社会有点叫人无奈

倩狐减肥

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

作为一个曾经的胖子，每一个人生阶段：小学、初中、高中、大学、工作…都有一个看起来怎么吃都吃不胖的小伙伴。

其实我也细心观察过，她们之间存在着一些共同点：

一、少吃或者不吃零食

这些小伙伴平时基本不吃或者很少吃零食，其中有一个偶尔会吃，那都是在下午的时候感觉到了饥饿又没有其他东西可以选择的时候，她才会吃饼干之类的零食，但是都只是浅尝辄止，不会说吃一口就停不下来的节奏。

二、细嚼慢咽

这个我确实有用心观察过，我吃饭是属于比较快的速度，同样吃一碗面，我几分钟就可以吃完，当我抬头的时候，我的小伙伴基本才吃了一小半或者一半，然后我就看着她吃或者就这样结束了用餐。

可想而知，这一顿我比她多摄入一倍的热量，我如果还比她瘦，那就真的天理难容了。

三、少食多餐

就像我上面两点提到的，他们习惯了细嚼慢咽，每顿饭吃得少意味着餐与餐之间会有饥饿感，有可能你看到她一天到晚都在吃东西，但其实她吃的很少，比如说一包薯片她也可以吃很多天，一次吃两片就包装起来下次再吃（身边有一个瘦子一包小薯片吃了五天，每天吃几块）。

四、适当挑食

一般来讲瘦子都或多或少存在“挑食”的现象，比如油炸的不吃，菜炒得太油不吃，还有很多其他的不吃，但是胖子一般来讲就是来者不拒，越高热量的越喜欢。

五、饿一顿也无所谓

瘦子一般来讲食欲都不会很强烈，如果过了饭点，她们不吃也不会觉得有什么。但是胖子就不同的，一顿不吃就饿得慌，感觉自己可以吞下一头牛，下一顿可能因为过度饥饿吃的更多。

当然，这只是我所看到的一些瘦子有的习惯，有的瘦子天生就吃不胖，因为肠胃不吸收，稍微吃多一点或者吃杂一点还会拉肚子，每个人的体质都是不同的。

再举一个例子

我和一位瘦瘦的小姐姐一起培训，吃完晚饭后不久她就点了一杯奶茶，我整个人都惊呆了，她说不喝点奶茶感觉缺了点什么，晚上的时候我倒是看到她有喝奶茶，但是就只是几口。

然后我就开始对比自己的日常饮食，发现我每顿饭的饭量基本上是她的两倍，我吃的干干净净怕浪费，她却是一点一点慢慢吃，走的时候还剩了一半，若不是觉得不太好，我还想把她剩下的都吃掉。而晚上的那杯奶茶，如果是我点了，即使害怕长胖我也会喝完。

来自一个胖子最内心深处的呼唤：怕浪费！

有的瘦子是天生就肠胃不吸收，这是我们说的遗传体质原因，但是更大的一部分还是确实一天的饮食吃的并不多，或者说有的是知道控制，有强大的控制力。

就像有一本书里写的，“你连把多少饭送进嘴里这件简单的事情都没办法控制，你还能做什么？”

爱美食的资深减肥人士

作为靠实力霸占朋友圈微胖界一姐的我，身边的朋友却个个都是瘦子。距离最近的就是我的室友，我俩身高差不多158左右，但是她85，我105，整整20斤的差距，这该是多大一坨肉啊。

我俩吃住都是一起，从我们俩的饮食上你就明白瘦子是什么样的饮食习惯，胖子又是如何一口口吃胖的了。

极少吃零食。

我室友很少吃零食，当然也很少买零食。每次去超市都是天天喊减肥我嗷嗷叫要买零食，被她一阵白眼儿翻来，你不是要减肥吗？！

她虽然不吃零食但是三餐一餐都不少，非常准时，而且想吃什么就吃什么。有时候晚上回到家都已经8点多了，她也会去买一份螺蛳粉打包回家慢慢享受。

室友虽然不吃零食，但是水果不断。她每天都要补充一些水果，像是每日例行公事一般，但也不会多吃。不像我坐在那里一口气可以把一个柚子干掉，而她顶多吃三四瓣就放下了。

基本不吃高油高糖味道重的食物。

高油，比如说油条、油炸类的食物；特甜，比如说一些面类的点心、糕点、糖果，一颗月饼能放过期她都不碰的（我是两口就没了，大哭）；味道重的食物，比如烧烤、内脏什么的，她基本从不吃。偶尔要的饭里面有了一些她不怎么吃的，基本都给我了。啊，我什么时候变身成了蓝朋友？谁让咱啥都爱吃呢！

油条、炸鸡虽然油可就是好吃呀！对待面类的点心更是爱不释手，毫无抵抗力。虽然也不怎么吃烧烤和内脏类的，但是不能没有火锅啊。跟她在一起，感觉她就是清心寡欲的小天使，而我是横扫吃界的妖女。

吃饱了就停下。

室友的这个功夫真的令我羡慕死了。她不管什么食物，绝对不贪恋，吃饱了就停下。明明桌子上还有那么多让人垂涎欲滴的食物，可她跟没看见一样。我问她，你看着那么多好吃的就不想在吃一点吗？她说，吃饱了就好了啊，吃多了肚子撑的难受，不会给自己找罪受吗？

啊，我就是那个自虐本人了。不管吃什么，吃起来没完没了。好像从来不知道饥饱，对自己身体的感知能力极差。吃饱了就停下，这个臣妾真的做不到呀。

最后，或说跟一个瘦子做室友好处还是多多的，虽然什么都爱吃 ，但潜移默化影响下，我的饮食习惯也在慢慢变好。最近又每天都在跑步。相信，瘦子的世界离我也不远了。

以上是我的回答，希望对你有用。

三月岚

颖食营养说重点：想要成为瘦子，需要养成什么饮食习惯呢？那就先做到以下四点吧！第一，一定要吃早饭。第二，每一餐一定少吃一口。第三，饮食宜清淡，不重口味。第四，每天一定要运动。

第一，一定要吃早饭。

很多人没有吃早餐的习惯，或者是匆忙解决一顿早餐。早餐，是一天生活的开始，也是能量摄入的开始，吃好吃饱早餐，能够避免饥饿造成的胃损伤，也能够避免饥饿带来的中午能量摄入超标，达不到减肥地目的。

第二，每餐少吃一口。

在我们进食的每一餐，都吃到七八分饱，每一餐都能少吃一口，一天就可以少吃三口，那三口的能量可能就可以在20-30kcal左右，一年就可以少摄入一万多kcal，就可以少增重3斤左右。少吃点，带来的减肥效应也是比较可观的。

第三，饮食要清淡，不能重口味。

饮食讲究的清淡，每天油脂控制在25-30ml以内，每天盐控制在6g以内，少点精致糖摄入。不要过于油腻辛辣，容易刺激食欲吃太多刹不住车，进而就造成肥胖了。

运动要提上日程，它是能量消耗的方式。减肥，就是控制总能量的摄入，让摄入和消耗处在一个平衡状态，进而才不会过多存储，所以一定每天不管是走路，还是跑步，游泳，瑜伽，都动一动，好处更多。

养成良好的饮食习惯，慢慢地减，才能更好坚持，成为瘦子。

颖食营养

想要成为瘦子，应该不仅是减肥成功，还是要长时间保持很好的体型不肥胖，而不反弹，这个是很多人都希望达到的，特别是女性，想要达到身体消瘦这个主要还是要控制饮食，只有改变饮食习惯，才能够让自己的身材一直很苗条，那么需要养成什么样的饮食习惯，才有助于消瘦？

1、多喝水，喝水有助于新陈代谢，也能降低食欲，特别是早上起床时、下午3-5点和晚饭前半小时都是喝水的好时机，而且要尽量养成喝温水的习惯。也可以向水中加些柠檬和少量的，这样更能起到减肥的效果。

2、吃东西细嚼慢咽，吃的太快容易导致消化不良、吸收不佳，而且吃东西速度太快也容易越吃越多，细嚼慢咽，充分咀嚼食物大概20 至30下以后再咽，不仅对肠胃健康有好处，而且经过细细品尝食物的美味，也可以减少之后食欲。

3、少吃多餐，少吃多餐吃起来一般不会导致容易吃太撑，不会导致出现有胃肠道负担，可以减少脂肪在肠道沉积吸收，有助于减少长胖。身体健康。

4、饭前喝汤，吃蔬菜，先喝汤可以增加饱腹感，之后在吃饭时就不会出现过饱的情况。另外，蔬菜含有丰富的纤维，除了能增加饱腹感之外也能帮助消化。在吃完汤品和蔬菜后，就会感到有些微饱，之后在吃精致的淀粉食物，摄取量就会相对减少很多，同时一餐的热量也在随之减少就容易变瘦。

少吃高热量高脂肪的食物，少吃甜食、零食、巧克力、饮料、少吃动物内脏油腻的高热量的食物，通过每天去跑步、快走，练习瑜伽、锻炼身体有助于减少肥胖，让自己身体变得更瘦，更美观，也更健康。

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胖子喝凉水都长肉是不可能的，不真实的。水是没有能量的，只喝水你都有性命之忧除。易胖跟你的基础代谢,还有一些特殊的疾病甲减等有很大关系。我们常认为干吃不胖的人大部分是她有一个好的饮食习惯，基础代谢比较高。比如赵丽颖、“胖迪”都是公认的吃货但是却不长肉，包括我本人也是朋友口中的干吃不胖，但我自己知道那是我有一个好的饮食习惯！

1、定时定量，不要非常饿时才想起吃饭。

到了吃饭时间，就应该要吃东西。而且每餐都要适量，不要等非常饿才想起吃东西。那样就容易大口快速的来填满肚子的饥饿感吃的很快，大脑来不及反应饱的信号就已经吃多了。

2、少吃一口，不打扫“剩饭”。

剩下的一口两口吃不了就不要怕浪费，不要吃饱了还是去不知觉的吃了。每天多吃1个饺子或者5克油一年就会增长1公斤，10年就成大胖子。

3、进餐顺序，先吃蔬菜。

如果感到饥饿多吃一口那就要吃蔬菜，饿的时候就想吃蔬菜来垫底，然后一口菜（蔬菜一口、肉、鱼、豆）一口饭。如果加餐首选蔬菜想黄瓜、西红柿、圣女果等。

4、就餐时间慢，细嚼慢咽。

运动是控制体重一个非常好的方法。但运动并不容易长期坚持下去饮食比起运动更容易养成习惯，也更容易坚持下去，你会发现自己吃饭会变慢很多，每餐就餐时间20分钟以上，很容易获得饱腹感。

每天保证足够的水分摄入，2000ml一般一天6-8杯水。可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

6、拒绝高能量食物，回家吃饭。

如冰淇凌、饼干、方便面、油炸食品、饮料、等这些食品最好不吃。另外食堂、餐馆、酒店等外面的食物多半注重口味高油、高盐、高糖（能量很高）所以想要有好身材，瘦一些不要经常在外面吃饭。

作者：史晓毅 国家二级公共营养师 /大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/美厨娘/《健康一身轻》节目嘉宾/擅长营养餐

营养师史晓毅

最胖的时候120

现在96到98浮动

虽然不是个纸片人，但是和胖字不搭边了

我觉得早饭一定要吃好但不能吃的太油，选择麦片红薯玉米等粗粮最好，鸡蛋水果必须保证，热量低并且饱腹感强，中午也不会暴饮暴食。中午最好保证有主食，蔬菜已经一份健康的脂肪，比如鱼 虾 鸡，吃到七分饱就好，油盐不要太多，这样比较健康。晚上我选择尽量不吃精细的主食吧，玉米粗粮可以是一种不错的 主食选择，然后选择两种蔬菜，也是六七分饱就行。吃完了休息会快走半个小时出点汗什么的，也可以促进消化。

这样减肥也不会太极端，不容易反弹，就算偶尔吃一顿好的也不会有影响，容易养成易瘦体质。

祝你早日减肥成功

不熬夜的晨

这个问题可以逆向回答，什么饮食习惯容易导致人发胖呢？

暴饮暴食，咀嚼过少，偏食，经常外出就餐，还有不专心吃饭，这5个不良的饮食习惯会让人发福。当然，长胖的原因还有很多，基因也占了很大一部分，这里主要只讲这五点。

第一点，暴饮暴食。

很多人都说心情不好要吃东西才能缓解，或者说吃饱了才有力气减肥，这些都是情绪化的进食，是不科学的。因为经常一次吃过量的食物，胃部就会慢慢习惯这个分量，那原本的食量已经无法满足自己了，大胃王就是这么训出来的，热量摄入多了，自然人就胖了。

第二点，咀嚼过少。

这个大部分是因为没有时间吃饭，所以嚼得过少。有研究[1]对两组受试者做了测试，一组一次性吃一大盘面，一组则慢慢咀嚼，结果发现，狼吞虎咽的受试组在短短9分钟就摄入了646卡路里，而细嚼慢咽的受试组在29分钟内摄入了579卡路里。而且，充分咀嚼食物还有助于消化，防止腹胀和胃痛，如果总是匆忙就餐，不仅容易热量摄入过多而长胖，还容易导致消化不良。

第三点，偏食。

很多人都会因为喜欢一种食物就只吃那种食物，其实这是非常不推荐的，因为这种情况很有可能在吃饱之前，就摄入过多的热量，健康的饮食方法应当是均衡多样的。

第四点，经常外出就餐。

有调查[2]表明，经常外出就餐的儿童更容易导致肥胖。其实成人也是如此，因为外面的餐馆油脂通常是过多的，经常叫外卖，或者出去吃，和可能导致热量摄入过多。

第五点，不专心吃饭。

这个现象已经非常普遍了，现在餐桌上都是人手一部手机，边看边吃，或者电视剧“配饭”吃，其实这种做法非常危险，很容易长胖。因为当人被其他事物吸引时，就没办法专心吃饭，饱腹中枢的刺激也会变得迟钝，所以常常越吃越多，最终导致热量摄入过多而长胖。

所以，如果可以规避这5点，你离称为瘦子就不远了。