Mc毒
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，不要吃高脂肪高热量的食物，增加点鱼、虾、牛肉、羊肉和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些
东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要细嚼慢咽。，吃饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
相遇后为你锁芯
关于体重怎样瘦下来，把亲身体验分享给大家。
瘦身减重，首先需要有目标、有决心、有信心。设定一个目标值，比如三个月减一公斤，半年两公斤，一年四公斤，两年8公斤。明天健康合理饮食，每天记录体重，不断鼓励自己。
其次一定要坚持不懈，确定好减肥食谱，严格执行，确定锻炼计划 ，日常训练每天半小时到一小时，比如跑步、步行、跳操。定期锻炼，比如到健身房锻炼，瑜伽和弹力操都是不错的选择，既能减脂瘦身，又能塑形。
减肥法需要按照科学节食的方法，达到健康的减少体重的目的。行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
本人按照以下方法，两年内瘦了十公斤。
饮食方面，尽量减少碳水化合物的摄入，减少米饭和面食摄入，每天步行一小时，对吃蔬菜和水果，不需要任何减肥药物。
有决心减肥瘦身，一定要改变一些不健康的生活方式和饮食方式。
有些人，一边要瘦身一边却又照常延续不良习惯，比如：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
正确了解健康减肥瘦身，不但塑造完美身材，还可以让身体更加健康。减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
祝愿瘦身成功 美丽自信！
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心雨无迹
本人的经验你可以参考下。最重要的一点就是坚持，在减肥的道路上，只要方向是对的，坚持下去肯定会发现不一样的自己。但是这个周期可能会很长，胖子不是一口吃成的，从胖子变成瘦子的过程肯定更难，要有足够的心理准备和减肥的毅力。
1.首先要知道自己肥胖类型，然后制定减肥计划。拿本人来举个例子，性别女，身高150(我自己也很难接受我很矮，但是必须接受)，体重55。通过体脂秤得知，隐藏性肥胖，哎。体脂率30➕，那是相当胖了。
2.接下来就是制定一个计划了。改变饮食习惯，主食由精细的粮食改为粗粮，配菜以蔬菜，以及优质蛋白，牛羊鱼虾类为主。再有水果还有水一定要补充充分。加上适量运动，我做的这些运动强度都不是很大，所以减肥的周期挺长的。
3.计划订好了，最重要的一步是啥呢？执行力！！！实践了三个月，从55到51，很多人可能觉得这掉秤的速度有点儿慢，但是我能接受，而且身心越来越健康。鼻炎都有明显好转。在此给自己加油，继续努力，争取减到45。
同样的，也祝你减重成功。瘦下来后，你会发现不一样的风景。最重要的是更有健康的身体来逛逛我们的花花世界。
淇淇妈
这社会闹的，十个女人，九个闹减肥，其中不乏体型偏瘦者，也嚷嚷要减肥，恨不得减掉身上所有的脂肪，简直“瘦”迷心窍。值得注意的是，脂肪对人体的曲线美具有特殊作用。脂肪能使皮肤丰腴而不起皱，富有弹性而不松弛，能使人体匀称并具有曲线。
如何判断自己是否肥胖？
这里有世界公认公式为：
BMI（体重指数）=
体重（公斤）/身高（米）/身高（米）
当体重指数小于18.5时，偏瘦；
在18.5——24之间，正常；
在24——28之间，超重；
在28——32之间，一度肥胖；
在32——36之间，二度肥胖。
……
减肥，无非是减掉脂肪，那就要看看脂肪的代谢：
肝是脂肪代谢的场所，食物中的脂肪会在小肠内分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收，进入人体后，要在肝细胞内重新合成甘油三酯——脂肪，然后以脂蛋白的形式运出肝脏，运送到皮下储存。如果脂肪适当，脂肪被云达合理的地方，人体匀称；当脂肪过多时，没地方放了，而腹部皮下空间广阔，结果多余的脂肪被扔到这儿。
知道了肝脏是代谢脂肪的中心。如果肝脏受损，如过度烟酒、药物、有毒物质、熬夜、生气等及某些营养缺乏，尤其是B族维生素缺乏时，脂肪代谢紊乱，导致人体对脂肪的利用障碍，大量的脂肪堆积中在细胞内，于是出现脂肪肝，也会导致肥胖和高血脂的发生。要知道，肝的脂肪燃烧障碍绝不是独立的，也是人体三大能量代谢紊乱的表现，蛋白质和糖代谢紊乱跟脂肪代谢紊乱比起来，前两者似乎不明显。主要原因是肥胖者蛋白质是不足的，其蛋白质和糖溶于水，不易被B超等检查出来。当肝脏受损，出现肝脏障碍时，食物进入人体的氨基酸合成的蛋白质的反应就会减慢，甚至停顿，于是，氨基酸停留在体内，身体以为原料过多了，所以就把这些堆积的氨基酸转变为脂肪储存起来，而吸收进来的甘油和脂肪酸又在肝内合成脂肪，还有吸收进来的糖也转变为脂肪，因此当肝脏功能不利时，吃什么都会变成脂肪，正所谓“喝口凉水都长肉。”
明白了肥胖的原因，减肥也就轻而易举了。目前，各种各样的运动减肥，各种各样的药物减肥，针灸减肥等，这些方法虽然有效，但因为没有从根本上铲除肥胖的根源，所以往往出现反弹，而且一些减肥方法会导致营养进一步流失，而使身体进一步受到伤害。
大量节食减肥也不可取，这样也会伤害身体，本来肥胖是因为营养不均，某些营养缺乏造成的，节食会导致进一步营养不良，会使肝脏功能进一步紊乱。
减肥最科学的方法是服用营养素减肥，通过补充人体缺乏的营养不良护肝，肝脏脂肪代谢恢复正常，减肥会极其简单、快速且不反弹。
活过100sui
减肥也是种体力活！！一得有钢铁般的意志！二得管住嘴！迈开腿！管住嘴最更要吧！三餐还得吃，饿出瘦来不健康，时间长了还会落下胃病呢？，胖人都是湿气重，用红豆十薏米十荷叶，我姑娘现在瘦了不少！仅供参考
李秀畧
第一节食，节食不等于不吃。
第二有效的锻炼，根据自身情况选择量的大小
第三坚持
巢源
少吃加运动加合理营养才能瘦下来。
先说少吃这一项，有许多人都坚持不下来。人是铁饭是刚，一顿不吃都饿的慌，胖从口入，如果你每顿饭都少吃一点，吃七成饱就算了，要想瘦，就不要吃的过饱。
其次，每天坚持适量的体育运动，如慢跑或者做瑜伽。不要做剧烈的运动，那样会伤身体的。
最后就是每天的饮食要合理有营养，要保证每天都要吃适量的鸡蛋肉类和蔬菜水果以及碳水化合物的含量，不要营养单一，更不要暴饮暴食，减肥是一个长期缓慢的过程，不是一天两天就能减的了的，我认为只要减到标准体重就可以了，太瘦了不但不好看还不利于健康。
春天里的蒲公英
管住嘴，迈开腿，这是瘦身的六字真言！
好女子遗世独立
拒绝节食减肥，提倡运动减肥。如果有条件，建议根据个人身体能力设置一套运动方案以及配套的食物方案，长期坚持下来，一定会有好的结果。加油。
犬少
管住嘴，迈开腿 就这几个字 要做到有点难，坚持吧
