看不太明白的小姐姐們看圖就好了~別看簡單，蠻累的，每次練完大腿的肉跟抽經似的顫~第二天的痠痛感可不比跑步輕~但是堅持下來，都說我大腿上的肉是脫下去的，細得不成樣子了都
我的肥胖紋也是趁這個機會淡掉的，這組動作完成後兩手把大腿當毛巾似的擰5分鐘（也瘦腿）有發熱的感覺就挨個給紋們塗上巴復平~估計是因為這樣腿部吸收和代謝比平時好~我的紋暑假就淡乾淨啦~就是這個塗上後有薄層皮兒在陽光下還反光~我捂了一夏天的長褲
第二步：拉小腿
1、平躺在床上雙腿抬起重複腳尖繃直然後往下用力勾的動作2分鐘，我上樓梯時也會趁沒人時踩住一半然後下壓拉伸一會兒（被人看見怕被以為腦子有問題）
2、身體俯臥，雙手支撐，腿原地輪流蹬地面50次，注意是小腿發力，要有收縮和拉伸感
相信我，堅持下來你會收穫小腿贅肉減少+腳踝變細，我當時怕肥肉變肌肉，也把小腿當毛巾擰了幾分鐘~
第三步：衝刺瘦全腿
這步就是刮腿，我沒用刮痧板用的是擀餃皮的擀麵杖~別笑我，擀一下=刮好幾下~注意擀之前先塗層身體乳，這樣不咋疼還不傷皮膚，我直接用的夏天把自己成功白回來的aleble皇后身體乳，不只美白能力抗打還夠滋潤，皮膚潤得擀麵杖咕嚕嚕就滾到腳踝了，擀到皮膚髮麻後再簡單捏捏腿，簡直暴瘦，現在穿以前的褲子就跟套麻袋似的，又細又長還白，我姐都嫉妒了
秋you蘇木
首先我們要分清是屬於什麼類型的腿粗，我們一般所說的大象腿是對粗腿的戲稱,水腫型粗腿、脂肪性粗腿、肌肉性粗腿。根據我之前的觀察有大部分女性是水腫型粗腿。
一、大象腿的原因
1.久坐、久站
2.高跟鞋
小腿肌肉會長期處於緊張的狀態，如果平時自己不注意小腿的拉伸，就會讓它肌張力變高，肌肉變硬，影響下肢血液循環。
3.下肢循環障礙
4.下肢肌肉緊張
5.下肢靜脈曲張
二、消滅大象腿的方法
（1）拉伸膕繩肌
訓練：15s/次，2-3次
（2）.拉伸小腿三頭肌
15s/次，3次，間歇5s
（3）拉伸股四頭肌
15s/次，3次，間歇5s
（4）手法鬆解股二頭肌
（5）踝泵運動
30次/組，3組，組間間歇15s。
（6）臀橋
動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。
（7）抬腿靠牆
睡前抬腿靠牆15分鐘，可以讓血流倒流，防止靜脈曲張，起到很好的瘦腿的效果。動作結束之後，記得進行腿部按摩，不然會導致麻痺和僵硬的情況出現。
（8）蹬自行車瑜伽
躺在床上，抬起雙腳，進行蹬自行車的姿勢，可以有效的針對大腿前側的贅肉，並且減掉腿部的肥肉。
希望以上的回答能幫助到你，最後希望大家都告別大象腿！
