向輝79
站樁是武人練武的基本功，也是中華傳統養生的主要功法之一。
當然，練武與養生所要站的樁是有不同要求的。練武站樁要求扎的馬步要低，也就是說練武的樁功要求：一馬步拉開一個半肩寬，膝蓋不過腳尖，兩個大腿與地面平行，立身中正；
養生站樁的要求就要低得多，只要求膝蓋微微彎曲，也就是說大腿與小腿的夾角只要小於180度就行了，當然膝蓋也不得過腳尖，立身也要中正。
然而，不論是站練武樁，還是站養生樁，它們都會經過腿麻、腿痠、腿脹、腿疼，然後到腿無明顯反應的過程。 一般來說，腿麻、酸、脹、疼是指練習者在站樁的過程中所能感受的反應，只要膝蓋不過腳尖，這三種反應是屬於正常現象。若不是腿麻、酸、脹、疼的話，而是膝蓋痛，那就得引起練習者注意了。從人體骨格關節來說，人體有這麼幾大主要關節：即踝關節、膝關節、髖關節、肩關節、肘關節和腕關節。人體的這六大關節再加上脊柱組成人體活動的重要轉折部位或點，這些轉折部位或點一旦出事或出現問題，人的活動就會大大受限，甚至是難以行動。所以，不論是站練武樁還是站養生樁，它們的共同要求都是：兩腳平行，兩腳距離與肩同寬或略寬一點，虛領頂頸，含胸撥背，沉肩墜肘，松腰落胯，膝蓋不過腳尖，膝蓋微微彎曲，兩腿分別向兩側撐起。
而這樣做的主要目的則是要讓人體的重力都由腳掌來承重並完全傳達到地面，這樣做好了，站樁時的肩關節、髖關節、膝關節和踝關節都不會有承重的感覺，也就會讓練習者體會到什麼是“松沉”，而且還會讓練習者感受到耐久力的增強，從而達到打下紮實的練武或養生的基本功，這對練武者和追求養生的人來說都是很可貴的。 練習者有了耐久力，站樁的時間就會長，而且腿也不會有疼的感覺，反過來則是“腿”有著“充實”和“穩重”的感覺。
不過，腿有充實和穩重的感覺，這絕不是練習者“三天打魚兩天曬網”所能做到的，也不是練習者“不講規則”就能實現的，更不可能是練習者“急於求成”而得來的。
因此，在站樁的過程中和站樁後出現腿疼也是不可避免的現象。出現了腿疼，不論是在站樁過程中，還是在站完樁後出現都不可怕。
在站樁過程中出現的話，練習者就要檢查自己的膝蓋是否過了腳尖？檢查自己的胯有沒有頂起或臀部是否有撅起？檢查是否立身中正？檢查肩是否有松沉？檢查是否過於緊張？這種緊張主要有兩方面，一是精神緊張，二是身上的肌肉緊張。
腿疼或是在站樁後出現的，那就要好處理得多了。
首先，做好站完樁的收樁功（什麼是收樁功此次不多述）；
其次，緩慢地用腰胯行走；還有就是腿微彎曲，兩手分別張開放在兩大腿上後晃動大腿肌肉讓大腿肌肉達到放鬆目的；
再就是，坐下來分別抬起單腿，然後用兩手去拍打小腿肚以達到放鬆目的；
還有就是，單腿站立，把另一隻腿提起並輕而有序地甩起來，如此這般，左右腿輪流著做，直到舒適為止。
凡練習站樁者，都須有一個平常心態且都能放鬆心和身，都能沉靜下來。只有這樣才能站好樁，也才能真正消除腿疼的現象。願真正站樁練習者都站樁有所成！
注：所有圖片均來自網絡
黃山一片雲
民間有句俗諺：百練不如一站。這句話中的"站”字指的就是站樁。武術門派有許多樁功，許多氣功門派亦有各種站樁的修練方法。如果單單從練氣功(練武者叫練內功)角度來說，行、住、坐、臥任何一個姿式按一定的規範要求，皆可以進行氣功(內功)的修練。實際上氣功與內功都是培育體內元氣的一種內練功夫，只不過是稱謂不同罷了。
真正的練功者都會承認下面的事實：練功最容易得氣的姿勢一個是坐樁(盤坐)，一個就是站樁了。許多武術門派都有各自的樁功修練法，如少林拳有馬步站樁，形意拳有三體式站樁，太極拳有無極站樁，等等。練習站樁功，既鍛鍊了人體骨骼肌肉，又使練習者逐漸元氣充沛，使人體五臟六腑得以充分滋潤。當然站樁練氣，還可以極大提高練功者的敏感度，對突然而至的意外情況，往往能本能地巧妙應對，並做出恰如其分的反應。在這方面，真正在站樁修練上下過一番功夫的人，肯定會深有同感。
初練樁功的人腿疼、胳膊疼，甚至混身疼或不得勁兒，應該說都是正常的。只要你是按樁功規範要求去做的，肯定會隨著時間的延長，用不了多長時間，練功者便會出現逐漸變強的氣感(即八觸)，乃至功態中出現飄飄忽忽舒適異常的感覺，一收功練了有近一小時的功，卻好象感覺僅僅過了一、二十分鐘，時間過得極快，身體沒有一丁點疲倦的感覺。練站功有這種感覺，就得恭喜您了，您已挺過了痛苦的苐一關。
在練站樁功之前，要充分熱熱身，把身體各個關節部位都活動開。至於做什麼活動熱身，完全可以憑個人喜好而定。經過充分熱身活動後，再練站樁功法，對防止功後雙腿疼痛和別的不適感，肯定會有所幫助。另外，建議初學站樁功者，在站樁時先採用高位站樁練功，待練到一定時日後，再按規範要求加大練習難度。這也不失為一種防止功後雙腿疼痛的好方法。
練習站樁收功後，用雙掌多拍打一會兒雙腿，使之氣血暢通，也可以緩解雙腿的不適之感。實際上最有效的辦法是用氣功的方法，來自我抒通抒通雙下肢的經絡。方法如下：
站、坐、臥任選一姿勢均可。姿勢上沒有太苛刻的要求，只要能全身放鬆就行。意想雙腳各踩一個大火球。意想火球能量通過左腳湧泉穴沿腿上行至下丹田，此為吸氣。接著呼氣，左腿之不適感和病氣沿右腿下行，經右腳湧泉排入地下(入地三尺)。一呼一吸為一次，做若干次。接著右腳進氣，左腳排氣。方法如前，不再詳述。此法對治療腿疼病亦有一定療效。
以上是個人練功多年的一點經驗和體會，僅供有共同愛好的道友參考。倘有不妥，歡迎賜教。
靜中乾坤大
站樁腿疼，多半是下肢偏緊，一個是重心偏了過於承重，或是蹲的低，時間長了膝蓋疼。
重心要擱到兩腿中間，但很多人都是兩條腿力量不一樣大，站樁時間一長，重心就會偏過一邊，造成一條腿過於承重，因此腿疼，所以要及時調整自己的重心，讓兩條腿受力均勻。
站樁要懂得下肢的曲中求直，即膝蓋略微彎曲，彎曲裡面膝蓋後側兩根筋的伸直感，讓膝蓋後面的筋稍微撐上點勁，形曲意直就是這個意思。
要想徹底消除腿的疼痛感，還需要站樁時加一點意念，意想自己泡在齊胸身的溫水裡，感受水的浮力，並且想著自己的兩肘作為整體的槓桿支點，把全身放到水中漂木上，靠假借意念減輕下肢的承重，這個很管用。
另外，每次站完樁，一定要做動作，來回走走，充分活動下肢，會練步法更好，把兩腿氣血活動開。
大成拳黃景文
可以用點紅花油，管用。
用戶1937451954931
說明根本就站得不對
國學中醫曹均璇
可能跟站的姿勢有關。應該是以舒服為好。
