向辉79
站桩是武人练武的基本功，也是中华传统养生的主要功法之一。
当然，练武与养生所要站的桩是有不同要求的。练武站桩要求扎的马步要低，也就是说练武的桩功要求：一马步拉开一个半肩宽，膝盖不过脚尖，两个大腿与地面平行，立身中正；
养生站桩的要求就要低得多，只要求膝盖微微弯曲，也就是说大腿与小腿的夹角只要小于180度就行了，当然膝盖也不得过脚尖，立身也要中正。
然而，不论是站练武桩，还是站养生桩，它们都会经过腿麻、腿酸、腿胀、腿疼，然后到腿无明显反应的过程。 一般来说，腿麻、酸、胀、疼是指练习者在站桩的过程中所能感受的反应，只要膝盖不过脚尖，这三种反应是属于正常现象。若不是腿麻、酸、胀、疼的话，而是膝盖痛，那就得引起练习者注意了。从人体骨格关节来说，人体有这么几大主要关节：即踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节和腕关节。人体的这六大关节再加上脊柱组成人体活动的重要转折部位或点，这些转折部位或点一旦出事或出现问题，人的活动就会大大受限，甚至是难以行动。所以，不论是站练武桩还是站养生桩，它们的共同要求都是：两脚平行，两脚距离与肩同宽或略宽一点，虚领顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰落胯，膝盖不过脚尖，膝盖微微弯曲，两腿分别向两侧撑起。
而这样做的主要目的则是要让人体的重力都由脚掌来承重并完全传达到地面，这样做好了，站桩时的肩关节、髋关节、膝关节和踝关节都不会有承重的感觉，也就会让练习者体会到什么是“松沉”，而且还会让练习者感受到耐久力的增强，从而达到打下扎实的练武或养生的基本功，这对练武者和追求养生的人来说都是很可贵的。 练习者有了耐久力，站桩的时间就会长，而且腿也不会有疼的感觉，反过来则是“腿”有着“充实”和“稳重”的感觉。
不过，腿有充实和稳重的感觉，这绝不是练习者“三天打鱼两天晒网”所能做到的，也不是练习者“不讲规则”就能实现的，更不可能是练习者“急于求成”而得来的。
因此，在站桩的过程中和站桩后出现腿疼也是不可避免的现象。出现了腿疼，不论是在站桩过程中，还是在站完桩后出现都不可怕。
在站桩过程中出现的话，练习者就要检查自己的膝盖是否过了脚尖？检查自己的胯有没有顶起或臀部是否有撅起？检查是否立身中正？检查肩是否有松沉？检查是否过于紧张？这种紧张主要有两方面，一是精神紧张，二是身上的肌肉紧张。
腿疼或是在站桩后出现的，那就要好处理得多了。
首先，做好站完桩的收桩功（什么是收桩功此次不多述）；
其次，缓慢地用腰胯行走；还有就是腿微弯曲，两手分别张开放在两大腿上后晃动大腿肌肉让大腿肌肉达到放松目的；
再就是，坐下来分别抬起单腿，然后用两手去拍打小腿肚以达到放松目的；
还有就是，单腿站立，把另一只腿提起并轻而有序地甩起来，如此这般，左右腿轮流着做，直到舒适为止。
凡练习站桩者，都须有一个平常心态且都能放松心和身，都能沉静下来。只有这样才能站好桩，也才能真正消除腿疼的现象。愿真正站桩练习者都站桩有所成！
注：所有图片均来自网络
黄山一片云
民间有句俗谚：百练不如一站。这句话中的"站”字指的就是站桩。武术门派有许多桩功，许多气功门派亦有各种站桩的修练方法。如果单单从练气功(练武者叫练内功)角度来说，行、住、坐、卧任何一个姿式按一定的规范要求，皆可以进行气功(内功)的修练。实际上气功与内功都是培育体内元气的一种内练功夫，只不过是称谓不同罢了。
真正的练功者都会承认下面的事实：练功最容易得气的姿势一个是坐桩(盘坐)，一个就是站桩了。许多武术门派都有各自的桩功修练法，如少林拳有马步站桩，形意拳有三体式站桩，太极拳有无极站桩，等等。练习站桩功，既锻炼了人体骨骼肌肉，又使练习者逐渐元气充沛，使人体五脏六腑得以充分滋润。当然站桩练气，还可以极大提高练功者的敏感度，对突然而至的意外情况，往往能本能地巧妙应对，并做出恰如其分的反应。在这方面，真正在站桩修练上下过一番功夫的人，肯定会深有同感。
初练桩功的人腿疼、胳膊疼，甚至混身疼或不得劲儿，应该说都是正常的。只要你是按桩功规范要求去做的，肯定会随着时间的延长，用不了多长时间，练功者便会出现逐渐变强的气感(即八触)，乃至功态中出现飘飘忽忽舒适异常的感觉，一收功练了有近一小时的功，却好象感觉仅仅过了一、二十分钟，时间过得极快，身体没有一丁点疲倦的感觉。练站功有这种感觉，就得恭喜您了，您已挺过了痛苦的苐一关。
在练站桩功之前，要充分热热身，把身体各个关节部位都活动开。至于做什么活动热身，完全可以凭个人喜好而定。经过充分热身活动后，再练站桩功法，对防止功后双腿疼痛和别的不适感，肯定会有所帮助。另外，建议初学站桩功者，在站桩时先采用高位站桩练功，待练到一定时日后，再按规范要求加大练习难度。这也不失为一种防止功后双腿疼痛的好方法。
练习站桩收功后，用双掌多拍打一会儿双腿，使之气血畅通，也可以缓解双腿的不适之感。实际上最有效的办法是用气功的方法，来自我抒通抒通双下肢的经络。方法如下：
站、坐、卧任选一姿势均可。姿势上没有太苛刻的要求，只要能全身放松就行。意想双脚各踩一个大火球。意想火球能量通过左脚涌泉穴沿腿上行至下丹田，此为吸气。接着呼气，左腿之不适感和病气沿右腿下行，经右脚涌泉排入地下(入地三尺)。一呼一吸为一次，做若干次。接着右脚进气，左脚排气。方法如前，不再详述。此法对治疗腿疼病亦有一定疗效。
以上是个人练功多年的一点经验和体会，仅供有共同爱好的道友参考。倘有不妥，欢迎赐教。
静中乾坤大
站桩腿疼，多半是下肢偏紧，一个是重心偏了过于承重，或是蹲的低，时间长了膝盖疼。
重心要搁到两腿中间，但很多人都是两条腿力量不一样大，站桩时间一长，重心就会偏过一边，造成一条腿过于承重，因此腿疼，所以要及时调整自己的重心，让两条腿受力均匀。
站桩要懂得下肢的曲中求直，即膝盖略微弯曲，弯曲里面膝盖后侧两根筋的伸直感，让膝盖后面的筋稍微撑上点劲，形曲意直就是这个意思。
要想彻底消除腿的疼痛感，还需要站桩时加一点意念，意想自己泡在齐胸身的温水里，感受水的浮力，并且想着自己的两肘作为整体的杠杆支点，把全身放到水中漂木上，靠假借意念减轻下肢的承重，这个很管用。
另外，每次站完桩，一定要做动作，来回走走，充分活动下肢，会练步法更好，把两腿气血活动开。
大成拳黄景文
可以用点红花油，管用。
用户1937451954931
说明根本就站得不对
国学中医曹均璇
可能跟站的姿势有关。应该是以舒服为好。
