你的刚刚刚哥

首先你要清楚是减重减不下去了，还是减脂减不下去了，这个过程持续了多久？而你执行减肥又用了多久？

所以你现在做的就是调整饮食结构、改变运动方式并坚持下去。

饮食的清淡最好体现在烹饪方式上面、少油、少盐都是合适的做法，该摄入的营养一定不要少。比如主食、蛋白质、蔬菜、脂肪，这都是身体的燃料必须要多方面的补充营养，但是热量要适中。

改变运动方式不是不可以跑步，一是最好不要每天都跑；二是要适时的增加强度。建议跑步隔天就可以，不跑步的几天加入力量训练的计划，加强肌肉力量可以有效的保护关节、稳定身体的核心。五公里只是一个阶段的强度，早晚会让你觉得太过轻松，这时就要加强强度，

最后，可以快速的看见减肥效果的方式未必是最合适的方式，保持下来、改变身体的体质才是根本。

雕刻你的美

首先我们要明白一个概念，三分练七分吃，运动减肥一定是这样哦，没有食谱的调整，饮食结构的配合，单纯的运动效果不一定好。

还有高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把【糖脂转换点】后挪。

有种，一直可以跑下去的感觉， 这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。

反观高强度的运动结束了以后，消耗了大部分的糖分，于是还特别容易饥饿，吃的主食比平时更多了。于是胖胖胖……反而跑步也减不了肥。

现在跑步都建议购买运动手环，可以很好的监控身体的改变，那么我们如何实现控制心率找到自己燃脂点呢？

这里一个最简单的方法提供给大家，通过控制心率来找到自己合适的燃脂点，网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）＋晨间脉搏数]。

龚维ks

减肥过程看起来非常健康，但是，为什么还是没有瘦下来呢？很苦恼，对不对？没有瘦下来的原因在哪里呢？可能是这几方面的原因。

1，时间太短。正常情况下一个月可以瘦五到八斤，一个星期就能瘦一斤。如果减肥时间太短了，减肥效果不明显也是有的。如果是这种情况，建议你半个月再看一下成果。

2，执行不彻底。当我们有了减肥方案之后。当我们确定这个方法可行之后。在执行方面一定要严格。大部分人容易对自己宽容，对别人严格。所以，可能会忽略自己的放纵，只知道自己没有减下来，而忽略了过程中的放纵。建议找一个减肥群来严格要求自己。

3，吃零食或饮料了。在减肥过程中一定要杜绝任何的零食，还有饮料。因为零食里边大部分都会放一些糖类和盐分，这些都是不利于减肥的，而饮料里边含有大量的糖分，也是不利于减肥的。所以，杜绝零食。

4，体内有湿气。部分肥胖的人，他们身体里边是有湿气的。有湿气之后减肥就比较困难。所以要在减肥的时候进行祛湿。当然只是一部分肥胖的人，体内是有湿气的，并不是全部。

如果在减肥，但是没有效果，大体是因为以上几个原因。在减肥过程中，健康饮食是最重要的。只要吃对了就可以瘦下来。如果想了解健康餐的详细内容，关注一下，看主页。

感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。

健身星文

运动耗能与运动者体重，运动速率，强度，持续时间等都有关系。以题主五公里跑为例，假设题主体重68㎏，以8公里/小时速度慢跑，五公里距离耗时37.5分钟，共耗能340千卡，这个热量相当于一碗300克米饭，两根香蕉，一根中等大小的糯玉米，这些食物都是清淡健康食品啊，跑步后不经意补充一下能就抵消了挥汗如雨的五公里跑哟。

还有更震撼的，美国纽约市立大学享特学院的人类学家赫尔曼.庞泽发表了一个研究成果，他的团队通过严谨的科研设计，发现人运动达一定量后，每天消耗量不再增加。换言之，运动耗能是恒定的，就算通过加大运动量在运动当时耗能增加了，但机体会通过深度睡眠，减少部分器官和细胞能量消耗等方法来补偿，使24小时耗能量没有增加。

但运动对健康肯定是有利的，可以提高心肺功能，增强免疫力，减轻胰岛素抵抗，有利身体塑型，对长期减肥是有用的。

2.减肥关键是管住嘴。

推荐基础代谢率十膳食宝塔减肥法。基础代谢率决定吃多少，膳食宝塔决定吃什么。基础代谢率耗能量占人体全部耗能70%，吃够基础代谢率，就制造了30%能量缺口。以一个成年轻体力劳动女性为例，正常能量消耗为1800千卡，基础代谢率=1800x70%=1256千卡，能量缺口为540千卡，符合美国运动医学建议减肥能量缺口。膳食宝塔指《中国居民平衡膳食宝塔》，是我国居民最权威膳食指引，减肥食物种类和比例按膳食宝塔选择，食物量按基础代谢率计算。这种减肥法是健康减肥的主流方法，希望对你有帮助。我的主页有相关教程，免费阅读，感兴趣的朋友可去看看。

减肥没有效果有几个原因。

1、体重正常，根本就不胖。女孩子爱美，有的女孩子为了追求A4腰，拼命减肥，如果体重不超标，不要减肥。

2、运动量不够。减肥需要有氧运动，心率保持在150次每分钟，持续时间超过30分钟以上，每周运动3~5次。如果有氧运动量不够，减肥效果也不好。

3、营养搭配不合理。我曾经听过一个中科院的博士的讲座。这个博士的名字我忘了。他说，他做过一个双盲实验，每组100人，每天吃同样的食物，做相同的运动，但其中一组人每天给1000毫克钙。3个月后，给钙的人群减肥效果非常理想，没给钙的一组与理想水平有很大差距。这说明减肥是需要营养支持的。

心情不错乐得清闲

为什么体重减不了下去了？

可能你的运动内容跟饮食太单一了，让身体习惯了，身体启动了保护机制，控制了热量的消耗，导致体重不下降，这就是减脂平台期。

你需要改变一下运动项目跟饮食结构，比如慢跑改为游泳、打球或者力量训练、单车运动、HIIT训练，重新焕发身体的活性，刺激脂肪的分解。

饮食方面，你需要变更一下食谱，不要一成不变吃同样的食物，争取食物多样化，，比如蔬菜选择西兰花、空心菜、冬瓜、黄瓜、萝卜等，可以适量补充一些蛋白，比如蛋类、鸡胸肉、鱼等等，主食选择复合碳水，比如薯类食物、杂豆等，每天的热量摄入保持在原先的状态即可。

增肌减脂

饮食清淡，不代表热量低。

一定要先了解哪些食物是低热量的，否则瘦不下去会很受打击，容易放弃。

一、水果

苹果 中等大小一个85千卡

香蕉一根 82千卡

桃子中等大小一个72千卡

猕猴桃一个 35千卡

柚子中等大小一个348千卡

葡萄一串 194千卡

橙子中等大小一个96千卡

蛇果一个。 134千卡

樱桃一颗 4千卡

梨中等大小一个105千卡

火龙果一个 201千卡

草莓一大颗 14千卡

菠萝一个 359千卡

橘子中等大小一个69千卡

柠檬一个 20千卡

百香果每100g66千卡

桂圆鲜一颗 4千卡

荔枝一个 16千卡

榴莲一瓣111千卡（高热量）

石榴中等大小一个144千卡

芒果一个 42千卡

木瓜中等大小一个181千卡

二、蔬菜

番茄中等大小一个25千卡

西兰花一颗105千卡

黄瓜一根29千卡

鲜蘑每100克24千卡

马铃薯一个175千卡

洋葱中等大小一个90千卡

韭菜一把56千卡

黑木耳水发一碟27千卡

冬瓜每100克12千卡

苦瓜苦瓜一根27千卡

萝卜每100克29千卡

西葫芦每100克19千卡

菠菜每100克28千卡

香菜每100克33千卡

茄子一根32千卡

注意围度变化，体型是否变好。

如果本身就不是很胖的人，可以观察一下自己的人身材是否更标准了，也许可以看到清晰的马甲线了。

sk小阿坤

运动间减肥也就是针对体重基数小的一些人，减几斤。体重基数大的靠运动减肥基本上是无用功，一时运动量大体重是能下降，但减少的是身体的水分等营养物质，减肥减的很少，一旦停止运动反弹的还快。

一种原粮食品，配合饮食调整就可以起到高效的减脂效果。男士月减20/30斤，女士月减15/20斤。主要是健康安全。

SUKA体重管理师

减肥是一个系统工程，贵在毅力与坚持，不能急于求成，欲速则不达。

减肥要综合进行，不是单靠慢跑或节食就能达到良好效果的，每天慢跑5公里是可以减肥的，但是应该有严格的饮食控制，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料！不要吃油炸的食物！

运动减肥主要是靠消耗脂肪组织提供能量和脂肪少量脱水才可以起到修炼减肥的作用。常规健康的减肥要养成良好的生活习惯和饮食习惯再加上适当的运动是可以减肥的！

世界卫生组织规定，健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。