馬上快到了夏天，當你走入健身房
哈哈，盜用下女生的表情包
生無可戀
今天就和大家分享一些胸部訓練的基本動作
- 熱身
- 肩關節是人體最靈活的關節之一，其活動範圍大，單穩定性差，需大幅度小重量的各個位面預熱
小黃
- 工具
希望大家不要想歪了，這不是行為藝術!!!
彈力繩
小啞鈴
至於怎麼用自行腦補小黃
接下來是正文
其實是九個個栗子
胸部的訓練可分為三個部分:上、中、下，訓練角度在一定的訓練週期後可進行調整，多角度刺激也是肌肥大訓練的技巧之一
so easy
- 上胸
上斜啞鈴臥推
上斜槓鈴臥推
繩索夾胸
- 中胸
啞鈴平板飛鳥
下斜平板槓鈴臥推
繩索夾胸
- 下胸
下斜平板啞鈴臥推
下斜平板槓鈴臥推
雙槓撐
- 拉伸
面向直角的牆站立，手肘略高肩胛，收腹防止弓腰，保持手肘在同一高度，產生對等拉伸效果，雙腳交替向前邁步
舉起你的手
手肘齊平略高於肩胛
收腹防止弓腰
- 總結
固定器械於繩索的差別在於，固定器械無法無法越過身體的中線，所以在每組器械動作後加上繩索動作，更加充分的刺激胸肌
HAHa
健身是一個需要堅持一輩子的行為，希望大家多交流多學習!!!
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