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首先想强调一个问题。瑜伽体式作用不分男女。

至于别的运动项目，它的作用是否分男女？比如跑步的好处是否分男女，游泳的好处是否分男女，对这些我不了解，不敢乱说。但是就瑜伽体式的作用而言，是不分男女的。

而且我不知道别的运动项目是否存在某一个项目更适合男性或者某一个项目更适合女性这样的说法。

但是就瑜伽而言，所有的瑜伽体式适合所有人，不分男女，

当然一些瑜伽体式练习禁忌是因为练习者本身身体的原因，比如患有高血压，青光眼，再比如颈椎腰椎有问题等。

这些练习禁忌是因为自身身体原因和瑜伽体式没有关系。

拿瑜伽束角式来说，我们总说瑜伽束角式是上天带给女人的礼物，女人常练习束角式可以促进骨盆区域血液循环，排除堆积在骨盆区域的毒素，保养子宫、卵巢等生殖系统，促进分泌雌性激素，从而产生排毒养颜以内养外的功效。

事实上瑜伽束角式对男性有同样的功效。男性常练束角式也可以促进骨盆区域的血液循环，排除堆积在骨盆区域的毒素。也可以保养生殖系统，促进分泌雄性激素，以内养外排毒养颜。

我们再说回到瑜伽犁式。

先来认识体式，瑜伽犁式，下👇图

瑜伽犁式的好处很多，在艾扬格的《瑜伽之光》里说过，犁式和肩倒立的功效相同，除此之外…………我们都知道肩倒立是瑜伽体式之母。可见犁式的功效之强大。

• 1、犁式是倒置体式，具有倒置体式的功效。包括：加速全身血液循环和新陈代谢。滋养身体各脏器，加速肠蠕动，促进便秘，缓解痔疮。
  
• 2、柔软灵活脊柱，给各椎体，和脊柱周围的神经创造更多的空间，
  
• 3、轻柔按摩腹部脏器。
  
• 4、拉伸腿后侧，增强髋关节灵活度。
  
• 5、缓解气喘，心悸，哮喘，支气管炎以及喉部疾病的症状。
  
  

说到犁式，不得不再强调一点：

犁式这个动作很容易伤到颈椎。我个人建议45岁以上在家自已练习瑜伽的人群，谨慎练习这个体式，或者使用辅具。在没有十足的把握之前就不要练习这个体式，特别是肩颈已经有问题的人群。

关注凡一，共享健康和美丽。

凡一说瑜伽

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：男性经常做犁式会怎么样？

犁式的注意事项是：对于有颈椎病的不能练习，因为它会挤压颈椎做完了有的会员会和我讲脖子痛，对于男性会怎么样？暂时没有数据哦这个姿势并不分男女，也许有的体式可能只能说不适合

瑜伽的犁式👇

犁式，英文名称Plow pose，梵文名称Halasana，Hala是犁、锄头的意思

犁式需要身体的：背肌、肱三头肌、斜方肌、整个大腿后侧的肌肉：腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌

腿部的肌肉比较多，但是做犁式主要背部的肌肉，因为向后是需要背部所以我们了解一下背阔肌 latissimus dorsi👇

1、位于腰背部和胸部后外侧皮呈扇形为全身最大的扁阔肌

2、起于第6胸椎至骶骨的所有椎骨棘突、髂嵴和下位两肋外面,纤维向外上方集中,止于肱骨小结节嵴

3、近固定收缩时,使上臂伸、内收、旋内;两上臂处于上举位时,远固定收缩,则拉引躯干向上臂靠拢(引体向上)或提肋助吸气

4、单杠引体向上、向后拉拉力器、爬绳、爬杆等练习可发展背阔肌的力量。臂上举后振、肋木压肩等练习可发展背阔肌的伸展性

正确的瑜伽犁式图解👇

1、仰卧到垫子上

2、将双腿弯曲，手心冲下按压地面

3、吸气将双腿伸展向上举起来，让脚成直角

4、再次吸气的时候双手推地面臀部离开垫子向上

5、呼气将脚缓慢的落下来脚趾尖找地面踩住稳定好，双手扶着腰部调整位置，保持八个呼吸

注意事项

这个体式很多会员其实是害怕的心里，感觉这样下去会窝到脖子，其实颈部是我们人体上最灵活，而且活动幅度比较大的一块肌肉，所以这个体式根本不会伤害到颈部的

【功效】

伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用，

错误的瑜伽犁式图解👇

正确的对比👇

1、错误的图片的腰部是弯曲的，这样的练习受力面积就比较大的压到颈椎，其实这样（应该将脊柱挺直）

2、腿部的位置过于的压迫到额头的位置，这样是不正确的

如何正确的练习瑜伽的犁式👇

犁式一般瑜伽是最后的一个体式，所以要做这个姿势要先做一些其他的体式

动作一瑜伽的双腿背伸展👇

1、先伸展下腿部来帮助拉伸下腿部

2、坐到垫子上将双手吸气向上

3、呼气向前向下双手抓脚趾

4、保持呼吸一分钟的时间来伸展

【功效】

可以伸展大腿的后侧，让髋部前屈，更好的给犁式做伸展

动作二瑜伽的猫牛式活动脊柱的练习👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气塌腰抬头向上看

3、呼气低头弓背，手有推地面的感觉

【功效】

这个姿势可以灵活脊柱，去做犁式之前的活动可以有效的缓解腰部紧张的感觉

动作三瑜伽的趴式👇

1、跪到垫子上，四角型

2、大腿垂直吸气手臂向前

3、呼气向下，可以的让胸腔贴到垫子上

4、保持一分钟的时间，去打开前胸

【功效】

这个体式可以打开胸腔来帮助犁式做伸展，避免胸腔紧张而无法完成

动作四瑜伽的桥式👇

1、仰卧到垫子上，双手放到两侧掌心向下

2、双腿弯曲双脚踩到垫子

3、吸气臀部收紧，顶髋向上（保持三秒时间）

4、呼气缓慢向下落

5、这个体式做10次一组然后做两组

【功效】

可以很好的帮助犁式向上做练习，很好的帮助犁式的体式

动作五瑜伽的反斜板支撑👇

1、坐到垫子上，将双手放到臀部的后方指尖指向臀部

2、双腿自然分开些

3、吸气的时候臀部收紧顶髋向上，大腿肌肉后侧发力向上起

4、保持呼吸五秒钟，呼气慢慢的落下去

5、这个体式可以反复向上练习十次

【功效】

这个体式可以帮助之前做犁式帮助稳定性，对犁式有很好的帮助

开始正式的做犁式的练习

做完了之前的体式以后仰卧到垫子上，休息下将双腿弯曲两个脚的脚心踩住垫子，双手放到两侧掌心向下👇

吸气把双腿抬起来向上举起来成直角👇

1、吸气将臀部向上抬起来

2、双手按压地面帮助向上

3、然后顺着惯性将双腿摆过头顶👇

缓慢的呼气将双脚落下去，脚趾尖踩住垫子👇

如果手害怕可以将双手扶着点腰部也可以

变体一犁式的变体练习借助瑜伽轮👇

1、借助瑜伽轮来帮助脊柱伸展

2、将轮放到背后，让双手辅助腰部避免向下练习

3、这样就可以很好的锻炼到犁式，时间久了手可以松开用腰部支撑练习

变体二犁式的借助瑜伽毯来辅助练习👇

1、将弹性叠起来约宽半掌的位置，或者看下自己的颈部后侧调整和自己颈部肩膀的位置舒服就可以

2、吸气的时候向上，呼气落下去

3、这样就避免颈部受伤，可以很好的预防颈椎

变体三犁式的借助椅子来辅助练习👇

1、椅子准备两个前后各放一个

2、吸气的时候向上，然后毯子在肩膀的下方，椅子在背部的后面

3、呼气脚放到椅子上减轻压力

4、这个可以更好的减轻颈椎的受力

变体四瑜伽犁式借助伸展带来练习👇

1、这个需要一个保枕在肩膀的后侧保护颈椎放到大腿的前侧

2、让身体倒空过来

3、用拉力带放到大腿根部

4、借助带子帮助腿部的力量向上

变体五犁式还可以变体成这样练习👇

1、将双腿吸气向上

2、呼气向下，双手交叉夹紧肩膀

3、这些体式都做完了以后就可以练习肩倒立了👇

【总结】

1、犁式的姿势特别的好，可以让内脏放松缓解所有的内脏器官，对于任何人练习都是可以的，所以男性练习犁式是没有任何问题的

2、做为一个比较有难度的体式大家需要先热身再练习，不要上来就做这个体式，先将身体活动开了再做

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

学习了那么久的瑜伽体式，相信大家已经对瑜伽有了很深刻的认识。在之前小咖给大家介绍了不少的瑜伽体式，有的可以帮助大家去除双下巴，有的可以帮助大家瘦身。应广大朋友的坚持，小咖今天为大家带来了一组犁式的瑜伽体式，这组瑜伽体式可以帮助大家缓解脊椎、肩颈、腰部的疼痛。小咖觉得随着大家生活压力的增大，越来越多的人开始出现腰部肩颈由于长时间的工作而酸痛的现象，当然了也有手机一族也会出现这样的情况。那么这组瑜伽体式将会拯救你于肩颈、腰部的疼痛。

好了话不多说，我们一起来看看这组犁式是如何练习的吧！

体式1：犁式辅助练习之头倒立

1、身体仰卧背部贴紧地面，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。

2、向上抬起双腿，双腿保持挺直，脚尖绷直，双手按住地面。

3、曲双肘，双手扶住腰部，使双腿和腰部在一条直线上。

4、保持此姿势3-5个呼吸，维持重心稳定。

体式2:犁式

1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。

2、向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面。

3、双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚触地。

4、保持此姿势3-5个呼吸，然后身体还原。

体式3：犁式变式（一）

1、背部贴紧地面仰卧双手自然贴放置身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。

2、慢慢向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面。

3、双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚触及头顶前地面。

4、双臂向前伸展，握住双脚脚掌。

5、保持此姿势3-5个呼吸，维持重心稳定。

体式4：犁式变式（二）

1、保持背部贴紧地面仰卧的姿势，双手自然贴放于身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。

2、慢慢向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面。

3、双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚触及头顶前地面。

4、屈双肘，使得双手扶住腰部两侧，维持身体的平衡。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式5：犁式变式（三）

1、保持背部贴紧地面仰卧的姿势，双手自然贴放于身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。

2、慢慢向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面。

3、双腿与地面平行，绷紧腿部肌肉，保持脚尖绷紧。

4、屈双肘，使得双手扶住腰部两侧，维持身体的平衡。

5、保持此姿势3-5个呼吸，平稳呼吸。

关于犁式的瑜伽体式，小咖先给大家介绍这些，这几个瑜伽体式效果非常的明显。但是这几个瑜伽体式练习起来也是有一定的难度，大家一定要在练习这组瑜伽体式之前做好准备工作，基础的瑜伽练习就是很好的方式哦！

脊椎、肩颈的疼痛并非是靠药物就可以治疗的，大家不能一直靠药物来缓解疼痛。现在小咖已经为大家介绍了这几个瑜伽体式，大家就赶快准备好瑜伽垫，跟着着小咖介绍的瑜伽体式要领，打卡练习吧！锻炼身体可是不能偷懒的哦。

今日话题：经常玩手机的你能否戒掉手机对你的吸引？欢迎大家和小咖讨论哦!

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上肢的力量会比较强大，但是要注意不能造成肩膀的损伤。

犁式变式

犁式变式是一个很难的体式，进行变式之后更加的困难.如果你没有尝试过鹤禅式或者其他的手支撑体式不建议练习，以防受伤哦.犁式变式可以摩擦我们手腕和肘部关节，刺激我们的腹部促进心肺功能的提高.同时这个体式会增加我们手臂的力量和围度.

倒立式变式

清清的海浪拍打着海岸，滚滚的涛声在耳边呼啸。同样是倒立式但身体的下半身要慢慢的向前用力，背和腿部呈大约60度左右.这个体式变式可以极大的增加我们脊柱的压力，刺激我们的腰腹。打造更加完美的线条.

秋千式变式

秋千式变式这个体式变式需要极强的手臂力量和对身体的掌控感，最好是有一定基础之后再进行.秋千式体式是一个中高级的体式，在强化我们的手臂和肩部关节的同时会打开我们的胸腔，帮助我们更好的调整呼吸，促进身体的内分泌增加肌肉的强度和力量.

练瑜伽伴侣

瑜伽作为柔韧度练习的运动，几乎是童叟无欺的，只要你知道的瑜伽动作，但做无妨，无论是体弱者，老年者，身体残疾者，都可以做，何况正常男女，只是在做的过程中要循序渐进，注意安全，刚开始不要过度追求拉伸效果，而造成不必要的拉伤，做各种倒立式的时候也要做好防护措施。男性做犁式可以加速头颈部血液循环，作为头皮这种末梢循环，起到促进通畅的作用，可以为大脑提供更多氧气，做犁式时把意念放到血液到达之处，时间久了，那里的静脉通了，人会变得聪明，头脑更清晰，眼神会变好，耳朵更灵敏，头发不易变白，皮肤变得红润，千真万确！！！！

花馥郁水潺潺

会性冷淡

撼树打笨笨

我未实践过，只是推测结果~

男人经常做犁式运动，肯定会锻练体健，身体苗条，减少臃肿，饭量合适，食物质量上升，减少疾病，缓解疼痛。

男人体太胖，他蹲不下弯不下，做不了这个运动！促使他减饭量，减肥胖！

苗万平谈情感

男性经常做犁式会怎样，这个不知道，也许会练的很结实，也许会很苗条，也许会更健康，也许能延年益寿，也许这只是个人爱好，你自己问问身边这样的男人，看他们是怎样说的。我真不知道这些男性是怎样想的，所以非常抱歉。

冰雪RONGHUA

不知道没有这方面的报道，可能不适宜男性做此运动，是男性器有妨碍？

龙的传人水泊梁山

男人经常做梨式，容易离世。这种对脊椎压迫性很大，容易瘫痪。

關鍵字: 健康 男女 瑜伽