現代生活，男女對幸福的要求越來越高了，對生活質量的追求也不再是“大眾消費”，但結果往往卻是“希望越高失望越大”，雖然說物質條件更優越了，生活環境更舒適了，但偏偏這個“主體”——人，卻總是不給力，關鍵時刻“掉鏈子”。

原因是多方面的，有精神上的，有機體器官上的，有外界因素的影響，更有自身的“體弱多病”，總之，各種因素導致了男人的“不堅強”。隨之而來的就是各種的埋怨、指責甚至爭吵。各種不和諧的聲音也會隨之而至。對此，有些人不惜選擇藥物的調理，但是，畢竟是藥三分毒，藥物解決的也是一時的問題，要想真正地讓自己強大起來，還是需要挖掘內部的潛力，而不是靠藥物的維持。

從自我做起，提升機體素質（性能力），主要從幾個方面入手吧：

1、早在19世紀，歐洲有個比較流行的說法，叫做“動停”法，所謂的動停法，就是在夫妻生活的時候，男人感覺快要到達人生的高潮時，馬上停下來，讓自己的局部肌肉快速降溫，這樣不至於讓自己過快地達到人生的巔峰。也就是我們所說的控制一下節奏。節奏控制好了，一切問題也就迎刃而解了。

2、再有就是美國的性學專家馬斯特斯提出的行為療法，其中包括對生育系統外部器官的局部刺激，這可以提升男人的性能力。另一種方法就是鍛鍊有關部位的肌肉，我們都知道，在男性巔峰的時刻，是需要局部肌肉快速收縮發力的，如果這部分肌肉發達有力量，那麼自然就提高了這麼方面的能力，如果肌肉鬆弛無力，那你的行為也就變得軟弱無力，甚至感覺不到快感，包括讓對方感到失望。

如何鍛鍊這部分肌肉呢？就是我們今天要講的主題——縮肛運動。一般在睡覺之前或者是工作之餘都可以做，很簡單方便的。具體做法：首先將臀部及大腿夾緊，一邊深吸氣，一邊將肛門向上提收，然後屏住呼吸，內心數10個數。再呼氣，同時放鬆肛門。每天可用此方法練習2至3次，每次提肛30下。

此運動的好處，不僅僅是鍛鍊了盆底肌肉的發達，有利於肌肉的收縮，同時也可以加快下體局部的血液循環，幫助生育系統的靜脈血及淋巴液迴流，有助於一些炎症液體的排出。